{"id":8742,"date":"2019-10-09T08:00:31","date_gmt":"2019-10-09T07:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8742"},"modified":"2019-09-26T12:35:43","modified_gmt":"2019-09-26T11:35:43","slug":"que-es-la-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A menudo vemos <strong>programas de fisicoculturismo<\/strong> en donde, tanto hombres como mujeres, exhiben cuerpos esculturales llenos de enormes m\u00fasculos por todas partes. Hasta en los lugares que pens\u00e1bamos que no se pod\u00edan ejercitar. Al comparar esa anatom\u00eda con la nuestra, nos preguntamos \u00bfc\u00f3mo lo hicieron?<\/p>\n<p>Tal vez no sea tu meta tener un cuerpo tan voluptuoso. Sin embargo, quiz\u00e1s desees estar mejor definido o, al menos, sentirte mejor contigo mismo, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer en ese caso?<\/p>\n<p>Puede que la respuesta parezca estar a simple vista: Debes ejercitarte. Pero saber eso no significa que ahora comenzar\u00e1s a hacer ejercicios de manera desenfrenada e irracional. Para lograr el objetivo de <strong>aumentar tu musculatura<\/strong>, debes saber qu\u00e9 clase de ejercicios puedes practicar, con qu\u00e9 frecuencia debes hacerlo y en qu\u00e9 zonas en espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Por lo general, necesitaremos la ayuda de un entrenador. \u00c9l sabr\u00e1 qu\u00e9 tipo de ejercicios asignarnos y a qu\u00e9 ritmo debemos trabajar. Adem\u00e1s, nos podr\u00e1 recomendar una buena dieta y nos dar\u00e1 recomendaciones sobre c\u00f3mo debemos llevar nuestra rutina diaria de ahora en adelante.<\/p>\n<p>La acci\u00f3n de incrementar la masa muscular recibe un nombre cient\u00edfico, que podr\u00edas confundir con alguna enfermedad o accidente, se trata de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Hipertrofia_muscular\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>la hipertrofia muscular<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8744\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-492.jpg\" alt=\"hipertrofia\" width=\"640\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-492.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-492-300x212.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-492-270x191.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfDeseas saber de qu\u00e9 se trata, cu\u00e1ntos tipos de hipertrofia existen, qu\u00e9 rutina practicar para desarrollarla, entre otras cosas?&#8230; Este art\u00edculo se escribi\u00f3 pensando en aquellas personas que desean mejorar su apariencia f\u00edsica. Algunos lo har\u00e1n por inconformidad. Sin embargo, muchos otros lo hacen por salud, para aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<p>De manera que, de ahora en adelante, presta mucha atenci\u00f3n a lo que tenemos que decirte. No puedes perderte ni una sola l\u00ednea, ya que aqu\u00ed encontrar\u00e1s respuestas satisfactorias a todas tus interrogantes y podr\u00e1s darle un giro definitivo a tu vida. Veamos c\u00f3mo\u2026<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Al hablar de la hipertrofia muscular nos referimos al <strong>incremento de tama\u00f1o<\/strong> de las c\u00e9lulas de un tejido, o incluso un \u00f3rgano, de nuestro cuerpo. Suele ocurrir cuando se le exige demasiado esfuerzo a una determinada c\u00e9lula, esto hace que genere mayor s\u00edntesis proteica y nuevos componentes internamente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8726\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-funciona-el-sistema-muscular-843.jpg\" alt=\"muscular\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-funciona-el-sistema-muscular-843.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-funciona-el-sistema-muscular-843-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/C\u00f3mo-funciona-el-sistema-muscular-843-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Se trata del incremento del di\u00e1metro transversal de la fibra muscular. Este incremento surge gracias a la s\u00edntesis proteica, lo cual causa el crecimiento de los filamentos contr\u00e1ctiles. En pocas palabras y m\u00e1s entendibles, cuando se le a\u00f1ade peso a nuestro cuerpo al entrenar, se producen <strong>m\u00faltiples lesiones<\/strong> en el m\u00fasculo, es decir, se rompen las fibras del mismo.<\/p>\n<p>En vista de esto, la reacci\u00f3n de nuestro cuerpo, por naturaleza, es reconstruir el tejido da\u00f1ado. Esto lo hace durante el per\u00edodo de descanso. En \u00e9l, el organismo no solo repara sino que tambi\u00e9n incrementa el tama\u00f1o de las fibras, haci\u00e9ndolas m\u00e1s fuertes.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 se produce ese resultado?&#8230; Para evitar que, en el futuro, ocurran otros da\u00f1os al someterse al mismo est\u00edmulo, o sea, el peso. Como consecuencia natural, el m\u00fasculo crece.<\/p>\n<p>Esto ocurre cada vez que sometemos nuestro cuerpo a <strong>una rutina de ejercicio adecuada<\/strong>, en donde integramos las pesas y otros instrumentos similares.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfcu\u00e1ntos tipos de hipertrofia conoces?&#8230; existen dos tipos de hipertrofia muscular. Una de ellas es la sarcom\u00e9rica. Esta hace referencia al aumento de las prote\u00ednas contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo, estas son la actina y miosina.<\/p>\n<p>Estas prote\u00ednas hacen que el m\u00fasculo aumente su tama\u00f1o, para poder incrementar la fuerza. Sin embargo, no favorece para nada la est\u00e9tica del mismo. Este es el m\u00e9todo que, por lo general, aplican los fisicoculturistas o los atletas de levantamiento de pesa. Por ello podemos observar en ellos unos cuerpos exageradamente grandes y hasta desproporcionados.<\/p>\n<p>Por otra parte est\u00e1 <strong>la hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica<\/strong> esta tiene como objetivo aumentar el plasma muscular. De esta manera se produce un incremento de tama\u00f1o pero sin afectar demasiado el peso, ya que una buena parte del incremento del tama\u00f1o del m\u00fasculo es agua.<\/p>\n<p>Por consiguiente, se consigue una forma mucho m\u00e1s estilizada que en el caso de la hipertrofia sarcom\u00e9rica.<\/p>\n<p>La hipertrofia muscular tiene dos mecanismos esenciales. En uno de ellos, las fibras m\u00e1s largas se dividen en fibras m\u00e1s peque\u00f1as. Por otro lado tambi\u00e9n ocurre debido a que se activan las c\u00e9lulas regeneradoras y de crecimiento muscular.<\/p>\n<p>Sin embargo, la hipertrofia muscular puede llegar a tener muchas causas. Por ese motivo estaremos habl\u00e1ndote de cu\u00e1les son las m\u00e1s frecuentes:<\/p>\n<ul>\n<li>La hipertrofia muscular <strong>por ejercicio<\/strong>: Esta se produce de manera voluntaria, ya que sometemos nuestro cuerpo a un entrenamiento regular con el fin de aumentar el volumen y la fuerza muscular. Por lo general, se realiza para mejorar la salud, el aspecto f\u00edsico y la calidad de vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puesto que este proceso puede afectar el consumo de energ\u00eda corporal, es necesario que nos sometamos a una dieta con suficiente grasa, prote\u00ednas y carbohidratos, para que haya una compensaci\u00f3n y as\u00ed mantener el balance cal\u00f3rico de nuestro cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>La hipertrofia de <strong>los m\u00fasculos de la masticaci\u00f3n<\/strong>: Esta se produce cuando masticamos en exceso. Por ejemplo, al masticar chicle u otro tipo de alimento similar. Esto hace que los m\u00fasculos se engrosen y se deforma el aspecto arm\u00f3nico del rostro de la persona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este tipo de hipertrofia, por lo general, la padecen personas con rechinar en los dientes, compresi\u00f3n de la mand\u00edbula por estr\u00e9s, entre otras patolog\u00edas. Causa mucho dolor en la mand\u00edbula y a los lados de la cara.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La hipertrofia del coraz\u00f3n<\/strong>: Se trata de un engrosamiento de las paredes del coraz\u00f3n, debido a la sobre estimulaci\u00f3n del m\u00fasculo. Puede surgir como consecuencia de patolog\u00edas como <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-bajar-la-tension\">la hipertensi\u00f3n<\/a>, la cual genera una mayor resistencia al bombeo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un coraz\u00f3n normal puede llegar a pesar unos 350g aproximadamente, mientras que uno con cardiopat\u00eda hipertensiva, unos 800g.<\/p>\n<p>Sin embargo, la hipertensi\u00f3n no es la \u00fanica causa de la hipertrofia card\u00edaca. Tambi\u00e9n se puede presentar debido a defectos card\u00edacos, ya sean hereditarios o adquiridos, ejercicio f\u00edsico intenso y repentino, obesidad, entre otros factores.<\/p>\n<p>Tanto la atrofia como la hipertrofia son modificaciones musculares causadas por enfermedades hereditarias o degenerativas como el s\u00edndrome de Hoffman, la mioton\u00eda cong\u00e9nita, entre otras que podr\u00edas investigar vali\u00e9ndote del Internet.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfes esto todo lo que debes saber sobre la hipertrofia muscular o necesitas saber m\u00e1s? De ello estaremos hablando en el pr\u00f3ximo subt\u00edtulo. As\u00ed que no puedes dejar de leerlo para que tengas una mejor comprensi\u00f3n del tema.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si deseas ejercitarte, ahora sabes que padecer\u00e1s de hipertrofia muscular. Es decir, aumentar\u00e1n el tama\u00f1o de las fibras de tus m\u00fasculos as\u00ed como tambi\u00e9n tu fuerza.<\/p>\n<p>Para que obtengas mejores y m\u00e1s r\u00e1pidos resultados, ser\u00e1 imprescindible que combines tu rutina de ejercicio con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/reponer-energias-despues-gimnasio\">una buena dieta<\/a>. Particularmente debes aumentar la cantidad de prote\u00edna que consumes despu\u00e9s de una rutina de ejercicio, ya que disminuye, de manera considerable, <strong>la reconstrucci\u00f3n del tejido muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Por otra parte, facilitar\u00e1 mantener el exceso de energ\u00eda, lo que traer\u00e1 como consecuencia el crecimiento del m\u00fasculo adem\u00e1s del incremento de la masa muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8746\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-789.jpg\" alt=\"hipertrofia\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-789.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-789-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-789-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>De manera que la prote\u00edna no solo es necesaria para la reconstrucci\u00f3n de las fibras muscular sino tambi\u00e9n para el fortalecimiento y engrosamiento de las mismas. Puedes encontrar prote\u00edna en alimentos como las carnes de ganado, at\u00fan, pollo y cerdo. Tambi\u00e9n en los quesos madurados, semillas de calabaza y en las de soja.<\/p>\n<p>A fin de conseguir una mayor ingesta de prote\u00edna, puedes comer porciones de unos 20 o 40 gramos al finalizar cada entrenamiento.<\/p>\n<p>Ahora bien, en cuanto a la grasa, si bajas los niveles de ingesta tambi\u00e9n <strong>disminuir\u00e1n los niveles de testosterona<\/strong>, la cual es una hormona importante para el crecimiento muscular.<\/p>\n<p>Con el prop\u00f3sito de aumentar la producci\u00f3n de la testosterona, debes procurar consumir al menos un 30% de grasa en las comidas de cada d\u00eda. En especial si los alimentos que consumes son huevos, aguacate, pescados azules, aceite de oliva, etc.<\/p>\n<p>Claro, recuerda que estas son simplemente algunas sugerencias. A fin de obtener mejores resultados, puedes consultar con tu entrenador personal o con un m\u00e9dico nutricionista, ya que ellos tomar\u00e1n en cuenta aspectos como <strong>tu talla y tu peso.<\/strong><\/p>\n<p>Sin embargo, \u00bfnecesitas saber algo m\u00e1s?&#8230; Presta atenci\u00f3n a los siguientes consejos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8745\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-164.jpg\" alt=\"hipertrofia\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-164.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-164-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-la-hipertrofia-muscular-164-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para que puedas alcanzar tu objetivo de conseguir la hipertrofia muscular, debes establecer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-fuerza-ejercicios-fuerza\">una rutina de ejercicios<\/a>, la cual debe cumplir con los siguientes aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El n\u00famero de ejercicios<\/strong>: Para los grupos musculares grandes, como los del pecho, espalda y hombros, puedes realizar una serie de 4 ejercicios; para los grupos de m\u00fasculos peque\u00f1os, como los b\u00edceps y tr\u00edceps, puedes realizar 2 o 3 ejercicios.<\/li>\n<li><strong>El n\u00famero de m\u00fasculos<\/strong> a entrenar por d\u00eda: Lo recomendable es entrenar primero los grandes y luego los peque\u00f1os. Recuerda que los grupos de m\u00fasculos no se ejercitan de manera aislada. Por lo general, cuando entrenas unos, tambi\u00e9n lo hacen los que est\u00e1n relacionados con ellos.<\/li>\n<li><strong>Los n\u00fameros de series de los ejercicios<\/strong>: Puedes trabajar en base a unas 3 o 4 series.<\/li>\n<li>El n\u00famero de las repeticiones: Podr\u00edas hacer entre unas 6 y 12 con diferentes combinaciones de ejercicios.<\/li>\n<li><strong>El tiempo de descanso entre series<\/strong>: Trata de no exceder los 40 o 60 segundos. Si sobrepasas este tiempo, disminuir\u00e1 la intensidad del entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>El tiempo de entrenamiento:<\/strong> No debe ser mayor a los 60 minutos, ya que despu\u00e9s de una hora disminuye la testosterona y aumenta la hormona del estr\u00e9s, es decir, el cortisol.<\/li>\n<li><strong>Los ejercicios a incluir en la rutina<\/strong>: Puedes practicar los mismos durante unas 4 y hasta 8 semanas. Despu\u00e9s puedes cambiar sin excluir los ejercicios b\u00e1sicos que hab\u00edas integrado ni los multiarticulares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones son de utilidad tanto para los hombres como para las mujeres. Sin que afecte el tama\u00f1o, el peso o las diferencias en cuanto a fisiolog\u00eda.<\/p>\n<p>Si tomas en cuenta estas sugerencias, de seguro lograr\u00e1s tu objetivo: la hipertrofia muscular. Conseguir\u00e1s el tipo de cuerpo que tanto has deseado y te sentir\u00e1s c\u00f3modo contigo mismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menudo vemos programas de fisicoculturismo en donde, tanto hombres como mujeres, exhiben cuerpos esculturales llenos de enormes m\u00fasculos por todas partes. Hasta en los lugares que pens\u00e1bamos que no se pod\u00edan ejercitar. Al comparar esa anatom\u00eda con la nuestra, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":8707,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1432,1323,1891,1875,1775],"class_list":["post-8742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-alimentacion","tag-dieta","tag-muscular","tag-musculos","tag-salud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfDeseas saber de qu\u00e9 se trata, cu\u00e1ntos tipos de hipertrofia existen, qu\u00e9 rutina practicar para desarrollarla, entre otras cosas?... Este art\u00edculo se escribi\u00f3 pensando en aquellas personas que desean mejorar su apariencia f\u00edsica. Algunos lo har\u00e1n por inconformidad. Sin embargo, muchos otros lo hacen por salud, para aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfDeseas saber de qu\u00e9 se trata, cu\u00e1ntos tipos de hipertrofia existen, qu\u00e9 rutina practicar para desarrollarla, entre otras cosas?... Este art\u00edculo se escribi\u00f3 pensando en aquellas personas que desean mejorar su apariencia f\u00edsica. Algunos lo har\u00e1n por inconformidad. Sin embargo, muchos otros lo hacen por salud, para aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-09T07:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-09-26T11:35:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Distrofia-Muscular.-349.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"G\u00e9nesis\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@twitter.com \u203a Gnesis83839134\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00e9nesis\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular\",\"name\":\"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-10-09T07:00:31+00:00\",\"dateModified\":\"2019-09-26T11:35:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde\"},\"description\":\"\u00bfDeseas saber de qu\u00e9 se trata, cu\u00e1ntos tipos de hipertrofia existen, qu\u00e9 rutina practicar para desarrollarla, entre otras cosas?... Este art\u00edculo se escribi\u00f3 pensando en aquellas personas que desean mejorar su apariencia f\u00edsica. Algunos lo har\u00e1n por inconformidad. Sin embargo, muchos otros lo hacen por salud, para aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde\",\"name\":\"G\u00e9nesis\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\u00e9nesis\"},\"description\":\"Dedicada a la redacci\u00f3n de contenidos de calidad, correcci\u00f3n de estilo y actualizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n; con experiencia en gesti\u00f3n de informaci\u00f3n veraz y estrategias de comprensi\u00f3n lectora.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/pe.linkedin.com \u203a genesis-leon-s-\",\"https:\/\/twitter.com\/twitter.com \u203a Gnesis83839134\"],\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/beatriz\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"\u00bfDeseas saber de qu\u00e9 se trata, cu\u00e1ntos tipos de hipertrofia existen, qu\u00e9 rutina practicar para desarrollarla, entre otras cosas?... Este art\u00edculo se escribi\u00f3 pensando en aquellas personas que desean mejorar su apariencia f\u00edsica. Algunos lo har\u00e1n por inconformidad. Sin embargo, muchos otros lo hacen por salud, para aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"\u00bfDeseas saber de qu\u00e9 se trata, cu\u00e1ntos tipos de hipertrofia existen, qu\u00e9 rutina practicar para desarrollarla, entre otras cosas?... Este art\u00edculo se escribi\u00f3 pensando en aquellas personas que desean mejorar su apariencia f\u00edsica. Algunos lo har\u00e1n por inconformidad. Sin embargo, muchos otros lo hacen por salud, para aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2019-10-09T07:00:31+00:00","article_modified_time":"2019-09-26T11:35:43+00:00","og_image":[{"width":640,"height":480,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/08\/Qu\u00e9-es-Distrofia-Muscular.-349.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"G\u00e9nesis","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@twitter.com \u203a Gnesis83839134","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"G\u00e9nesis","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular","name":"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2019-10-09T07:00:31+00:00","dateModified":"2019-09-26T11:35:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde"},"description":"\u00bfDeseas saber de qu\u00e9 se trata, cu\u00e1ntos tipos de hipertrofia existen, qu\u00e9 rutina practicar para desarrollarla, entre otras cosas?... Este art\u00edculo se escribi\u00f3 pensando en aquellas personas que desean mejorar su apariencia f\u00edsica. Algunos lo har\u00e1n por inconformidad. Sin embargo, muchos otros lo hacen por salud, para aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-hipertrofia-muscular#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Qu\u00e9 es la hipertrofia muscular"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde","name":"G\u00e9nesis","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00e9nesis"},"description":"Dedicada a la redacci\u00f3n de contenidos de calidad, correcci\u00f3n de estilo y actualizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n; con experiencia en gesti\u00f3n de informaci\u00f3n veraz y estrategias de comprensi\u00f3n lectora.","sameAs":["https:\/\/pe.linkedin.com \u203a genesis-leon-s-","https:\/\/twitter.com\/twitter.com \u203a Gnesis83839134"],"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/beatriz"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8857,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8742\/revisions\/8857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}