{"id":8243,"date":"2018-10-31T08:08:58","date_gmt":"2018-10-31T07:08:58","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8243"},"modified":"2018-09-25T21:53:01","modified_gmt":"2018-09-25T20:53:01","slug":"como-saltar-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-saltar-alto","title":{"rendered":"C\u00f3mo saltar alto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Tipos_de_salto\">Tipos de salto:<\/a><\/li><li><a href=\"#Posicion_correcta_para_saltar\">Posici\u00f3n correcta para saltar:<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_entrenar_y_saltar_mas_alto\">Ejercicios para entrenar y saltar m\u00e1s alto:<\/a><ul><li><a href=\"#Doble_salto_de_piernas\">Doble salto de piernas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Salto_de_profundidad_o_Depth_Jump\">Salto de profundidad o Depth Jump:<\/a><\/li><li><a href=\"#Saltar_con_una_sola_pierna\">Saltar con una sola pierna:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_desarrollar_fuerza_en_las_piernas\">Ejercicios para desarrollar fuerza en las piernas:<\/a><ul><li><a href=\"#Sentadillas\">Sentadillas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Estiramiento_de_gemelos\">Estiramiento de gemelos:<\/a><\/li><li><a href=\"#Estiramientos_de_isquios_y_gluteos\">Estiramientos de isquios y gl\u00fateos:<\/a><\/li><li><a href=\"#Practica_de_saltos\">Pr\u00e1ctica de saltos:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_aumentar_tu_flexibilidad\">Ejercicios para aumentar tu flexibilidad:<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_saltar_alto\">Consejos para saltar alto:<\/a><ul><li><a href=\"#Trucos_para_ayudarte_a_ganar_algunos_centimetros_saltando\">Trucos para ayudarte a ganar algunos cent\u00edmetros saltando:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Evita_las_posibles_agujetas\">Evita las posibles agujetas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Realiza_una_dieta_sana_y_equilibrada\">Realiza una dieta sana y equilibrada:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Saltar es un impulso desde una superficie generando fuerza y velocidad para caer sobre el mismo sitio u otro m\u00e1s alejado.<\/p>\n<p>Es una habilidad primordial en el ejercicio de muchos atletas. En baloncesto o en voleibol, por ejemplo, es una pr\u00e1ctica fundamental.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se utiliza en competiciones e incluso en pruebas de evaluaci\u00f3n f\u00edsica en algunas profesiones como educador f\u00edsico, agente policial, etc&#8230;<\/p>\n<h2><span id=\"Tipos_de_salto\">Tipos de salto:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Simple<\/strong>: engloba la mayor distancia probable.<\/li>\n<li><strong>Simple en carrera<\/strong>: 15 a 20 metros de recorrido finalizando en un salto.<\/li>\n<li><strong>Continuado<\/strong>: realizaci\u00f3n de saltos sucesivos, uno detr\u00e1s de otro.<\/li>\n<li><strong>Continuado en carrera<\/strong>: recorrido de 10 a 15 metros realizando saltos con los pies juntos.<\/li>\n<li><strong>Saltar una pierna<\/strong>: repetici\u00f3n de saltos a una sola pierna.<\/li>\n<li><strong>Saltara una pierna alternativamente<\/strong>: varios saltos cayendo sobre una pierna distinta en cada uno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Posicion_correcta_para_saltar\">Posici\u00f3n correcta para saltar:<\/span><\/h2>\n<p>Para <strong>obtener m\u00e1s altura<\/strong> hay que ensayar los pasos previos al salto para obtener m\u00e1s energ\u00eda. Esta energ\u00eda generar\u00e1 un mayor impulso.<\/p>\n<p>Hay que concentrarse un momento para visualizar el salto y meditar la secuencia que se va a realizar.<\/p>\n<p>Esta destreza conlleva un gran trabajo. La clave es centrarse en las piernas, principalmente cadera, rodillas y tobillos.<\/p>\n<p>No hay una t\u00e9cnica exclusiva para saltar, la \u00fanica aplicable es la reiterada realizaci\u00f3n de los ejercicios. Lo m\u00e1s importante es mantener el cuerpo y espalda recta.<\/p>\n<p>El apoyo debe realizarse sobre las puntas de los pies para ganar velocidad y los brazos deben flexionarse a la vez que la cadera en la ejecuci\u00f3n. La estrategia se encuentra en la velocidad de la bajada.<\/p>\n<p>El cuello debe colocarse hacia arriba con la mirada en la misma direcci\u00f3n para no perder de vista el \u00e1ngulo del salto. Los tobillos deben mantenerse extendidos los m\u00e1ximo posible durante la acci\u00f3n de vuelo.<\/p>\n<p>Es cierto que tambi\u00e9n <strong>influye la morfolog\u00eda de cada persona<\/strong> en desarrollo de un mejor salto, ya que una persona que tenga mayor longitud de piernas realizar\u00e1 un salto de mayor distancia.<\/p>\n<p>Otra de las caracter\u00edsticas menos habladas com\u00fanmente es sobre las fibras musculares blancas, ya que est\u00e1s son originadas gen\u00e9ticamente y no se pueden generar por entrenamiento.<\/p>\n<p>Una persona que posea estas caracter\u00edsticas tendr\u00e1 una mayor capacidad para recorrer mayor distancia en el impulso.<\/p>\n<p>Por otro lado, tambi\u00e9n es importante resaltar, que las personas con un tren inferior m\u00e1s fuerte y tonificado son capaces de conseguir mejores saltos.<\/p>\n<p>De cualquier forma hay actividades que aumentan nuestro rendimiento y mejoran el salto, te contamos algunas t\u00e9cnicas.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_entrenar_y_saltar_mas_alto\">Ejercicios para entrenar y saltar m\u00e1s alto:<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Doble_salto_de_piernas\">Doble salto de piernas:<\/span><\/h3>\n<p>Colocado de pie con los pies separados en posici\u00f3n paralela a los hombros. Las rodillas deben apuntar hacia afuera.<\/p>\n<p>Agachar el cuerpo en posici\u00f3n de sentadilla con los brazos extendidos hacia el suelo.<\/p>\n<p>Posteriormente prep\u00e1rate para saltar empujando las puntas de los pies lo m\u00e1ximo posible y de la manera m\u00e1s r\u00e1pida que puedas.<\/p>\n<p>Mueve los brazos hacia arriba ayuda a tomar m\u00e1s impulso. Por \u00faltimo se controla en aterrizaje apoyando los dedos de los pies , doblando las rodillas ligeramente.<\/p>\n<h3><span id=\"Salto_de_profundidad_o_Depth_Jump\">Salto de profundidad o Depth Jump:<\/span><\/h3>\n<p>Para este ejercicio se debe colocar delante de un escal\u00f3n o banco no muy alto.<\/p>\n<p>Coge distancia para realizar un salto y caer enc\u00eda a de \u00e9ste sobre las puntas de los pies doblando las rodillas.<\/p>\n<p>Seguidamente se realiza un nuevo salto en el sitio lo m\u00e1s alto que se pueda.<\/p>\n<p>Se aumenta progresivamente el tama\u00f1o del escal\u00f3n y se intercala el tipo de ca\u00edda variando su aterrizaje.<\/p>\n<p>Esto ayudar\u00e1 a adquirir costumbre a cualquier tipo de posici\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Saltar_con_una_sola_pierna\">Saltar con una sola pierna:<\/span><\/h3>\n<p>En postura recta con un pie alineado con el hombro y una pierna doblada hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p>Se ejerce un juego en la postura de media inclinaci\u00f3n hacia adelante mientras se coloca en posici\u00f3n de media sentadilla.<\/p>\n<p>Los brazos deben colgar a los lados del cuerpo sin esfuerzo en direcci\u00f3n al suelo.<\/p>\n<p>Subiendo estos \u00faltimos lo m\u00e1s alto posible mientras se produce el salto y bajando r\u00e1pidamente para finalizar colocados en la espalda.<\/p>\n<p>El aterrizaje se produce sobre las puntas de los pies y con las rodillas dobladas.<\/p>\n<p>Por otro lado es importante obtener una buena <strong>musculatura en las piernas<\/strong> y ejercitarlas para poder crear un mejor impulso.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_desarrollar_fuerza_en_las_piernas\">Ejercicios para desarrollar fuerza en las piernas:<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Sentadillas\">Sentadillas:<\/span><\/h3>\n<p>De pie con la espalda recta o apoyado en una pared, alineando las rodillas con los hombros. Adquirir la posici\u00f3n de cuclillas hasta el nivel de las rodillas.<\/p>\n<p>La repetici\u00f3n de este ejercicio fortalece los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<h3><span id=\"Estiramiento_de_gemelos\">Estiramiento de gemelos:<\/span><\/h3>\n<p>Se realiza subido en un escal\u00f3n con apoyo \u00fanicamente sobre las puntas de los pies.<\/p>\n<p>Se ejecutan saltos cortos en el sitio y puede acompa\u00f1arse el ejercicio con el uso de alg\u00fan tipo de peso para aumentar la resistencia.<\/p>\n<h3><span id=\"Estiramientos_de_isquios_y_gluteos\">Estiramientos de isquios y gl\u00fateos:<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio se desarrolla en posici\u00f3n sentada y con las piernas completamente estiradas hacia adelante.<\/p>\n<p>El objetivo es agarrar las puntas de los pies con ambas manos y llevarlas hacia nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>De esa forma se estiran los tendones y se incrementa la flexibilidad.<\/p>\n<h3><span id=\"Practica_de_saltos\">Pr\u00e1ctica de saltos:<\/span><\/h3>\n<p>Realizar a menudo este entrenamiento con movimientos de fuerte intensidad aumenta el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<p>De esta forma se ejercitan las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida generando mejores saltos.<\/p>\n<p>La realizaci\u00f3n de los ejercicios acompa\u00f1ados de pesas aumenta los resultados.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_aumentar_tu_flexibilidad\">Ejercicios para aumentar tu flexibilidad:<\/span><\/h2>\n<p>Realizar estiramientos y aumentar tu flexibilidad, mejorar\u00e1 la rigidez de tus m\u00fasculos y te ayudar\u00e1 a obtener una mejor t\u00e9cnica en los saltos.<\/p>\n<p>Con una <strong>rutina de estiramientos<\/strong> disminuir\u00e1 el dolor muscular del entrenamiento, mejorar\u00e1 el rendimiento y disminuir\u00e1 el riesgo de lesiones.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s esta pr\u00e1ctica mejorar\u00e1 tu circulaci\u00f3n, aumentando el flujo de sangre a tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Una serie de posiciones b\u00e1sicas para realizar estiramientos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Levantarse y agacharse con los brazos estirados.<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n de caderas.<\/li>\n<li>Sentada cruzando un pie por encima de la pierna contraria y girando el tronco hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Rotaciones de cuello.<\/li>\n<li>Estiramiento de hombros por encima de la cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Consejos_para_saltar_alto\">Consejos para saltar alto:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Cada progreso lleva su tiempo, mide por semanas tus avances.<\/li>\n<li>Saltar a la cuerda puede ser un buen ejercicio de entrenamiento muy efectivo, ya que aumenta tu capacidad cardiovascular y perfecciona tus m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Las clases de step pueden ser un buen aliado.<\/li>\n<li>Desarrolla tu memoria muscular con ejercicios que mejoren tu capacidad de impulsarte m\u00e1s alto.<\/li>\n<li>Entrena a menudo para aumentar tu fuerza y mejorar tu resistencia.<\/li>\n<li>Evita lesiones calentando los m\u00fasculos antes del salto.<\/li>\n<li>Aterriza siempre con las puntas de los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Trucos_para_ayudarte_a_ganar_algunos_centimetros_saltando\">Trucos para ayudarte a ganar algunos cent\u00edmetros saltando:<\/span><\/h3>\n<p>Uno de los secretos es relajar la cadera, ya que si contraemos la misma los gl\u00fateos tambi\u00e9n lo har\u00e1n y se producir\u00e1 una reacci\u00f3n negativa en el salto.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, al generar tensi\u00f3n puede producirse dolor en d\u00edas posteriores al ejercicio. Para<strong> evitar la rigidez<\/strong> de la cadera debemos realizar el siguiente estiramiento antes del ejercicio:<\/p>\n<p>Col\u00f3cate de rodillas con la espalda recta y avanza una pierna flexionada en L inversa hacia adelante, de forma que el pie quede apoyado en el suelo.<\/p>\n<p>Agarra el empeine de la otra pierna y est\u00edralo hacia tu espalda. Repite esta misma acci\u00f3n cambiando la posici\u00f3n a la pierna contraria.<\/p>\n<p><strong>Levanta peso<\/strong> unos minutos antes del ejercicio para activar la potencia de tus m\u00fasculos de forma inmediata (El tiempo para realizar el salto posteriormente no debe exceder de 4 a 8 minutos).<\/p>\n<blockquote><p><strong>Trata de realizar un rutina a diario y realiza estiramientos antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Te proponemos leer el siguiente art\u00edculo\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estirarse\">C\u00f3mo Estirarse.<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h2><span id=\"Evita_las_posibles_agujetas\">Evita las posibles agujetas:<\/span><\/h2>\n<p>Cuando comenzamos a hacer ejercicio y trabajamos el m\u00fasculo debemos <strong>prevenir la aparici\u00f3n<\/strong> de las dolorosas agujetas.<\/p>\n<p>Tener agujetas es algo normal y suelen aparecer a las 24 o 48 horas despu\u00e9s de haber realizado ejercicio. Posteriormente desaparecen gracias al reposo y una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n<p>Las agujetas comienzan siempre de forma progresiva es importante que comencemos un nuevo ejercicio de forma paulatina y vallamos aumentando gradualmente el ritmo.<\/p>\n<p><strong>Calentar<\/strong> es una t\u00e9cnica importante para acostumbrar al cuerpo y aumentar la temperatura corporal.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es primordial<strong> estirar<\/strong> despu\u00e9s del entrenamiento, al menos durante diez minutos, para recuperar tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Realiza una <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> adecuada y rep\u00f3n tus energ\u00edas con alimentos nutritivos.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Aprende m\u00e1s sobre <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas\">C\u00f3mo Evitar las Agujetas<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h2><span id=\"Realiza_una_dieta_sana_y_equilibrada\">Realiza una dieta sana y equilibrada:<\/span><\/h2>\n<p>Uno de los factores importantes para mejorar tus saltos es la alimentaci\u00f3n, debes eliminar de tu dieta las grasas.<\/p>\n<p>Incluye <strong>carbohidratos<\/strong> para almacenar energ\u00eda, fibras y prote\u00ednas para mantener el tejido muscular.<\/p>\n<p>Te recomendamos comenzar el d\u00eda con un desayuno rico en cereales bajos en az\u00facares y fruta.<\/p>\n<p>Tus comidas deben ser principalmente fuente de carbohidratos como las patatas, el pan, la pasta y el arroz.<\/p>\n<p>A\u00f1ade alimentos ricos en <strong>prote\u00ednas<\/strong> como pescados, l\u00e1cteos, aves, etc.<\/p>\n<p>Entre alguno de los alimentos que te hacen ganar m\u00e1s fuerza se encuentran las pipas de girasol, la carne de pavo o pollo, carnes rojas, soja, huevo, br\u00f3coli y las espinacas.<\/p>\n<p><strong>Consulta un dietista<\/strong> para que adecue una nutrici\u00f3n adecuada a tu programa de entrenamiento.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Tambi\u00e9n puedes consultar nuestro art\u00edculo\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/dieta-equilibrada\">C\u00f3mo Llevar una Dieta Equilibrada.<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Por \u00faltimo, te aconsejamos combinar tu entrenamiento de saltos con otro tipo de deportes como el ciclismo o el f\u00fatbol, te ayudar\u00e1 a ejercitar m\u00e1s la zona inferior de tu cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoTipos de salto:Posici\u00f3n correcta para saltar:Ejercicios para entrenar y saltar m\u00e1s alto:Doble salto de piernas:Salto de profundidad o Depth Jump:Saltar con una sola pierna:Ejercicios para desarrollar fuerza en las piernas:Sentadillas:Estiramiento de gemelos:Estiramientos de isquios y gl\u00fateos:Pr\u00e1ctica de saltos:Ejercicios [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":8244,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[436,1219,1591],"class_list":["post-8243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-deporte-2","tag-piernas","tag-saltar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo saltar alto - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saltar es un impulso desde una superficie generando fuerza y velocidad para caer sobre el mismo sitio u otro m\u00e1s alejado. 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