{"id":8108,"date":"2018-09-03T11:53:59","date_gmt":"2018-09-03T10:53:59","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8108"},"modified":"2018-08-20T13:55:18","modified_gmt":"2018-08-20T12:55:18","slug":"como-hacer-flexiones-de-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-pecho","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones de pecho"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Beneficios_de_las_flexiones_de_pecho\">Beneficios de las flexiones de pecho<\/a><\/li><li><a href=\"#Una_forma_facil_de_ejercitarse\">Una forma f\u00e1cil de ejercitarse<\/a><\/li><li><a href=\"#Debes_tener_en_cuenta\">Debes tener en cuenta<\/a><\/li><li><a href=\"#A_ejercitar_las_flexiones_de_pecho\">A ejercitar las flexiones de pecho<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_normales_o_regulares\">Flexiones normales o regulares<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_de_diamante\">Flexiones de diamante<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_escorpion\">Flexiones escorpi\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_con_un_solo_brazo\">Flexiones con un solo brazo<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_utiles\">Consejos \u00fatiles<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuidado_con_las_flexiones\">Cuidado con las flexiones<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En la actualidad hacer ejercicios es pr\u00e1cticamente una moda. M\u00e1s all\u00e1 de la salud el ejercicio se ha convertido en una forma de cultivar y embellecer el cuerpo. Existen muchas formas y tipos de ejercicios. Igualmente existen partes en el cuerpo a las cuales las personas le muestran mayor inter\u00e9s como son el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\">abdomen<\/a>, los mulos, los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-como-hacer-ejercicios-brazos\">brazos<\/a> etc. Pero existen otras partes muy importantes del cuerpo que tambi\u00e9n deben ser tonificadas, por ejemplo el pecho.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7726\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-505.jpg\" alt=\"pecho\" width=\"640\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-505.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-505-300x180.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-505-270x162.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En este caso el pecho, el cual tambi\u00e9n debe formar parte de la rutina de ejercicios. Para tonificar y aumentar esta parte de nuestro cuerpo existen varios tipos de ejercicios. <strong>Una de las formas m\u00e1s eficaces y antiguas para trabajar esta zona del cuerpo son las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones\">flexiones<\/a>. <\/strong><\/p>\n<p>Las flexiones de pecho son sin lugar a dudas un ejercicio con muchos beneficios no solo para esta \u00e1rea, sino tambi\u00e9n para otras \u00e1reas de su cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Es importante que conozca que tambi\u00e9n se le conocen a las flexiones de pecho como push- ups.<\/strong> Este \u00faltimo devenido del ingl\u00e9s se ha convertido en un t\u00e9rmino de uso internacional.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_las_flexiones_de_pecho\">Beneficios de las flexiones de pecho<\/span><\/h2>\n<p>Antes de incluir este tipo\u00a0 de ejercicio tan importante en su rutina, tambi\u00e9n debe conocer los beneficios que el mismo le brinda. <strong>Este tipo de ejercicio posee adem\u00e1s de las ventajas de tonificaci\u00f3n y fortaleza otros beneficios que contribuyen con la estabilidad de su cuerpo. <\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de considerarse un ejercicio indispensable, es igualmente muy \u00fatil para su rendimiento. Por lo tanto debe realizarlo correctamente, ya que ayuda a prevenir lesiones en su cuerpo. Especialmente en los hombros, en la espalda y\u00a0 las mu\u00f1ecas.<\/p>\n<p><strong>La constancia en la flexiones de pecho le brindar\u00e1 una mayor resistencia en otro tipo de ejercicios. Aumentar\u00e1 sin lugar a dudas su rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Es un ejercicio que no solo trabaja sobre el pecho, sino que activa otros m\u00fasculos de su cuerpo como los b\u00edceps, los tr\u00edceps, las piernas, los antebrazos y los pone a todos a trabajar simult\u00e1neamente.<\/p>\n<p>Este ejercicio es del tipo compuesto, pues activa cuando se realiza, a varios m\u00fasculos del cuerpo. Esto permite a su vez mejorar el sistema cardiovascular. Apoyando a la salud de su coraz\u00f3n y brind\u00e1ndole mayor calidad.<\/p>\n<p><strong>Las flexiones de pecho contribuyen de forma eficaz al crecimiento de sus m\u00fasculos<\/strong>. Combinar este ejercicio con otros de peso lo ayudar\u00e1 a que sus m\u00fasculos crezcan y se tonifiquen m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Las flexiones de pecho ayudan a mejorar su postura. <strong>Especialmente si usted pose una vida de oficina, delante de una computadora,<\/strong> este tipo de ejercicio lo ayudar\u00e1 a mejorar su postura, pues incide directamente sobre el fortalecimiento de los m\u00fasculos lumbares.<\/p>\n<p>Las flexiones de pecho tienen un sin n\u00famero de beneficios sobre su cuerpo, sobretodo tienen la capacidad de prevenir lesiones de casi todos los m\u00fasculos. No dude en hacer rutinaria esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n<h2><span id=\"Una_forma_facil_de_ejercitarse\">Una forma f\u00e1cil de ejercitarse<\/span><\/h2>\n<p>Las flexiones de pecho son una forma f\u00e1cil de ejercitarse. No posee costo alguno y solo requiere un poco de su tiempo y dedicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Solo debe estar en apoyo sobre el suelo, con los brazos estirados y sus manos separadas a la distancia de sus hombros. No debe olvidarse de los pies, poni\u00e9ndolos juntos o levemente separados. De esta forma bajar lentamente hasta poner la caja tor\u00e1cica muy cerca del suelo.<\/p>\n<p><strong>La espalda debe estar siempre recta, no debe curvarla.<\/strong> <strong>Adem\u00e1s su cuerpo nunca debe descansar sobre el suelo.<\/strong> Los movimientos son continuos. Esto le puede llevar alg\u00fan tiempo para realizarlo de la forma correcta pero debe realizarlo de forma continua \u00a0hasta que lo logre finalmente.<\/p>\n<p>Esta es la forma cl\u00e1sica y primaria de realizar las flexiones de pecho. Esta forma resulta muy f\u00e1cil de ejercitar, pero existen otras f\u00e1ciles y no muy f\u00e1ciles que tambi\u00e9n contribuyen al mejoramiento de su salud y su f\u00edsico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7727\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-312.jpg\" alt=\"pecho\" width=\"640\" height=\"386\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-312.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-312-300x181.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Tr\u00edceps-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Tr\u00edceps-312-270x163.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Debes_tener_en_cuenta\">Debes tener en cuenta<\/span><\/h2>\n<p>Es muy importante que a lo hora de realizar las flexiones tomes \u00a0en cuenta algunos requisitos. <strong>Este tipo de ejercicio es muy f\u00e1cil de realizar, pero no todos los organismos est\u00e1n preparados para ello, por lo tanto debes tener algunos tips presentes.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Cuando su cuerpo este sobre sus manos, con los pies unidos o ligeramente separados, la flexi\u00f3n debe hacerla con todo el peso de su cuerpo hacia su pecho. Los codos deben estar mirando hacia los pies.<\/li>\n<li>Si la superficie donde realizas la flexi\u00f3n es acolchonada, puedes realizar la misma sobre los nudillos, o simplemente sobre las palmas de las manos.<\/li>\n<li>Si realiza las flexiones de pecho sobre el piso pude conseguirse unas agarraderas para flexiones, esto lo permitir\u00e1 realizar el ejercicio m\u00e1s c\u00f3modamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>No se apresure si siente que en un d\u00eda solo logra hacer una o dos flexiones. Esto es muy normal, solo cree su ritmo de ejercicio y con el tiempo le ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil realizar el mismo.<\/p>\n<h2><span id=\"A_ejercitar_las_flexiones_de_pecho\">A ejercitar las flexiones de pecho<\/span><\/h2>\n<p>Las flexiones de pecho son una forma adem\u00e1s de f\u00e1cil muy buena de realizar ejercicios. Por lo tanto no dudes en realizarlas diariamente o al menos dos veces por semana.<\/p>\n<p>Cuando ya est\u00e9s ubicado en la posici\u00f3n inicial, donde tengas correctamente puestos los pies y los hombros, realiza la primera flexi\u00f3n. \u00c1lzate sobre tus brazos, y pon todo el peso de tu cuerpo sobre ellos y tus pies.<\/p>\n<p><strong>Debe existir una l\u00ednea continua entre tu cabeza y tus talones<\/strong>. Al mismo tiempo contrae el abdomen y as\u00ed no solo colabora con su fortalecimiento, sino tambi\u00e9n con el de sus caderas. Esta posici\u00f3n que toma cuando llega arriba se le conoce tambi\u00e9n como <strong>Plank<\/strong>, <strong>y siempre es la posici\u00f3n primera y final de una flexi\u00f3n de pecho. <\/strong><\/p>\n<p>Cuando ya conoce la forma adecuada de realizar una flexi\u00f3n, debe conocer que existen otras formas de colocar los brazos y los pies a la hora de realizar este ejercicio. Esta colocaci\u00f3n depende de los intereses que poseas. Hay tres tipos de flexiones que se consideran b\u00e1sicas y que trabajan los diferentes m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7707\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-espalda-en-casa-586.jpg\" alt=\"pecho\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-espalda-en-casa-586.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-espalda-en-casa-586-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-espalda-en-casa-586-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Flexiones_normales_o_regulares\">Flexiones normales o regulares<\/span><\/h2>\n<p>En las llamadas flexiones normales o regulares las manos est\u00e1n separadas un poco m\u00e1s de la altura de los hombros. <strong>Estas trabajan principalmente los brazos y el pecho<\/strong>.<\/p>\n<p>Para\u00a0 realizarlas debe bajar el busto hacia el suelo, hasta que sus hombros logren formar un \u00e1ngulo de noventa grados. Si deseas puedes hacerlo con los hombros pegados al cuerpo, con el objetivo de lograr una mayor resistencia f\u00edsica. <strong>Es muy importante que mantenga la posici\u00f3n de su cabeza hacia delante, es decir su vista debe ser hacia el frente. <\/strong><\/p>\n<p><strong>No debes bajar las caderas en la posici\u00f3n<\/strong> plank y vaya respirando mientras que baje. A medida que pase el tiempo su cuerpo tomar\u00e1 la agilidad de bajar y subir con mejor fluidez. Debe tener en cuenta, al menos al principio, que su pecho al bajar debe quedar a unos 8 &#8211; 10 cent\u00edmetros de distancia del suelo.<\/p>\n<p>Una vez abajo debe subir nuevamente, empuje fuerte y exhale mientras lo hace. Esa fuerza debe ser realizada por sus hombros y pecho. Los brazos deben quedar arriba estirados aunque no en posici\u00f3n de firme. <strong>Aqu\u00ed tambi\u00e9n trabajan los tr\u00edceps y otros m\u00fasculos, que aunque no son los principales igualmente aportan y se benefician del ejercicio. <\/strong><\/p>\n<p>Las flexiones de brazos abiertos hacen mayor trabajo sobre el pecho y a su vez despeja un poco a los brazos de fuerza. Para ellos debes colocar las manos bien alejadas de los hombros.<\/p>\n<h2><span id=\"Flexiones_de_diamante\">Flexiones de diamante<\/span><\/h2>\n<p>Las flexiones de diamante como su nombre los indica\u00a0 debe unir las manos en el piso formando un diamante y ubic\u00e1ndolas debajo del pecho. <strong>Este tipo de flexi\u00f3n trabaja m\u00e1s los brazos, que la flexi\u00f3n normal. <\/strong><\/p>\n<p>Para esta flexi\u00f3n necesitaras m\u00e1s fuerza y por lo tanto m\u00e1s pr\u00e1ctica. Es aconsejable que inicie su rutina de flexiones con las regulares y despu\u00e9s cunado haya logrado un ritmo en ellas, comience en estas.<\/p>\n<h2><span id=\"Flexiones_escorpion\">Flexiones escorpi\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Esta es otra modalidad para hacer flexiones. Existen muchos tipos de flexiones que ir\u00e1 haciendo a medida que su cuerpo se vaya acostumbrando a este tipo de ejercicios. En este caso las flexiones escorpi\u00f3n, los brazos debes colocarlos igual que en las flexiones regulares.<\/p>\n<p><strong>Lo novedoso de este tipo de flexi\u00f3n es que debe subir un pie, es decir, <\/strong><strong>levante una pierna y doble la rodilla hacia un lado en direcci\u00f3n a su espalda.<\/strong> Puede alternar cada pierna, o hacerlo individualmente una pierna y la otra.<\/p>\n<h2><span id=\"Flexiones_con_un_solo_brazo\">Flexiones con un solo brazo<\/span><\/h2>\n<p>Este tipo de flexiones posee una posici\u00f3n un tanto diferente a las otras. Para ello debe abrir las piernas bastante. Posteriormente coloca uno de tus brazos sobre la espalda. <strong>El tener las piernas abiertas le permitir\u00e1\u00a0 a su cuerpo poder mantener el equilibrio. <\/strong><\/p>\n<p>Entonces con el brazo que tiene sobre el suelo realice la flexi\u00f3n. Debe hacer tandas individuales con cada brazo, la misma cantidad.<\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_utiles\">Consejos \u00fatiles<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Cuando tu cuerpo ya se haya adaptado a este sistema de ejercicio, no dudes en combinar los diferentes tipos de flexiones. Pruebe las de este art\u00edculo y no escatime en buscar otras formas de hacer flexiones.<\/li>\n<li>Siempre antes de realizar el entrenamiento con flexiones caliente los m\u00fasculos y las articulaciones. El calentamiento es vital para evitar las lesiones.<\/li>\n<li>Si tiene un espejo grande, en el cual pueda verse mientras realiza las flexiones no dude en hacerlo delante del mismo. Esto resulta muy bueno para que vea como se equilibra el ejercicio.<\/li>\n<li>Especialmente para los que se inician en la flexiones es mejor poner sobre el suelo alguna manta acolchonada, para que sea m\u00e1s c\u00f3moda su realizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>No temas en hacerlo en distintos lugares, es una de las mayores ventajas de este ejercicio, al ser variadas, pueden realizarse donde desee.<\/li>\n<li>No se asuste si al principio tiembla en cada flexi\u00f3n. Esta respuesta del cuerpo es normal y solo lleva pr\u00e1ctica.<\/li>\n<li>Comience por la forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacer flexiones y posteriormente complejice su rutina.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Cuidado_con_las_flexiones\">Cuidado con las flexiones<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Si siente un dolor fuerte en los hombros, los brazos o el pecho debe parar. Esto significa que estas realizando mal el ejercicio. Tambi\u00e9n puede indicar que su cuerpo no est\u00e1 a\u00fan preparado para las flexiones, por lo tanto debe realizar otros ejercicios para fortalecer su cuerpo y luego comenzar hacer flexiones.<\/li>\n<li>No pretendas realizar muchas flexiones en el d\u00eda la primera vez. Esto es poco a poco, no canse a su cuerpo.<\/li>\n<li>Cuide cada postura para el ejercicio, es muy importante que las posturas sean las adecuadas sino puede lesionarse muy f\u00e1cilmente.<\/li>\n<li>No haga este tipo de ejercicios cuando termine de comer, ni cuando se sienta lleno.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoBeneficios de las flexiones de pechoUna forma f\u00e1cil de ejercitarseDebes tener en cuentaA ejercitar las flexiones de pechoFlexiones normales o regularesFlexiones de diamanteFlexiones escorpi\u00f3nFlexiones con un solo brazoConsejos \u00fatilesCuidado con las flexiones En la actualidad hacer ejercicios es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":7727,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1175],"tags":[1760],"class_list":["post-8108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-el-pecho","tag-pecho"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer flexiones de pecho - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te explicamos los mejores consejos para hacer flexiones de pecho. 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