{"id":8768,"date":"2019-10-18T08:00:14","date_gmt":"2019-10-18T07:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8768"},"modified":"2019-09-26T12:39:39","modified_gmt":"2019-09-26T11:39:39","slug":"que-es-la-contractura-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-contractura-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la contractura muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Mas_sobre_la_contractura_muscular\">M\u00e1s sobre la contractura muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Tipos_de_contractura_muscular\">Tipos de contractura muscular<\/a><ul><li><a href=\"#Sintomas_variables\">S\u00edntomas variables<\/a><\/li><li><a href=\"#Personas_propensas_a_tener_contractura_muscular\">Personas propensas a tener contractura muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Problemas_de_hombros_cuello_y_cervical\">Problemas de hombros, cuello y cervical<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_ninos_y_la_contractura_muscular\">Los ni\u00f1os y la contractura muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Permanecer_en_reposo\">Permanecer en reposo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una <strong>contractura muscular<\/strong> se refiere a la acci\u00f3n espont\u00e1nea que se realiza en un m\u00fasculo por un esfuerzo mayor al que se es capaz de realizar, por lo que \u00e9ste responde de inmediato provocando una serie de s\u00edntomas, entre los cuales se destaca:<\/p>\n<ul>\n<li>Hinchaz\u00f3n o inflamaci\u00f3n de la zona de la contractura muscular.<\/li>\n<li>Dolor intenso.<\/li>\n<li>Incapacidad de movimientos.<\/li>\n<li>Cambios en el funcionamiento del m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>contractura muscular<\/strong> aparece cuando has realizado una <strong>actividad extrema de ejercicios<\/strong> y no te limitas, sino m\u00e1s bien sigues ejercit\u00e1ndote con m\u00e1s fuerza hasta el momento que aparece el primer s\u00edntoma de la misma, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/levantar-mas-peso-gimnasio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">levantar peso<\/a>, <strong>mantener una misma posici\u00f3n mucho tiempo<\/strong> entre otras.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de todo, aparecen antes durante o despu\u00e9s de las acciones que estemos realizando sin previo aviso o incluso estando en reposo, llegando a sentir el movimiento involuntario del m\u00fasculo y teniendo como consecuencia la contractura muscular.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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Una persona que no realiza ninguna actividad f\u00edsica, y realiza un esfuerzo superior al que el m\u00fasculo aguanta, puede llegar a sentir contractura muscular.<\/li>\n<li>Ancianos. Esto se debe a que los m\u00fasculos han perdido su tonicidad y como consecuencia puede presentarse este problema.<\/li>\n<li>El estr\u00e9s. Se da en quienes mantienen en <strong>tensi\u00f3n el cuerpo<\/strong>, teniendo en cuenta el sentir de dichas partes en calambres.<\/li>\n<li><strong>Mala postura<\/strong>. Un trabajo que requiere muchas horas en una misma postura, tambi\u00e9n son propensas a sufrir de contracturas.<\/li>\n<li><strong>Deportes extremos<\/strong>. El practicar un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/10-deportes-de-riesgo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deporte extremo<\/a> obliga a los deportistas a realizar trabajos fuertes con sus m\u00fasculos llev\u00e1ndolos al l\u00edmite de lo que pueden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8771\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-contractura-muscular-307.jpg\" alt=\"que-es-contractura-muscular2\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-contractura-muscular-307.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-contractura-muscular-307-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-contractura-muscular-307-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Mas_sobre_la_contractura_muscular\">M\u00e1s sobre la contractura muscular<\/span><\/h2>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Prevenci\u00f3n. Antes de comenzar a enumerarte muchas causas de la contractura muscular, lo primero que debes hacer es ejercitarte de manera lenta si nunca lo has hecho, adem\u00e1s de proveer a tu cuerpo de alimentaci\u00f3n balanceada que no te obstaculice la irrigaci\u00f3n de la sangre por todo el cuerpo.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos no deben ser llevados al l\u00edmite en situaciones extremas, por lo que la prevenci\u00f3n es lo ideal cuando se trata de cuidar cada parte de nuestro cuerpo, sobre todo si est\u00e1 expuesto a situaciones de estr\u00e9s, ansiedad o situaciones de extrema tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>El <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/calentamiento-antes-de-correr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calentamiento<\/a>. Antes de realizar cualquier actividad deportiva, levantarse en las ma\u00f1anas, caminar o realizar el trabajo diario, se debe tener en consideraci\u00f3n la posibilidad de establecer una calentamiento con el cual los m\u00fasculos van a responder sin problemas.<\/li>\n<li>Realiza un esfuerzo f\u00edsico sin antes calentar el cuerpo, en fr\u00edo, puede ser fatal para el organismo completo desde cada \u00f3rgano, musculo o hueso, llegando a tener lesiones o problemas con contractura sintiendo dolores en el mismo momento de la acci\u00f3n.<\/li>\n<li>Tonificaci\u00f3n. Tonificar los m\u00fasculos puede ayudarte a obtener lo que necesitas para que \u00e9ste trabaje sin problemas de llegar a sentir un gran impacto que perturbe el desenvolvimiento f\u00edsico de cualquier actividad, por este motivo ayudarte a tener flexibilidad lograr\u00e1 que el musculo se dilate y contraiga sin problemas. Con esto tendr\u00e1s a posibilidad de tener una musculatura fuerte, adaptable y los suficientemente el\u00e1stico que te provea de la energ\u00eda necesaria para evitar la contractura, ya que el m\u00fasculo acostumbrado al esfuerzo f\u00edsico es el que estar\u00e1 estabilizado.<\/li>\n<li>Aparici\u00f3n de la contractura. La contractura puede aparecer en cualquier momento, por lo que hay que estar prevenido al momento de sentirla y no entrar en p\u00e1nico, sobre todo si estamos realizando acciones dentro del agua como nadar o ejercicios con accesorios como la bicicleta.<\/li>\n<\/ol>\n<p>No intentar buscarle soluciones de manera auto medicada, lo primero a tomar en cuenta es:<\/p>\n<ol>\n<li>Acudir al especialista.<\/li>\n<li>Nada de masajes para llevar el m\u00fasculo a su lugar.<\/li>\n<li>No ingerir analg\u00e9sicos.<\/li>\n<li>Mantener estable y sin mover la parte con la contractura muscular.<\/li>\n<li>Tratamientos contra la contractura<\/li>\n<li>Lo primero es ir al especialista y que sea este quien te diga qu\u00e9 clase de contractura tienes y el tratamiento a seguir.<\/li>\n<li>Antiinflamatorios para relajar y a la vez rebajar el m\u00fasculo afectado, adem\u00e1s de analg\u00e9sicos prescritos por el m\u00e9dico tratante.<\/li>\n<li>Pa\u00f1os de agua tibia. Relajan los m\u00fasculos afectados por la contractura.<\/li>\n<li>Masajes por un experto. Los masajes ayudan a relajar el m\u00fasculo, llev\u00e1ndolo poco a poco a su sitio, aliviando los s\u00edntomas de la contractura.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Tipos_de_contractura_muscular\">Tipos de contractura muscular<\/span><\/h2>\n<p>La <strong>contractura muscular<\/strong> se puede encontrar de varios tipos diferentes dependiendo el momento en que se realice el esfuerzo; as\u00ed que tienes:<\/p>\n<ol>\n<li>Durante un esfuerzo: cuando realizas un esfuerzo f\u00edsico el mismo cuerpo genera sustancias que deben ser desechadas de inmediato, pero debido a la intensidad no se logra hacer con la rapidez necesaria y es cuando surge la contractura del m\u00fasculo por la retenci\u00f3n de estas sustancias.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s del trabajo: el cansancio de los m\u00fasculos al ser llevado a un trabajo extremo, muchas veces hace que no regrese a su posici\u00f3n inicial, quedando en la posibilidad de hincharse y producir dolor de inmediato, apareciendo la contractura.<\/li>\n<li>Residual: suelen aparecer despu\u00e9s de alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n, en la cual el paciente no logra distender a su posici\u00f3n normal e inicial y por tanto se puede realizar una contractura encima de lo que se tenga, sea esguince, fractura entre otros.<\/li>\n<li>De postura: son las que se realizan despu\u00e9s de mucho tiempo en una misma posici\u00f3n, teniendo como consecuencia que el m\u00fasculo entre en tensi\u00f3n y venga el dolor de la parte afectada, que puede ser un dolor en el cuello, problemas en la cervical entre otros.<\/li>\n<li>Espasmos: se derivan de una musculatura d\u00e9bil y se requiere un esfuerzo mayor para terminar una labor, trabajo o actividad deportiva y es entonces que ocurre la contracci\u00f3n, tomando en cuenta que la persona necesita precalentar el m\u00fasculo antes de cualquier trabajo.<\/li>\n<li>Deshidrataci\u00f3n: la contractura muscular por deshidrataci\u00f3n tiene como consecuencia de una noche de mal sue\u00f1o, generalmente despu\u00e9s de haber ingerido bebidas alcoh\u00f3licas; suele darse en el cuello y con dolor de cabeza, v\u00e9rtigo o mareos intensos.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Sintomas_variables\">S\u00edntomas variables<\/span><\/h3>\n<p>Los <strong>s\u00edntomas de una contractura muscular<\/strong> pueden ser distintos de una persona a otra, adem\u00e1s de manifestarse de manera desigual, sobre todo en cualquier parte del cuerpo que se presente el dolor.<\/p>\n<ol>\n<li>El dolor de espalda<\/li>\n<li>La contractura muscular puede aparecer como consecuencia en un dolor de espalda, llevando a la persona a reducir los movimientos adem\u00e1s de tener que guardar reposo absoluto mientras se tiene el problema, con diversos tratamientos para el mismo.<\/li>\n<li>Suele aparecer cuando se le exige a los m\u00fasculos que protegen la columna a hacer un trabajo o acci\u00f3n en exceso que lleva muchos m\u00e1s all\u00e1 al a que la misma puede hacer, respondiendo de manera natural a \u00e9sta a trav\u00e9s del dolor y la inflamaci\u00f3n, es como un desgarre.<\/li>\n<li>La alteraci\u00f3n en un trabajo que se tenga puede llevar a la persona a tener problemas de columna vertebral serios con dolores cr\u00f3nicos de espalda, que necesitan el control y el tratamiento adecuados para la lesi\u00f3n. Por tal motivo ante cualquier problema de esta \u00edndole es conveniente consultar al m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Personas_propensas_a_tener_contractura_muscular\">Personas propensas a tener contractura muscular<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>La contractura muscular se puede dar a cualquier edad, tomando en consideraci\u00f3n los j\u00f3venes que se dedican a ejercitar su cuerpo adem\u00e1s de los adultos mayores quienes sienten c\u00f3mo la musculatura se va deteriorando con el paso de los a\u00f1os.<\/li>\n<li>El hecho de ser activo en la actividad f\u00edsica o practicar un deporte no te hace exento para tener este tipo de afecci\u00f3n, pero si el descuidarte con la forma de realizar las actividades deportivas, toma en cuenta que el exceso tambi\u00e9n trae como consecuencia la inestabilidad de partes de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Problemas_de_hombros_cuello_y_cervical\">Problemas de hombros, cuello y cervical<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>La contractura que surge en estas partes del cuerpo cuello, hombros y cervical tienen que ver con las actividades laborales a la cual te dedicas, por consiguiente si eres una persona que pasa muchas horas frente al ordenador tendr\u00e1s que lidiar con este problema.<\/li>\n<li>Se siente mucho dolor en estas partes del cuerpo y se debe pensar en realizar masajes para aliviar la tensi\u00f3n sin tener que recurrir a cualquier tratamiento con analg\u00e9sico, ya que muchas veces no son necesarios para mejorar el problema de contractura.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Los_ninos_y_la_contractura_muscular\">Los ni\u00f1os y la contractura muscular<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Los ni\u00f1os est\u00e1n propensos\u00a0 a sufrir de contractura muscular cervical, debido a estar sentados mucho tiempo con videojuegos u otro tipo de aparatos de tecnolog\u00edas actuales que los tienen en una misma posici\u00f3n durante muchas horas en el d\u00eda.<\/li>\n<li>Para mitigar esto, se debe tener en consideraci\u00f3n hacerle un horario de juegos, trabajos caseros, actividades escolares entre muchos otros que pueden evitar este problema a una edad temprana, sobre todo cuando no atienden a alimentarse bien ejercitarse y mantener el sedentarismo desde muy j\u00f3venes.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Permanecer_en_reposo\">Permanecer en reposo<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Cuando se tiene una <strong>contractura muscular<\/strong> se debe mantener el cuerpo en reposo para mitigar el dolor y no surja otras complicaciones que hagan que la persona se sienta c\u00f3moda y por supuesto dejar que la inflamaci\u00f3n baje para establecer par\u00e1metros de mejor\u00eda.<\/li>\n<li>Lo importante es la prevenci\u00f3n comenzando con <strong>cambiar de posturas de vez en cuando<\/strong>, descansar por espacio de 20 minutos, no ejercitarse violentamente o en exceso sin calentar, dejar el sedentarismo, cambiar la alimentaci\u00f3n entre muchas otras cosas m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Mantener ejercicios de relajaci\u00f3n para equilibrar mente y cuerpo.<\/li>\n<li>Realice <strong>estiramiento de m\u00fasculos<\/strong> para que no se contraigan.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una contractura muscular se refiere a la acci\u00f3n espont\u00e1nea que se realiza en un m\u00fasculo por un esfuerzo mayor al que se es capaz de realizar, por lo que \u00e9ste responde de inmediato provocando una serie de s\u00edntomas, entre los [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":8770,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[1387,1875],"class_list":["post-8768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte","tag-lesiones","tag-musculos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Qu\u00e9 es la contractura muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te explicamos qu\u00e9 es contractura muscular y c\u00f3mo puedes hacer para evitarla y para sanarte una vez hayas sufrido el problema. 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