{"id":8782,"date":"2019-11-22T07:37:23","date_gmt":"2019-11-22T06:37:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8782"},"modified":"2019-10-28T07:37:33","modified_gmt":"2019-10-28T06:37:33","slug":"que-es-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-fuerza-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es fuerza muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_fuerza_muscular\">\u00bfQu\u00e9 es la fuerza muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_es_la_resistencia_muscular\">\u00bfQu\u00e9 es la resistencia muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_entrenar_la_fuerza_y_la_resistencia_muscular\">C\u00f3mo entrenar la fuerza y la resistencia muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Rutina_de_ejercicios_para_la_mejora_de_la_fuerza_muscular\">Rutina de ejercicios para la mejora de la fuerza muscular<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>qu\u00e9 es fuerza muscular<\/strong> has llegado al lugar apropiado. A menudo se confunde con el concepto resistencia muscular o la potencia muscular, cuando en realidad se trata de conceptos diferentes. No obstante guardan numerosas similitudes entre ellos y son componentes de un estado f\u00edsico que son necesarios para poder disfrutar de\u00a0una<strong> buena forma f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que aplicar la fuerza muscular es algo esencial para poder mantener control sobre la resistencia al desplazarse, siendo ambos componentes responsables de la contracci\u00f3n de conjuntos de m\u00fasculos en concreto.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_fuerza_muscular\">\u00bfQu\u00e9 es la fuerza muscular?<\/span><\/h2>\n<p>En primer lugar vamos a definir <strong>qu\u00e9 es fuerza muscular.<\/strong> Esta es la <strong>capacidad de generar una tensi\u00f3n a nivel intramuscular sobre una resistencia, haya o no movimiento<\/strong>. Esto quiere decir que es la capacidad que se tiene para poder tirar, empujar o levantar un peso en un solo movimiento.<\/p>\n<p>Esta fuerza puede ser medida seg\u00fan la cantidad de peso que se consigue levantar. No obstante, lo habitual es diferenciar entre la fuerza del tren superior y del tren inferior del cuerpo, midiendo cada una de ellas de manera independiente.<\/p>\n<p>En el caso de la fuerza del tren superior es medida por el levantamiento de pesas en banco o similar, mientras que la inferior se puede medir por el levantamiento de peso muerto o con las flexiones de piernas.<\/p>\n<p>Para poder llevar a cabo la medici\u00f3n de la\u00a0<strong>fuerza relativa<\/strong> hay que tener en cuenta el ratio entre el peso corporal del individuo y el peso que ha empujado, tirado o levantado. De esta manera en el caso de que dos personas levanten el mismo peso, aquella que tenga un menor peso corporal ser\u00e1 la que mayor fuerza relativa posee.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8821\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-853.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-853.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-853-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-853-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_resistencia_muscular\">\u00bfQu\u00e9 es la resistencia muscular?<\/span><\/h2>\n<p>Una vez que conoces <strong>qu\u00e9 es fuerza muscular<\/strong><strong>,\u00a0<\/strong>es el momento que hagas lo propio con el t\u00e9rmino resistencia muscular, de forma que puedas comprender de una mejor manera la diferencia entre ambos conceptos.<\/p>\n<p>Aunque habitualmente se utilizan como sin\u00f3nimos,\u00a0<strong>la resistencia muscular es la capacidad de los m\u00fasculos para tirar, levantar o empujar de un peso durante un tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p>En este caso la importancia radica principalmente en el periodo de tiempo en el que es posible llevar a cabo dicho esfuerzo f\u00edsico. La\u00a0<strong>resistencia muscular<\/strong> se mide generalmente por\u00a0<strong>el n\u00famero de repeticiones<\/strong> que se pueden hacer en un ejercicio.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos de resistencia muscular son las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\">sentadillas<\/a>, las flexiones de piernas o las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-dominadas\">dominadas<\/a> en barra.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8822\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-793.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-793.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-793-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-793-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_entrenar_la_fuerza_y_la_resistencia_muscular\">C\u00f3mo entrenar la fuerza y la resistencia muscular<\/span><\/h2>\n<p>Aquellas personas que buscan incrementar su nivel de\u00a0<strong>fuerza muscular<\/strong> acostumbran a apostar por la realizaci\u00f3n de ejercicios en los que se busca una resistencia progresiva, haciendo as\u00ed que se relacionen tanto la fuerza como la resistencia muscular.<\/p>\n<p>En las sesiones que se realizan de fuerza muscular es frecuente que se ejercite tratando de soportar mayor peso a costa de hacer un n\u00famero de repeticiones inferior. Por este motivo se aconseja llevar a cabo 3-4 ejercicios de cada conjunto muscular, repartidas en 3-4 series de 6-8 repeticiones por grupo. En este tipo de entrenamiento\u00a0<strong>el tiempo de recuperaci\u00f3n entre series y ejercicios es fundamental<\/strong>. Si no es as\u00ed podr\u00edas volver al entrenamiento sin la fuerza suficiente.<\/p>\n<p>En lo que se refiere a la resistencia muscular, es importante que se lleven a cabo ejercicios de repetici\u00f3n progresiva. En estos el peso ser\u00e1 menor pero el n\u00famero de repeticiones m\u00e1s elevado.<\/p>\n<p>El n\u00famero de ejercicios y series es similar al anterior, es decir, 3-4, si bien el n\u00famero de repeticiones se incrementar\u00eda a 10-12 seg\u00fan el ejercicio. Adem\u00e1s, el tiempo de recuperaci\u00f3n entre series ser\u00eda inferior.<\/p>\n<p>Gracias al entrenamiento de la\u00a0<strong>fuerza y resistencia muscular<\/strong>, el cuerpo consigue\u00a0<strong>hipertrofiar los m\u00fasculos<\/strong>, por lo que estos crecen al mimo tiempo que reducen la grasa corporal, fortalecen los huesos y mejora el rendimiento f\u00edsico. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n contribuye a la mejora de la apariencia f\u00edsica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8823\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-405.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-405.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-405-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2019\/09\/Qu\u00e9-es-fuerza-muscular-405-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Rutina_de_ejercicios_para_la_mejora_de_la_fuerza_muscular\">Rutina de ejercicios para la mejora de la fuerza muscular<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres mejorar la\u00a0<strong>fuerza muscular<\/strong> debes saber que existen una gran cantidad de rutinas diferentes para ello. En cualquier caso, la base est\u00e1 siempre conformada por los conocidos como\u00a0<strong>movimientos multiarticulares<\/strong>, en los cuales se ven implicados diferentes grupos musculares.<\/p>\n<p>Algunos ejercicios clave para la mejora de la fuerza muscular son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas:\u00a0<\/strong>Adecuadas para trabajar <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/reafirmar-los-gluteos\">gl\u00fateos<\/a>, cu\u00e1driceps, core e isquisurales. Un buen ejercicio para el trabajo del tren inferior.<\/li>\n<li><strong>Press banca y dominadas<\/strong>: Son dos buenas opciones para trabajar el tren superior. Sirven para potenciar los tr\u00edceps, los hombros y el pectoral.<\/li>\n<li><strong>Levantamiento a peso muerto<\/strong>: Son perfectos para el trabajo de la fuerza a nivel global. Se trabajan los m\u00fasculos femorales y la espalda. Tambi\u00e9n los gl\u00fateos, los brazos y los isquiosurales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ejercicios deben ser la base de cualquier rutina para la mejora de la\u00a0<strong>fuerza muscular.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s, se podr\u00e1n complementar con otros ejercicios espec\u00edficos e incluso con ejercicios de entrenamiento de la resistencia muscular. De esta manera se conseguir\u00e1 disfrutar de un mejor entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la fuerza muscular?\u00bfQu\u00e9 es la resistencia muscular?C\u00f3mo entrenar la fuerza y la resistencia muscularRutina de ejercicios para la mejora de la fuerza muscular Si quieres saber\u00a0qu\u00e9 es fuerza muscular has llegado al lugar apropiado. 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