{"id":8699,"date":"2019-09-17T08:00:09","date_gmt":"2019-09-17T07:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8699"},"modified":"2019-08-29T10:25:28","modified_gmt":"2019-08-29T09:25:28","slug":"que-es-contractura-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-contractura-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es Contractura Muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Produce_una_Contractura_Muscular\">\u00bfQue Produce una Contractura Muscular?<\/a><ul><li><a href=\"#A_que_edad_se_es_mas_propenso_a_sufrir_una_contractura_muscular\">\u00bfA qu\u00e9 edad se es m\u00e1s propenso a sufrir una contractura muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#En_los_Ninos_Tambien_se_Produce_una_Contractura_Muscular\">\u00bfEn los Ni\u00f1os Tambi\u00e9n se Produce una Contractura Muscular?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Los_Tipos_de_Contracturas_Musculares\">Los Tipos de Contracturas Musculares.<\/a><\/li><li><a href=\"#Tratamiento_y_Prevencion_para_las_Contracturas_Musculares\">Tratamiento y Prevenci\u00f3n para las Contracturas Musculares.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Todos en alg\u00fan punto de nuestra vida hemos sentido el dolor de una contractura muscular. Echarse la mano al cuello, los hombros o los lumbares por sentir esa tensi\u00f3n o presi\u00f3n que en muchos casos es insoportable y pregunt\u00e1ndonos. \u00bfAcaso hice mal un ejercicio en el gimnasio? \u00bfNo me estar\u00e9 alimentando o reposando lo suficiente? en son de hallar una respuesta a tal dolor. En este art\u00edculo explicaremos el origen, tipos, prevenci\u00f3n y de m\u00e1s puntos relacionados a esta dolencia f\u00edsica.<\/p>\n<p>Te invitamos a leer el art\u00edculo completo si deseas nutrirte de informaci\u00f3n importante respecto al tema, bien sea para conocer c\u00f3mo lidiar con el dolor que sientes o para aconsejar a un colega. Sea quien sea el paciente conocer que hacer te resultar\u00e1 de gran utilidad.<\/p>\n<p>Si el tema tratado es de tu inter\u00e9s, prueba leer \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/6-deportes-de-fuerza\">6 Deportes de Fuerza<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_Produce_una_Contractura_Muscular\">\u00bfQue Produce una Contractura Muscular?<\/span><\/h2>\n<p>La respuesta a esta pregunta resulta clave antes de proseguir con el resto del art\u00edculo, principalmente porque para hallar una soluci\u00f3n a un problema. Lo primero es conocer cu\u00e1l es su origen o mejor dicho, que lo ocasion\u00f3. <strong>Las contracciones musculares se producen por el aumento de tensi\u00f3n en el m\u00fasculo que en consecuencia genera un acortamiento de sus fibras.<\/strong><\/p>\n<p>Otra raz\u00f3n por la que se produce una contractura muscular es al aumento de la masa muscular. O el cambio de ritmo de trabajo, lo que quiere decir que cuando el m\u00fasculo pasa repentinamente de un estado de reposo a uno de trabajo sin previo calentamiento o proceso de adaptaci\u00f3n. El m\u00fasculo ser\u00e1 propenso a sufrir una contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8700 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-351.jpg\" alt=\"contractura muscular\" width=\"639\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-351.jpg 639w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-351-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-351-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><\/p>\n<p>Cuando la tensi\u00f3n es persistente, dolorosa y tambi\u00e9n involuntaria, se le conoce como contractura.<\/p>\n<h3><span id=\"A_que_edad_se_es_mas_propenso_a_sufrir_una_contractura_muscular\">\u00bfA qu\u00e9 edad se es m\u00e1s propenso a sufrir una contractura muscular?<\/span><\/h3>\n<p>La verdad es que no hay una edad fija a la que las contracciones musculares se hagan presente. Sin embargo <strong>se pudiese decir que los adultos j\u00f3venes (de 20 a\u00f1os en adelante) tienen que tener m\u00e1s precauci\u00f3n ante este problema debido a que frecuentan una vida m\u00e1s ajetreada o acelerada. <\/strong>Donde el constante ejercicio y fatiga muscular pueden generar una contractura muscular.<\/p>\n<p>Es com\u00fan que los j\u00f3venes lleven una vida m\u00e1s competitiva o practiquen alg\u00fan deporte, lo que es igual a soportar una mayor carga de tensi\u00f3n en los m\u00fasculos. Es probable que tambi\u00e9n te surja la duda de si el sexo o g\u00e9nero de la persona afecta en algo.<\/p>\n<p>Cuando se trata de debilidad a ser m\u00e1s propenso a sufrir una contractura muscular no existe alguna diferencia, es decir. Ser chico no te hace m\u00e1s propenso a sufrir de contracturas musculares, pero si <strong>hay partes del cuerpo que com\u00fanmente tienden a sufrir m\u00e1s de una contractura muscular\u00a0 seg\u00fan seas chico o\u00a0 chica.<\/strong><\/p>\n<p>Los especialistas se\u00f1alan que para el caso de los varones j\u00f3venes tienden a sufrir de contractura fascia lata, isquiotibial y por la zona dorsal. Mientras que para el caso de las mujeres j\u00f3venes se es m\u00e1s frecuentes sufrir una contractura en la zona del diafragma, los hombros o la cervical.<\/p>\n<h3><span id=\"En_los_Ninos_Tambien_se_Produce_una_Contractura_Muscular\">\u00bfEn los Ni\u00f1os Tambi\u00e9n se Produce una Contractura Muscular?<\/span><\/h3>\n<p>Tal y como mencionamos anteriormente las contracturas musculares pueden producirse a cualquier edad. <strong>No existe un l\u00edmite establecido o un rango de edad<\/strong>. Lo que quiere decir que un ni\u00f1o tambi\u00e9n puede presentar este tipo de dolencias. El tipo de contracturas m\u00e1s comunes que sufren los ni\u00f1os, especialmente en estos tiempos que corren son las contracturas cervicales.<\/p>\n<p>Se hace llamativo este caso de ni\u00f1os en edades escolares yendo a consulta por contracturas en esa zona cervical. <strong>Debido a que se someten a largas sesiones de juegos en una posici\u00f3n inc\u00f3moda para el cuello.<\/strong><\/p>\n<p>Con esto no queremos decir que este mal que se distraigan jugando a los videojuegos pero s\u00ed resulta importante cerciorarnos de que nuestros hijos mantienen una postura c\u00f3moda cuando juegan. <strong>Una posici\u00f3n donde la cervical no se vea soportando cierta tensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Otro causante de las contracturas musculares en los ni\u00f1os puede deberse a <strong>la mala alimentaci\u00f3n.<\/strong> Es un hecho que no mantener una dieta balanceada y adecuada puede convertirse en el causante de una infinidad de problemas en la salud y las contracturas musculares no est\u00e1n exentas de ello.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_Tipos_de_Contracturas_Musculares\">Los Tipos de Contracturas Musculares.<\/span><\/h2>\n<p>Realmente no existe una clasificaci\u00f3n para las contracturas musculares, pero si se les puede nombrar seg\u00fan cual sea <strong>el causante u origen de la dolencia<\/strong>. Ya que estas se pueden generar de diversas maneras, si bien las m\u00e1s comunes y \u00aboriginales\u00bb son las producidas por el esfuerzo f\u00edsico o malas posturas. Existen otros tipos de causantes para una contractura muscular. Los cuales detallaremos a continuaci\u00f3n&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Contracturas por Hipoton\u00eda.<\/strong> Es probable que conozcas a este tipo de contracturas como \u00abEspasmos Musculares\u00bb estas se dan por el excesivo esfuerzo f\u00edsico. Cuando el m\u00fasculo se encuentra en un punto el que est\u00e1 muy debilitado pero le exigimos una contracci\u00f3n m\u00e1s fuerte. Hay que tener especial cuidado con ellas por que pueden convertirse en un desgarro muscular.<\/li>\n<li><strong>Contracturas Defensivas o Post-traum\u00e1ticas.<\/strong> Ante un accidente o fuerte impacto al que se vea expuesto nuestro cuerpo, el cerebro mandar\u00e1 una se\u00f1al a los m\u00fasculos adyacentes a la zona afectada, volvi\u00e9ndose r\u00edgidos y con el fin de proteger las estructuras sensibles. Cabe mencionar que por ser reacciones naturales del cuerpo este tipo de contracturas se suelen sanar pr\u00e1cticamente solas luego de haber transcurrido entre 48 a 72 horas. Un ejemplo de este caso ser\u00edan las contracturas cervicales.<\/li>\n<li><strong>Contracturas por Deshidrataci\u00f3n.<\/strong> Estamos ante el tipo de contracturas menos peligrosas, pero a su vez uno de las m\u00e1s comunes en pa\u00edses europeos. Son contracturas generadas por el excesivo consumo de bebidas alcoh\u00f3licas que a la larga, generan rigidez cervical y un dolor al movimiento.<\/li>\n<li><strong>Contracturas Posturales.<\/strong> Los t\u00edpicos nudos en el cuello que en varias ocasiones solemos sentir, entran en esta categor\u00eda. Este tipo de contracturas se generan por una mala postura o bien gestos f\u00edsicos mal hechos. El dolor en muchas ocasiones es leve y no suele significar un impedimento para continuar las labores cotidianas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son los \u00abtipos\u00bb de contracturas musculares m\u00e1s comunes que existen. Como pudieron darse cuenta existen varias maneras de sufrir esta dolencia, aunque la gran mayor\u00eda est\u00e1 vinculada al esfuerzo f\u00edsico o posiciones donde se someta a una carga considerable de tensi\u00f3n en el m\u00fasculo.<\/p>\n<h2><span id=\"Tratamiento_y_Prevencion_para_las_Contracturas_Musculares\">Tratamiento y Prevenci\u00f3n para las Contracturas Musculares.<\/span><\/h2>\n<p>Las medidas preventivas son bastante claras, una de ellas es <strong>evitar la fatiga muscular exigiendo m\u00e1s de lo debido a nuestro cuerpo cuando este ya se encuentra en su l\u00edmite. <\/strong>Aunque no necesariamente se tiene que vivir una vida f\u00edsica activa para ser propenso a las contracturas musculares. Muchos oficinistas terminan la jornada laboral con dolores debido a que sostienen una postura inc\u00f3moda (mayormente afecta al cuello). Para este tipo de casos <strong>lo mejor es tomar peque\u00f1as pausas para estirar y relajar el m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8701 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-244.jpg\" alt=\"posici\u00f3n incomoda\" width=\"640\" height=\"820\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-244.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-244-234x300.jpg 234w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Contractura-Muscular-244-156x200.jpg 156w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si eres una persona que practica alg\u00fan deporte, <strong>recuerda siempre realizar un correcto <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos\">estiramiento<\/a> antes de empezar el entrenamiento.<\/strong> Muchos tienden a subestimar la importancia del calentamiento, pero te sorprender\u00eda saber lo beneficioso que resulta para tus m\u00fasculos. Especialmente cuando estas apunto de someterlos a una rutina de entrenamiento intensa.<\/p>\n<p>Si se siguen ese tipo de medidas preventivas no har\u00e1 falta recurrir alg\u00fan tratamiento extra, sin embargo si ya se presentan los dolores frecuentemente y estos se encuentran acompa\u00f1ados de una inflamaci\u00f3n. <strong>Lo mejor es tomar medidas farmacol\u00f3gicas bajo una prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/strong><\/p>\n<p>Si el art\u00edculo te ha sido interesante, prueba leer el siguiente sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-afrontar-una-duatlon\">C\u00f3mo Afrontar una Duatl\u00f3n<\/a>\u00ab.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQue Produce una Contractura Muscular?\u00bfA qu\u00e9 edad se es m\u00e1s propenso a sufrir una contractura muscular?\u00bfEn los Ni\u00f1os Tambi\u00e9n se Produce una Contractura Muscular?Los Tipos de Contracturas Musculares.Tratamiento y Prevenci\u00f3n para las Contracturas Musculares. 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