{"id":8781,"date":"2019-12-13T14:28:15","date_gmt":"2019-12-13T13:28:15","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8781"},"modified":"2019-11-25T14:28:29","modified_gmt":"2019-11-25T13:28:29","slug":"como-ganar-masa-muscular-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular-piernas","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_ganar_masa_muscular_en_las_piernas\">Instrucciones para  ganar masa muscular en las piernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_ganar_masa_muscular_en_las_piernas\">\u00bfQue necesitas para  ganar masa muscular en las piernas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ganar_masa_muscular_en_las_piernas\">Consejos para  ganar masa muscular en las piernas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Son muchas las personas que se preguntan <strong>c\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas<\/strong>, ya que para algunos es complicado lograr ganar m\u00fasculo en esta zona del cuerpo. En otras ocasiones es incluso dejada de lado por quienes se centran en el tren superior.<\/p>\n<p>Muchos hombres se esfuerzan durante horas en el gimnasio para trabajar el tren superior, centr\u00e1ndose en el pecho, los b\u00edceps, los tr\u00edceps o la espalda y dejando a un lado las piernas. Aunque en el torso se consiguen resultados m\u00e1s r\u00e1pidos y m\u00e1s llamativos, esto hace que se de origen a cuerpos desproporcionados.<\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que saber <strong>c\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas<\/strong> es importante no solo para verlas m\u00e1s atractivas, si no por salud, ya que si est\u00e1n bien entrenadas se evitar\u00e1n las lesiones propias de quienes no mantienen un equilibrio entre todos los grupos musculares.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8815\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-565.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-565.jpg 700w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-565-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-565-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Ganar masa muscular, ya sea en las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-piernas-tablas-consejos-trucos\">piernas<\/a> como en el tren superior, implica una gran dosis de esfuerzo y dedicaci\u00f3n, siendo un objetivo que cualquier persona que lo desee puede conseguir, aunque para ello tendr\u00e1 que mantener unos<strong> h\u00e1bitos alimenticios saludables, as\u00ed como unas rutinas de ejercicio apropiadas. <\/strong><\/p>\n<p>De esta manera, con la combinaci\u00f3n de estos dos factores, m\u00e1s el descanso adecuado, har\u00e1 que se puedan conseguir resultados evidentes en un periodo de tiempo razonable.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ganar_masa_muscular_en_las_piernas\">Instrucciones para  ganar masa muscular en las piernas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si quieres saber <strong>c\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas<\/strong><strong>,\u00a0<\/strong>te dejamos con una serie de pasos que debes seguir para lograr tu objetivo:<\/p>\n<ol>\n<li>El primer paso a llevar a cabo para conseguir mejorar los m\u00fasculos de tu piernas no es f\u00edsico. Es importante que lleves a cabo\u00a0<strong>una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>, ya que en caso contrario, por mucho que te ejercites, no notar\u00e1s unos buenos resultados. Para ganar m\u00fasculo en las piernas tendr\u00e1s que incrementar las calor\u00edas y las prote\u00ednas, pero en su justa medida para que no se conviertan en grasa y s\u00ed en m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Al contrario de lo que ocurre a la hora de entrenar otros grupos musculares, como los correspondientes al tren superior, no es algo del agrado de todo el mundo. En gran parte se debe a que son menos vistosos y llamativos que los abdominales, los pectorales o los b\u00edceps. Por este motivo, el segundo paso a realizar es buscar\u00a0<strong>motivaci\u00f3n\u00a0<\/strong>para el ejercicio del tren inferior.<\/li>\n<li>Con los pasos anteriores claros llega el momento de empezar con la actividad. Antes de empezar a ganar masa muscular debes realizar\u00a0<strong>estiramientos y calentamiento<\/strong>. As\u00ed preparar\u00e1s al cuerpo para el entrenamiento. Puedes trotar suave durante cinco minutos y despu\u00e9s estirar los cu\u00e1driceps, los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/estirar-los-isquiotibiales\">isquiotibiales<\/a> y calentar rodillas y tobillos.<\/li>\n<li>Una vez hayas calentado y estirado es el momento de empezar con los ejercicios. Si quieres saber <strong>c\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas<\/strong><strong>,\u00a0<\/strong>debes saber que la realizaci\u00f3n de\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\"><strong>sentadillas<\/strong> <\/a>es un primer ejercicio id\u00f3neo para incluir en tu rutina de entrenamiento. Presta atenci\u00f3n a la postura, que sea correcta.Cuando ya domines el ejercicio podr\u00e1s a\u00f1adirle carga y dificultad. Para ello podr\u00e1s utilizar una barra de peso o mancuernas. De esta manera estar\u00e1s ejerciendo una mayor fuerza en los m\u00fasculos de tu tren inferior.<\/li>\n<li>Un segundo ejercicio para conseguir incrementar el nivel de masa muscular en las piernas es optar por las\u00a0<strong>zancadas, estocadas o <em>lounge<\/em><\/strong>. Se trata de un ejercicio que es muy efectivo y, al igual que con las sentadillas, podr\u00e1s a\u00f1adir m\u00e1s carga. En este caso sujetando mancuernas con las manos o colocando una barra en la zona de la nuca.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>El tercer ejercicio est\u00e1 enfocado a los isquiotibiales. El ejercicio aconsejado es el\u00a0<strong>peso muerto rumano<\/strong><\/li>\n<li>Ademas de estos ejercicios y cualquier otro que puedas realizar y una buena alimentaci\u00f3n, necesitas un \u00faltimo factor para conseguir los mejores resultados, que es el de\u00a0<strong>descansar las horas necesarias<\/strong>. Lo aconsejable es descansar en torno a 7-8 horas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8819\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-881.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-881.jpg 700w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-881-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-881-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_ganar_masa_muscular_en_las_piernas\">\u00bfQue necesitas para  ganar masa muscular en las piernas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Seguir una buena alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Estar motivado para realizar el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ganar_masa_muscular_en_las_piernas\">Consejos para  ganar masa muscular en las piernas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Adem\u00e1s de tener en cuenta todos los aspectos indicados para el entrenamiento, es aconsejable que tengas en cuenta estos tips:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planifica tu entrenamiento<\/strong>: Una buena planificaci\u00f3n es importante para conseguir los mejores resultados de entrenamiento a la hora de saber <strong>c\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas.\u00a0<\/strong>Para ello puedes planificar y fijar tus horarios de entrenamiento en cada d\u00eda, a\u00f1adiendo esta rutina a tu d\u00eda a d\u00eda. As\u00ed no tendr\u00e1s excusas de falta de tiempo para poder ejercitar el tren inferior de tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Mide tus progresos<\/strong>: Una buena forma de mantenerse motivado para la realizaci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico es mantener un control y seguimiento de los progresos. De esta forma podr\u00e1s ir comprobando tus avances. M\u00e1s all\u00e1 de pesarte, para conocer la ganancia muscular tendr\u00e1s que hacer uso de una cinta m\u00e9trica y medir las diferentes partes de tu cuerpo. An\u00f3talas donde quieras y m\u00eddete cada dos semanas o una periodicidad similar. De esta manera podr\u00e1s ir viendo si evolucionas, anim\u00e1ndote a continuar con tus rutinas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8817\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-531.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-531.jpg 700w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-531-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/C\u00f3mo-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-531-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchas las personas que se preguntan c\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas, ya que para algunos es complicado lograr ganar m\u00fasculo en esta zona del cuerpo. 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