{"id":8347,"date":"2018-12-11T17:28:14","date_gmt":"2018-12-11T16:28:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8347"},"modified":"2018-11-30T17:29:59","modified_gmt":"2018-11-30T16:29:59","slug":"yoga-ashatanga-vinyasa-o-yoga-guerreros-todo-lo-que-has-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/yoga-ashatanga-vinyasa-o-yoga-guerreros-todo-lo-que-has-saber","title":{"rendered":"Yoga Ashatanga Vinyasa o Yoga de los Guerreros -Todo lo que has de saber"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando uno\/a tiene ganas de probar en alg\u00fan momento de su vida a realizar posturas de yoga, o bien, apuntarse a una de sus clases, suelen surgir siempre, las mismas dudas. \u00bfpero a qu\u00e9 tipo de yoga me apunto?, \u00bfpodr\u00e9 hacerlo yo, que soy poco flexible?, \u00bfno lo he hecho en mi vida\u2026 yo podr\u00e9? Son las preguntas m\u00e1s frecuentes y sobre la primera pregunta, deciros por qu\u00e9 tipo de yoga decantarse es complicado\u2026 hay muchas modalidades, simplemente, deber\u00e9is saber vosotros\/as mismos qu\u00e9 ofrecen cada yoga y probarlo en vuestras propias carnes. S\u00f3lo as\u00ed, sabr\u00e9is si es lo que necesit\u00e1is o lo que m\u00e1s os gusta.<\/p>\n<p>Por si os ayuda, aqu\u00ed os hablaremos del <strong>yoga de los guerreros<\/strong> o como tambi\u00e9n se le conoce, <strong>como el yoga ashtanga vinyasa<\/strong>. Ambos, son la misma modalidad.<\/p>\n<p>Para poneros en situaci\u00f3n, <strong>el nombre de Ashtanga Vinyasa viene de las palabras del sanscrito<\/strong> y significa (los ochos pasos del yoga). Lo que quiere transmitir y contar es, por tanto, que el yoga viene desde muy atr\u00e1s en el tiempo y te lleva hacia un mundo m\u00e1s espiritual.<\/p>\n<p>Ahora viene la pregunta del mill\u00f3n, la importante \u00bfQu\u00e9 se consigue con el yoga de los guerreros o qu\u00e9 beneficios aporta? <strong>Con el yoga ashtanga vinyasa, se consigue conectar la parte m\u00e1s intr\u00ednseca de cada uno, se conecta con las energ\u00edas y se consigue ganar fuerza y elasticidad.<\/strong> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-yoga-como-hacer-ejercicios-yoga\">El yoga<\/a> de los guerreros es el m\u00e1s apto para la gente principiante.<\/p>\n<p>Como curiosidad, el nombre de la postura del guerrero viene tambi\u00e9n del s\u00e1nscrito y se llama \u201cvirabhadrasana\u201d. Est\u00e1 compuesto por las palabras \u201casanas\u201d que significa, postura y por \u201cvirabhadra\u201d que es el nombre del guerrero que, seg\u00fan la mitolog\u00eda hind\u00fa, Shiva lo envi\u00f3 para matar al Daksha. Ya que \u00e9ste hab\u00eda matado a la persona que amaba.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8350 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-266.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-266.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-266-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-266-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Para saber <strong>las bases del yoga Ashatanga Vinyasa<\/strong> hay que saber que, en todas las modalidades del yoga, las posturas son las mismas.<\/li>\n<li>En este yoga lo que se hace es ir practicando una serie de figuras y\/o<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/practicar-yoga-diariamente\"> ejercicios a diario.<\/a> Por lo general, se suelen practicar los seis d\u00edas de la semana y uno de descanso. El c\u00f3mo se dividan esos d\u00edas\u2026 es cuesti\u00f3n de si acudes a clases, lo haces por libre, tu d\u00eda a d\u00eda, etc. Generalmente, en muchos sitios, se realiza de seguido, de lunes a viernes y el s\u00e1bado, por ejemplo, se realiza una clase conjunta con todo lo que se ha ido aprendiendo durante la semana. El otro d\u00eda, se deja de descanso.<\/li>\n<li>Se van realizando una serie de seis ejercicios y\/o series y <strong>est\u00e1n todas ligadas a un determinado flujo.<\/strong> Es decir, a la energ\u00eda vital, la fuerza, el equilibrio, los canales de energ\u00eda, la pelvis, la columna, etc.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-respirar-en-yoga\">Como en cualquier otro yoga, la respiraci\u00f3n juega un papel fundamental<\/a>. Se tiene que sentir la respiraci\u00f3n, inhalar, exhalar y respirar profundamente.<\/li>\n<li>Mientras se respira adecuadamente es importante, combinarlo con los movimientos. Es todo un conjunto.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>No hay que olvidar algo importante en el astanga vinyasa, <strong>la respiraci\u00f3n, los movimientos y la mirada<\/strong> (el punto de focalizaci\u00f3n) ser\u00e1n muy importantes. Seg\u00fan donde se vaya haciendo la postura y se vayan hiendo los movimientos, la mirada deber\u00e1 ir sigui\u00e9ndola.<\/li>\n<li>Tendr\u00e1s que saber a qu\u00e9 t\u00e9rminos se refiere cuando se diga <strong>Vinyasa<\/strong>, que se refiere a la respiraci\u00f3n. Y lo mismo, cuando se diga,<strong> Dristhi<\/strong>, que el punto de focalizaci\u00f3n de la mirada.<\/li>\n<li>Se puede empezar uno mismo por s\u00ed solo a practicar el yoga de los guerreros, aunque siempre es preferible y recomendado, que se haga bajo la supervisi\u00f3n de un profesor (con experiencia) para que \u00e9ste por lo menos al principio, os de una base. Es importante realizar los ejercicios de manera correcta, la espalda siempre recta para evitar lesiones y molestias importantes, valorar vuestras capacidades, la flexibilidad, saber en que nivel est\u00e1is qu\u00e9 pod\u00e9is hacer y tambi\u00e9n lo que no pod\u00e9is hacer.<\/li>\n<li><strong>No pretend\u00e1is a los pocos d\u00edas, elaborar y realizar los ejercicios tan complejos que muchos hacen<\/strong>, pensando que es f\u00e1cil y que, si ellos pueden, vosotros tambi\u00e9n. De antemano, cabe destacar, que la mayor\u00eda de esos ejercicios llevan much\u00edsimas horas de ensayos. No son nada f\u00e1ciles, requieren mucha concentraci\u00f3n, fuerza, resistencia, flexibilidad\u2026 por tanto, intentar forzar la maquina y no valorar bien vuestras capacidades os pueden llevar directamente, a lesiones. Para la mayor\u00eda de las figuras complicadas, han llevado a\u00f1os poderlas realizar.<\/li>\n<li>Para poder llegar a realizar correctamente las series por lo general, lleva mucho tiempo y tanto como entre los dos y los a\u00f1os. As\u00ed que valoradlo muy bien\u2026<\/li>\n<li>Las series, son los ejercicios por los que se empieza en el<strong> ashtanga vinyasa<\/strong>. Son seis hay siempre son los mismos.<\/li>\n<li><strong>Para empezar<\/strong>, os har\u00e1n realizar el saludo al sol (seguramente, el m\u00e1s conocido y lo hay\u00e1is escuchado en alg\u00fan momento). Este ejercicio es la toma de contacto para calentar los m\u00fasculos, espabilar al cuerpo y que no est\u00e9 fr\u00edo para seguir con los ejercicios.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s puede variar bastante, porque depende mucho del profesor y qu\u00e9 ejercicios haya elaborado para las sesiones. Generalmente, se ir\u00e1n haciendo por sesiones y habr\u00e1 las que se tienen que practicar de pie. Son las posturas del tri\u00e1ngulo, las del guerrero, etc.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s est\u00e1n<strong> las posiciones que est\u00e1s sentado\/a<\/strong>. Desde ah\u00ed, habr\u00e1 posiciones de estiramiento hacia adelante, torsiones, arquear\u00e1s el cuerpo, etc.<\/li>\n<li>Para ir terminando no olvid\u00e9is que cuesta y que no son sesiones de cuatro ejercicios\u2026 para concluir ser\u00e1n<strong> alrededor de doce o quince ejercicios diferentes (posturas)<\/strong> y aqu\u00ed es donde el propio profesor, ir\u00e1 valorando las capacidades de cada alumno. Porque no todos, pueden permitirse realizar las mismas posturas.<\/li>\n<li>Entre las modalidades hay la postura del arco, la t\u00edpica y m\u00e1s cl\u00e1sica muy conocida, como es la postura del loto, las invertidas, etc. Para finalizar siempre, con los de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Son ejercicios que cuestan, no aptos para todo el mundo, que requieren experiencia y mucha constancia<\/strong>. Claro que se puede empezar sin una base, pero en ese caso, siempre es recomendable acudir a un profesor para que sea el, quien eval\u00fae hasta donde puedes llegar y por donde empezar. Que te ense\u00f1e bien c\u00f3mo se realizan las posturas, porque no son sencillas y mal elaboradas, pueden causarte molestias y dolores.<\/li>\n<li>Hay tres tipos de variantes en esta modalidad del yoga ashatanga vinyasa o el yoga de los guerreros, os lo contamos.<\/li>\n<li>En la base real de la postura del guerrero, todo va entorno a tres posturas. \u00c9stas, se clasifican del uno, el dos y el tres pasando por el orden de los pasos del guerrero a la hora que fue a atacar (seg\u00fan leyenda).<\/li>\n<li>La primera postura ser\u00eda con los brazos en posici\u00f3n hacia arriba, estirados y con la espalda recta. La segunda posici\u00f3n, es algo fant\u00e1stica, porque es la posici\u00f3n de ataque seg\u00fan la mitolog\u00eda del guerrero. Por tanto, se imagina que est\u00e1 en posici\u00f3n de ataque. En la tercera posici\u00f3n, pasa a ser el guerrero en la posici\u00f3n de ataque, por tanto, es el momento en el que corta la cabeza a quien mat\u00f3 a su amor.<\/li>\n<li>En cualquier caso, todo lo mencionado lleva a los resultados. No s\u00f3lo ser\u00e1 necesario (como ya hemos venido avisando) de cierta o mucha flexibilidad, porque pensad que hay posturas donde los brazos se tienen que pasar por detr\u00e1s de la espalda y cogerse de las manos. O bien sentados, pasar ambos brazos por debajo de las piernas, estirar a su vez \u00e9stas y sujetarse s\u00f3lo con la base del cuerpo, manteniendo en todo momento, la espalda sin arquear para no sufrir dolores de lumbares o lesiones. F\u00e1cil, como veis, no es precisamente. Pero por eso requiere mucha constancia. Hay que practicar mucho, muchos meses, muchos a\u00f1os\u2026 para poder conseguir llegar a esas posturas espectaculares donde con s\u00f3lo una mano o un brazo, se levantan del suelo y se enrollan como serpientes.<\/li>\n<li><strong>Para tonificar el cuerpo en general, es un ejercicio muy apto<\/strong>. <strong>Trabajas much\u00edsimo los brazos, las piernas y el abdomen.<\/strong> Aunque si te sobran muchos kilos, no es muy recomendable por el tema de la flexibilidad y la fuerza. Es mejor optar por algo m\u00e1s suave y seg\u00fan vayas adquiriendo experiencia y tengas fondo, ir probando con esta modalidad.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una botella de agua para mantenerse hidratada\/o.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dos toallas. Una para el sudor y otra para colocar sobre la esterilla.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una esterilla apta para el yoga, que no resbale.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda para tener amplitud de movimiento.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pantalones preferiblemente de mallas. Son pegados al cuerpo y con eso, evitareis que tropec\u00e9is, no pod\u00e1is doblaros bien, estirar correctamente\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Siempre es importante probarlo antes de decantarte por un yoga u otro. De hecho, no sabr\u00e1s si \u00e9ste es el yoga que m\u00e1s te gusta si no empiezas a practicarlo. Una semana o un par de d\u00edas te bastar\u00e1n para poderlo comprobar. Si \u00e9ste es el yoga que m\u00e1s te gusta o encuentras beneficios, ganar\u00e1s flexibilidad, conectar\u00e1s contigo mismo\/a, sentir\u00e1s paz, desintoxicar\u00e1s el cuerpo y ganar\u00e1s mucha fuerza. Pero no es sencillo, por tanto, practicarlo unos d\u00edas y decide si es el que m\u00e1s te conviene. En caso de no ser lo que buscabas, no tires la toalla. Simplemente, ve a por otras modalidades del yoga (hay un mont\u00f3n diferentes) y seguro que encuentras, la que va m\u00e1s contigo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8359 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-182.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"361\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-182.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-182-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Ashatanga-Vinyasa-o-Yoga-de-los-Guerreros-Todo-lo-que-has-de-saber-182-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando uno\/a tiene ganas de probar en alg\u00fan momento de su vida a realizar posturas de yoga, o bien, apuntarse a una de sus clases, suelen surgir siempre, las mismas dudas. \u00bfpero a qu\u00e9 tipo de yoga me apunto?, \u00bfpodr\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":8349,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[788],"tags":[1131,1811],"class_list":["post-8347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga","tag-hacer-yoga","tag-tipos-de-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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