{"id":8763,"date":"2019-10-15T08:00:11","date_gmt":"2019-10-15T07:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8763"},"modified":"2019-09-26T12:39:24","modified_gmt":"2019-09-26T11:39:24","slug":"que-es-el-desgarro-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-el-desgarro-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el desgarro muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_saber_sobre_los_desgarros_musculares\">\u00bfQu\u00e9 necesitas saber sobre los desgarros musculares?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_como_evitar_sufrir_un_desgarro\">Consejos: \u00bfc\u00f3mo evitar sufrir un desgarro?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Todos alguna vez hemos querido introducirnos en el mundo<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> fitness<\/a> y comenzamos a hacer ejercicios b\u00e1sicos en casa o nos apuntamos al gym m\u00e1s pr\u00f3ximo a nuestro hogar. Junto a ello adoptamos un estilo de vida m\u00e1s saludable con la finalidad de sentirnos mejor con nuestro propio cuerpo.<\/p>\n<p>Pero, como es bien sabido, no siempre todo sale como nos lo esperamos, ya que podemos encontrarnos con inconvenientes en el camino, como lo son los <strong>desgarros musculares<\/strong>, m\u00e1s comunes de lo que puedes pensar en \u00e1reas con las que trabajamos mucho o, incluso, hacemos que trabajen m\u00e1s de lo que debieran.<\/p>\n<p>Ahora \u00bftienes idea de <strong>qu\u00e9 es un desgarro muscular<\/strong>? Se define como la <strong>rotura o distensi\u00f3n de un tend\u00f3n o de un m\u00fasculo<\/strong> debido a la contracci\u00f3n o extensi\u00f3n en exceso de un tejido muscular. Las \u00e1reas m\u00e1s afectadas suele ser la parte inferior de la <strong>espalda y las piernas<\/strong>, de hecho, es com\u00fan escuchar que un jugador de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/futbol-beneficios-e-inconvenientes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">f\u00fatbol<\/a> se desgarre despu\u00e9s de un agotador encuentro.<\/p>\n<p>Es por ello por lo que en esta gu\u00eda te ense\u00f1aremos todo sobre los desgarros musculares, desde las posibles <strong>causas de un desgarro muscular<\/strong>, los <strong>pasos que debes seguir si sufres un desgarro muscular<\/strong> realizando alguna actividad f\u00edsica o en una situaci\u00f3n normal y, obviamente, c\u00f3mo debes curar o los tratamientos que debes seguir en el caso en el que sufras uno.<\/p>\n<p>Sin m\u00e1s dilaci\u00f3n \u00a1empecemos con esta gu\u00eda!<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><h2><span id=\"Que_necesitas_saber_sobre_los_desgarros_musculares\">\u00bfQu\u00e9 necesitas saber sobre los desgarros musculares?<\/span><\/h2>\n<p>Lo primero y fundamental que debes conocer sobre los <strong>desgarros musculares<\/strong> es que existen diferentes niveles o, mejor dicho, grados, que se subdividen en tres grados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8766\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-desgarro-muscular-579.jpg\" alt=\"que-es-desgarro-muscular3\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-desgarro-muscular-579.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-desgarro-muscular-579-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-desgarro-muscular-579-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Debes saber que existen<strong> tres niveles de desgarro<\/strong>; de <strong>primer grado<\/strong>, con el cual simplemente notar\u00e1s una <strong>tensi\u00f3n del m\u00fasculo y un leve dolor o breve dolor<\/strong>, podr\u00e1s seguir con lo que est\u00e1s haciendo. Por otro lado, los de <strong>segundo y tercer grado<\/strong> SI te imposibilitan continuar con tus actividades y el dolor que causan es sustancialmente mayor.<\/p>\n<p>Sin duda, una de las cuestiones m\u00e1s importantes que debes conocer sobre los desgarros musculares es c\u00f3mo se pueden generar, es decir, cu\u00e1l es el l\u00edmite de cuerpo, al menos en un promedio o qu\u00e9 situaciones favorecen a un desgarro:<\/p>\n<p>Una de las m\u00e1s frecuentes situaciones en personas que podemos definir como principiantes -amateur- o poco expertas en este mundo o \u00e1mbito es que no calientan lo suficiente como para que sus m\u00fasculos sean capaces de asimilar el trabajo que se les requiere, no olvides que tu cuerpo no puede ir de 0-100 como si nada. Es la manera m\u00e1s com\u00fan de desgarrarse, as\u00ed que cuidado.<\/p>\n<p>Otra situaci\u00f3n que resulta com\u00fan para que un <strong>m\u00fasculo\/tend\u00f3n sufra un desgarro<\/strong> es cuando no se deja el espacio (de tiempo) suficiente entre las diversas sesiones de entrenamiento que se hagan, es cierto que a veces queremos resultados r\u00e1pidos o queremos subir de velocidad de forma abrupta; no sirve de nada y es peligroso para tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Conocer tu propio cuerpo es muy importante, hasta el punto en el que debes saber si tus m\u00fasculos est\u00e1n r\u00edgidos o tensos, ya que esforzarlos te llevar\u00e1 a sufrir un desgarro muscular.<\/p>\n<p>Lo mismo puede ocurrir <strong>si te encuentras cansado y\/o fatigado<\/strong>, ya que no ser\u00e1s capaz de soportar el trabajo que exijas a tus m\u00fasculos y esto se sobrecargar\u00e1n, gener\u00e1ndose as\u00ed situaciones que no desear\u00edas nunca, como un desgarro.<\/p>\n<p>Cansado o fatigado no es lo mismo que d\u00e9bil, a veces, cuando est\u00e1s enfermo o no has descansado lo suficiente o, simplemente, sientes que no tienes mucha fuerza, NO es buena idea empezar a forzar tus m\u00fasculos a que est\u00e9n fuertes, lo mejor que puedes hacer es descansar y esperar unas horas o al d\u00eda siguiente para seguir con tu rutina.<\/p>\n<p>Dicho todo esto, ahora podemos explicar <strong>c\u00f3mo reaccionar y proceder ante un desgarro muscular<\/strong>, muchas veces creemos que podemos manejar una situaci\u00f3n de manera eficaz pero, cuando nos encontramos ante la misma, vemos que es m\u00e1s complicado de lo que pens\u00e1bamos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><h2><span id=\"Consejos_como_evitar_sufrir_un_desgarro\">Consejos: \u00bfc\u00f3mo evitar sufrir un desgarro?<\/span><\/h2>\n<p>Parece l\u00f3gico afirmar que una de las maneras m\u00e1s eficaces para evitar un desgarro es evitando hacer una de las acciones que comentamos m\u00e1s arriba que son las causas de un desgarro, sin embargo, es importante que se explique de manera m\u00e1s detallada c\u00f3mo evitarlo de manera eficaz.<\/p>\n<p>Algo que es fundamental es realizar todo un <strong>proceso de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-general\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calentamiento<\/a> y posterior enfriamiento<\/strong> de todo el cuerpo antes de empezar las sesiones de entrenamiento. Los ejercicios que se deben incluir son los cardiovasculares as\u00ed como los de estiramiento.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo me ayuda a evitar esto un desgarro muscular? La clave est\u00e1 en <strong>preparar a tu cuerpo a trabajar a un determinado nivel de exigencia<\/strong>, es por ello por lo que nunca se debe dejar de lado estos procesos, ya que sin ello, el cuerpo no entender\u00eda, por decirlo as\u00ed, lo que estamos haciendo y, por tanto, no rinde como le exigimos ya que no est\u00e1 preparado.<\/p>\n<p>Es imprescindible que cuando sufras un desgarro, aunque sea uno leve, si no ves mejor\u00edas o ves que la inflamaci\u00f3n sigue siendo considerable, vayas al m\u00e9dico o a un fisioterapeuta para que te ayude a reforzar el \u00e1rea y tratarla de la mejor manera posible.<\/p>\n<p>Muchas veces se recupera la motricidad y la movilidad de forma veloz pero la fuerza anterior nunca vuelve a ser la misma, gener\u00e1ndose as\u00ed un problema, m\u00e1xime si eres deportista.<\/p>\n<p>Es as\u00ed como llegamos al final de esta gu\u00eda y te agradecemos por haber llegado hasta este punto, esperando que te haya resultado entretenida, informativa y \u00fatil en el caso en el que est\u00e9s buscando informaci\u00f3n para alguien conocido o t\u00fa mismo que hayas sufrido un desgarro muscular, nosotros, de nuestra parte, deseamos que no sufras nunca un desgarro y si lo sufriste, que \u00a1te recuperes pronto para que sigas disfrutando al m\u00e1ximo de tu cuerpo!<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos alguna vez hemos querido introducirnos en el mundo fitness y comenzamos a hacer ejercicios b\u00e1sicos en casa o nos apuntamos al gym m\u00e1s pr\u00f3ximo a nuestro hogar. 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