{"id":8154,"date":"2018-09-29T20:11:53","date_gmt":"2018-09-29T19:11:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8154"},"modified":"2018-08-20T13:57:08","modified_gmt":"2018-08-20T12:57:08","slug":"tipos-flexiones-todo-lo-que-has-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tipos-flexiones-todo-lo-que-has-saber","title":{"rendered":"Tipos de flexiones &#8211; Todo lo que has de saber"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_las_flexiones\">\u00bfQu\u00e9 son las flexiones?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_realizar_flexiones\">Beneficios de realizar flexiones<\/a><\/li><li><a href=\"#Principales_tipos_de_flexiones\">Principales tipos de flexiones<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A la hora de hacer deporte sobresale <strong>un ejercicio por encima del resto<\/strong>. Hablamos de las flexiones, que se encargan de enmarcar la historia, y que se han convertido en uno de los principales <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-fuerza-ejercicios-fuerza\"><strong>ejercicios de fuerza<\/strong><\/a>. Si vemos cualquier retrato de los atletas de la antigua Grecia y del Imperio Romano preparando su participaci\u00f3n en los Juegos Ol\u00edmpicos solemos ver a deportistas realizando flexiones. Es un ejercicio efectivo que afecta a diferentes grupos musculares, especialmente los brazos y todo lo que rodea a los pectorales, y que adem\u00e1s puede hacerse en cualquier lugar y momento del d\u00eda. Esta flexibilidad la convierte en el complemento perfecto de cualquier rutina de fitness<strong> independientemente del nivel y del objetivo que nos hayamos marcado<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8198\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-225.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-225.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-225-300x159.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-225-270x143.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_las_flexiones\">\u00bfQu\u00e9 son las flexiones?<\/span><\/h2>\n<p>Las flexiones, en l\u00edneas generales, son un movimiento que consiste en aprovechar <strong>el peso de nuestro cuerpo para convertirlo en carga para nuestros pectorales y articulaciones<\/strong>. De esta forma, aprovechando la tensi\u00f3n que genera nuestro cuerpo conseguimos romper fibras y crear un movimiento de fuerza en los b\u00edceps, tr\u00edceps, deltoides y, principalmente en todos los m\u00fasculos que rodean al pectoral. Es un tipo de ejercicio en progresi\u00f3n ya que, a medida que mejoremos nuestra forma f\u00edsica, nuestro cuerpo estar\u00e1 capacitado para realizar un mayor n\u00famero de repeticiones. Adem\u00e1s, no se requiere el uso de ning\u00fan tipo de material externo por lo que es posible realizar flexiones en casa, la oficina o hasta en un parque si nos sentimos c\u00f3modos. De hecho, es uno de los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\"><strong>ejercicios preferidos para adelgazar en casa<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Mayoritariamente, realizar flexiones permite fortalecer el tren superior y, m\u00e1s concretamente, todo lo que rodea al <strong>pectoral, el deltoides anterior, el tr\u00edceps e incluso el b\u00edceps<\/strong>. Sin embargo, existen otros grupos musculares que es necesario tener en cuenta a la hora de realizar este tipo de movimientos. El dorsal y toda la zona escapular tiene <strong>una enorme importancia cuando realizamos las flexiones<\/strong>. B\u00e1sicamente, se encarga de mantener todo el tronco recto y si no tenemos la movilidad suficiente, toda esta parte puede acabar cediendo y provocar que las flexiones est\u00e9n mal hechas. A partir de aqu\u00ed, tendremos un efecto negativo en nuestro cuerpo corriendo el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesi\u00f3n que no nos permita seguir entrenando durante un tiempo. La respiraci\u00f3n es otro de los factores a tener en cuenta cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio como las flexiones. Inspiramos cuando realizamos <strong>el movimiento de bajada y expiramos cuando volvemos a nuestra posici\u00f3n inicial<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_realizar_flexiones\">Beneficios de realizar flexiones<\/span><\/h2>\n<p>Con todo, realizar flexiones cuenta con numerosos beneficios para todas aquellas personas que optan por realizar este tipo de ejercicio en su preparaci\u00f3n f\u00edsica. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Incremento de la masa muscular.<\/strong> Puede parecer una tonter\u00eda pero este ejercicio, junto con las dominadas, es uno de los m\u00e1s exigentes. Entrenamos con el peso de nuestro cuerpo y, por tanto, a medida que aumentamos el n\u00famero de repeticiones tambi\u00e9n conseguiremos elevar nuestra fuerza y forma f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Estabilizaci\u00f3n del cuerpo.<\/strong> Uno de los grupos musculares secundarios que se trabaja realizando flexiones son las abdominales. Debemos estabilizar la espalda para realizarlas correctamente y, por ello, realizar este ejercicio tambi\u00e9n beneficiar\u00e1 a mejorar nuestro core.<\/li>\n<li><strong>Flexibilidad del ejercicio.<\/strong> Podemos realizar flexiones donde y cuando queramos. Si no queremos realizarlas en el gimnasio o centro deportivo podemos llevarlas a cabo en nuestro propio hogar o incluso en la oficina. Esta gran posibilidad de lugares tambi\u00e9n abre el abanico al momento del d\u00eda para realizarlas.<\/li>\n<li><strong>Reduce el riesgo de lesi\u00f3n.<\/strong> Por su parte, otra de las consecuencias de entrenar con nuestro propio peso, es la de reducir el riesgo de una lesi\u00f3n que nos deje en el dique seco as\u00ed como las posibles molestias que podemos sufrir. Por ello, es muy recomendable para los m\u00e1s principiantes.<\/li>\n<li><strong>Eleva la moral.<\/strong> Es un tipo de ejercicio que puede ser muy explosivo si lo deseamos. As\u00ed, para quemar energ\u00eda negativa o recuperar un posible vac\u00edo, las flexiones pueden ser nuestro gran amigo. Lleva a cabo m\u00faltiples repeticiones de este tipo y empezar\u00e1s a notar la enorme mejor\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8200\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-364.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-364.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-364-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-364-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Principales_tipos_de_flexiones\">Principales tipos de flexiones<\/span><\/h2>\n<p>Una vez conocida una aproximaci\u00f3n general de las flexiones, debes conocer los diferentes tipos que est\u00e1n disponibles para saber cu\u00e1les son aquellos que <strong>mejor se adaptan a tu rutina y que pueden servir de complemento a tu objetivo<\/strong>. El principal tipo de flexi\u00f3n que podemos llevar a cabo no es otro que la de brazos. Es la cl\u00e1sica, y la m\u00e1s conocida. Situando los brazos y las piernas como punto de apoyo con el suelo, el objetivo es situar nuestro cuerpo formando una l\u00ednea paralela con el suelo y, a partir de aqu\u00ed, iniciar un movimiento hacia abajo hasta que nuestro pecho toque el suelo. Finalmente, regresaremos a la posici\u00f3n inicial y volveremos a iniciar el movimiento. Este tipo de flexi\u00f3n tambi\u00e9n tiene alguna variante para los m\u00e1s principiantes. Si lo deseamos podemos realizar el mismo movimiento con las rodillas en el suelo ya que el a\u00f1adir un tercer punto de apoyo, <strong>la carga que recibimos es mucho menor.\u00a0<\/strong>En cambio, si buscamos un tipo de ejercicio mucho m\u00e1s exigente, entre las flexiones existen muchas maneras. La primera de ellas es coger un disco de los kilos que creamos que podamos soportar y ponerlo en nuestra espalda, y a partir de all\u00ed, iniciar el ejercicio cl\u00e1sico. En este caso, es muy importante ir con cuidado ya que la espalda es una parte del cuerpo sumamente importante para nuestra vida diaria y, por tanto, si cargamos demasiado peso <strong>corremos el riesgo de lesionarnos y frenar nuestra progresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Otra de las tipolog\u00edas de las flexiones son las denominadas flexiones diamante, donde se trabaja mucho m\u00e1s el tr\u00edceps que el pectoral. La posici\u00f3n de las manos es en forma de diamante con <strong>los dedos muertos haciendo una especie de palanca<\/strong>. Este es el origen de nombre. Adem\u00e1s, el movimiento de las flexiones diamante es opuesto al habitual partiendo del pecho en el suelo como posici\u00f3n inicial, y utilizando la fuerza de los tr\u00edceps para subir todo el peso del cuerpo hasta llegar a la posici\u00f3n inicial de las flexiones tradicionales. Estemos atentos a las mu\u00f1ecas y los dedos, ya que ante cualquier tipo de molestia que podamos sufrir durante la realizaci\u00f3n del movimiento deberemos pararlo inmediatamente para que se pudiera agravar y convertir en una lesi\u00f3n que nos impida realizar deporte durante<strong> un tiempo indeterminado y frenar nuestra progresi\u00f3n<\/strong>. Si queremos elevar un punto m\u00e1s la dificultad de las flexiones podemos optar por las de tipo archer. El punto de apoyo son las piernas, pero solo una de las extremidades se mantendr\u00e1 flexionada. La otra estar\u00e1 completamente extendida. En este sentido, el \u00e1ngulo de apertura de las piernas marcar\u00e1 <strong>el nivel de estabilidad y dificultad que tendr\u00e1 nuestro cuerpo<\/strong>. Por otro lado, tambi\u00e9n tenemos la posibilidad de coger dos cajones de madera separados (uno a la altura de nuestro pecho y otro para apoyar los pies. Es un tipo de ejercicio que se combinan muchos m\u00fasculos. Con una mancuerna de poco peso en un brazo, la idea es realizar el t\u00edpico ejercicio de remos en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, mientras tenemos un \u00fanico punto de apoyo, y trabajamos los m\u00fasculos de la espalda, adem\u00e1s del core con una intensidad realmente alta. En un abrir y cerrar de ojos estamos trabajando hasta tres m\u00fasculos diferentes. El dorsal, por su implicaci\u00f3n en el ejercicio de remo, los brazos con la tensi\u00f3n para sostener el cuerpo, y finalmente<strong> el abdominal que es el encargado de mantener recto el cuerpo.<\/strong> Dentro de un mismo ejercicio podemos encontrar diferentes tipos y, por tanto, variar la intensidad y la posici\u00f3n del m\u00fasculo que afectamos. Todo depende de los objetivos que podamos tener y del momento de forma en el que nos podamos encontrar.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Si quieres saber m\u00e1s de las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-diamante\">flexiones diamante<\/a> aqu\u00ed te lo explicamos<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8201\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-134.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"284\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-134.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-134-300x133.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Tipos-de-flexiones-8211-Todo-lo-que-has-de-saber-134-270x120.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Los apoyos son una de las grandes clave para marcar el nivel de dificultad de las flexiones, como tambi\u00e9n ocurre cuando realizamos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\"><strong>flexiones de hombros<\/strong><\/a>. En este sentido, existe una tipolog\u00eda de flexi\u00f3n muy similar al ejercicio cl\u00e1sico pero con la particularidad, que en este caso, nuestro punto de apoyo ser\u00e1n las puntas de los dedos. Por tanto, el nivel de tensi\u00f3n que puede llegar a soportar nuestro cuerpo es muy elevado provocando un enorme desgaste en la zona del pectoral. Hay que tener una preparaci\u00f3n previa realmente fuerte porque si<strong> los dedos ceden nos podemos acabar haciendo da\u00f1o<\/strong>. Los ejercicios previos marcar\u00e1n el devenir del \u00e9xito realizado flexiones y, por tanto, debemos ser cuidadosos antes de marcarnos cualquier tipo de objetivo. Los diferentes tipos de flexiones nos permiten a\u00f1adir un complemento fant\u00e1stico para todas nuestras rutinas de fitness y combinarlo con otro tipo de ejercicio con carga externa, que deben ser los principales para<strong> aumentar nuestra masa muscular, nivel de fuerza y reflejarlo en nuestro RM<\/strong> (repetici\u00f3n m\u00e1xima). Las flexiones son un tipo de ejercicio realmente recomendable por su flexibilidad, facilidad para llevarlo a cabo tanto en la oficina como en casa y la explosividad que puede generar. Sin duda, <strong>el aliado perfecto para conseguir un crecimiento muscular excelente<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son las flexiones?Beneficios de realizar flexionesPrincipales tipos de flexiones A la hora de hacer deporte sobresale un ejercicio por encima del resto. 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