{"id":8712,"date":"2019-09-25T08:00:17","date_gmt":"2019-09-25T07:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8712"},"modified":"2019-08-29T10:27:44","modified_gmt":"2019-08-29T09:27:44","slug":"que-es-elongacion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-elongacion-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es Elongaci\u00f3n Muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#La_Elongacion_Muscular\">La Elongaci\u00f3n Muscular.<\/a><\/li><li><a href=\"#Causas_de_una_Elongacion_Muscular\">Causas de una Elongaci\u00f3n Muscular.<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_Sintomas_que_se_Presentan_en_la_Lesion\">Los S\u00edntomas que se Presentan en la Lesi\u00f3n.<\/a><\/li><li><a href=\"#Metodos_Preventivos_Contra_una_Elongacion_Muscular\">M\u00e9todos Preventivos Contra una Elongaci\u00f3n Muscular.<\/a><\/li><li><a href=\"#El_Tratamiento\">El Tratamiento.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si llevas una vida muy activa f\u00edsicamente, te gusta o practicas alg\u00fan deporte o simplemente eres disciplinado con tu rutina de entrenamiento. Entonces el contenido de este art\u00edculo ser\u00e1 de mucho inter\u00e9s un provecho para ti, ya que atenderemos un tipo de lesi\u00f3n muy com\u00fan. \u00a1Pero tranquilo! No se trata de algo grave, pero s\u00ed resulta importante tener claro c\u00f3mo se causa una elongaci\u00f3n muscular. A lo largo de este art\u00edculo redactamos una serie de puntos relacionados al tema en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Como introducci\u00f3n solo debes de saber que existe una gran variedad de lesiones musculare que cuentan con diferentes niveles de importancia. Para el caso de una elongaci\u00f3n muscular estas no suelen ser muy agudas y por lo general se curan a los pocos d\u00edas de su aparici\u00f3n.<\/p>\n<p>Antes de entrar en detalle con este tipo de lesiones. Te recomendamos leer el siguiente art\u00edculos sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/tratar-una-contractura-cervical\">C\u00f3mo tratar una contractura cervical<\/a>\u00bb al culminar esta entrada. Estamos seguros que su contenido te ser\u00e1 de inter\u00e9s.<\/p>\n<h2><span id=\"La_Elongacion_Muscular\">La Elongaci\u00f3n Muscular.<\/span><\/h2>\n<p>Empezaremos con lo primordial, conocer que es una elongaci\u00f3n muscular. <strong>Esta es una lesi\u00f3n muscular que parte de micro desgarros en las fibras que conforman el m\u00fasculo<\/strong> al exigirles m\u00e1s de su l\u00edmite posible de estiramiento. Como es de sospechar este tipo de lesiones se originan tras un mal estiramiento o la realizaci\u00f3n de un estiramiento anormal del m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Toda lesi\u00f3n posee diferentes grados de gravedad, en el caso de <strong>este tipo de lesiones son las m\u00e1s leves<\/strong> tal y como se mencion\u00f3 anteriormente. Sin embargo si se realiza un entrenamiento fuerte aun y cuando se sufre una elongaci\u00f3n muscular. El individuo puede sufrir una distensi\u00f3n o rotura parcial del m\u00fasculo.<\/p>\n<p><strong>La elongaci\u00f3n muscular est\u00e1 muy vinculada con la elasticidad del m\u00fasculo<\/strong>, lo que quiere decir que. A mayor elasticidad se posee una menor resistencia al movimiento por lo que las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n son muy bajas. Mantener una dieta rica en fibra ayuda a fortalecer la elasticidad del m\u00fasculo y previene este tipo de micro desgarros musculares.<\/p>\n<p>La elongaci\u00f3n muscular no se tiene que comparar con las contracturas musculares, ya que si bien ambas presentan un dolor similar, las contracturas son de menor grado en comparaci\u00f3n a las elongaciones. Recordemos que en este tipo de lesiones si existe cierta rotura de las fibras mientras que en las contracturas musculares no existe ning\u00fan tipo de desgarro o rotura. De hecho, las contracturas musculares no se le pueden considerar una lesi\u00f3n como tal.<\/p>\n<p>Las lesiones por elongaci\u00f3n muscular <strong>solo muestran dolor cuando el m\u00fasculo se encuentra en funcionamiento o realizando alguna actividad.<\/strong> Mientras que la persona est\u00e1 en reposo, no sentir\u00e1 ning\u00fan tipo de dolor en el \u00e1rea. Cabe mencionar que este tipo de lesiones suele durar entre 4 a 7 d\u00edas aproximadamente. El tiempo depender\u00e1 en gran parte por la gravedad de la lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8630 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-119.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-119.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-119-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/04\/Calentamiento-antes-de-correr-119-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Causas_de_una_Elongacion_Muscular\">Causas de una Elongaci\u00f3n Muscular.<\/span><\/h2>\n<p>La verdad es que existen muchas causas a este tipo de lesiones musculares, <strong>todas relacionadas a cuando el m\u00fasculo se estira m\u00e1s all\u00e1 de su capacidad.<\/strong> Puede ser por hacer de forma indebida un estiramiento o mientras se est\u00e1 realizando el entrenamiento. Un mal movimiento o una mala ejecuci\u00f3n del ejercicio puede derivar en una elongaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>Incluso el desequilibrio o movimientos bruscos ocasionan este tipo de lesiones. La fatiga en el m\u00fasculo, puede ser un factor que promueva el surgimiento de una lesi\u00f3n, es por ello que siempre es recomendable brindar el reposo necesario al cuerpo, especialmente si se le est\u00e1 sometiendo a un entrenamiento pesado. <strong>La falta de calentamiento o la misma deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n son causantes de una elongaci\u00f3n muscular.<\/strong><\/p>\n<p>En resumen, cualquier actividad f\u00edsica mal realizada o la misma falta de calentamiento antes de entrenar, puede ocasionar lesiones en la persona. Todo es cuesti\u00f3n de realizar el entrenamiento de forma adecuada, especialmente si se somete al cuerpo a un esfuerzo prolongado. Los deportistas son m\u00e1s propensos a padecer de elongaciones musculares.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_Sintomas_que_se_Presentan_en_la_Lesion\">Los S\u00edntomas que se Presentan en la Lesi\u00f3n.<\/span><\/h2>\n<p>Las se\u00f1ales que nos indican que se est\u00e1 sufriendo de una elongaci\u00f3n muscular <strong>se manifiestan al efectuar cualquier esfuerzo sobre el m\u00fasculo, antes, durante o despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong> (aunque en este \u00faltimo caso, no es muy com\u00fan). Este dolor no solo se percibe al realizar alguna actividad f\u00edsica sino tambi\u00e9n al palpar o hacer presi\u00f3n en el m\u00fasculo. Tambi\u00e9n resulta normal que este dolor se encuentre acompa\u00f1ado de una rigidez o incapacidad funcional en la zona afectada.<\/p>\n<p>No existe ninguna se\u00f1al visual al sufrir de una elongaci\u00f3n muscular, es decir. No se percibe inflamaci\u00f3n o moretones en el m\u00fasculo afectado o a sus alrededores. El dolor es el factor determinante de la gravedad de la lesi\u00f3n, ya que mientras mayor sea el dolor y la inmovilidad del m\u00fasculo, mayor es la herida.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se ven afectados por la elongaci\u00f3n muscular?<\/strong> Esta es una interrogante que pudiese estarse formulando en sus mentes. La verdad es que cualquier m\u00fasculo del cuerpo puede sufrir de una elongaci\u00f3n muscular, pero los m\u00e1s habituales suelen ser la ingle, los abdominales, los isquiotibiales, el dorso, las pantorrillas (o gemelos) y los brazos, especialmente el antebrazo.<\/p>\n<h2><span id=\"Metodos_Preventivos_Contra_una_Elongacion_Muscular\">M\u00e9todos Preventivos Contra una Elongaci\u00f3n Muscular.<\/span><\/h2>\n<p>Podemos interpretar a la elongaci\u00f3n muscular como una advertencia de que se est\u00e1 realizando de forma inadecuada un ejercicio. Es por ello que <strong>se recomienda revisar bien la rutina y ejecuci\u00f3n del ejercicio para prevenir este tipo de lesiones.<\/strong> En caso de estar entrenando con las m\u00e1quinas de un gimnasio, por lo general cuentan con una seria de instrucciones que indican el correcto uso de las mismas.<\/p>\n<p>Para evitar cualquier tipo de lesiones musculares <strong>lo ideal es calentar antes de iniciar con la rutina de ejercicio.<\/strong> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos\">El estiramiento<\/a> ayudar\u00e1 a que los m\u00fasculos se preparen para la futura sesi\u00f3n de entrenamiento, no hace falta exagerar solo basta con entrar en calor. Mientras se entrena <strong>es importante mantenerse muy bien hidratado<\/strong>, unos cuantos vasos de agua cuando se realiza la actividad f\u00edsica ayudaran m\u00e1s de lo que crees. No solo en funci\u00f3n de evitar una lesi\u00f3n sino para tambi\u00e9n recuperar el aliento.<\/p>\n<p>Aprovechando que mencionamos la recuperaci\u00f3n, si ya el cuerpo se encuentra en un estado de cansancio es mejor abstenerse a entrenar. Ya que la fatiga muscular puede facilitar el surgimiento de lesiones o peor a\u00fan. Un desgarro muscular, el entrenamiento no solo se basa en cu\u00e1nto peso o cuantas repeticiones puedes hacer en un d\u00eda, sino tambi\u00e9n en la t\u00e9cnica y reposo.<\/p>\n<h2><span id=\"El_Tratamiento\">El Tratamiento.<\/span><\/h2>\n<p>Si no se tom\u00f3 en cuenta ninguna de las medidas de precauci\u00f3n mencionadas anteriormente y ya se encuentra presente la elongaci\u00f3n en el m\u00fasculo. <strong>Se recomienda detener el entrenamiento o actividad f\u00edsica y colocar hielo sobre la zona afectada. Mant\u00e9ngase as\u00ed durante unos 20 minutos.<\/strong><\/p>\n<p>La elongaci\u00f3n desaparecer\u00e1 al cabo de unos d\u00edas, sin embargo si por ese periodo de tiempo el dolor es insoportable. Puede intentar <strong>tomar algunos analg\u00e9sicos de venta libre para aliviar el dolor<\/strong>. Este tipo de analg\u00e9sicos son econ\u00f3micos y pueden hallarse en cualquier farmacia.<\/p>\n<p>Realmente el proceso de tratamiento para este tipo de heridas consiste solo en eso, aplicar fr\u00edo en la zona y comprimir el m\u00fasculo durante los d\u00edas que sienta dolor. Luego de la sanaci\u00f3n si toma las medidas de precauci\u00f3n mencionadas, las probabilidades de volver a tener una elongaci\u00f3n muscular son escasas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8713 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Elongaci\u00f3n-Muscular-473.jpg\" alt=\"aliviar elongaci\u00f3n muscular\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Elongaci\u00f3n-Muscular-473.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Elongaci\u00f3n-Muscular-473-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Elongaci\u00f3n-Muscular-473-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si la informaci\u00f3n aportada por este art\u00edculo ha sido de provecho para ti, te invitamos a leer \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/8-deportes-de-verano\">8 deportes de verano<\/a>\u00ab. Para seguir nutri\u00e9ndose de conocimiento sobre el mundo fitness y salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLa Elongaci\u00f3n Muscular.Causas de una Elongaci\u00f3n Muscular.Los S\u00edntomas que se Presentan en la Lesi\u00f3n.M\u00e9todos Preventivos Contra una Elongaci\u00f3n Muscular.El Tratamiento. 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