{"id":8734,"date":"2019-10-06T08:00:53","date_gmt":"2019-10-06T07:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8734"},"modified":"2019-09-26T12:35:14","modified_gmt":"2019-09-26T11:35:14","slug":"como-aumentar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aumentar-masa-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar masa muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_aumentar_masa_muscular\">Instrucciones para  aumentar masa muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_aumentar_masa_muscular\">\u00bfQue necesitas para  aumentar masa muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_aumentar_masa_muscular\">Consejos para  aumentar masa muscular<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Algunas personas, por diferentes razones, desean <strong>aumentar su masa muscular<\/strong>. En la mayor\u00eda de los casos, se trata de los hombres. Quiz\u00e1s se deba a, que la sociedad ha hecho ver, que un cuerpo fornido es mucho m\u00e1s atractivo que uno delgado.<\/p>\n<p>De hecho, constantemente somos bombardeados, por los diferentes medios de comunicaci\u00f3n, para vendernos la imagen de la mujer y el hombre <strong>perfectos.<\/strong> Generalmente, esta imagen est\u00e1 lejos de lo que es la realidad de la mayor\u00eda. De ah\u00ed, la insistencia en mejorar su apariencia f\u00edsica.<\/p>\n<p>Hasta cierto punto, si esto se hace <strong>de manera equilibrada<\/strong>, podr\u00eda beneficiar a la persona. Cambiar los h\u00e1bitos alimenticios, hacer ejercicios, tomar abundante cantidad de agua, entre otras, puede hacer que, no solo mejore la apariencia personal sino que su desempe\u00f1o f\u00edsico llegue a ser \u00f3ptimo y su salud vaya en proceso de mejor\u00eda.<\/p>\n<p>De manera que, si el prop\u00f3sito de aumentar la masa muscular est\u00e1 relacionado con los <strong>motivos correctos<\/strong>, puede lograrse sin causar repercusiones negativas y sin tener que acudir a medidas extremas, como tomar esteroides, inyectare otro tipo de sustancias, entre otras cosas.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bf<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular\"><strong>c\u00f3mo puedes aumentar tu masa muscular<\/strong><\/a>? \u00bfQu\u00e9 debes hacer para lograrlo? \u00bfExiste alg\u00fan secreto que desconozcamos? \u00bfQu\u00e9 puedes estar haciendo mal? De ello estaremos hablando a continuaci\u00f3n en este breve art\u00edculo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8739\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-320.jpg\" alt=\"muscular\" width=\"640\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-320.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-320-300x194.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-320-270x175.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tener el cuerpo ideal s\u00ed es posible, pero esta es una tarea que exigir\u00e1 mucho <strong>esfuerzo y disciplina de tu parte<\/strong>. As\u00ed que lo importante es que quieras poner manos a la obra para poder lograr tus objetivos y estar satisfecho con tu apariencia f\u00edsica.<\/p>\n<p>As\u00ed que, busca l\u00e1piz y papel para que tomes nota de lo que ser\u00e1, de ahora en adelante, tu nueva rutina de vida. Presta mucha atenci\u00f3n al pr\u00f3ximo subt\u00edtulo para saber lo que debes hacer.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_aumentar_masa_muscular\">Instrucciones para  aumentar masa muscular<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si bien es cierto que, el proceso de aumentar masa muscular, puede ser lento en algunos casos, existen maneras de acelerarlo de forma eficaz. Para lograrlo, <strong>la alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental.<\/strong><\/p>\n<p>Es importante que le des un giro de 180 grados a tus h\u00e1bitos alimenticios. Para empezar, debes comer, al menos <strong>seis peque\u00f1as cantidades<\/strong> de comida al d\u00eda. Sin embargo, no se trata de cualquier tipo de comida, esta debe ser de calidad, \u00bfa qu\u00e9 nos referimos con alimentos de calidad?&#8230; Esto quiere decir que no debes comer solo lo que llene tu est\u00f3mago. M\u00e1s bien, debes alimentarte con lo que tu cuerpo necesita.<\/p>\n<p>Alimentarse varias veces al d\u00eda tiene sus beneficios. Por ejemplo, <strong>aumenta el metabolismo<\/strong> de tu cuerpo, proporciona un flujo constante de energ\u00eda y disminuye la posibilidad de que tu organismo conserve alimentos que se transforman en grasa.<\/p>\n<p>El cambio puede que no sea f\u00e1cil, pues debe empezar desde tu mente. Tienes que erradicar la idea de comer solo tres veces al d\u00eda, desayuno, almuerzo y cena. De ahora en adelante, ser\u00e1n seis comidas al d\u00eda. Pero, \u00bfqu\u00e9 debes comer?<\/p>\n<p>Debes esforzarte por comer carbohidratos y prote\u00ednas complejas en cada comida. A primera vista esto podr\u00eda representar un gran impacto en tu bolsillo. Sin embargo, <strong>no estamos hablando de cantidad sino de calidad.<\/strong><\/p>\n<p>Los carbohidratos, por lo general, son ingredientes que suelen ser f\u00e1ciles de integrar a nuestras comidas, ya que se encuentran en el pan, el arroz, la pasta y otros muchos alimentos. Pero, debes tener presente que no todos los carbohidratos son buenos. Para poder conseguir los apropiados, deber\u00e1s limitarte a consumir los cereales integrales como la avena, el arroz integral, etc.<\/p>\n<p>Ahora bien, en el caso de las prote\u00ednas, las puedes encontrar en alimentos como el pollo, las claras de huevo, las carnes rojas magras, el pescado, etc. Si combinas ambos elementos, es decir carbohidratos con prote\u00ednas, podr\u00e1s obtener <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-definir-como-hacer-dieta-definir\"><strong>una dieta apropiada<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>A fin de que puedas ganar masa muscular de manera m\u00e1s r\u00e1pida, esfu\u00e9rzate por consumir al menos unos 10 gramos de prote\u00edna y algunos carbohidratos en cada una de las comidas que hagas al d\u00eda.<\/p>\n<p>Como ya lo se\u00f1alamos, es importante que selecciones bien el <strong>tipo de carbohidrato<\/strong> que vas a consumir. Debes evitar los carbohidratos simples, estos son aquellos que se encuentran presentes en el az\u00facar, la miel y las bebidas gaseosas.<\/p>\n<p>Consumirlos, podr\u00eda traer graves repercusiones a tu organismo, ya que causan graves estragos en la insulina de nuestro metabolismo, producen fatiga y facilitan el almacenamiento de grasa. Lo cual hace dif\u00edcil el poder aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8736\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-213.jpg\" alt=\"muscular\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-213.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-213-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-213-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Puede que en el momento te hagan sentir bien. Sin embargo, al poco tiempo, sentir\u00e1s que te dejaron el mismo lugar, pues <strong>no aportan valor nutricional<\/strong> a tu organismo. De modo que, lo m\u00e1s sensato, ser\u00eda eliminarlos por completo de tu dieta, si deseas aumentar masa muscular.<\/p>\n<p>Pero los carbohidratos simples no es lo \u00fanico que debes evitar. Tambi\u00e9n es importante que no consumas ni grasas ni sal en exceso. Es interesante el hecho de que hablamos de los excesos. Eso quiere decir que s\u00ed puedes consumirlos.<\/p>\n<p><strong>La sal y la grasa<\/strong>, al consumirlos de manera equilibrada, ayudan a aumentar la masa muscular. Sin embargo, debes procurar ingerir solo grasas buenas. Estas las puedes encontrar en el aceite de oliva, la mantequilla de man\u00ed, etc. Mientras que la grasa mala, est\u00e1 presente en el aceite vegetal, la mantequilla de vaca y las grasas animales.<\/p>\n<p>Por supuesto, debes eliminar de tu dieta comidas como las bebidas gaseosas, la llamada \u201cchatarra\u201d y las frituras.<\/p>\n<p>Por otra parte, es importante que tomes suplementos alimenticios. Sin embargo, <strong>no debes depender de ellos<\/strong>. Para aumentar masa muscular, debes consumir alimentos altos en calor\u00edas y ayudarte con batidos, que se hayan comprobado que no da\u00f1en el cuerpo.<\/p>\n<p>Uno de ellos es la creatina, un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/myprotein-tienda-myprotein-productos\">suplemento de <strong>prote\u00edna en polvo<\/strong><\/a>, que se puede mezclar con agua y tomarse un par de veces al d\u00eda.<\/p>\n<p>No debes olvidar que es importante que te mantengas bien hidratado. Para ello, puedes llevar una botella de agua a dondequiera que vayas y toma de ella cada vez que sientas sed. Lo ideal es que consumas unos <strong>tres litros de agua<\/strong> al d\u00eda.<\/p>\n<p>Debes aumentar el consumo de agua cuando realices actividad f\u00edsica. No consumas bebidas azucaradas, estas solo retrasar\u00e1n tu entrenamiento de fuerza. El alcohol tampoco te ayuda, ya que contribuye a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por supuesto, el entrenamiento f\u00edsico es fundamental para aumentar masa muscular. Puedes comenzar con una rutina b\u00e1sica de fuerza. Eso s\u00ed, por m\u00e1s sencillos que parezcan los ejercicios, <strong>haz tu mayor esfuerzo<\/strong>.<\/p>\n<p>Debes ejercitarte con el prop\u00f3sito de aumentar tu masa muscular, por lo que es necesario que levantes pesas. Cuando ya no sientas ardor al hacer las repeticiones, puedes a\u00f1adir m\u00e1s peso. No te limites a ejercitar una sola parte de tu cuerpo, alterna los m\u00fasculos para que obtengas mejores resultados.<\/p>\n<p>Toma en cuenta que correr y realizar otros ejercicios de cardio <strong>pueden impedir el crecimiento de <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%BAsculo\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>los m\u00fasculos<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> As\u00ed que hazlos lo menos posible. Pero, \u00bfqu\u00e9 necesitas para aumentar masa muscular?&#8230;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_aumentar_masa_muscular\">\u00bfQue necesitas para  aumentar masa muscular?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Como ya lo hemos visto, para lograr tu objetivo de aumentar masa muscular, es importante que cambies tu rutina al 100%. Esto incluye, no solo realizar ejercicios, sino vigilar tu alimentaci\u00f3n y la cantidad de agua que consumes al d\u00eda.<\/p>\n<p>Claro, esto no quiere decir que te vas a esclavizar en esta rutina. Debes aplicarla de manera equilibrada. Es decir, debes dejar lugar para el descanso. Este es casi tan importante como los ejercicios, ya que te ayudar\u00e1 a acelerar tu metabolismo.<\/p>\n<p><strong>Duerme bien durante la noche<\/strong> para que puedas despertarte con energ\u00edas para el d\u00eda siguiente. El sue\u00f1o es muy importante para que los m\u00fasculos puedan crecer.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8738\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-218.jpg\" alt=\"muscular\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-218.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-218-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-218-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Lo recomendable es dormir de 8 a 9 horas diarias. Sin embargo, lo m\u00ednimo que puedes descansar son 7 horas. Para poder descansar el tiempo suficiente, acost\u00fambrate a terminar tus actividades temprano para que puedas <strong>acostarte a dormir desde temprano<\/strong>.<\/p>\n<p>El descanso tambi\u00e9n es esencial entre ejercicios. Dale la oportunidad de relajarse a tus m\u00fasculos y luego contin\u00faa con la rutina que has establecido.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 otros consejos debes tomar en cuenta para aumentar masa muscular? De ello estaremos hablando en el pr\u00f3ximo subt\u00edtulo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_aumentar_masa_muscular\">Consejos para  aumentar masa muscular<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Comenzar puede llegar a ser dif\u00edcil. Sin embargo, lo m\u00e1s dif\u00edcil es <strong>continuar con la rutina<\/strong>. Por lo que es vital que mantengas la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Una sugerencia es que vayas acompa\u00f1ado. <strong>Invita a un amigo<\/strong> y p\u00eddele ayuda para realizar los levantamientos de pesa m\u00e1s dif\u00edciles. Cabe destacar que este movimiento es riesgoso y es necesario un poco de ayuda para realizar un par de repeticiones de m\u00e1s.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8737\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-722.jpg\" alt=\"muscular\" width=\"640\" height=\"474\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-722.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-722-300x222.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-aumentar-masa-muscular-722-270x200.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Aunque el ejercicio puede llegar a ser muy beneficioso. Si lo haces en exceso, puede llegar a ser perjudicial para tu salud. Conoce tu cuerpo y est\u00e1 al tanto de cu\u00e1les son tus limitaciones. No vayas m\u00e1s all\u00e1 de dichas limitaciones porque <strong>podr\u00edas causarte una lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Si bien es cierto que, los suplementos alimenticios pueden llegar a ser buenos, consumirlos sin moderaci\u00f3n podr\u00eda da\u00f1ar los ri\u00f1ones. Adem\u00e1s, se convierten en mol\u00e9culas t\u00f3xicas y hacerte mucho da\u00f1o.<\/p>\n<p>Recuerda que el ejercicio hace que el m\u00fasculo se desgaste. Por ello, despu\u00e9s de cada rutina, consume gran cantidad de prote\u00edna. Eso har\u00e1 que se regenere el m\u00fasculo y lo haga m\u00e1s fuerte.<\/p>\n<p>Si aplicas cada uno de los consejos que te hemos dado hoy, de seguro <strong>aumentar\u00e1s masa muscular r\u00e1pidamente.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algunas personas, por diferentes razones, desean aumentar su masa muscular. 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