{"id":8716,"date":"2019-09-27T08:00:52","date_gmt":"2019-09-27T07:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8716"},"modified":"2019-08-29T10:29:50","modified_gmt":"2019-08-29T09:29:50","slug":"como-recuperar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-recuperar-masa-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo Recuperar Masa Muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Alimentos_Consumir_para_Recuperar_la_Masa_Muscular\">\u00bfQu\u00e9 Alimentos Consumir para Recuperar la Masa Muscular?<\/a><ul><li><a href=\"#Listado_de_Alimentos_Ricos_en_Proteina_Grasas_Saludable_y_Carbohidratos\">Listado de Alimentos Ricos en Prote\u00edna, Grasas Saludable y Carbohidratos.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_Suplementos_Nutricionales_Puedo_Consumir\">\u00bfQu\u00e9 Suplementos Nutricionales Puedo Consumir?<\/a><\/li><li><a href=\"#Las_Claves_para_Recuperar_Masa_Muscular\">Las Claves para Recuperar Masa Muscular.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si has entrado a este art\u00edculo es porque t\u00fa o alguien cercano a ti quieren saber c\u00f3mo recuperar masa muscular que ha perdido. Primeramente comentarte que no tienes de qu\u00e9 preocuparte esto es algo que ocurre frecuentemente y por diversas razones. <strong>Ya sea por la vejez, haber sufrido una lesi\u00f3n, una enfermedad o porque simplemente no se ha llevado una vida saludable.<\/strong> Estos son solo algunos de los principales causantes de la p\u00e9rdida o reducci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8683 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-atrofia-muscular-792.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-atrofia-muscular-792.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-atrofia-muscular-792-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-atrofia-muscular-792-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-atrofia-muscular-792-270x177.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Independientemente de cual sea la raz\u00f3n, lo importante es saber <strong>que alimentos consumir y que rutinas seguir para recuperar ese volumen perdido.<\/strong> A lo largo de este art\u00edculo te explicaremos varias maneras o alternativas de recuperar la masa muscular seg\u00fan cada caso.<\/p>\n<p>De m\u00e1s no est\u00e1 decir que <strong>es importante mantener cierta constancia y disciplina para ver verdaderos resultados<\/strong> con los consejos que aportamos. Recordemos que en ocasiones, recuperar la masa muscular perdida puede ser una tarea ardua. Especialmente si se tiene en cuenta que estas tratando de recuperar la luego de alg\u00fan suceso negativo, como lo puede ser una lesi\u00f3n. Es necesario mencionar esto porque tu cuerpo no estar\u00e1 acostumbrado a llevar un ritmo activo. Por lo que tendr\u00e1s la tarea de acostumbrarse o adaptarse en funci\u00f3n de lograr el objetivo.<\/p>\n<p>Consideramos que tambi\u00e9n te puede interesar leer \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/bajar-niveles-altos-creatina\">C\u00f3mo bajar los niveles altos de Creatina<\/a>\u00ab. Dicho lo dicho, iniciemos con el contenido.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_Alimentos_Consumir_para_Recuperar_la_Masa_Muscular\">\u00bfQu\u00e9 Alimentos Consumir para Recuperar la Masa Muscular?<\/span><\/h2>\n<p>Empezaremos con lo m\u00e1s importante para estos casos. Lo creas o no la mejor manera de aumentar o recuperar la masa muscular es manteniendo <strong>una dieta saludable rica en prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables que ayuden y beneficien de forma positiva a tu cuerpo.<\/strong> De nada sirve pasar horas en el gimnasio entrenando si no acompa\u00f1as tu entrenamiento con una dieta adecuada.<\/p>\n<p>Existen dos maneras de elaborar nuestra propia dieta para recuperar la masa muscular. Una de ellas es investigando e inform\u00e1ndote bien sobre que alimentos son los m\u00e1s apropiados para alcanzar tu objetivo. Adem\u00e1s de realizar por tu propia cuenta los c\u00e1lculos necesarios. Porque si, para mantener un mejor control y balance tienes que hacer algunos c\u00e1lculos. A partir de ahora te tocar\u00e1 tomar m\u00e1s atenci\u00f3n a la etiqueta de informaci\u00f3n nutricional que tiene cada alimento.<\/p>\n<p>Sin embargo existe una segunda manera y menos tediosa que te ahorrar\u00e1 todo el proceso de investigaci\u00f3n y dem\u00e1s tareas necesarias. Se trata de <strong>ir y consultarle a un especialista (Nutricionista) para que determine un diagn\u00f3stico y te brinde de las mejores opciones y tratamiento para tu situaci\u00f3n.<\/strong> Es de hecho la opci\u00f3n que recomendamos en doncomos, principalmente por que el especialista te dar\u00e1 instrucciones personalizadas para tu caso. As\u00ed como consejos m\u00e1s adecuados para ti, seg\u00fan cual sea la raz\u00f3n por la que perdiste masa muscular en un principio.<\/p>\n<h3><span id=\"Listado_de_Alimentos_Ricos_en_Proteina_Grasas_Saludable_y_Carbohidratos\">Listado de Alimentos Ricos en Prote\u00edna, Grasas Saludable y Carbohidratos.<\/span><\/h3>\n<p>Retomando el punto principal, los alimentos m\u00e1s recomendados y que sin duda te ayudar\u00e1n en el proceso de aumento o recuperaci\u00f3n de masa muscular son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El Pescado.<\/strong> Muchos creen que las carnes son el mejor alimento cuando de contenido o aporte proteico se trata. La verdad es que las carnes blancas son las m\u00e1s ricas en prote\u00ednas y los pescados son excelentes para obtener prote\u00ednas en abundancia. El salm\u00f3n, las sardinas y el at\u00fan son los que m\u00e1s recomendamos, sin embargo en el mercado existe variedad de peces que funcionan igual de bien. Adem\u00e1s del aporte proteico estos alimentos tambi\u00e9n se nutrir\u00e1n de \u00e1cidos grasos omega 3.<\/li>\n<li><strong>El Aguacate y Frutos Secos.<\/strong> Mucha gente cree que todas las grasas son da\u00f1inas para el cuerpo y directamente prefieren retirarlas de sus dietas o evitar su consumo. No se puede estar m\u00e1s lejos de la realidad, tu cuerpo necesita de grasas y t\u00fa deben saber c\u00f3mo equilibrar y nutrir bien de tu cuerpo. <a href=\"https:\/\/jardin.doncomos.com\/como-plantar-un-aguacate\">El aguacate<\/a> y frutos secos como la avellana, nueces o almendras son buen\u00edsimas por su contenido rico en grasas instauradas. As\u00ed como tambi\u00e9n dotar de cierto aporte proteico en el caso de los frutos secos.<\/li>\n<li><strong>Las Prote\u00ednas de la Carne y otros Productos de Origen Animal.<\/strong> Los infiltrantes para cualquier dieta saludable, ingerir pollo, carnes magras, l\u00e1cteos o huevos (de gallina). Ser\u00e1n alimentos con altas cantidades de prote\u00ednas, ideales para recuperar masa muscular. Todo lo que tu cuerpo necesita lo puedes hallar en la mayor\u00eda de estos alimentos. Personalmente recomendamos el consumo de pechuga pollo y la leche desnatada o queso bajo en grasa para el caso de los l\u00e1cteos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8717 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-Recuperar-Masa-Muscular-415.jpg\" alt=\"prote\u00ednas masa muscular\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-Recuperar-Masa-Muscular-415.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-Recuperar-Masa-Muscular-415-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-Recuperar-Masa-Muscular-415-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Carbohidratos de la Patata, yuca y la Avena<\/strong>. Hemos mencionado estos tres por su gran aporte a nivel de carbohidratos, sin embargo tambi\u00e9n pueden entrar en este paquete alimentos como el arroz o la pasta de trigo integral. Ingerir estos alimentos ayudar\u00e1n a que tu cuerpo aproveche de mejor manera la energ\u00eda que gastas a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Consumo de Prote\u00ednas Vegetales.<\/strong> Admitimos que es m\u00e1s rico obtener las prote\u00ednas de alimentos como el pollo o pescado. Pero tambi\u00e9n resulta necesario consumir vegetales como la Soja, los garbanzos o las lentejas, todos estos inyectaran de buenas dosis de prote\u00edna a tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Las Espinacas de Popeye.<\/strong> Recomendamos consumir espinacas, bien sean en forma de batido, acompa\u00f1ando a juegos naturales o directamente en tu plato de comida en forma de ensalada. El motivo de su recomendaci\u00f3n es por su contenido en nitratos que ayudar\u00e1n en la tonificaci\u00f3n de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tras todo lo escrito en este listado, resulta evidente que no hay excusa para no nutrir bien a tu cuerpo, la diversidad de fuentes de prote\u00ednas en el mercado existe y todo depende de ti el tomar la iniciativa para consumirlas.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_Suplementos_Nutricionales_Puedo_Consumir\">\u00bfQu\u00e9 Suplementos Nutricionales Puedo Consumir?<\/span><\/h2>\n<p>Estamos conscientes que en el mercado adem\u00e1s de existir gran variedad de alimentos que benefician a tu cuerpo tambi\u00e9n existe la posibilidad de comprar suplementos nutricionales. Somos partidarios de consumirlos siempre y cuando sean de origen natural. La raz\u00f3n no es por capricho, sino que <strong>se debe tener en cuenta las razones de p\u00e9rdida de masa muscular mencionada a inicios de este art\u00edculo.<\/strong><\/p>\n<p>Si perdiste masa muscular por una enfermedad o lesi\u00f3n. Consumir alimentos como los mencionados en la lista te favorecer\u00e1 no s\u00f3lo en t\u00e9rminos de volumen muscular sino en otros aspectos que tu cuerpo necesite para una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"Las_Claves_para_Recuperar_Masa_Muscular\">Las Claves para Recuperar Masa Muscular.<\/span><\/h2>\n<p>Decidimos cerrar con broche de oro este art\u00edculo comentando las claves para alcanzar la meta propuesta de recuperar la masa muscular. Sin importar cual haya sido la causa de tu p\u00e9rdida de volumen, es fundamental tener presentes los siguientes aspectos para poder recuperarla:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n una buena alimentaci\u00f3n y cu\u00eddate de tentaciones poco saludables como las bebidas alcoh\u00f3licas o la comida chatarra.<\/li>\n<li>Duerme m\u00ednimo ocho horas al d\u00eda, sostener una buena calidad de sue\u00f1o supone una mejor recuperaci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de los alimentos que hayas ingerido. Que tus m\u00fasculos reposen lo suficiente te brindara de mejor capacidad para retener la energ\u00eda y evitar la fatiga muscular al realizar el entrenamiento. Cosa que de ser lo contrario te arriesgas a sufrir un desgarro muscular o lesiones de menor grado.<\/li>\n<li>Se constante y disciplinado con tu rutina de ejercicio, aunque no solo se trata de constancia y disciplina sino tambi\u00e9n de inteligencia. Sigue una rutina que sea progresiva y adaptada a lo que necesitas, no hace falta excederse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esperamos que todo lo aportado en este art\u00edculo haya sido de tu utilidad. Si te interesa, puedes leer la siguiente entrada sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/cual-es-mi-peso-ideal\">Cu\u00e1l es mi peso ideal<\/a>\u00ab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 Alimentos Consumir para Recuperar la Masa Muscular?Listado de Alimentos Ricos en Prote\u00edna, Grasas Saludable y Carbohidratos.\u00bfQu\u00e9 Suplementos Nutricionales Puedo Consumir?Las Claves para Recuperar Masa Muscular. 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