{"id":8160,"date":"2018-10-08T12:12:58","date_gmt":"2018-10-08T11:12:58","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8160"},"modified":"2018-09-25T21:52:23","modified_gmt":"2018-09-25T20:52:23","slug":"los-mejores-deportes-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/los-mejores-deportes-para-embarazadas","title":{"rendered":"Los mejores deportes para embarazadas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_hacer_deporte_para_embarazadas\">\u00bfQu\u00e9 es hacer deporte para embarazadas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_realizar_deporte_estando_embarazada\">Beneficios de realizar deporte estando embarazada<\/a><\/li><li><a href=\"#Tipos_de_deporte_permitidos_para_embarazadas\">Tipos de deporte permitidos para embarazadas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A lo largo del embarazo, pese a que muchas crean que lo mejor es el descanso constante, hacer deporte una vez superados los primeros meses es <strong>altamente recomendable<\/strong>. Subiremos de peso a medida que se vaya fecundando nuestro futuro hijo o hija. Es totalmente normal, pero hacer un poco de deporte nos ayudar\u00e1 a controlar los posibles dolores de espalda por una subida demasiado grande de peso, adem\u00e1s de mejorar nuestro estilo de vida consiguiendo estar de mejor humor y sobrellevar con una mejor disposici\u00f3n el hecho duro de un proceso tan largo como el de un embarazo, con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\"><strong>ejercicios para adelgazar en casa<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8211\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-392.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-392.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-392-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-392-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_hacer_deporte_para_embarazadas\">\u00bfQu\u00e9 es hacer deporte para embarazadas?<\/span><\/h2>\n<p>Sin embargo, el deporte para embarazadas debe realizarse en el momento justo y no antes ni despu\u00e9s. Los primeros meses no son f\u00e1ciles, pese a que nadie se de cuenta que en nuestra barriga se est\u00e1 criando un ni\u00f1o. Por ello, durante los primeros <strong>tres meses del embarazo donde puedes notar n\u00e1useas, fatiga, falta de apetito sexual o sentirse altamente cansada<\/strong>, practicar deporte depender\u00e1 en gran medida de tu estado f\u00edsico. Si est\u00e1s acostumbrada a realizar entrenamientos de intensidad, llevas una vida activa y tu cuerpo est\u00e1 habituado a practicar deporte, podr\u00e1s realizarlo sin problema. No obstante,<strong> debes tener la autorizaci\u00f3n de un m\u00e9dico, y no someterte a pr\u00e1cticas da\u00f1inas<\/strong> como son los deportes de alto riesgo, o aquellos donde hay la posibilidad de sufrir un golpe que pueda provocar complicaciones en tu embarazo. En caso contrario, si est\u00e1s acostumbrada a llevar una vida m\u00e1s tranquila, no est\u00e1s acostumbrada a realizar deporte, en ese caso lo mejor ser\u00e1 guardar reposo durante el primer trimestre de embarazo y esperar a partir del cuarto mes para empezar a someterte a una practica deportiva de mayor exigencia. El cansancio y los mareos son habituales y, por tanto, <strong>en esta primera etapa es realmente necesario extremar las precauciones.<\/strong><\/p>\n<p>No olvides que a lo largo de <strong>estas 15 semanas iniciales<\/strong>, el cuerpo tiene un enorme trabajo para empezar a iniciar el proceso de gestaci\u00f3n del beb\u00e9. La dieta, el descanso y diferentes circunstancias pueden ser cruciales en el desarrollo del embarazo. Por tanto, una vez superada esta etapa inicial podemos iniciar una actividad deportiva de forma gradual sin la necesidad de forzar en ning\u00fan momento por miedo a sufrir cualquier tipo de lesi\u00f3n. Obviamente, en ning\u00fan momento podemos evitar todos<strong> los cambios en el estado de nuestro cuerpo que podemos sufrir<\/strong>. Para empezar, la subida de peso que en todo momento debemos intentar que sea controlada. El nivel de sangre en nuestro cuerpo, as\u00ed como nuestra frecuencia card\u00edaca, tambi\u00e9n se ven aumentados y estos son factores que pueden ser determinantes a la hora de realizar deporte de forma controlada. Al mismo tiempo, a nivel respiratorio tambi\u00e9n nos costar\u00e1 controlarla en una carrera continua ya que tambi\u00e9n debemos dar ox\u00edgeno al beb\u00e9, al mismo tiempo que los pechos aumentan de tama\u00f1o. Unos factores f\u00edsicos tambi\u00e9n a tener en cuenta en el embarazo. Los<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-fuerza-ejercicios-fuerza\"><strong> ejercicios de fuerza<\/strong><\/a> no est\u00e1n recomendados.<\/p>\n<p>Pese a todo, no todo acaba aqu\u00ed sino que<strong> los cambios hormonales y en nuestro cuerpo tambi\u00e9n son m\u00e1s elevados.<\/strong> Al cabo de los tres meses, realizar abdominales tambi\u00e9n tendr\u00e1 una complicaci\u00f3n a\u00f1adida. El \u00fatero se va haciendo grande por el crecimiento del beb\u00e9, mientras que esto puede llegar a notarse a la hora de ir al lavabo a hacer pip\u00ed, as\u00ed como en toda la parte de la pared abdominal que puede afectar a la hora de realizar contracciones en toda esta zona. A nivel mental, se producir\u00e1 una revoluci\u00f3n hormonal y esto provocar\u00e1 que el cuerpo pase por muchos estados diferentes desde una alta motivaci\u00f3n y una felicidad plena hasta una posible depresi\u00f3n. En este sentido, cuando queremos hacer deporte lo m\u00e1s importante es<strong> lo que nos pueda decir nuestro cuerpo<\/strong>. Habr\u00e1 d\u00edas que estemos mucho m\u00e1s cansadas de lo normal, pero es un efecto totalmente normal al enorme trabajo y esfuerzo que est\u00e1 realizando nuestro organismo para fecundar al ni\u00f1o o ni\u00f1a. Por ello, antes de ponernos a realizar deporte escuchemos atentamente a nuestro cuerpo ya que nos dar\u00e1 m\u00e1s informaci\u00f3n de lo que pensamos. Si nos dice que hay que descansar, lo haremos sin rechistar. Pese a todo, intentemos mantener el ritmo de entrenamiento normal de 2-3 veces semanales. Mantener una rutina normal ser\u00e1 positivo para nosotros ya que nos permitir\u00e1 llevar una vida normal y evitar lo anormal que pueda parecer estar embarazada. Beber agua siempre es importante cuando hacemos deporte, pero ahora m\u00e1s que antes ya que el gasto energ\u00e9tico es aun mayor. <strong>Cualquier signo o molestia debemos parar de forma inmediata.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_realizar_deporte_estando_embarazada\">Beneficios de realizar deporte estando embarazada<\/span><\/h2>\n<p>Con todo, realizar deporte estando embarazada tiene enormes beneficios para nosotros ya que nos permite mantener un estilo de vida saludable. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Estar fuertes psicol\u00f3gicamente.<\/strong> Pese a estar embarazadas, nuestra vida debe seguir siendo totalmente normal. Realizar deporte entra dentro de nuestra rutina y, por ello, no debemos dejar de hacerlo salvo que sea una causa excepcional que requiramos reposo.<\/li>\n<li><strong>Controlar los dolores de espalda.<\/strong> La subida de peso demasiado elevada puede provocar intensos dolores lumbares. As\u00ed, si realizamos deporte podremos controlar esta posible subida de peso y mantener un estilo de vida saludable.<\/li>\n<li><strong>Llevar una vida social activa.<\/strong> Poder desconectar de todo el proceso de embarazo tambi\u00e9n es realmente positivo. Por ello, hacer deporte puede ser una v\u00eda de escape para mantener el contacto con nuestros amigos durante todos los meses que durar\u00e1 la gestaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Vida sana.<\/strong> Realizar deporte es muy saludable siempre, incluso para las embarazadas. Por ello, mantener una vida activa facilitar\u00e1 la respiraci\u00f3n, tanto a nivel personal como del beb\u00e9, as\u00ed como la frecuencia card\u00edaca durante el embarazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8212\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-131.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-131.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-131-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-131-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Tipos_de_deporte_permitidos_para_embarazadas\">Tipos de deporte permitidos para embarazadas<\/span><\/h2>\n<p>Por tanto, realizar deporte siempre es positivo, partiendo de la base que<strong> se haga siempre con moderaci\u00f3n y nunca se abuse de \u00e9l<\/strong>. La base m\u00e1s importante es tener claro cu\u00e1les son nuestros l\u00edmites, y nunca sobrepasarlos tanto en la carga de peso como en la frecuencia de los ejercicios que se vayan a realizar. Por ello, los expertos no recomiendan realizar sesiones de trabajo que superen las dos horas ni empezar a la m\u00e1xima intensidad de forma directa. Es especialmente<strong> recomendable el trabajo gradual que aumente la carga y las pulsaciones de forma tranquila<\/strong> y pausada para evitar cualquier tipo de molestia f\u00edsica que se pueda reproducir durante la pr\u00e1ctica deportiva. La respiraci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de realizar ejercicio es tambi\u00e9n de una importancia vital, no solo por temas de salud sino para aumentar el rendimiento y cumplir los objetivos que nos hayamos propuesto incluso durante la fase del embarazo. Adem\u00e1s, no tenemos que olvidar el crecimiento que podemos experimentar en la barriga a lo largo de los meses de fecundaci\u00f3n y, por tanto, <strong>se deben variar los ejercicios y prestar especial atenci\u00f3n a toda la zona de la pared abdominal.<\/strong><\/p>\n<p>Partiendo de estas circunstancias, y siempre atendiendo a todos estos factores, una de los principales deportes m\u00e1s recomendados para embarazadas no es otro que el de salir a caminar. Andar durante 20 o 30 minutos cuenta con enormes beneficios. El primero, obviamente, es que no requiere de un gran estado f\u00edsico. Adem\u00e1s, se puede compaginar con cualquier tipo de actividad cotidiana. V<strong>amos a comprar el pan y, podemos realizar un paseo de una media horita<\/strong> que nos permitir\u00e1 realizar algo de deporte. Si queremos algo m\u00e1s de intensidad tambi\u00e9n podemos optar por salir a correr, una buena actividad para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/como-conocer-gente\"><strong>conocer gente<\/strong><\/a>. Sin embargo, este tipo de deporte solo est\u00e1 permitido durante los primeros meses del embarazo ya que a medida que la barriga vaya creciendo, las opciones de realizar running se ir\u00e1n reduciendo de forma dr\u00e1stica. Por tanto, es un tipo de actividad que tiene fecha de caducidad para nosotros. La nataci\u00f3n tambi\u00e9n entra dentro de nuestras opciones. Es una actividad de tonificaci\u00f3n realmente recomendable para los m\u00fasculos, y que adem\u00e1s es realmente sana porque no tiene ning\u00fan tipo de impacto o posible problema con nuestro f\u00edsico. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n encontraremos <strong>alg\u00fan tipo de actividad dirigida de aqua-gym<\/strong> si no queremos hacerlo por nuestra cuenta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8213\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-709.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-709.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-709-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/08\/Los-mejores-deportes-para-embarazadas-709-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En la misma l\u00ednea, tambi\u00e9n tendremos a la bicicleta, aunque por seguridad, es m\u00e1s recomendable hacer spinning. Su posici\u00f3n es fija y no corremos el riesgo de caernos y<strong> poner en riesgo la vida de nuestro beb\u00e9<\/strong>. La hidrataci\u00f3n en todos estas actividades insistimos que es de vital importancia porque si no podemos correr riesgos de salud. Si, en cambio, queremos actividad m\u00e1s relajantes<strong> podemos optar por el yoga o el tai-chi.<\/strong> Es una mezcla entre meditaci\u00f3n y deporte que ayudar\u00e1 a nuestra tonificaci\u00f3n, as\u00ed como mejora de la mobilidad y la flexibilidad de nuestros diferentes grupos musculares. En las fases avanzadas del embarazo son realmente recomendables. Hacer deporte cuando estamos embarazadas nos aportar\u00e1 una dosis de vitalidad que nos permitir\u00e1 hacer m\u00e1s llevadero esta larga etapa ilusionante antes de convertirnos en madres. Tambi\u00e9n nos mantendr\u00e1 motivadas y, obviamente, utilizarlo como enlace para realizar algo de vida social durante la primera parte de esta etapa qu<strong>e durar\u00e1 nueve meses aproximadamente antes de llegar al parto.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es hacer deporte para embarazadas?Beneficios de realizar deporte estando embarazadaTipos de deporte permitidos para embarazadas A lo largo del embarazo, pese a que muchas crean que lo mejor es el descanso constante, hacer deporte una vez superados [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":8210,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[1089],"class_list":["post-8160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte","tag-embarazo"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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