{"id":8627,"date":"2019-06-30T13:00:42","date_gmt":"2019-06-30T12:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8627"},"modified":"2019-05-23T11:22:56","modified_gmt":"2019-05-23T10:22:56","slug":"calentamiento-antes-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/calentamiento-antes-de-correr","title":{"rendered":"Calentamiento antes de correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Calentamiento_paso_a_paso\">Calentamiento paso a paso<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando nos interesamos en ejercitar nuestro cuerpo, tendemos a buscar en m\u00faltiples m\u00e1quinas o asesoramientos que no nos da lo que requerimos, sin pensar que<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/5-tecnicas-correr-bien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> correr<\/a> nos puede ofrecer muchos beneficios, pero eso s\u00ed si calentamos antes de hacerlo para que el organismo se adapte al ejercicio.<\/p>\n<p>Si calentamos antes de <strong>salir a correr<\/strong> de una manera segura y reforzada, podr\u00e1s tener la posibilidad que <strong>evitar\u00e1s alguna clase de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-lesiones\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lesi\u00f3n<\/a><\/strong> cuando sometes a tu cuerpo a niveles exigentes de entrenamiento porque quieres bajar de peso y crees que con solo ejercicio lo lograr\u00e1s.<\/p>\n<p>Recuerda algo, correr te da lo que deseas si te preguntas qu\u00e9 tipo de entrenamiento te puede dar la soluci\u00f3n a lo que deseas mejorar en tu cuerpo, por ende es necesario que conozcas que para hacer cualquier tipo de entrenamiento primero hay que calentar.<\/p>\n<p>Por ello te traemos las posibles <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-general\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>formas de calentamiento<\/strong><\/a> con las cuales puedes optar por lograr realizar tus ejercicios y as\u00ed tener la satisfacci\u00f3n de un cuerpo lleno de energ\u00eda, tonificado y saludable gracias a lo que realices para mejorar aspectos de tu organismo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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Por supuesto que s\u00ed y m\u00e1s si se trata de correr, donde usas las extremidades para realizar un ejercicio acorde con tu nivel de resistencia o si nunca has realizado actividades deportivas y f\u00edsicas para mejorar tu cuerpo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8629\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-757.jpg\" alt=\"calentamiento-antes-de-correr3\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-757.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-757-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-757-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por ello, <strong>antes de entrenar<\/strong> debes calentar y <strong>antes de correr<\/strong> debes <strong>preparar tu cuerpo<\/strong> desde los pies hasta la cabeza, comenzando con dar vueltas en los tobillos como primer ejercicio y terminas en la cabeza con movimientos circulares que te ayuden a calentar el organismo para la siguiente prueba.<\/p>\n<p>As\u00ed que si quieres conocer qu\u00e9 tipo de precalentamiento puedes hacer para comenzar a correr, te damos una idea de c\u00f3mo hacerlo para que as\u00ed est\u00e9s seguro que has hecho lo necesario para ejercitarte de manera segura y sin hacer presi\u00f3n que pueda hacerte sentir dolor en los pies o piernas.<\/p>\n<h2><span id=\"Calentamiento_paso_a_paso\">Calentamiento paso a paso<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>El calentamiento es la pr\u00e1ctica de ejercicios que van a ayudar a que el entrenamiento que se realice sea logrado por el bien de la salud y la mente para purificar el organismo por entero sin presiones de ning\u00fan tipo y con la confiabilidad de hacerlo sin lesiones.<\/li>\n<li>A trav\u00e9s de sesiones de meditaci\u00f3n, Yoga, relajaci\u00f3n adem\u00e1s de varias actividades que hagan que cada m\u00fasculo del cuerpo pueda lograr la aplicaci\u00f3n necesaria para hacer los ejercicios de manera segura, se obtiene el beneficio de un cuerpo saludable.<\/li>\n<li>Lo primero a tomar en cuenta es lograr a fortaleza necesaria para que el rendimiento y la energ\u00eda sea lo primordial para que el cuerpo pueda responder de manera eficaz y sin problemas, teniendo un movimiento de flexibilidad en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Normalmente la sesi\u00f3n de pre calentamiento llevan de <strong>15 a 20 minutos<\/strong>, previo a lo que se conoce como la actividad extrema de entrenamiento, para que el cuerpo se pueda acostumbrar a realizar lo necesario para cualquier movimiento brusco o de fuerza.<\/li>\n<li>Durante las sesiones de pre calentamiento, el sistema respiratorio y el cardiovascular emiten \u00f3rdenes a cada una de las partes del cuerpo para que el trabajo de entrenamiento se pueda realizar sin problemas, lesiones o cualquier incidente.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Estirar primero los tobillos dando 8 vueltas a un lado y luego pasar al otro asimismo ponerte en talones y puntas de pies alternando un pie y otro, estirar las piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s adem\u00e1s de a los lados para lograr flexibilidad del tobillo al mismo.<\/li>\n<li>En cada movimiento las manos se centran a la altura de la cintura, pegadas a ella con los pu\u00f1os cerrados sin movilizarlas, dejando que cada estiramiento pueda hacerse sin flexionar las rodillas, las cuales se calentar\u00e1n despu\u00e9s de estos <strong>ejercicios previos<\/strong>.<\/li>\n<li>La movilidad de <strong>articulaciones y tendones<\/strong> deben estar vinculados con el entrenamiento de cada una de las partes del cuerpo, como ya dijimos anteriormente van de los tobillos, piernas y muslos, rodilla, cintura y abdomen, t\u00f3rax, brazos y hombros asimismo terminan en la cabeza.<\/li>\n<li>Con esto obtendr\u00e1s el calentamiento de pies a cabeza, centr\u00e1ndote en tobillos, rodillas y abdomen los cuales son las partes del cuerpo que m\u00e1s vas a usar a la hora de correr, que es el entrenamiento que tiene la capacidad de darte lo necesario para tu organismo.<\/li>\n<li>Una mayor flexibilidad tambi\u00e9n se obtiene al momento de hacer el pre calentamiento, originando la resistencia necesaria para aguantar todo el tiempo necesario para realizar cualquier entrenamiento de carreras adem\u00e1s seg\u00fan el nivel si eres principiante o avanzado.<\/li>\n<li>En la parte abdominal lo que m\u00e1s debe prevalecer es hacia adelante, llegando a tocar las puntas de los pies, adem\u00e1s de a los lados para ayudar a tu cintura a moverse con mejor postura y flexibilidad, con las piernas abiertas o cerradas seg\u00fan te convenga.<\/li>\n<li><strong>Flexionar y estirar las rodillas<\/strong> para que \u00e9stas puedan lograr un fortalecimiento que produzca un movimiento giratorio proporcionando que las carreras no tengan un fuerte impacto en cada una de ellas, por lo que se debe tomar en cuenta este ejercicio como prioritario.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos de gl\u00fateos<\/strong> tomando en cuenta poder colocar la pierna lo m\u00e1s atr\u00e1s posible, mientras la otra se encuentra flexionada adem\u00e1s hacer saltos de rana que ayuden a tus piernas a calentar los m\u00fasculos internos.<\/li>\n<li>Atiende a cada una de las recomendaciones que se te hacen para evaluar cada impacto que puedas tener en cada una de las articulaciones las cuales suelen sufrir m\u00e1s al momento de ejercitarte y no tener el calentamiento exigido.<\/li>\n<li>Las personas que est\u00e1n acostumbradas a una vida sedentaria tienen que mantener una postura diferente con respecto a comenzar a ejercitarse ya que no est\u00e1n acostumbrados a ning\u00fan tipo de actividad deportiva y deben ir lentamente.<\/li>\n<li>Debes tomar en cuenta tambi\u00e9n <strong>ejercitar la mente<\/strong> a trav\u00e9s de ejercicios de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n en las diferentes posturas del calentamiento, lo que te llevar\u00e1 a tener una mejor flexibilidad si mantienes un equilibrio entre la mente y el cuerpo.<\/li>\n<li>Recuerda que estirar cada parte del cuerpo te dar\u00e1 una mejor repuesta del cuerpo a la hora de desplazarte a una velocidad media en las carreras, cosa que har\u00e1 que tu cuerpo pueda quemar m\u00e1s grasas adapt\u00e1ndote al ritmo con el cual corres.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Despu\u00e9s que hayas <strong>estirado todo tu cuerpo<\/strong> y calentado cada una de las extremidades no te vayas de las primeras y corras a una velocidad media a alta.<\/li>\n<li>Debes tomar una <strong>caminata de 5 minutos<\/strong>, un <strong>trote de 5 minutos<\/strong> y as\u00ed ir elevando la velocidad a medida que vayas sintiendo que el cuerpo responde.<\/li>\n<li>Mover tu cuerpo no es nada f\u00e1cil y m\u00e1s si lo haces sin un pre calentamiento, por ello recuerda que correr tambi\u00e9n necesita que prepares todos tus m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Complementa tu calentamiento con ejercicios en el suelo, y al\u00e1rgalos de 20 minutos a media hora para que todo sirva a sus prop\u00f3sitos.<\/li>\n<li>Lo ideal es hacer los ejercicios en compa\u00f1\u00eda de otras personas, si lo deseas \u00fanete a un club que se ejercite con las carreras.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando nos interesamos en ejercitar nuestro cuerpo, tendemos a buscar en m\u00faltiples m\u00e1quinas o asesoramientos que no nos da lo que requerimos, sin pensar que correr nos puede ofrecer muchos beneficios, pero eso s\u00ed si calentamos antes de hacerlo para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":8628,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163,783],"tags":[1509,1121],"class_list":["post-8627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing","tag-calentamiento","tag-correr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is 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