{"id":8119,"date":"2018-09-10T22:21:57","date_gmt":"2018-09-10T21:21:57","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8119"},"modified":"2018-08-20T13:55:39","modified_gmt":"2018-08-20T12:55:39","slug":"ejercicios-pecho-7-mejores-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-7-mejores-ejercicios","title":{"rendered":"Ejercicios para Pecho: Los 7 Mejores Ejercicios"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Los_7_Mejores_Ejercicios\">\u00bfQue necesitas para  Los 7 Mejores Ejercicios?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Los_7_Mejores_Ejercicios\">Instrucciones para  Los 7 Mejores Ejercicios<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Los_7_Mejores_Ejercicios\">Consejos para  Los 7 Mejores Ejercicios<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfYa sabes cu\u00e1les son <strong>los 7 mejores ejercicios para pecho<\/strong> que tienes que realizar?<\/p>\n<p>Uno de los grandes problemas que tienen las personas que son novatas a la hora de ir al gimnasio, es que se esfuerzan demasiado en desarrollar o entrenar una parte de su cuerpo y se olvidan de que un buen entrenamiento debe ser integral. Por lo tanto puede que despu\u00e9s de varios meses o incluso a\u00f1os de entrenamiento, algunas partes de nuestro cuerpo est\u00e9n m\u00e1s tonificadas que otras.<\/p>\n<p>Sobre todo sucede en el caso de los hombres que se esfuerzan tanto por desarrollar sus brazos o espalda y terminan olvidando otras partes de su cuerpo como lo son las piernas o el pecho, de manera que se pierde la armon\u00eda del cuerpo y <strong>termina convirti\u00e9ndose en un cuerpo poco est\u00e9tico<\/strong>. Si bien a muchos hombres no les importa, realmente no siempre es un buen espect\u00e1culo a la vista ver un cuerpo que est\u00e1 malogrado debido a una forma err\u00f3nea de realizar los ejercicios.<\/p>\n<p>Como mencionamos desde el principio un buen entrenamiento debe ser integral. Para comprender a lo que me refiero, voy a dar el ejemplo de la mayor\u00eda de las mujeres que van al gimnasio. Aunque muchos no queramos admitirlo, la mayor\u00eda de las mujeres van al gimnasio a entrenar sus gl\u00fateos, y se centran tanto en esta parte de su cuerpo que <strong>no le dan la importancia al resto de su cuerpo<\/strong>. De forma que puede que tengan un trasero bastante llamativo pero que la armon\u00eda de su cuerpo se pierda porque el resto no est\u00e1 entrenado o incluso se ve desproporcionado.<\/p>\n<p>Muchas mujeres incluso tienen miedo de realizar ejercicios pectorales, esto se debe a los cientos de mitos y alguna que otra verdad parcial, muy comunes en el mundo del fitness. Se tiene la idea por ejemplo, de que si haces pesas vas a <strong>perder el busto<\/strong> o hasta estar tan plana como un hombre. Esto no es del todo cierto, el tama\u00f1o de nuestro busto esta dictaminado por nuestra propia gen\u00e9tica. Adem\u00e1s, lo que le da volumen al gusto son dos cosas, por un lado tenemos las<strong> gl\u00e1ndulas mamarias <\/strong>y por otro lado tenemos la grasa que es propia del busto.<\/p>\n<p>A no ser que realicemos ejercicios exhaustivos realmente no tiene por qu\u00e9 afectar de manera exagerada la est\u00e9tica de nuestro cuerpo el realizar ejercicios pectorales. De hecho, es bastante positivo en muchos aspectos ya que podemos aportarle tonificaci\u00f3n a nuestro busto. Pero como dijimos esta es una verdad parcial, obviamente si realizas ejercicios extenuantes y pierdes grandes cantidades de grasa a nivel general todo esto se ver\u00e1 afectado. Por eso muchas mujeres en la <strong>industria del fitness<\/strong> al cabo de unos a\u00f1os terminan recurriendo a la <strong>cirug\u00eda pl\u00e1stica<\/strong> para remediar este problema est\u00e9tico.<\/p>\n<p>Finalmente podemos aclarar que tanto para hombres como mujeres entrenar el pecho es algo importante que debemos incluir en esta rutina de ejercicios si queremos obtener resultados efectivos y beneficiosos a la hora de asistir al gimnasio. Ese es el motivo por el cualquier ense\u00f1arte estos ejercicios para pecho, de los cuales voy a destacar los 7 mejores ejercicios para pecho.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Los_7_Mejores_Ejercicios\">\u00bfQue necesitas para  Los 7 Mejores Ejercicios?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pesas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ir a gym<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Los_7_Mejores_Ejercicios\">Instrucciones para  Los 7 Mejores Ejercicios<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Levantamiento intercalado de mancuernas<\/strong>. Este ejercicio es muy beneficioso tanto para hombres como para mujeres. En el caso de las mujeres nos ayudar\u00e1 a aportar firmeza a nuestro busto y a levantarlo d\u00e1ndole forma. Claro que cabe aclarar que cualquier ejercicio para pecho que hagamos va a entrenar y a moldear nuestro m\u00fasculo, <strong>no directamente las gl\u00e1ndulas mamarias ni la grasa<\/strong> que son lo que conforman nuestros senos. En el caso de los hombres este ejercicio estimular\u00e1 la formaci\u00f3n de pectorales y a su vez ayudar\u00e1 a entrenar los brazos, m\u00e1s espec\u00edficamente los b\u00edceps, los tr\u00edceps y la espalda. La forma adecuada de realizar este ejercicio es acost\u00e1ndose en una plataforma que nos permita tener nuestros pies en el piso y levantar las mancuernas intercalando las entre s\u00ed. Cada mancuerna debe pesar lo suficiente para que no hagamos m\u00e1s de 7 u 8 repeticiones s\u00f3lo realizaremos de 3 a 4 series de estos ejercicios.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8121 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-555.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-555.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-555-300x210.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-555-270x189.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li><strong>Lagartija<\/strong> Este es un ejercicio b\u00e1sico por excelencia y que adem\u00e1s aporta muchos beneficios a la hora de entrenar. Cuando realizamos lagartijas no s\u00f3lo estamos estimulando nuestros pectorales, sino que tambi\u00e9n estamos estimulando nuestra espalda y nuestro abdomen. Existen <strong>varias maneras de realizar lagartijas<\/strong>, pero la forma m\u00e1s b\u00e1sica y adecuada para estimular nuestro pecho, es ponernos en el piso con los brazos extendidos, con el cuerpo recto, presionando los m\u00fasculos del abdomen y <strong>dejando caer nuestro peso en las puntas de los pies y en las manos<\/strong>. Separa tus brazos de manera adecuada para que puedas agacharte y mover cada brazo en un \u00e1ngulo de 90\u00b0 o menos. Esto permitir\u00e1 la estimulaci\u00f3n m\u00e1xima de los m\u00fasculos de tus pectorales y brazos. Realizar de 8 a 15 repeticiones ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente. Recuerda que si sientes dolor en la espalda quiere decir que no est\u00e1s adoptando la postura correcta. En caso de que se te dificulte mucho soportar tu propio peso, puedes apoyarte en las rodillas y no en la punta de tus pies.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8126\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-381.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"638\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-381.jpg 500w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-381-235x300.jpg 235w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-381-157x200.jpg 157w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/li>\n<li><strong>Levantar una sola mancuerna con ambas manos<\/strong>. Adoptando la postura del primer ejercicio pero sosteniendo una sola mancuerna pesada y baj\u00e1ndola desde frente nuestro pecho <strong>hasta un \u00e1ngulo de 90\u00b0 llegando a nivel de nuestra cabeza<\/strong>, sosteni\u00e9ndola con ambas manos, ser\u00e1 una manera excelente de estimular los m\u00fasculos pectorales. El principal riesgo que existe con este ejercicio, es que si no sostenemos bien la mancuerna, podr\u00eda caer sobre nuestro pecho o cabeza y termina generando una lesi\u00f3n mortal. Si te atreves a realizar este ejercicio, aseg\u00farate de utilizar un peso que puedas soportar lo suficientemente bien para realizar todas las repeticiones necesarias.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8122\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-665.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"324\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-665.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-665-300x162.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-665-270x146.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li><strong>Levantamiento de barra<\/strong>. Es un ejercicio similar al anterior pero consiste en utilizar un peso de barra, el cual debemos levantar de manera recta desde nuestro pecho hasta estirar completamente nuestros brazos. No es un ejercicio realmente muy complejo, pero puede resultar bastante cansado por el peso que tenemos que levantar. Este ejercicio estimula bastante el crecimiento del pectoral y de los b\u00edceps.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8123 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-460.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"432\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-460.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-460-300x216.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-460-270x194.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li><strong>Estiramiento de el\u00e1sticos<\/strong>. A diferencia de los ejercicios anteriores que de alguna u otra manera se pueden realizar en casa, este es un ejercicio que requiere de la m\u00e1quina de el\u00e1sticos, por lo cual ser\u00e1 mejor realizarlo en el gimnasio. Consiste en realizar cristos con los brazos sosteniendo los el\u00e1sticos que levantan las barras de peso. Hay que levantar el peso que podamos soportar pero no hay que excederse.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8125 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-881.jpg\" alt=\"\" width=\"547\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-881.jpg 547w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-881-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-881-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 547px) 100vw, 547px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Levantar dos mancuernas en 90\u00b0 con los antebrazos<\/strong>. Este es un ejercicio similar al primero y al tercero de esta lista, pero tiene una variante muy especial. B\u00e1sicamente vamos a mantener la mayor parte de nuestros brazos rectos en direcci\u00f3n al techo, pero vamos a doblar desde el codo hasta la mu\u00f1eca en un \u00e1ngulo de 90\u00b0 sosteniendo dos mancuernas y movi\u00e9ndolas al mismo tiempo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8124\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-350.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-350.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-350-300x203.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/07\/Ejercicios-para-Pecho-Los-7-Mejores-Ejercicios-350-270x183.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cristos con mancuernas<\/strong>. Este ejercicio consiste en realizar cristos sosteniendo dos mancuernas y manteniendo nuestra espalda recta y rodillas ligeramente dobladas. Doblamos las rodillas para evitar alguna lesi\u00f3n por cargar peso. Recuerda mantener tu abdomen apretado siempre que realices ejercicios cargando peso, esto puede disminuir el impacto que pueda tener el cargar peso en nuestro abdomen, espalda o suelo p\u00e9lvico, que a menudo son las tres partes del cuerpo m\u00e1s afectadas cuando cargamos grandes cantidades de peso. No te olvides de realizar un enfriamiento siempre despu\u00e9s de realizar tu rutina de ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Los_7_Mejores_Ejercicios\">Consejos para  Los 7 Mejores Ejercicios<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Tambi\u00e9n recuerda que s\u00f3lo debes entrena tu pecho una vez a la semana por dos razones: por un lado debemos permitir que nuestro m\u00fasculo se regenere y, ya que a diferencia de lo que muchos creen, el m\u00fasculo no se genera cuando estamos haciendo ejercicio, sino cuando estamos en reposo. La otra raz\u00f3n por la que no debemos exagerar con este ejercicio es porque en lugar de hacer crecer el m\u00fasculo vamos a terminar haciendo que se \u201cqueme\u201d, es decir nuestro m\u00fasculo terminar\u00e1 atrofiando se o perdiendo volumen.<\/li>\n<li>Recuerda utilizar una cantidad de peso que sea soportable para ti, pero que tampoco te permita hacer m\u00e1s de las repeticiones mencionadas en el primer paso. Hacer varias repeticiones con poco peso no va a tonificar tus m\u00fasculos, lo \u00fanico que lograr\u00e1s hacer ser\u00e1 cansarte.<\/li>\n<li>Es un mito pensar que utilizar pesas de \u00bd kilo o 1 kilo, te servir\u00e1 para entrenar, pues a menos que seas un ni\u00f1o o un anciano, esto no es peso suficiente para estimular adecuadamente el musculo. Muchas mujeres temen utilizar peso considerable porque creen que van a desarrollar m\u00fasculos masculinos. En realidad esto es totalmente un mito, para que una mujer pueda desarrollar la mitad del volumen de m\u00fasculos de un hombre tiene que hacer por lo menos tres o cuatro veces m\u00e1s esfuerzo que un hombre al entrenar,\u00a0 esto se debe a que el cuerpo de la mujer est\u00e1 gen\u00e9ticamente preparado para producir menos musculo y producir m\u00e1s grasa. Por lo tanto usar pesitas s\u00f3lo lograr\u00e1 cansarte tus brazos y no estimular\u00e1 la generaci\u00f3n de m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfYa sabes cu\u00e1les son los 7 mejores ejercicios para pecho que tienes que realizar? 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