{"id":8780,"date":"2019-12-25T18:35:19","date_gmt":"2019-12-25T17:35:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8780"},"modified":"2019-11-25T14:28:54","modified_gmt":"2019-11-25T13:28:54","slug":"que-tomar-para-el-dolor-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-tomar-para-el-dolor-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 tomar para el dolor muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_te_puede_afectar_el_dolor_muscular\">C\u00f3mo te puede afectar el dolor muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El ejercicio f\u00edsico es fundamental para poder mantener un estilo de vida que sea activo y saludable, ya que tienen innumerables beneficios como la mejora de la actividad del coraz\u00f3n y los pulmones, al mismo tiempo que fortalece m\u00fasculos y huesos. Sin embargo, en ocasiones puede dar origen a\u00a0<strong>dolor muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Esto se da habitualmente cuando se empieza a trabajar un grupo muscular nuevo o se incrementa notablemente la intensidad.<\/p>\n<p>Debes tener en cuenta que\u00a0<strong>el dolor <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-desarrollar-musculos\">muscular<\/a> es normal<\/strong>, y que no impedir\u00e1 que puedas recuperarte y volver a trabajar a un alto nivel de intensidad, aunque siempre se debe tratar de prevenir las posibles lesiones.<\/p>\n<p>En el caso de que tras un entrenamiento considere que puede tener alg\u00fan tipo de esguince o torcedura puedes aplicar el m\u00e9todo\u00a0<strong>RICE<\/strong>, que consiste en:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reposo<\/strong>: Haz reposo total o parcial de la lesi\u00f3n. Esto depender\u00e1 de la gravedad de la lesi\u00f3n en cuesti\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Hielo<\/strong>: Utiliza bolsas de hielo o similares para reducir la inflamaci\u00f3n, los dolores y los hematomas. Usa hielo hasta un m\u00e1ximo de 3 d\u00edas despu\u00e9s de la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Compresi\u00f3n<\/strong>: Venda la lesi\u00f3n para tratar de reducir los hematomas y la inflamaci\u00f3n. Puedes tenerla vendada entre 1-2 d\u00edas y una semana tras haber sufrido la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n<\/strong>: Coloca la lesi\u00f3n al nivel del coraz\u00f3n o por encima. As\u00ed reducir\u00e1s la inflamaci\u00f3n y los hematomas. Trata de tenerla elevada 2-3 horas diarias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En todo caso, si el<strong> dolor muscular<\/strong> permanece durante m\u00e1s de una semana, si no te puedes mover, el dolor es insoportable, empeora al hacer ejercicio o te provoca mareos o dificultad para respirar acude a un m\u00e9dico. Asimismo, si el tratamiento RICE no es efectivo podr\u00e1s hacer lo mismo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8811\" style=\"font-size: 16px;\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-703.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-703.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-703-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-703-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_te_puede_afectar_el_dolor_muscular\">C\u00f3mo te puede afectar el dolor muscular<\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>dolor muscular<\/strong> puede llegar a ser muy frustrante, ya que puede limitar la capacidad con la que te mueves de una manera libre. Aunque es normal que te puedan doler los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular\">m\u00fasculos<\/a> tras una actividad f\u00edsica, si sientes un dolor excesivo a la hora de hacer actividades rutinarias, tendr\u00e1s que adoptar medidas y si quieres saber <strong>qu\u00e9 tomar para el dolor muscular,<\/strong> puedes optar por un Ibuprofeno o un medicamento analg\u00e9sico y antinflamatorio similar..<\/p>\n<p>El\u00a0<strong>dolor muscular<\/strong> es, por lo general,\u00a0<strong>el resultado de una sobrecarga una lesi\u00f3n leve<\/strong>, que puede venir provocada por una ca\u00edda, un golpe, un tropiezo o simplemente por una situaci\u00f3n de estr\u00e9s o tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo general el dolor va mejorando con el paso de los d\u00edas, pero puedes ayudarte de los medicamentos para aliviar el dolor.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En el caso de que empieces a sentir un\u00a0<strong>dolor muscular <\/strong>inmediato, esto ser\u00e1 considerado un dolor agudo. Puede que notes el dolor mientras se contraen los m\u00fasculos, pudiendo durar el dolor unas 12 horas tras el ejercicio. Adem\u00e1s, el malestar, en algunos casos, puede llegar a su punto m\u00e1s alto una vez transcurridas 48-72 horas despu\u00e9s de la lesi\u00f3n. Este es el caso del <strong>dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda<\/strong>. Durante ese tiempo los m\u00fasculos se est\u00e1n reparado y fortaleciendo. En todo caso debes saber que el dolor puede durar varios d\u00edas o mejorar de una manera r\u00e1pida seg\u00fan el caso.<\/p>\n<p>Para tratar el dolor se recomienda seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar prueba a hacer una elongaci\u00f3n suave de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Date un masaje muscular en la zona afectada.<\/li>\n<li>Intenta descansar para que los m\u00fasculos tambi\u00e9n lo hagan.<\/li>\n<li>Utiliza hielo para as\u00ed ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n inicial de la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Usa calor para incrementar el flujo sangu\u00edneo que llega a los m\u00fasculo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Toma analg\u00e9sicos de venta libre, como es el caso de los f\u00e1rmacos antiinflamatorios como el\u00a0<strong>Ibuprofeno<\/strong>. Si quieres saber <strong>qu\u00e9 tomar para el dolor muscular,<\/strong> con este medicamento o uno similar ser\u00e1 suficiente.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8812\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-249.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-249.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-249-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-249-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hielo para actuar sobre la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Calor para incrementar el flujo sangu\u00edneo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Analg\u00e9sico antiinflamatorio como Ibuprofeno o similar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p>Algunos consejos que debes tener en cuenta en el caso de que padezcas un dolor muscular, m\u00e1s all\u00e1 de saber <strong>qu\u00e9 tomar para el dolor muscular,<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>que, como hemos mencionado, bastar\u00e1 con un Ibuprofeno, debes tener en cuenta los siguientes puntos, que te ayudar\u00e1n a prevenir futuros dolores:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calentar<\/strong>: El calentamiento de los m\u00fasculos antes de hacer el ejercicio puede despertar los m\u00fasculos con el incremento del flujo sangu\u00edneo. Para hacerlo puedes trotar, saltar cuerda, etc\u00e9tera.<\/li>\n<li><strong>Beber agua<\/strong>: El agua es fundamental para controlar la temperatura corporal, al mismo tiempo que se encarga del transporte de nutrientes para crear energ\u00eda y preparar las articulaciones. As\u00ed evitar\u00e1s fatiga, mareos y calambres musculares, entre otros.<\/li>\n<li><strong>Descansa lo suficiente<\/strong>: No ejercites los mismos grupos musculares en menos de 48 horas. De esta forma reducir\u00e1s las posibilidades de sufrir dolores musculares y otro tipo de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-lesiones\">lesiones<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Haz los ejercicios con la t\u00e9cnica apropiada<\/strong>: Aprende a hacer los ejercicios de una manera adecuada para evitar lesiones y dolores.<\/li>\n<li><strong>Enfriamiento<\/strong>: Tras hacer realizado el ejercicio debes enfriar los m\u00fasculos. Aprovecha para estirar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8810\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-750.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-750.jpg 700w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-750-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-tomar-para-el-dolor-muscular-750-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio f\u00edsico es fundamental para poder mantener un estilo de vida que sea activo y saludable, ya que tienen innumerables beneficios como la mejora de la actividad del coraz\u00f3n y los pulmones, al mismo tiempo que fortalece m\u00fasculos y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":8809,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[],"class_list":["post-8780","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Qu\u00e9 tomar para el dolor muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es probable que si tienes alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n o dolencia te preguntes qu\u00e9 tomar para el dolor muscular, el cual te puede afectar de una manera muy negativa, hasta el punto de llegar a ser altamente angustiante y tambi\u00e9n limitar tu capacidad de movimiento. Por ello te informamos de todo lo que debes saber al respecto.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qu\u00e9 tomar para el dolor muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es probable que si tienes alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n o dolencia te preguntes qu\u00e9 tomar para el dolor muscular, el cual te puede afectar de una manera muy negativa, hasta el punto de llegar a ser altamente angustiante y tambi\u00e9n limitar tu capacidad de movimiento. 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