{"id":8152,"date":"2018-09-26T19:43:59","date_gmt":"2018-09-26T18:43:59","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8152"},"modified":"2018-08-20T13:56:39","modified_gmt":"2018-08-20T12:56:39","slug":"como-hacer-flexiones-diamante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-diamante","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones diamante"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_las_flexiones_diamante\">\u00bfQu\u00e9 son las flexiones diamante?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_realizar_flexiones_diamante\">Beneficios de realizar flexiones diamante<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_flexiones_diamante\">C\u00f3mo realizar flexiones diamante<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Las flexiones son uno de los <strong>ejercicios favoritos de m\u00faltiples deportistas para trabajar sus pectorales<\/strong>. Este movimiento no requiere un peso a\u00f1adido, sino que solo interviene nuestro propio cuerpo reduciendo el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesi\u00f3n o molestia a la hora de realizar el propio entrenamiento. Sin embargo, pocos conocen que las flexiones cuentan con una serie de complementos que permiten fijar los esfuerzos en otros m\u00fasculos como por ejemplo los tr\u00edceps. Este es el caso de las conocidas como <strong>flexiones diamante<\/strong>, que adem\u00e1s, requieren de un perfeccionamiento especial en la t\u00e9cnica para realizar el ejercicio correctamente y no sufrir ning\u00fan tipo de dolencia durante el movimiento. Son otro tipo, adem\u00e1s, de las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-hombros\"><strong>flexiones de hombro<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8192\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-389.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-389.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-389-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-389-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_las_flexiones_diamante\">\u00bfQu\u00e9 son las flexiones diamante?<\/span><\/h2>\n<p>Las flexiones diamante pueden parecer algo realmente complejo, pero no son m\u00e1s que una peque\u00f1a variaci\u00f3n de las flexiones tradicionales que consisten en situar el cuerpo en paralelo con el suelo con <strong>dos puntos de apoyo que son las puntas de los pies y los brazos<\/strong>. A partir de aqu\u00ed, y realizando <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-fuerza-ejercicios-fuerza\"><strong>un ejercicio de fuerza<\/strong><\/a> formando un \u00e1ngulo de 90 grados con los codos y sin arquear la espalda, bajamos nuestro cuerpo hasta que el pecho toque con el suelo y volvemos a nuestra posici\u00f3n inicial. La principal diferencia a la hora de realizar las conocidas como flexiones diamante se encuentra en la posici\u00f3n de las manos, mucho m\u00e1s cerrados y<strong> cruz\u00e1ndose ambas respecto a las cl\u00e1sicas que est\u00e1n totalmente en paralelo<\/strong>. De ah\u00ed, el nombre de diamante porque dicha posici\u00f3n de las manos forma lo que parece un diamante cuando est\u00e1n en contacto con el suelo y son uno de los principales puntos de apoyo. Estos puntos son fundamentales que se mantengan rectos para lograr exprimir el trabajo realizado. Por ello, <strong>un trabajo previo abdominal<\/strong> es muy necesario para alcanzar el \u00e9xito.<\/p>\n<p>Otra de las grandes diferencias respecto a las flexiones cl\u00e1sicas son los grupos musculares que entran en juego. La posici\u00f3n es mucho m\u00e1s cerrada y parecida a la de <strong>un fondo de tr\u00edceps en cuanto a las manos se refiere<\/strong>. Por ello, no es de extra\u00f1ar que los tr\u00edceps, que ya trabajaban en las flexiones de tipo cl\u00e1sico, se vean mucho m\u00e1s fortalecidos con este tipo de ejercicio. Sin embargo, el hombro tambi\u00e9n trabaja y, aunque muchos crean que no, el pectoral que es el m\u00fasculo principal a la hora de realizar flexiones. En este caso, el punto de impacto es menor pero realizar regularmente las flexiones diamante <strong>nos ayudar\u00e1 a tonificar la zona y a lucir unos buenos pectorales<\/strong> si lo combinamos con otro tipo de ejercicios que trabajen las diferentes zonas del pectoral como un press banca variando el grado de inclinaci\u00f3n, o press de mancuernas junto a aperturas. No obstante, es mejor prevenir que curar. Por ello, te avisamos que este tipo de flexiones requiere fuerza y resistencia previa y, por tanto, antes de ponerte manos a la obra es mejor<strong> realizar alg\u00fan tipo de ejercicio m\u00e1s b\u00e1sico<\/strong> para fortalecer las diferentes zonas del cuerpo que se van a ver afectadas.<\/p>\n<p>Obviamente, al igual que ocurre con las flexiones tradicionales, existen soluciones para principiantes que podemos explorar. La m\u00e1s conocida es <strong>realizar el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo<\/strong>. Ponemos un tercer punto de contacto con la superficie y, por tanto, la fuerza que tiene que hacer el tren superior es menor sufriendo menos en cada uno de los movimientos que llevamos a cabo. Otra t\u00e9cnica para sufrir menos realizando las flexiones diamante pasa por realizar el ejercicio de pie y utilizando la pared como si fuera el suelo. B\u00e1sicamente, con los pies en el suelo, y el cuerpo totalmente paralelo a la pared como si de dos l\u00edneas se tratara, apoyaremos las manos contra la propia pared y coloc\u00e1ndolas como explicaremos en la parte final haremos <strong>fuerza contra la pared hasta tocar con el pecho<\/strong> y volveremos a nuestra posici\u00f3n inicial. Ir paso a paso y tener paciencia ayudar\u00e1 a lograr nuestros objetivos con regularidad.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_realizar_flexiones_diamante\">Beneficios de realizar flexiones diamante<\/span><\/h2>\n<p>Con todo, realizar flexiones diamante cuenta con m\u00faltiples beneficios a tener en cuenta por todos aquellas que las ponen en pr\u00e1ctica. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entrenar con tu propio peso.<\/strong> Es quiz\u00e1s una de las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento. No a\u00f1adimos carga externa y, por tanto, las posibilidades de lesi\u00f3n o de alg\u00fan tipo de molestia a la hora de movernos se reduce dr\u00e1sticamente respecto a otros ejercicios de tr\u00edceps como podr\u00eda ser el press franc\u00e9s, entre otros.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9cnica muy similar.<\/strong> Las flexiones cl\u00e1sicas es uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos en el mundo del fitness. Pr\u00e1cticamente todo el mundo conoce su ejecuci\u00f3n, e incluso en las clases de educaci\u00f3n f\u00edsica en la escuela se realiza. Por tanto, con un movimiento casi similar en este caso, no nos ser\u00e1 complicados adaptarnos y empezar a rendir pr\u00e1cticamente desde el primer d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Flexibilidad de lugares para entrenar.<\/strong> El hecho de no tener que a\u00f1adir ning\u00fan tipo de carga al entrenamiento permite realizar la rutina de flexiones en pr\u00e1cticamente cualquier lugar. No hace acudir al gimnasio o centro deportivo para ejercitarse sino que en casa, o incluso en la oficina, es posible ponerse manos a la obra.<\/li>\n<li><strong>M\u00faltiples grupos musculares implicados.<\/strong> Adem\u00e1s del tr\u00edceps, otros m\u00fasculos como el deltoides, el cuore o el pectoral como grupo muscular secundario tambi\u00e9n se ven implicados en esta flexi\u00f3n de brazos que nos aportar\u00e1 resultados en el corto plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8193\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-262.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-262.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-262-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-diamante-262-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_flexiones_diamante\">C\u00f3mo realizar flexiones diamante<\/span><\/h2>\n<p>Una vez conocido en qu\u00e9 consisten las flexiones diamante llega la hora de saber al dedillo cu\u00e1l es la t\u00e9cnica correcta que debemos llevar a cabo para poder sacarle partido a este tipo de movimiento y convertirlo en un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\"><strong>ejercicio para adelgazar en casa<\/strong><\/a>. Para empezar, la posici\u00f3n de las manos es <strong>uno de los primeros focos de atenci\u00f3n que debemos tener en mente<\/strong>. Si no est\u00e1n bien situadas, la efectividad del mismo puede verse descendido. Apoyaremos las manos en el suelo de modo que las palmas formen un espacio con el suelo. Pensemos en las manos de una rana y situemos los dedos y los pulgares totalmente juntos y formando una l\u00ednea hacia abajo dejando la mano muerta. Las propias manos deben mirarse entre si y casi rozarse. Una vez tengamos este punto conseguido, la posici\u00f3n de las propias manos debe estar a la altura de la mitad del pectoral o el pecho. As\u00ed, cuando realicemos el movimiento de descenso, los propios brazos quedar\u00e1n totalmente fuera del cuerpo como si de un fondo de tr\u00edceps se tratara. La posici\u00f3n del resto del cuerpo es<strong> totalmente similar al de las flexiones tradicionales<\/strong>. Puntas de los pies tocando el suelo, piernas un poco separadas, abdomen apretado para que las lumbares no se mueven y cabeza hacia adelante.<\/p>\n<p>La ejecuci\u00f3n del propio ejercicio tiene una peque\u00f1a variedad respecto al de las flexiones tradicionales. As\u00ed, como en las cl\u00e1sicas hay<strong> un movimiento de descenso hasta tocar el pecho<\/strong> y la posici\u00f3n inicial est\u00e1 arriba, en este caso es todo lo contrario. Partiremos de una posici\u00f3n baja y con la fuerza de los tr\u00edceps nuestro objetivo ser\u00e1 subir el tronco hacia arriba hasta alcanzar la posici\u00f3n inicial de las flexiones cl\u00e1sicas. Por esta raz\u00f3n, su complejidad es mayor y resulta complicado poder realizar un ritmo de repeticiones de 10 o 12 en las series iniciales siendo necesario un entrenamiento previo para poder llevar a cabo ejercicios con altas repeticiones con esta t\u00e9cnica. Mantener la posici\u00f3n de los brazos descrita anteriormente, as\u00ed como la espalda recta, ser\u00e1 clave para su correcta ejecuci\u00f3n. La espalda es especialmente sensible y pueden aparecer dolores en la dorsal con una enorme facilidad. Por esta raz\u00f3n, es recomendable<strong> centrarnos inicialmente en la t\u00e9cnica y cuando tengamos el movimiento dominado<\/strong> empezar a trabajar con mayor intensidad para buscar el desarrollo muscular que nos hemos marcado como objetivo.<\/p>\n<p>El tr\u00edceps es el encargado de realizar la flexi\u00f3n de codo y de permitir que el tronco suba y baja continuamente durante el ejercicio. Por esta raz\u00f3n, es <strong>el m\u00fasculo principal a tener en cuenta a lo largo del ejercicio<\/strong>. Pese a todo, hay que tener en cuenta tambi\u00e9n todos los m\u00fasculos estabilizadores que entran en juego durante las 8-12 repeticiones que podemos llegar a realizar en cada serie. Como hemos dicho, mantener la espalda recta es uno de los grandes retos al que nos enfrentamos. Para ello, contar con un buen recto abdominal y unos buenos m\u00fasculos oblicuos es fundamental para conseguir dicha meta. El pectoral es uno de los grupos musculares que necesita un mayor n\u00famero de trabajo para lograr los objetivos esperados y ganar masa muscular. Por esta raz\u00f3n, es necesario incluir ejercicios que lo permitan trabajar desde todas las perspectivas posibles. Con todo, las flexiones diamante es <strong>una variante opuesta a las flexiones cl\u00e1sicas<\/strong> que debemos utilizar como un complemento en cualquier tipo de rutina ya que la enorme cantidad de m\u00fasculos que trabajan en este movimiento nos da una gran flexibilidad para incluirlo en cualquier d\u00eda ya sea un entrenamiento de pectoral, hombros o incluso tr\u00edceps. V\u00e1lido para todos los d\u00edas de la semana en cualquier lugar que nos venga bien entrenar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son las flexiones diamante?Beneficios de realizar flexiones diamanteC\u00f3mo realizar flexiones diamante Las flexiones son uno de los ejercicios favoritos de m\u00faltiples deportistas para trabajar sus pectorales. 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