{"id":8649,"date":"2019-08-12T08:00:31","date_gmt":"2019-08-12T07:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8649"},"modified":"2019-07-29T14:54:50","modified_gmt":"2019-07-29T13:54:50","slug":"como-quitar-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-quitar-agujetas","title":{"rendered":"C\u00f3mo quitar agujetas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_quitar_agujetas\">Instrucciones para  quitar agujetas<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_quitar_agujetas\">\u00bfQue necesitas para  quitar agujetas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_quitar_agujetas\">Consejos para  quitar agujetas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si te gusta el deporte, tal vez hayas experimentado <strong>un fuerte dolor muscular<\/strong> luego de un agotador d\u00eda de ejercicios. Esto ocurre usualmente, cuando nuestro cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a realizar este tipo de entrenamiento. En pocas palabras, nos recuerda que estamos oxidados y que <strong>necesitamos m\u00e1s movimiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Algunas personas han tratado de cambiar de un estilo de vida sedentario, a uno m\u00e1s activo. Aunque la intensi\u00f3n es buena, hay que saber a qu\u00e9 ritmo podemos hacerlo. De lo contrario, podr\u00edamos arriesgarnos a <strong>sufrir una lesi\u00f3n<\/strong>, cosa que no querr\u00edamos que sucediera.<\/p>\n<p>Lo primero que tenemos que hacer son ejercicios de calentamiento para luego ir integrando nuevos movimientos a nuestra rutina. La idea es ir de menos a m\u00e1s. Hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a <strong>la actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, al principio, tal vez padezcamos de intensos dolores que solo podremos calmar con ayuda de alg\u00fan analg\u00e9sico antinflamatorio.<\/p>\n<p>La verdad es que, aunque seamos deportistas de <strong>alto impacto<\/strong>, puede que, en alg\u00fan momento, lleguemos a sufrir de algo conocido como <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Agujetas\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>Agujetas<\/strong><\/a>. \u00bfHab\u00edas escuchado ese t\u00e9rmino?&#8230; Si est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicios, puede que s\u00ed. Pero si llevas una vida sedentaria, es probable que no.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8652\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-517.jpg\" alt=\"agujetas\" width=\"640\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-517.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-517-300x210.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-517-270x189.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En cualquier caso, te interesar\u00e1 saber <strong>c\u00f3mo puedes eliminarlas<\/strong>, ya que de seguro, en alg\u00fan momento de tu vida, llegar\u00e1s a padecer de ello.<\/p>\n<p>Pero no hay por qu\u00e9 alarmarse. El d\u00eda de hoy, estaremos compartiendo contigo informaci\u00f3n al respecto. Hablaremos sobre que son las agujetas, te daremos instrucciones para poder quitarlas y algunos <strong>consejos pr\u00e1cticos<\/strong> <strong>sobre c\u00f3mo prevenirlas.<\/strong><\/p>\n<p>Al terminar de leer estas breves explicaciones, no solo tendr\u00e1s nociones sobre el tema, sino que ser\u00e1s un verdadero experto, podr\u00e1s aconsejar a otros. Por ello, no dejes de leer este art\u00edculo que est\u00e1 dedicado al efecto del deporte en nuestro cuerpo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_quitar_agujetas\">Instrucciones para  quitar agujetas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Antes de entrar en materia, lo primero que debemos tener claro es que son las agujetas. Se trata de <strong>la rotura de las microfibras de los m\u00fasculos<\/strong> y la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en las fibras de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Por lo general, las agujetas se caracterizan por un fuerte dolor y una rigidez muscular, las cuales se acumulan en algunas partes del cuerpo, especialmente, en los abdominales y las piernas.<\/p>\n<p>Aunque no se considera una lesi\u00f3n, el dolor <strong>puede ser intenso<\/strong> y manifestarse de manera constante por un per\u00edodo comprendido entre 3 o 4 d\u00edas, despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n<p>Pero aunque pueda sonar grave, realmente no es as\u00ed. Se trata de una reacci\u00f3n natural de nuestro cuerpo cuando es expuesto a situaciones que han tensionado los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Para entenderlo mejor, usaremos un breve ejemplo. Imagina que eres un corredor que acostumbra a correr unos 10 kil\u00f3metros diarios. Pero que, por alg\u00fan motivo, tal vez vacaciones, ha dejado de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr\">correr<\/a> por un mes. Cuando lo vuelvas a hacer, sufrir\u00e1s de las llamadas agujetas.<\/p>\n<p>Algo que debes tener en cuenta es que <strong>no existe una cura como tal<\/strong> contra las agujetas. Pero no te desalientes por eso. Existen diferentes alternativas que podemos usar para reducir lo m\u00e1ximo posible las molestias que producen y su duraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Lo primero que tienes que hacer es <strong>tomar un descanso activo<\/strong>. Cuando nos referimos a descanso activo, hablamos de tomar un tratamiento regenerativo para que los m\u00fasculos puedan recuperarse de un entrenamiento intenso en donde los tejidos se han visto afectados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8653\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-322.jpg\" alt=\"agujetas\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-322.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-322-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-322-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n <strong>puedes valerte de la crioterapia<\/strong>, \u00bfde qu\u00e9 se trata eso? Simplemente de la aplicaci\u00f3n de fr\u00edo sobre la piel. Esto hace posible que bajen las inflamaciones y que se eliminen las sustancias t\u00f3xicas que se acumulan en los tejidos blandos como lo son los m\u00fasculos, los tendones y las articulaciones.<\/p>\n<p>Por otra parte, no debemos olvidar que la hidrataci\u00f3n es fundamental. Debes mantenerte hidratado antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Adem\u00e1s, la alimentaci\u00f3n juega un papel muy importante. Debe ser de forma equilibrada y muy variada.<\/p>\n<p>Para garantizar que esto sea as\u00ed, puedes <strong>acudir a un profesional<\/strong> sobre el tema, como un asesor nutricional.<\/p>\n<p>Ahora bien, si el malestar persiste, lo m\u00e1s recomendable es que acudas a un fisioterapeuta de confianza para que pueda darte un diagn\u00f3stico certero, adem\u00e1s de recomendarte el tratamiento apropiado que debes seguir para quitar lo antes posible las agujetas.<\/p>\n<p>Este tratamiento puede incluir masajes de descarga, electro estimulaci\u00f3n, entre otros m\u00e9todos pr\u00e1cticos.<\/p>\n<p>Hay que dejar en claro que existen <strong>diferentes tipos de agujetas<\/strong>, las hay suaves, moderadas y con dolores intensos. Cada una tiene su manera de ser tratada y, puesto que no eres un profesional del tema, lo ideal es que acudas a uno, no solo para que te diga cu\u00e1l es la que padeces sino para que te d\u00e9 el tratamiento apropiado, uno que no vaya a empeorar la situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Pero veamos qu\u00e9 se necesita para quitar estas molestosas<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p><div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_quitar_agujetas\">\u00bfQue necesitas para  quitar agujetas?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En caso de padecer <strong>agujetas suaves<\/strong>, es decir, un leve dolor muscular, lo que te podemos recomendar es aplicar <strong>agua caliente<\/strong> en la zona afectada. Claro, el agua debe ser lo suficientemente caliente como para que puedas soportarla. Ten cuidado con quemarte.<\/p>\n<p>Por otra parte, puedes realizar una rutina de ejercicios moderada para generar adrenalina y as\u00ed acabar con el dolor de forma temporal.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s padeciendo de <strong>agujetas moderadas<\/strong>, es decir, presentas dolor e inflamaci\u00f3n, puedes aplicarte una <strong>pomada antiinflamatoria<\/strong> en la zona afectada.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes hacerte ba\u00f1os de agua caliente con <strong>aceites esenciales<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a mejorar la circulaci\u00f3n en la zona y a recuperarte mucho m\u00e1s r\u00e1pido de lo esperado. Adem\u00e1s te relajar\u00e1, algo que no te vendr\u00eda nada mal.<\/p>\n<p>En cuanto a las agujetas <strong>con dolor elevado<\/strong>, son aquellas que apenas nos permiten movernos, puesto que la lesi\u00f3n es mucho m\u00e1s grave. En este caso, lo que recomendamos es suspender el ejercicio por completo, <strong>ingerir <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/sirve-naproxeno-sodico\"><strong>algunos analg\u00e9sicos<\/strong><\/a> suaves para mermar el dolor y tomar duchas de agua fr\u00eda.<\/p>\n<p>Podr\u00edamos alternar agua caliente con agua templada, esto ayudar\u00e1 a adormecer la zona afectada y mitigar un poco el dolor.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8654\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-573.jpg\" alt=\"agujetas\" width=\"640\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-573.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-573-300x205.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-573-270x184.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n ser\u00e1 necesario ingerir <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/alimentos-ricos-magnesio\"><strong>alimentos ricos en magnesio<\/strong><\/a>, ya que nos ayudar\u00e1n a recuperar la normalidad del m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Por otra parte, debes incluir en tu dieta alimentos como el arroz, el pan, la pasta, la patata, las frutas, que al momento de ingerirlas, se transforman en az\u00facares. As\u00ed como tambi\u00e9n prote\u00ednas, sobre todo aquellas de alto valor biol\u00f3gico tales como el huevo, la carne, el pescado y los l\u00e1cteos.<\/p>\n<p>Aunque esto puede ayudarnos, lo mejor ser\u00eda no padecerlas nunca, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para evitar las agujetas? De eso estaremos hablando en el pr\u00f3ximo subt\u00edtulo. Ent\u00e9rate de cu\u00e1les son las recomendaciones a seguir.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div><br \/>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_quitar_agujetas\">Consejos para  quitar agujetas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Para evitar las agujetas, no debes olvidar realizar ejercicios de estiramiento, antes y despu\u00e9s de tu rutina de ejercicios. Adem\u00e1s de realizar los ejercicios de calentamiento programados, de igual manera, antes y despu\u00e9s de la actividad deportiva.<\/p>\n<p>Por otra parte, debes practicar tus ejercicios <strong>con mesura<\/strong>. Para ejemplificarlo, si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicios, no puedes pretender dar el m\u00e1ximo apenas comiences, con esto solo lograr\u00e1s padecer de muchas agujetas y hasta causarte una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8656\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-477.jpg\" alt=\"agujetas\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-477.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-477-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/07\/C\u00f3mo-quitar-agujetas-477-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Lo mejor que puedes hacer es ir aumentando el tiempo y la intensidad del ejercicio de manera gradual. Si es posible, un 10% en cada actividad que realices a la semana.<\/p>\n<p>Recuerda que debes <strong>estirarte despu\u00e9s de ejercitarte<\/strong>. Esto ayudar\u00e1 a la recuperaci\u00f3n muscular y te encontrar\u00e1s en mejor estado al d\u00eda siguiente. Por ello, dedica unos 10 minutos a estirar los m\u00fasculos que ejercitaste para que tu cuerpo vuelva a la calma.<\/p>\n<p>Es importante <strong>mantenerte bien hidratado<\/strong>, ya sea con agua o con cualquier otra bebida especializada. Debes hacer antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica. Esto va de la mano con la alimentaci\u00f3n, si es adecuada, te ayudar\u00e1 a reducir los efectos causados por las agujetas.<\/p>\n<p>Debes reponer, lo antes posible, el gluc\u00f3geno muscular, consumiendo <strong>alimentos ricos en hidratos de carbono.<\/strong><\/p>\n<p>Evita hacer cambios dr\u00e1sticos en tu rutina de ejercicio. Estos cambios pueden ser tanto en intensidad como en frecuencia. Si deseas tener una rutina variada, lo m\u00e1s recomendable es pedir la sugerencia de un experto y apegarte a ella al pie de la letra.<\/p>\n<p>Aunque te parezca poco cre\u00edble, padecer de agujetas puede llegar a ser m\u00e1s com\u00fan de lo que te imaginas. Sin embargo, la prevenci\u00f3n es la clave del \u00e9xito. Pero, en caso de que ya las padezcas y no quieras seguir ning\u00fan tratamiento en espec\u00edfico, lo mejor que puedes hacer es <strong>descansar<\/strong>. Al cabo de unos 3 o 7 d\u00edas los dolores ir\u00e1n desapareciendo de forma natural.<\/p>\n<p>Puesto que ya tienes las herramientas a tu alcance, lo mejor ser\u00e1 que pongas manos a la obra para eliminar las molestias causadas por las agujetas lo antes posible. Si as\u00ed lo haces, podr\u00e1s disfrutar de una mejor calidad de vida porque, \u00bfqui\u00e9n disfruta del dolor muscular?&#8230; De seguro nadie.<\/p>\n<p>Toma las medidas pertinentes y desp\u00eddete para siempre de ese dolor muscular al que conocemos como agujetas. Disfruta de <strong>tu rutina deportiva libre de molestias<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te gusta el deporte, tal vez hayas experimentado un fuerte dolor muscular luego de un agotador d\u00eda de ejercicios. Esto ocurre usualmente, cuando nuestro cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a realizar este tipo de entrenamiento. 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Hablaremos sobre que son las agujetas, te daremos instrucciones para poder quitarlas y algunos consejos pr\u00e1cticos sobre c\u00f3mo prevenirlas.Al terminar de leer estas breves explicaciones, no solo tendr\u00e1s nociones sobre el tema, sino que ser\u00e1s un verdadero experto, podr\u00e1s aconsejar a otros. Por ello, no dejes de leer este art\u00edculo que est\u00e1 dedicado al efecto del deporte en nuestro cuerpo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo quitar agujetas - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pero no hay por qu\u00e9 alarmarse. El d\u00eda de hoy, estaremos compartiendo contigo informaci\u00f3n al respecto. Hablaremos sobre que son las agujetas, te daremos instrucciones para poder quitarlas y algunos consejos pr\u00e1cticos sobre c\u00f3mo prevenirlas.Al terminar de leer estas breves explicaciones, no solo tendr\u00e1s nociones sobre el tema, sino que ser\u00e1s un verdadero experto, podr\u00e1s aconsejar a otros. 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