{"id":8307,"date":"2018-11-25T13:56:04","date_gmt":"2018-11-25T12:56:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8307"},"modified":"2018-10-29T23:18:39","modified_gmt":"2018-10-29T22:18:39","slug":"yoga-bikram-todo-lo-que-has-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/yoga-bikram-todo-lo-que-has-saber","title":{"rendered":"Yoga Bikram &#8211; Todo lo que has de saber"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Uno de los \u201cyoga\u201d m\u00e1s famosas y m\u00e1s conocidos que se hicieron en su d\u00eda muy populares por realizarlo los famosos y por llamar la atenci\u00f3n al terminar las sesiones, es el Yoga Bikram.<br \/>\n<strong>\u00bfQu\u00e9 es este yoga?<\/strong> Es un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/practicar-yoga-diariamente\">yoga<\/a> que tiene, ante todo, una gran particularidad. Se realiza (siempre) a altas temperaturas.<\/p>\n<p>Cuando se empieza a realizar <strong>el Bikram yoga<\/strong>, hay que tener en cuenta, sobre todo, eso. Las temperaturas y las circunstancias en qu\u00e9 realizar\u00e1s el yoga. No todo el mundo puede hacerlo y por eso, es importante antes de empezar a practicarlo, un chequeo m\u00e9dico. Son muchos y muchas, las que en mitad de una clase de Bikram yoga, se han mareado, se han desmayado o se han sentido indispuestos\/as por hacerlo.<\/p>\n<p>Este tipo de yoga, a diferencia de otros, <strong>lo que tiene en cuenta son las \u201casanas<\/strong>\u201d y ellas van en un orden que se ha determinado, pero todo lo realizan (siempre) en salas donde hay una determinada temperatura y no, no es precisamente fresco\u2026 se realiza siempre, en salas donde precisamente, la temperatura, es elevada. Tanto es as\u00ed, que parece el mism\u00edsimo infierno. <strong>La temperatura oscila entre los 40\u00baC y los 42\u00baC.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8309 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-757.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"511\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-757.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-757-300x240.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-757-250x200.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Una de las particularidades del bikram yoga es que algunos\/as a veces,<strong> se confunden con otro tipo de yoga que se le parece por las posturas que realizan<\/strong>. Se suele confundir con el hot yoga. Y obviamente, en ambos, se realizan en salas con calor.<\/li>\n<li>No hay que confundir el bikram yoga con otras disciplinas del yoga que se les pueda parecer, porque nada tienen que ver.<\/li>\n<li>Aunque se puede llegar a confundir con otras disciplinas, la caracter\u00edstica principal del bikram yoga, es que \u00e9ste se realiza mediante posturas de yoga que siempre, son de una manera espec\u00edfica. En otros tipos de yoga, las posturas (los asanas) son normalmente, m\u00e1s variadas.<\/li>\n<li>Para muchas personas, no es simplemente, un ejercicio o hacer deporte o asanas. Es algo m\u00e1s. Algo m\u00e1s profundo\u2026 llegando a ser, un modo de vida, por todo lo que conlleva.<\/li>\n<li>Como hemos dicho, hay que<strong> acudir<\/strong> siempre antes de empezar a realizar esta modalidad,<strong> al m\u00e9dico<\/strong>. Que os realicen un chequeo y os tomen la tensi\u00f3n. Es muy importante saber, si ten\u00e9is la presi\u00f3n arterial alta o muy baja.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>En algunos casos, si le coment\u00e1is al m\u00e9dico que quer\u00e9is <strong>haceros un chequeo<\/strong> porque quer\u00e9is practicar <strong>bikram yoga y las temperaturas de hasta 42\u00baC<\/strong>, \u00e9l mismo, puede desaconsejaros haceros por vuestra presi\u00f3n arterial. Si la ten\u00e9is muy alta, no os ir\u00e1 bien tanto calor, pero si la ten\u00e9is muy baja, tampoco.<\/li>\n<li>Son muchas las personas, hombres y mujeres, incluso con buena salud, que mientras estaban en la sala, <strong>con el calor, la humedad, el sudor, perdiendo sales minerales y con el esfuerzo de los ejercicios se han empezado a sentir mal, se han mareado o en el peor de los casos, con una baja de tensi\u00f3n, se han desmayado<\/strong>.<\/li>\n<li>Por eso mismo, haciendo hincapi\u00e9 a lo dicho anteriormente, <strong>es fundamental hidratarse much\u00edsimo. El agua<\/strong>, ser\u00e1 vital durante toda la sesi\u00f3n del bikram yoga.<\/li>\n<li>Durante todas las sesiones, siempre, siempre, hace y har\u00e1 mucho calor. Tenlo presente.<\/li>\n<li>Por eso mismo, a parte del <strong>agua (para hidratarse)<\/strong>, es fundamental, <strong>llevar poca ropa y muy c\u00f3moda<\/strong>.<\/li>\n<li>No empec\u00e9is a llevar ni chaquetas, sudaderas, varias camisetas, pantalones anchos\u2026cuanta m\u00e1s comodidad, mejor. Una camiseta o un top, mallas o pantal\u00f3n corto y cuanto m\u00e1s c\u00f3modo, mucho mejor.<\/li>\n<li>Es posible que, ante las temperaturas, el ir haciendo ejercicio, te cansar\u00e1s, tendr\u00e1s m\u00e1s calor, sudar\u00e1s mucho, chorrear\u00e1s y la sala siempre se llena de humedad\u2026 por eso, los primeros d\u00edas, seguramente, sientas la necesidad de salir de la sala para airearte un poco y coger aire.<\/li>\n<li>En el bikram yoga se tienen en cuenta<strong> las posturas concretas<\/strong>. En total son unas<strong> veinte seis<\/strong>. Que son las que patent\u00f3 e invent\u00f3, su fundador, Bikram Choudhury (de ah\u00ed el nombre de esta variante del yoga).<\/li>\n<li>Los ejercicios en este yoga son los siguientes y se tienen en cuenta:<strong> la respiraci\u00f3n<\/strong>, que siempre son los ejercicios que se realizar\u00e1n<strong> al empezar<\/strong> las sesiones y siempre, <strong>al terminar las sesiones<\/strong>, se terminar\u00e1 tambi\u00e9n con <a href=\"http:\/\/Lo que se suele ganar con la practica del bikram yoga, no s\u00f3lo ser\u00e1 que ganas mucha flexibilidad, elasticidad, perder\u00e1s muchas toxinas porque sudar\u00e1s mucho, perder\u00e1s peso y aumentar\u00e1s la resistencia. Todo esto, aparte de superarte d\u00eda a d\u00eda con cada movimiento nuevo que vayas realizando y vayas super\u00e1ndote y mentaliz\u00e1ndote. Debes tener una buena concentraci\u00f3n en todo momento.\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a>.<\/li>\n<li>Por lo general, cada clase de bikram yoga durar\u00e1 entorno a m\u00e1s de media hora y una hora. M\u00e1s o menos, durar\u00e1 unos noventa minutos. Siempre teniendo en cuenta,<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-respirar-en-yoga\"> los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> al inicio y los ejercicios de respiraci\u00f3n, al terminar.<\/li>\n<li>Los<strong> ejercicios de respiraci\u00f3n se llaman Pranayama<\/strong> y <strong>\u00bfC\u00f3mo se realizan?<\/strong> Tendr\u00e1s que colocarte de pie, tener equilibrio (si no lo tienes, lo ir\u00e1s adquiriendo seg\u00fan vayas avanzando), y antes de ir hacia el suelo con las posturas, tendr\u00e1s que sentarte y estirar bien el cuerpo. Es muy importante estirar siempre bien todos los m\u00fasculos del cuerpo.\u00a0<strong>Al terminar,<\/strong> se realizar\u00e1n los pranayama (que son ejercicios tambi\u00e9n de respiraci\u00f3n) y siempre se tendr\u00e1 que acabar con los ejercicio savasana, que son los llamados \u201cejercicios y postura del cad\u00e1ver\u201d.<\/li>\n<li>La diferencia entre las posturas, que en el vocabulario yogui se llaman \u201casanas\u201d las posturas que son tradicionales y se hacen en cualquier variante del yoga. Seguramente, si lo hab\u00e9is practicado, habr\u00e9is escuchado las palabras tales como \u201cla postura del arco\u201d, \u201cla postura del camello\u201d, \u201cla postura del \u00e1guila\u201d, etc.<\/li>\n<li>Hay que tener en cuenta, que como ya hemos dicho, en esta modalidad de yoga, no todo el mundo lo puede practicar\u2026 si se puede realizar, aunque nunca hayas practicado yoga y sea cual sea, tu nivel. Todo es empezar y seg\u00fan tu flexibilidad y tu experiencia, ir\u00e1s m\u00e1s o menos avanzado.<\/li>\n<li>En el caso de <strong>querer peso<\/strong>, es el yoga ideal. No s\u00f3lo por el esfuerzo que requiere y la constancia y flexibilidad\u2026 sino b\u00e1sicamente, por lo mucho que llegar\u00e1s a sudar y las toxinas que perder\u00e1s por cada sesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Como dijimos, <strong>saber si puedes o eres una persona apta para este tipo de yoga con las temperaturas tan altas<\/strong>, es f\u00e1cil si te haces ciertas preguntas (que deber\u00edan hacerte siempre cuando te apuntes). \u00bftienes facilidad para deshidratarte?, \u00bftienes la tensi\u00f3n baja o muy baja?, \u00bfte mareas con facilidad?, \u00bfllevas mal el calor?&#8230; si alguna y\/o todas las preguntas terminas contest\u00e1ndolas de manera afirmativa, no eres la persona adecuada para realizarlo. Mucho cuidado porque acabar\u00e1s pas\u00e1ndolo mal.<\/li>\n<li>Ten en cuenta si eres de beber mucho l\u00edquido, que no todos los maestros\/instructores te van a permitir beber agua cada vez que tengas sed. De hecho, son muchos o casi la mayor\u00eda, que ellos mismos marcan unos tiempos para que se pueda beber agua porque seg\u00fan cuentan, as\u00ed los ejercicios son m\u00e1s intensos y se da m\u00e1s y se hacen mejor.<\/li>\n<li>Lo que <strong>se suele ganar con la practica del bikram yoga<\/strong>, no s\u00f3lo ser\u00e1 que ganas mucha flexibilidad, elasticidad, perder\u00e1s muchas toxinas porque sudar\u00e1s mucho, perder\u00e1s peso y aumentar\u00e1s la resistencia. Todo esto, aparte de superarte d\u00eda a d\u00eda con cada movimiento nuevo que vayas realizando y vayas super\u00e1ndote y mentaliz\u00e1ndote. Debes tener una buena concentraci\u00f3n en todo momento.<\/li>\n<li>Es muy importante a parte de la ropa c\u00f3moda y fresca, llevar agua, una toalla y una buena esterilla. Sobre todo, tened en cuenta que resbale lo menos posible porque con tanto calor y tanto sudor, puedes caerte o resbalar.<\/li>\n<li>Si al rato de haber terminado con la sesi\u00f3n del bikram yoga empiezas a notar molestias o agujetas, no te asustes. Por lo general, mientras est\u00e9s en la clase, con el calor de la sala, los m\u00fasculos no resienten ni lo notar\u00e1s tanto. Pero despu\u00e9s, tras la ducha, con el descanso, cuando los m\u00fasculos est\u00e9n en fr\u00edo\u2026 pueden empezar a salirte los dolores. Es bastante com\u00fan que eso ocurra, as\u00ed que no fuerces la marcha en las clases.<\/li>\n<li>Ten en cuenta que antes de ir a la clase, es mejor si no has comido. As\u00ed evitar\u00e1s marearte y vomitar. Ante cualquier molestia, bebe agua o sal de la clase o incluso, si\u00e9ntate en el suelo y si no puedes elaborar las mismas posiciones que los dem\u00e1s, no las hagas. S\u00f3lo t\u00fa, sabes cu\u00e1les son tus capacidades. Por tanto, no te excedas y no sufrir\u00e1s males mayores.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua para mantenerte hidratado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa muy c\u00f3moda y adecuada.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una toalla.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una buena esterilla. Ser\u00e1 fundamental que resbale lo menos posible.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No tener la tensi\u00f3n baja o problemas de salud.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No marearte con mucho calor ni con las grandes temperaturas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En el bikram yoga hay que tener en cuenta que se suda much\u00edsimo, por tanto, ten a mano siempre la toalla y ve sec\u00e1ndote el sudor. Cuanto menos se te pegue en la ropa mejor. No lleves ropa muy holgada ni muy pesada, ni muchas capas. En el bikram yoga hay que tener en cuenta que se suda much\u00edsimo, por tanto, ten a mano siempre la toalla y ve sec\u00e1ndote el sudor. Cuanto menos se te pegue en la ropa mejor. No lleves ropa muy holgada ni muy pesada, ni muchas capas.<\/p>\n<p>Piensa en la temperatura, que son de los 40\u00baC en adelante, pero la humedad, rondar\u00e1 entre los 45\u00baC y hasta los 50\u00baC. Realmente lo sofocante ya no es tanto el calor (que tambi\u00e9n, sino la humedad).<\/p>\n<p>Si sufres de mareos, no soportas el calor, la humedad, tienes la tensi\u00f3n descompensada\u2026 no intentes meterte en una clase de bikram yoga para no terminar pas\u00e1ndolo mal o desmayarte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8311 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los \u201cyoga\u201d m\u00e1s famosas y m\u00e1s conocidos que se hicieron en su d\u00eda muy populares por realizarlo los famosos y por llamar la atenci\u00f3n al terminar las sesiones, es el Yoga Bikram. \u00bfQu\u00e9 es este yoga? 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