{"id":8633,"date":"2019-07-15T08:00:14","date_gmt":"2019-07-15T07:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8633"},"modified":"2019-06-27T17:39:26","modified_gmt":"2019-06-27T16:39:26","slug":"tips-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tips-para-correr","title":{"rendered":"Tips para Correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Pautas_para_correr\">Pautas para correr<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para comenzar a correr debes estar pendiente de ver si tu cuerpo est\u00e1 en las condiciones aceptables para hacerlo, teniendo en cuenta que la intensidad debe ir subiendo gradualmente sobre todo si nunca te has ejercitado o has llevado una vida sedentaria, por ello te damos<strong> tips para correr<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es correr? Es la forma de desplazarte a gran velocidad usando tus pies para ello, adem\u00e1s de poner todo el peso de tu cuerpo en estos para poder lograrlo de una manera m\u00e1s \u00e1gil y as\u00ed llegar al lugar que suele denominarse meta o llegada.<\/p>\n<p>En cuanto a salud, el <strong>correr te beneficia tonificando tus m\u00fasculos<\/strong> adem\u00e1s de limpiar las arterias para que la sangre pueda circular de manera libre y lleve el ox\u00edgeno a todo el cuerpo, asimismo la respiraci\u00f3n se intensifica gracias a que los pulmones reciben fortalecimiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, al <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-cansarse-poco\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">correr<\/a> tienes la posibilidad de mantenerte en forma y lograr una figura deseada, puesto que ayudas a quemar grasas, eliminar toxinas, mantener un abdomen plano al estimular la grasa que tienes acumulada lo que te dar\u00e1 el <strong>bajar de peso<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Zapatillas deportivas<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa c\u00f3moda<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Lugar donde correr<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> An\u00e1lisis de sangre.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Chequeo f\u00edsico.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cronometro.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 1 hora diaria.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer intervalos de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8636\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Tips-para-Correr-411.jpg\" alt=\"tips-para-correr3\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Tips-para-Correr-411.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Tips-para-Correr-411-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Tips-para-Correr-411-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                       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de m\u00e1s tarde hacerlo sin descansar.<\/p>\n<h2><span id=\"Pautas_para_correr\">Pautas para correr<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Al iniciar un ejercicio que involucran las carreras, debes tomar en cuenta la posibilidad de<strong> adquirir la resistencia necesaria<\/strong> para aguantar una sesi\u00f3n de una o m\u00e1s horas de correr, adem\u00e1s de la fuerza para realizarlo planificando bien la forma y el lugar donde entrenar.<\/li>\n<li>Para comenzar a correr si eres principiante lo mejor es establecer tiempos de <strong>25 a 40 minutos<\/strong> con un trote leve que vaya acomodando el organismo a realizar este mismo ejercicio de acuerdo a las necesidades de fuerza y resistencia de las que te hablamos en el punto 1.<\/li>\n<li>Tener en cuenta que la ropa a usar debe ser muy c\u00f3moda incluyendo tenis o zapatillas deportivas y una ropa de mezclilla con la cual puedes sudar mientras corres para eliminar toxinas y grasa, a trav\u00e9s del sudor y si lo deseas col\u00f3cate bolas para que sudes m\u00e1s.<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3n es importante por lo que al comenzar a correr debes tener presente la disposici\u00f3n de tomar aire por la nariz, llevando ox\u00edgeno a todo el cuerpo, en el proceso de inspiraci\u00f3n y expulsarlo por la boca para eliminar toxinas como el CO2 con la expiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Los brazos deben ir al un\u00edsono de velocidad y paso con el cual corres, tomando en cuenta que las manos van cerradas y nunca abiertas, de lo contrario debes ir movi\u00e9ndolas para que el cuerpo se vaya soltando y as\u00ed los m\u00fasculos no sufran mucho.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                           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m\u00fasculo de tu cuerpo y as\u00ed lograr\u00e1s el entrenamiento perfecto para ponerte en forma.<\/li>\n<li>Correr tiene que ver con seguir a un mismo paso y aguantar el tiempo definido por ti para que se realice el ejercicio en virtud de lo que se quiere lograr en el organismo, ya sea para bajar de peso, mantenerte en forma o simplemente para la salud.<\/li>\n<li>Es posible que durante las largas sesiones de correr, te toque descansar un poco pero eso s\u00ed, el movimiento de las piernas debes mantenerlo ligeramente puesto que el cuerpo ha logrado un calentamiento general con el cual vas a resistir todo el camino.<\/li>\n<li>La perseverancia en una de las cualidades que debes mantener en este ejercicio, el cual mejorar\u00e1 tu sistema inmunol\u00f3gico fortaleciendo el hecho de evitar enfermedades cardiovasculares adem\u00e1s de respiratorias, manteniendo siempre el paso debido.<\/li>\n<li>La dieta a la cual sometas tu cuerpo debe estar llena de prote\u00ednas, minerales, vitaminas y por supuesto aquellos alimentos que te brinden energ\u00eda para que puedas durar el tiempo necesario de acuerdo al entrenamiento que quieras escoger.<\/li>\n<li>Todo juega un papel importante tomando en cuenta que cada nivel est\u00e1 ligado al otro de una manera especial, tomando en cuenta que en cada uno de ellos el nivel de resistencia aumenta teniendo tres tipos: inicial, medio y avanzado de acuerdo al tiempo de ejercicio y la velocidad.<\/li>\n<li>Las zancadas deben ser acordes a la altura que tengas, por ende es mejor hacerlas cortas cuando eres bajo y as\u00ed no te cansas queriendo recorrer distancias largas con grandes zancadas, as\u00ed tambi\u00e9n si eres alto y deseas un entrenamiento extremo, lo mejor es ir paso a paso.<\/li>\n<li>Si en alg\u00fan momento te sientes cansado o dolor en las articulaciones o abdomen, descansa un momento y retoma el aliento siempre y cuando sigas manteniendo el ritmo de la respiraci\u00f3n al inspirar o expirar de forma gradual.<\/li>\n<li>Traza el objetivo de lograr bajar de peso, mantener tu organismo sano y saludable, adem\u00e1s de mantener tu figura, recuerda que correr te puede dar todo lo que quieres de una manera divertida adem\u00e1s al aire libre sin necesidad de estar en un gimnasio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Trata de tomar el l\u00edquido suficiente para <strong>mantener el ritmo<\/strong> y hacer el ejercicio sin parar por este vital l\u00edquido.<\/li>\n<li>Toma el ejercicio como algo divertido y agradable en consideraci\u00f3n con otras actividades.<\/li>\n<li>Comienza con una velocidad inicial, aumenta a media y despu\u00e9s hazlo a una velocidad con la que te sientas c\u00f3modo.<\/li>\n<li>El correr es uno de los ejercicios m\u00e1s completos para cuidar tu salud, te recomendamos lo realices todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puedes tratar de realizar carreras que tengan una <strong>velocidad suave<\/strong> donde adem\u00e1s de todo mantengas el ritmo y nivel de entrenamiento.<\/li>\n<li>La constancia es lo que te puede hacer lograr el que llegues a tus metas.<\/li>\n<li>Recuerda que la salud tambi\u00e9n la logras manteniendo una dieta balanceada, chequeos m\u00e9dicos espor\u00e1dicos, an\u00e1lisis de sangre y por supuesto el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para comenzar a correr debes estar pendiente de ver si tu cuerpo est\u00e1 en las condiciones aceptables para hacerlo, teniendo en cuenta que la intensidad debe ir subiendo gradualmente sobre todo si nunca te has ejercitado o has llevado una 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