{"id":8375,"date":"2019-01-09T08:00:59","date_gmt":"2019-01-09T07:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8375"},"modified":"2018-12-26T12:15:38","modified_gmt":"2018-12-26T11:15:38","slug":"yoga-iyengar-todo-lo-que-has-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/yoga-iyengar-todo-lo-que-has-saber","title":{"rendered":"Yoga Iyengar -Todo lo que has de saber"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>El yoga Iyengar<\/strong>, es una variedad del yoga que se implant\u00f3 gracias a B.k.s y sus hijos, que eran Geeta y Prashany Iyengar (de ah\u00ed, el nombre de este tipo de yoga). El padre, Iyengar, estuvo practicando y dando clases hasta que muri\u00f3, en el centro Ramamani Iyengar memorial institute Pune. Es una de las modalidades (como algunas otras) del yoga cl\u00e1sico.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 ofrece este tipo de yoga?<\/strong> Entre algunas de sus virtudes, est\u00e1n las de intentar <strong>equilibrar y alinear el cuerpo<\/strong>. No es moco de pavo. El conseguir una correcta alineaci\u00f3n de la columna es muy importante no s\u00f3lo para evitar dolencias en la espalda, las cervicales, las lumbares, etc. Sino tambi\u00e9n para evitar caminar \u201cdoblados\u201d, coger malas posturas\u2026 y repercutir todo esto, a la larga, en la salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8377 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Iyengar-Todo-lo-que-has-de-saber-891.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Iyengar-Todo-lo-que-has-de-saber-891.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Iyengar-Todo-lo-que-has-de-saber-891-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Iyengar-Todo-lo-que-has-de-saber-891-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Entre las posturas m\u00e1s famosas o m\u00e1s recurrentes en el yoga Iyengar, est\u00e1n las posturas de la monta\u00f1a. Ese ejercicio y\/o postura, seguramente la hay\u00e1is visto antes. Si sois un poco yoguis, os sonar\u00e1 tadasana, si no, la postura en la que tienes una pierna hacia arriba.<\/li>\n<li>Otras que se repiten mucho, son las que est\u00e1s sentado\/a, junto con la cadera, los pies, la columna\u2026 totalmente alineado. De este modo, se consigue tener una canalizaci\u00f3n de las energ\u00edas y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-posturales\">una correcta postura corporal.<\/a><\/li>\n<li>Se puede diferenciar de otros tipos de yoga, porque con este, no hay problemas en utilizar accesorios. Es decir, si de algo presum\u00eda iyengar, es de qu\u00e9 se pod\u00edan utilizar almohadones, cojines, bloques, mantas, correas, cintas, sillas, etc. Todo esto, para ayudar b\u00e1sicamente, a todas las personas que empezaban con esta modalidad y no ten\u00edan todav\u00eda ni un buen manejo de la coordinaci\u00f3n, ni mucha flexibilidad, falta de tono muscular, etc. Empezar siempre, con algo de ayuda, <strong>beneficia mucho a los principiantes<\/strong>. Seg\u00fan se va avanzando, se van eliminando los materiales.<\/li>\n<li>Deber\u00e1s saber que a pesar de ser <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/estilos-yoga\"><strong>un yoga cl\u00e1sico y\/o tradicional<\/strong><\/a>, las posturas son muy cansadas (la mayor\u00eda), pero que seg\u00fan vayas practic\u00e1ndolas y avanzando con ellas, podr\u00e1s comprobar como aumenta tu resistencia, tienes m\u00e1s flexibilidad, mejoras la tonificaci\u00f3n del cuerpo\u2026 y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-respirar-hondo\">mejoras la respiraci\u00f3n.<\/a><\/li>\n<li>Una de las preguntas m\u00e1s frecuentes o recurrentes son las dudas de saber si se puede practicar este tipo de yoga, por ejemplo, si tienes sobrepeso, si te sirve para adelgazar, si tonificas, si puedes hacerlo a cualquier edad, etc. Pues vamos a ir cont\u00e1ndoos. Para empezar, no importa si te sobran algunos kilos. Puedes practicarlo sin problemas. Aqu\u00ed lo que se va a trabajar, sobre todo, es la <strong>flexibilidad y la fuerza<\/strong>. Y eso no depende tanto de los kilos que te sobran o no. De hecho, si vas practicando este yoga, comprobar\u00e1s como poco a poco, vas adelgazando. Por tanto, punto a favor.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Respecto a la edad<\/strong>. En el yoga Iyengar, no hay edades\u2026 pueden realizarlo j\u00f3venes, ancianos\u2026 todo se ir\u00e1 valorando seg\u00fan sus capacidades y de ah\u00ed, se ir\u00e1 trabajando. Por tanto, por supuesto que se puede.<\/li>\n<li>Como os dec\u00edamos antes, en el yoga Iyengar, tiene el sobrenombre o se le puede conocer, como el yoga del mueble o mueble de yoga. Esto hace referencia, a lo que os comentamos de los artilugios que se pueden utilizar para practicarlo.<\/li>\n<li>No os dej\u00e9is enga\u00f1ar al pensar que es un tipo de yoga m\u00e1s, que ser\u00e1 m\u00e1s sencillo porque puedes ayudarte de artilugios para practicarlo, etc. \u00a1Nada m\u00e1s lejos de la realidad! En esta modalidad de yoga, se suda. Y se suda mucho, amigos. Es cansado, muy cansado. Se trabaja todo el cuerpo. Desde los brazos, los hombros, los antebrazos, las caderas, la pelvis, los pies, las piernas, etc. Mover\u00e1s todo el cuerpo y, sobre todo, tendr\u00e1s y si no la tienes, lo conseguir\u00e1s, tener mucha flexibilidad y mucha fuerza muscular. Todo ello siempre, muy controlado. Os vigilar\u00e1n y se asegurar\u00e1n, de que, en todo momento, tengas una correcta alineaci\u00f3n de la columna.<\/li>\n<li><strong>\u00bfEs, por tanto, un yoga que sirva sobre todo para hacer ejercicio y ponerte en forma?<\/strong> La respuesta es no. En parte, se trabaja todo el cuerpo, gran n\u00famero de m\u00fasculos y dem\u00e1s, s\u00ed. Pero hay otras modalidades de yoga que, con sus bases y sus ejercicios al ser m\u00e1s elaboradas, son m\u00e1s cansadas y m\u00e1s f\u00edsicas. En el Iyengar, <strong>m\u00e1s que a un nivel f\u00edsico, se preocupan, por el nivel de salud.<\/strong><\/li>\n<li>Por ejemplo, una de las preguntas que os contestamos ya, es que si en tu caso, te preocupa o te da miedo no poder practicarlo porque te duelen ciertas partes del cuerpo, tienes lesiones pasadas, etc. Este es precisamente, el yoga m\u00e1s adecuado para ti. De hecho, muchos empiezan con el y se integran, porque iban buscando poder canalizar sus males, las dolencias\u2026 y alivia much\u00edsimo. Tened en cuenta tambi\u00e9n que hay un mont\u00f3n de asanas que <strong>est\u00e1n enfocadas exclusivamente, a sanar y aliviar dolores<\/strong>.<\/li>\n<li>Lo mismo ocurre si eres una persona que est\u00e1 sumamente estresada, que tiene mucho estr\u00e9s encima.<\/li>\n<li>Hay muchos asanas que tambi\u00e9n est\u00e1n destinadas a poder <strong>respirar correctamente, a relajarse, a encontrar la paz\u2026<\/strong> todo ello conseguir\u00e1 que empieces a <strong>aliviar las tensiones, a relajarte, a desconectar, tener una mayor paz interior, ser\u00e1s m\u00e1s feliz y canalizar\u00e1s toda la rabia, el estr\u00e9s o los problemas<\/strong>, etc.<\/li>\n<li>No debes preocuparte de si tienes dolencias, poder acabar peor por las posturas ni por tener lesiones pasadas. Si de algo sirve este yoga y te ayudar\u00e1n, es precisamente, a que todas las asanas se realicen de manera lenta, paulatina, con suma atenci\u00f3n a los movimientos, a la columna, a todo el cuerpo en general. Por ello, siempre estar\u00e1n vigilando de tus capacidades, de tus lesiones, de que puedes hacer y tambi\u00e9n de lo que no. Todo ello, para ayudarte a mejorar y reponerte. Para ello, no olvides nunca, decir en cuanto te apuntes, al maestro, qu\u00e9 dolencias tienes, que te duele, lesiones que hayas podido tener, miedos, inseguridades, etc. Todo. Cuanto m\u00e1s sepa sobre tu estado f\u00edsico, m\u00e1s podr\u00e1 ayudarte.<\/li>\n<li>Te dar\u00e1s cuenta poco a poco, como tras ir haciendo este yoga, ir\u00e1s ganando m\u00e1s flexibilidad, tanto como para poder doblarte sin problemas y sin dolores.<\/li>\n<li><strong>Ganar\u00e1s tambi\u00e9n mucha tonificaci\u00f3n.<\/strong> Es por ello, que tambi\u00e9n est\u00e1 indicado para perder peso. No tanto como un ejercicio de cardio, como si porque se tonifica el cuerpo. Se va ganando una mayor firmeza y se consigue que el cuerpo se estire, por ende, los m\u00fasculos tambi\u00e9n y al ir intentando ganar una correcta posici\u00f3n de la espalda, \u00f3pticamente, caminas mejor, m\u00e1s erguido\/a, m\u00e1s recto\/a, m\u00e1s estirado\/a y todo ello, te hace ver m\u00e1s esbelto\/a. Fortaleces tambi\u00e9n el cuerpo, as\u00ed que ganar\u00e1s resistencia y la piel obtendr\u00e1 un mejor aspecto. Las carnes m\u00e1s prietas, menos celulitis, menos flacidez, etc.<\/li>\n<li><strong>El estr\u00e9s<\/strong>, est\u00e1 en muchas ocasiones, relacionado con las contracturas musculares, con el agarrotamiento en las cervicales, en la zona del cuello, en dolores de espalda\u2026 si es tu caso, no lo pienses y empieza a dejarte asesorar para hacer yoga Inyengar. Al liberarte del estr\u00e9s, meditar, dejar la mente en blanco, respirar profundamente, tener tranquilidad y paz, el cuerpo libera endorfinas.<\/li>\n<li>Con el yoga<strong>, se trabaja la parte de las energ\u00edas y se consigue que se vayan aliviando las tensiones y, por ende, todo lo que se engarrota por el estr\u00e9s y los nervios<\/strong>. Si lo vais practicando y consegu\u00eds estar un par de meses con esta pr\u00e1ctica, m\u00e1s que seguro, que os dar\u00e9is cuenta de que est\u00e1is mejor, ten\u00e9is menos dolencias, no os lo tom\u00e1is todo tan a pecho, pod\u00e9is dormir mucho mejor por las noches, descans\u00e1is y hasta ten\u00e9is la mente con <strong>una mayor concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Como los nervios afectan a todo el cuerpo, y cuando decimos todo, es tanto a nivel ps\u00edquico, como f\u00edsico, estado mental, energ\u00edas\u2026 a nivel de salud, el est\u00f3mago tambi\u00e9n sufre. No s\u00f3lo por dolencias, sino porque te afecta a comer m\u00e1s o comer menos, retienes l\u00edquidos, m\u00e1s celulitis, m\u00e1s volumen, etc. En esto tambi\u00e9n hay una gran mejora. Elimina toxinas del cuerpo y, por tanto, se obtienen muchos beneficios a nivel f\u00edsico y de salud.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda. Unas mallas o pantal\u00f3n fino y camiseta.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una esterilla.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una toalla.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Bloque para ayudar con algunos asanas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cintas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Almohadas, almohadones, cojines, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Sillas\u2026 ayudar\u00e1 a coger una mejor posici\u00f3n si eres principiante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En definitiva, esta modalidad del yoga, el yoga Iyengar, <strong>es muy parecido a otro cl\u00e1sico del yoga, como el Hatha yoga.<\/strong><\/p>\n<p>Se trabaja no s\u00f3lo a nivel f\u00edsico, que tambi\u00e9n. Obteniendo una mejor coordinaci\u00f3n del cuerpo, ganando flexibilidad, ganando m\u00e1s fuerza muscular, obteniendo mejoras a nivel de salud\u2026 tales como corregir problemas de espalda, contracturas musculares, aliviar el estr\u00e9s, descongestionar el cuerpo de dolores musculares causados por el estr\u00e9s, corregir la postura corporal, etc. Influyendo en las energ\u00edas, aliviando, sanando, mejorando en definitiva la salud de cada uno. Tengas la edad que tengas.<\/p>\n<p>No dudes en cuanto empieces, contarle con total franqueza al maestro, todas las dolencias que tengas, lesiones que hayas tenido y problemas varios que padezcas. Te servir\u00e1 para pueda asesorarte mejor y ayudarte. As\u00ed que sinc\u00e9rate en confianza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga Iyengar, es una variedad del yoga que se implant\u00f3 gracias a B.k.s y sus hijos, que eran Geeta y Prashany Iyengar (de ah\u00ed, el nombre de este tipo de yoga). 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