{"id":8097,"date":"2018-08-29T08:09:20","date_gmt":"2018-08-29T07:09:20","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8097"},"modified":"2018-07-19T15:38:18","modified_gmt":"2018-07-19T14:38:18","slug":"como-hacer-flexiones-de-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Lesiones_mas_comunes_de_la_rodilla\">Lesiones m\u00e1s comunes de la rodilla<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_prevenir_o_disminuir_el_dolor_en_las_rodillas\">Ejercicios para prevenir o disminuir el dolor en las rodillas<\/a><ul><li><a href=\"#Flexiones_de_rodilla\">Flexiones de rodilla<\/a><\/li><li><a href=\"#Sentadillas_para_fortalecer_las_rodillas\">Sentadillas para fortalecer las rodillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Trotar_elevando_las_piernas\">Trotar elevando las piernas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_fortalecer_las_rodillas\">Ejercicios para fortalecer las rodillas<\/a><ul><li><a href=\"#Zancada_para_fortalecer_y_tonificar_las_piernas\">Zancada para fortalecer y tonificar las piernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Pasos_al_lateral\">Pasos al lateral<\/a><\/li><li><a href=\"#Zancadas_recostadas_con_banda_elastica\">Zancadas recostadas con banda el\u00e1stica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Otras_actividades_para_fortalecer_las_rodillas\">Otras actividades para fortalecer \u00a0las rodillas<\/a><ul><li><a href=\"#Montar_en_bici\">Montar en bici<\/a><\/li><li><a href=\"#Nadar\">Nadar<\/a><\/li><li><a href=\"#Eliptica\">El\u00edptica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_fortalecer_las_rodillas\">Consejos para fortalecer las rodillas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La rodilla es la articulaci\u00f3n m\u00e1s grande del cuerpo humano y constituye el nexo de uni\u00f3n m\u00e1s importante entre el muslo y la pierna. Puesto que esta soporta gran parte del peso del cuerpo, <strong>la rodilla es considerada por los especialistas como una de las articulaciones m\u00e1s complejas que tenemos. <\/strong>Esta se compone por la actividad conjunta y mec\u00e1nica de determinados huesos como la tibia, el f\u00e9mur, la rotula y los meniscos. A estos \u00faltimos se le denominan discos fibrocartilaginosos. Por ello la importancia de las flexiones de rodillas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8100 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-223.jpg\" alt=\"flexiones rodillas\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-223.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-223-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-223-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La rodilla <strong>es una de las partes del cuerpo m\u00e1s sensible al padecimiento de artrosis<\/strong>, una enfermedad que puede llegar a ser bastante agresiva. Adem\u00e1s esta articulaci\u00f3n suele ser sumamente vulnerable a lesiones.<\/p>\n<p>En muchas ocasiones se convierten en graves debido a ciertos traumatismos derivados de ca\u00eddas e igualmente de actividades deportivas. De ah\u00ed la importancia de practicar ejercicios de forma adecuada. Es por ello que <strong>en este art\u00edculo te proponemos una serie de consejos y rutinas de entrenamiento. En ellos est\u00e1 involucrada la rodilla como objetivo principal<\/strong> del ejercicio.<\/p>\n<h2><span id=\"Lesiones_mas_comunes_de_la_rodilla\"><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-lesiones-rodilla\">Lesiones<\/a> m\u00e1s comunes de la rodilla<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Distensi\u00f3n<\/strong>: Esto ocurre cuando, al realizar un movimiento brusco, un golpe o ca\u00edda donde la rodilla est\u00e1 involucrada, la articulaci\u00f3n cambia de tama\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Esguince<\/strong>: Esta lesi\u00f3n puede ser una de las m\u00e1s dolorosas, puesto que no permite continuar moviendo la zona afectada. Ocurre cuando se lesionan los ligamentos de la rodilla por distensi\u00f3n, estiramiento excesivo, torsi\u00f3n o rasgadura.<\/li>\n<li><strong>Artrosis<\/strong>: Esta ocurre cuando existe un desgaste excesivo de los cart\u00edlagos y articulaciones. Es usual en personas de edad avanzada y causa dolor, deformaciones y la p\u00e9rdida de la movilidad.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Existen otros padecimientos en la rodilla que pueden ser igual de graves que los mencionados, pero estos suelen ser los m\u00e1s comunes. Es por ello que <strong>resulta tan importante entrenar las rodillas para fortalecerlas, especialmente si estamos pasados del peso ideal,<\/strong> puesto que en ellas recae la mayor parte del peso de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Para un primer entrenamiento, aunque ejercites sistem\u00e1ticamente, evita el peso en las piernas para no sobrecargar a la rodilla. <strong>En caso de ser principiante en esto del entrenamiento f\u00edsico, te recomendamos empezar con las flexiones de rodilla<\/strong>. Este ejercicio es todo un cl\u00e1sico para entrenar esta articulaci\u00f3n. Todo ello con el objetivo de que se fortalezcan para poder realizar ejercicios m\u00e1s complejos y con mayor peso.<\/p>\n<p>Las rodillas suelen lastimarse si no se ejercitan adecuadamente. <strong>Con la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/la-bicicleta-ventajas-y-contraindicaciones\">bicicleta<\/a> y el trote en exceso, las rodillas podr\u00edan sufrir agotamiento f\u00edsico.<\/strong> De ah\u00ed la importancia de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fortalecer-las-rodillas\">fortalecerlas<\/a> no solo para poder optar por un entrenamiento m\u00e1s complejo, sino para prevenir los padecimientos o enfermedades antes mencionadas.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8099\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-818.jpg\" alt=\"flexiones rodillas\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-818.jpg 510w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-818-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-818-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_prevenir_o_disminuir_el_dolor_en_las_rodillas\">Ejercicios para prevenir o disminuir el dolor en las rodillas<\/span><\/h2>\n<p>Comenzamos con un cl\u00e1sico, las flexiones de rodilla, pero no olvides calentar antes de optar por alguno de estos ejercicios.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_de_rodilla\">Flexiones de rodilla<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Recu\u00e9state de espaldas en una colchoneta.<\/li>\n<li>Coloca tus piernas dobladas haciendo un \u00e1ngulo de 90 grados con el piso.<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas hasta quedar en posici\u00f3n fetal<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estas flexiones puedes realizarlas con ambas piernas a la vez, aunque <strong>se recomiendo hacerlo con una sola pierna.<\/strong> Se recomienda mantener la posici\u00f3n fetal por un periodo de treinta segundos, tiempo que puede ir en aumento a medida que se avance en el entrenamiento.<\/p>\n<h3><span id=\"Sentadillas_para_fortalecer_las_rodillas\">Sentadillas para fortalecer las rodillas<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Abre las piernas a una distancia un poco m\u00e1s larga que el ancho de tus hombros.<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas.<\/li>\n<li>Baja lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Este ejercicio suele utilizarse igualmente para tonificar gl\u00fateos y piernas.<\/strong> Se recomienda empezar por tres o cuatro series de unas doce repeticiones. A medida que se avance en el entrenamiento se pueden aumentar la dosis para ganar en resistencia y fortaleza muscular.<\/p>\n<p>Otra variante del mismo es la <strong>sentadilla a la inversa<\/strong>. Este ejercicio se realiza de forma similar a las sentadillas o cuclillas ordinarias. Lo \u00fanico que cambia es la posici\u00f3n inicial, puesto que se realiza desde abajo hacia arriba.<\/p>\n<h3><span id=\"Trotar_elevando_las_piernas\">Trotar elevando las piernas<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio puedes realizarlo en el mismo lugar o trotar por el espacio. Solo <strong>debes elevar la pierna a la altura de la cintura.<\/strong> De esta forma la rodilla se exige al m\u00e1ximo, aportando igualmente flexibilidad en las piernas.<\/p>\n<p>Estos ser\u00edan los ejercicios b\u00e1sicos para prevenir y reducir el dolor en la rodilla. Este puede ser provocado por el desgaste diario de caminar o correr sin el entrenamiento adecuado.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_fortalecer_las_rodillas\">Ejercicios para fortalecer las rodillas<\/span><\/h2>\n<p>Debido a que las rodillas suelen cargar con el peso de todo el cuerpo es necesario entrenarlas para fortalecer su fuerza muscular. <strong>Especialmente si tenemos sobrepeso, los ejercicios para la rodilla facilitar\u00e1n un mejor entrenamiento f\u00edsico<\/strong>, as\u00ed como las actividades de correr o caminar.<\/p>\n<p>Es por ello que te proponemos una serie de ejercicios para fortalecer las rodillas. Mediante estos simples pasos se ejercitan diversos sectores de la rodilla como el vasto interno, el recto anterior, el aductor mayor de los cu\u00e1driceps y el tibial anterior.<\/p>\n<p><strong>Es importante tener en cuenta la existencia de alguna lesi\u00f3n u operaci\u00f3n m\u00e9dica anterior en esas zonas. En esos casos, recomendamos que acudas a tu m\u00e9dico<\/strong> y preguntes sobre la pertinencia de hacer estos ejercicios.<\/p>\n<h3><span id=\"Zancada_para_fortalecer_y_tonificar_las_piernas\">Zancada para fortalecer y tonificar las piernas<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Coloca una pierna hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Flexiona ligeramente la otra pierna.<\/li>\n<li>Baja la rodilla de la pierna que se encuentra hacia atr\u00e1s sin llegar a tocar el suelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para realizar el ejercicio adecuadamente <strong>debes mantener la espalda recta y la mirada al frente<\/strong>. <strong>Cuidar igualmente de la respiraci\u00f3n<\/strong>, inhalando al subir y exhalando al bajar. Se recomienda realizar unas cuatro series de diez repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<p>Una vez dominado el ejercicio, puedes comenzar a realizar las zancadas con peso, utilizando una mancuerna para cada brazo.<\/p>\n<h3><span id=\"Pasos_al_lateral\">Pasos al lateral<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Coloca una banda el\u00e1stica atada a los tobillos.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de que quede tirante al abrir tus piernas al ancho de tus caderas.<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas.<\/li>\n<li>Despl\u00e1zate hacia un lado y hacia el otro.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con este ejercicio es importante mantener una postura similar a la de las sentadillas: espalda recta y mirada al frente. <strong>Intenta siempre mantener la tirantez de la banda el\u00e1stica. <\/strong>De esta forma se ejerce presi\u00f3n en las piernas y contribuye a fortalecer las rodillas.<\/p>\n<p><strong>Una variante del ejercicio que igualmente puedes practicar con el mismo objetivo son las zancadas.<\/strong> Manteniendo la banda el\u00e1stica en la misma posici\u00f3n das zancadas hacia delante y hacia atr\u00e1s y tambi\u00e9n hacia los laterales.<\/p>\n<h3><span id=\"Zancadas_recostadas_con_banda_elastica\">Zancadas recostadas con banda el\u00e1stica<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Recu\u00e9state lateralmente en una colchoneta apoyando uno los antebrazos en ella.<\/li>\n<li>Coloca la banda en los tobillos.<\/li>\n<li>\u00c1brelas rodillas todo lo que puedas.<\/li>\n<li>Repite con la otra pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Otras_actividades_para_fortalecer_las_rodillas\">Otras actividades para fortalecer \u00a0las rodillas<\/span><\/h2>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del ejercicio o el entrenamiento f\u00edsico y todas las rutinas que nos pueden ayudar a fortalecer la rodilla, igualmente podr\u00edamos apoyarnos en otras acciones m\u00e1s cotidianas. Actividades que podemos hacer diariamente sin necesidad de seguir un ritmo estricto de entrenamiento.<\/p>\n<h3><span id=\"Montar_en_bici\">Montar en bici<\/span><\/h3>\n<p>Este es una de las actividades m\u00e1s recomendadas para ejercitar las piernas. Ya sea con bici est\u00e1tica o practicando ciclismo, <strong>la bicicleta puede facilitar la tonificaci\u00f3n y el aumento de fuerza en las piernas.<\/strong><\/p>\n<p>Puedes montar en bici libremente al ritmo que quieras. \u00a0Aunque si nunca has sufrido lesiones, podr\u00edas optar por un entrenamiento m\u00e1s intenso. Esto puedes hacerlo cambiando las velocidades de la bici y el ritmo en el que pedaleas.<\/p>\n<h3><span id=\"Nadar\">Nadar<\/span><\/h3>\n<p>Definitivamente esta es una de mis actividades preferidas, puesto que no solo entrenamos sino que igualmente disfrutamos del aire libre y el sol. Adem\u00e1s <strong>una vez en el agua puedes realizar otras actividades que contribuyan al fortalecimiento de las rodillas, como patalear o simular la acci\u00f3n de correr.<\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio en el agua es sin duda una de las actividades m\u00e1s recomendadas no solo por entrenadores f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n por m\u00e9dicos. Constituye una de las mejores maneras de ejercitar los m\u00fasculos y articulaciones, <strong>reduciendo significativamente los niveles de riesgo de lesiones.<\/strong><\/p>\n<h3><span id=\"Eliptica\">El\u00edptica<\/span><\/h3>\n<p>Este aparato no solo <strong>es fundamental para el entrenamiento aer\u00f3bico y cardiovascular<\/strong>. Una rutina intensa con la el\u00edptica manteniendo un ritmo medio por unos cinco minutos contribuye igualmente al fortalecimiento de las rodillas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8101\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-734.jpg\" alt=\"flexiones rodillas\" width=\"640\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-734.jpg 540w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-734-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-734-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_para_fortalecer_las_rodillas\">Consejos para fortalecer las rodillas<\/span><\/h2>\n<p>El ejercicio f\u00edsico y el entrenamiento sistem\u00e1tico del cuerpo en general contribuyen en mayor medida a fortalecer las piernas, permitiendo que estas alcancen su m\u00e1ximo potencial. Sin embargo si no cuidamos otras cuestiones asociadas por ejemplo a la alimentaci\u00f3n, el ejercicio puede que resulte ineficaz e incluso estemos gastando m\u00e1s de la energ\u00eda que tenemos. Es por ello que te proponemos una serie de consejos para fortalecer las rodillas, que pueden acompa\u00f1ar a tu entrenamiento.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mantener una dieta equilibrada<\/strong>, reforzada con alimentos ricos en vitamina A y C. Estas protegen las fibras el\u00e1sticas.<\/li>\n<li>Calcio para fortalecer los huesos.<\/li>\n<li>Omega 3 que contribuya a la adecuada circulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n<li><strong>Bebe abundante agua<\/strong> diariamente para que los tejidos se mantengan hidratados<\/li>\n<li><strong>Controla tu peso<\/strong>. As\u00ed se reduce el trabajo que realizan las rodillas y no se sobrecargan.<\/li>\n<li><strong>Intenta llevar el calzado adecuado<\/strong> para evitar el dolor en los pies y caminar de forma correcta.<\/li>\n<li><strong>Mantener la postura en todo momento.<\/strong> Ya sea durante el ejercicio f\u00edsico, al caminar o simplemente sentado(a) en una silla.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLesiones m\u00e1s comunes de la rodillaEjercicios para prevenir o disminuir el dolor en las rodillasFlexiones de rodillaSentadillas para fortalecer las rodillasTrotar elevando las piernasEjercicios para fortalecer las rodillasZancada para fortalecer y tonificar las piernasPasos al lateralZancadas recostadas con [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":8100,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1189],"tags":[],"class_list":["post-8097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-de-piernas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En este art\u00edculo te proponemos una serie de consejos y rutinas de entrenamiento. En ellos est\u00e1 innvolucradas las rodillas. Si quieres hacer flexiones de rodillas aqu\u00ed te explicamos todo lo que necesitas saber.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En este art\u00edculo te proponemos una serie de consejos y rutinas de entrenamiento. En ellos est\u00e1 innvolucradas las rodillas. Si quieres hacer flexiones de rodillas aqu\u00ed te explicamos todo lo que necesitas saber.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-29T07:09:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-07-19T14:38:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-223.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ailema\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ailema\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas\",\"name\":\"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-08-29T07:09:20+00:00\",\"dateModified\":\"2018-07-19T14:38:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267\"},\"description\":\"En este art\u00edculo te proponemos una serie de consejos y rutinas de entrenamiento. En ellos est\u00e1 innvolucradas las rodillas. Si quieres hacer flexiones de rodillas aqu\u00ed te explicamos todo lo que necesitas saber.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267\",\"name\":\"Ailema\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ailema\"},\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/malena\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"En este art\u00edculo te proponemos una serie de consejos y rutinas de entrenamiento. En ellos est\u00e1 innvolucradas las rodillas. Si quieres hacer flexiones de rodillas aqu\u00ed te explicamos todo lo que necesitas saber.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"En este art\u00edculo te proponemos una serie de consejos y rutinas de entrenamiento. En ellos est\u00e1 innvolucradas las rodillas. Si quieres hacer flexiones de rodillas aqu\u00ed te explicamos todo lo que necesitas saber.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2018-08-29T07:09:20+00:00","article_modified_time":"2018-07-19T14:38:18+00:00","og_image":[{"width":640,"height":480,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-rodillas-223.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ailema","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Ailema","Tiempo de lectura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas","name":"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2018-08-29T07:09:20+00:00","dateModified":"2018-07-19T14:38:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267"},"description":"En este art\u00edculo te proponemos una serie de consejos y rutinas de entrenamiento. En ellos est\u00e1 innvolucradas las rodillas. Si quieres hacer flexiones de rodillas aqu\u00ed te explicamos todo lo que necesitas saber.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo hacer flexiones de rodillas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267","name":"Ailema","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ailema"},"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/malena"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/58"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8097"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8149,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8097\/revisions\/8149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}