{"id":8411,"date":"2019-01-16T08:00:50","date_gmt":"2019-01-16T07:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8411"},"modified":"2018-12-26T12:16:17","modified_gmt":"2018-12-26T11:16:17","slug":"ejercicios-elongacion-cuerpo-flexible-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-elongacion-cuerpo-flexible-sano","title":{"rendered":"Ejercicios de Elongaci\u00f3n para un cuerpo flexible y sano"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando se realiza ejercicio f\u00edsico, de cualquier tipo, siempre <strong>es muy importante realizar ejercicios de elongaci\u00f3n<\/strong>. No hay que olvidarse de realizarlos tanto<strong> antes como despu\u00e9s de los ejercicios<\/strong>.<\/p>\n<p>Son muchos los que intentan y de hecho se saltan estos ejercicios y a la larga o en poco tiempo, sufren las consecuencias\u2026 tienen lesiones, sobrecargas musculares, m\u00fasculos engarrotados, contracturas musculares, etc. Por eso es sumamente realizar los ejercicios de elongaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8414 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-884.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-884.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-884-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-884-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Cuando se practica cualquier tipo de deporte o de ejercicio f\u00edsico, los m\u00fasculos, los tendones\u2026 el cuerpo en general ha trabajado. Para evitar que <strong>tras el esfuerzo f\u00edsico se pueda llegar a tener una contractura en los m\u00fasculos<\/strong>, es sumamente importante, estirar.<\/li>\n<li>Los ejercicios que se llaman <strong>ejercicios de elongaci\u00f3n<\/strong> sirven por tanto, no s\u00f3lo para tener el cuerpo m\u00e1s flexible, sino para estirarlo bien.<\/li>\n<li>Si eres de esas personas que siempre ponen excusas porque les parece que <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos\">estirar antes de hacer ejercicio y estirar los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer el ejercicio,<\/a> no te extra\u00f1e que al d\u00eda siguiente puedas tener molestias. Cualquier dolor que puedas sentir y no sean agujetas, no ser\u00e1 otra cosa que el motivo de no haber estirado.<\/li>\n<li>Practicar <strong>los ejercicios de elongaci\u00f3n sirve por tanto para evitar las contracturas musculares, los calambres, las lesiones, estar flexible y \u00e1gil.<\/strong><\/li>\n<li>No es una tonter\u00eda intentar <strong>estar lo m\u00e1s flexible y \u00e1gil posible<\/strong>. De hecho, haci\u00e9ndolo, se evitar\u00e1 en medida de lo posible, hacer ciertos ejercicios que supongan de mucha flexibilidad, poderse mover, curvar, doblar, etc. Sin lesionarse.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Os dar\u00e9is cuenta de que, gracias a los estiramientos, tambi\u00e9n <strong>mejorareis mucho la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/strong><\/li>\n<li>Si tambi\u00e9n se sigue con los ejercicios de una manera asidua y continua, las articulaciones estar\u00e1n m\u00e1s flexibles, os lesionareis menos o ser\u00e1 m\u00e1s complicado que con cualquier deporte sufr\u00e1is. Las articulaciones son m\u00e1s flexibles y, por tanto, no sufren.<\/li>\n<li>Si tienes problemas circulatorios, seguramente te aconsejen tambi\u00e9n, realizar estiramientos corporales. Ayudar\u00e1 a que la sangre fluya sin problemas por el cuerpo y en consecuencia, se ver\u00e1 la piel m\u00e1s tersa, sin tanta celulitis y con menos volumen y\/o problemas de pesadez en las extremidades.<\/li>\n<li><strong>Para poder hacer correctamente con un nivel bueno los ejercicios de elongaci\u00f3n<\/strong>, se necesita un cierto tiempo. Poco a poco se pueden realizar, claro que s\u00ed. Pero saber hacerlos correctamente, de verdad\u2026 se necesita tiempo. Es importante hacerlos siempre bien. Porque incluso aunque sean estiramientos, si se hacen mal, puede llevarte a lesionarte.<\/li>\n<li><strong>La verdadera elongaci\u00f3n<\/strong> no se logra de un d\u00eda para el otro y <strong>los avances llegan con el tiempo<\/strong>, cuando vamos ganando flexibilidad. Lo importante es no forzar la situaci\u00f3n ni estirar de m\u00e1s un m\u00fasculo, ya que esto \u00faltimo puede causar dolor y lesiones. Es normal sentir tensi\u00f3n al estirar, pero no deber\u00edas sentir dolor.<\/li>\n<li>Seguramente, est\u00e9s pregunt\u00e1ndote qu\u00e9 <strong>zonas del cuerpo debes estirar y en cuales se pueden hacer elongaciones<\/strong>. Pues bien, realmente, con casi todo el cuerpo. Con las piernas, los gemelos, los isquiotibiales, el gl\u00fateo, la tripa, la espalda, el cuello, etc.<\/li>\n<li>Para la zona de las piernas, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/7-ejercicios-estiramiento\">hacer las elongaciones deber\u00edan ser imprescindibles.<\/a> Pensad que es la parte del cuerpo que siempre est\u00e1 trabajando. Por tanto, hay que evitar que se contractura, que se puedan tener calambres, dolores, agarrotamientos, sobrecarga\u2026 partiendo de la zona de las piernas, las isquiotibiales y los gemelos, tambi\u00e9n son muy importantes estirar. Esta zona es imprescindible si practicas deporte. Porque los gemelos y los isquiotibiales trabajan mucho y si no se descansa lo suficiente, se estira y se relajan los m\u00fasculos, se termina por tener lesiones.<\/li>\n<li>Un ejemplo que suele pasar con m\u00e1s frecuencia de lo que parece: seguramente, un d\u00eda, ten\u00e9is que caminar y lleg\u00e1is tarde a coger el autob\u00fas o a tal lugar. Apret\u00e1is la marcha, os forz\u00e1is y al rato, not\u00e1is que la zona de los gemelos os quema o os est\u00e1 \u201cestirando\u201d y molestando. Lo mismo si lo hac\u00e9is subiendo cuestas o escaleras\u2026<\/li>\n<li>Seguro que en alguna ocasi\u00f3n despu\u00e9s de hacer mucho ejercicio o caminar mucho, os not\u00e1is los gemelos que os duelen, que est\u00e1n muy estirados. En esos casos, es imprescindible estirar para que no os lesion\u00e9is.<strong> \u00bfC\u00f3mo hacer las elongaciones para los gemelos?<\/strong> Col\u00f3cate de pie, lo que tendr\u00e1s que hacer es estirar una pierna delante de la otra y con los pies siempre paralelos, haz una peque\u00f1a flexi\u00f3n. Vigila con la zona de los talones (no deben levantarse del suelo). Aguanta en esta posici\u00f3n unos treinta segundos. Cambia de pierna y repite un par de veces.<\/li>\n<li>Otra de las zonas que m\u00e1s se contractura, es <strong>la zona del cuello. <\/strong>Con el d\u00eda a d\u00eda, las malas posturas que se van adquiriendo, con las man\u00edas de colocarte de tal o cual postura porque se est\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo\/a (pero que se saben que no son las adecuadas), el forzar el cuello, estar muchas horas realizando trabajos y\/o labores en los que es preciso estar con una determinada postura, etc. Todo esto, a las horas o finalizar la jornada da el resultado de dolor, molestias, contracturas m\u00e1s o menos importantes\u2026 para ayudar a que ocurra lo menos posible o incluso, evitarlo, se pueden hacer ejercicio de elongaci\u00f3n para la zona del cuello.<\/li>\n<li>Cuando est\u00e9is mucho rato con una misma postura, col\u00f3cate en posici\u00f3n recta. Estira el cuello hacia un lado (intentando tocarte el hombro) pero sin mover el cuerpo, s\u00f3lo la cabeza. Espera unos segundos\u2026 repite, hacia el otro lado. Real\u00edzalo unas cuantas veces y a continuaci\u00f3n, haz lo mismo, moviendo la cabeza hacia adelante y despu\u00e9s, hacia detr\u00e1s.<\/li>\n<li>Cuando se empieza con las contracturas de cuello, seguro que tambi\u00e9n tienes contractura cervical y si no, seguramente, la tendr\u00e1s. Casi va unido, porque se fuerza mucho esa zona siendo muy habitual, como dec\u00edamos, en algunos trabajos por las malas posturas. Tened cuidado, con las contracturas cervicales, por ejemplo, aparte de las molestias y los dolores, tambi\u00e9n pueden venir otros males, como las ganas de vomitar, los dolores de cabeza, la sensaci\u00f3n de v\u00e9rtigo, etc. Si sospech\u00e1is que ten\u00e9is una contractura cervical, acudid al fisioterapeuta para que sea un especialista, quien os ayude y os quite la contractura.<\/li>\n<li>Las elongaciones <strong>para la zona de la espalda<\/strong>, tan importante como el de las cervicales y el cuello (generalmente, va todo unido), es imprescindible para que no empiecen las molestias y se convierta, en dolor. Un ejercicio que funciona muy bien y que adem\u00e1s sirve para fortalecer la parte de la espalda, y endurece los gl\u00fateos, es la que se denomina, puente. Te colocas boca arriba, tumbada en el suelo. Espalda recta. Flexiona ambas rodillas, brazos estirados en el suelo y sube y baja la zona del gl\u00fateo, haciendo fuerza con los pies en el suelo. Sin arquear la espalda. Si ves que no puedes, d\u00e9jalo de inmediato. Otra opci\u00f3n m\u00e1s sencilla: rotaciones de cintura. Col\u00f3cate de pie, estira los brazos al frente y con tu cuerpo (s\u00f3lo moviendo la cintura) ve hacia un lado y despu\u00e9s, al otro.<\/li>\n<li><strong>Las elongaciones para las piernas completas<\/strong>. Despu\u00e9s de un ejercicio intenso (antes o previamente) es vital estirar. Que los m\u00fasculos se relajen y descansen. Algo muy sencillo que todo el mundo puede hacer y que ayuda a estirar la pierna completa es el siguiente: col\u00f3cate de pie. Estira una pierna hacia adelante, d\u00f3blate un poco y con la ayuda de la mano, est\u00edrate hacia la punta del pie. Lo ideal es que consigas coger la punta del pie y estirar un poco. Aguanta unos segundos y repite con la otra pierna. Seguramente, notes como se estiran los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tu propio cuerpo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cierta elasticidad o flexibilidad para poder estirar bien todos los m\u00fasculos del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8415 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-464.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-464.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-464-300x190.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-464-270x171.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Haci\u00e9ndolos, evitaremos tener despu\u00e9s o al d\u00eda siguiente, unas agujetas tremendas que nos impidan movernos, dolores en los m\u00fasculos, en la ingle tras correr o en los gemelos por engarrotamiento (entre otros). Si estudias o trabajas y est\u00e1s muchas horas con una determinada postura (espalda, cuello, etc.) es imprescindible que te tomes cada cierta hora un momento que no te quitar\u00e1 mucho rato, con un minuto es suficiente, pero estires bien esos m\u00fasculos. De lo contrario, empezar\u00e1s a tener dolores y acabar\u00e1s por sufrir contracturas. De hecho, las m\u00e1s t\u00edpicas y frecuentes, son<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos-de-espalda\"> las molestias cervicales, de espalda y cuello.<\/a><\/p>\n<p>Siempre que se tengan molestias y\/o dolores, que no se vayan con un par de d\u00edas, es imprescindible acudir al m\u00e9dico o a un fisioterapeuta o masajista. Seguramente no tenga porque ser una lesi\u00f3n muscular o un tend\u00f3n (no hay que preocuparse) pero si que, si hay molestias, es porque hay algo que no has hecho bien. Aunque sea, porque te has pasado mucho tiempo haciendo ejercicio o tienes una sobrecarga en los m\u00fasculos. Si esto no se trata, puede terminar por convertirse en una lesi\u00f3n o incluso, de una cosa \u201csencilla\u201d convertirse en un mal mayor. Y por supuesto, si tienes molestias y dolor, parte de inmediato con el ejercicio f\u00edsico. No lo hagas hasta estar recuperado.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se realiza ejercicio f\u00edsico, de cualquier tipo, siempre es muy importante realizar ejercicios de elongaci\u00f3n. No hay que olvidarse de realizarlos tanto antes como despu\u00e9s de los ejercicios. 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