{"id":8791,"date":"2019-10-30T08:00:16","date_gmt":"2019-10-30T07:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8791"},"modified":"2019-09-26T12:41:12","modified_gmt":"2019-09-26T11:41:12","slug":"que-es-la-elongacion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-la-elongacion-muscular","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la elongaci\u00f3n muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Todo_lo_que_necesitas_saber_de_la_elongacion_muscular\">Todo lo que necesitas saber de la elongaci\u00f3n muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La <strong>elongaci\u00f3n muscular<\/strong> consiste en ofrecerle a los m\u00fasculos llegar a su estado normal luego de una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-ejercicios-rutina-ejercicios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rutina de ejercicios<\/a>, deporte o entrenamiento extremo y se necesite que el m\u00fasculo puede llegar a enfriarse sin problema. Si quieres saber m\u00e1s sobre <strong>qu\u00e9 es elongaci\u00f3n muscular<\/strong>, sigue leyendo.<\/p>\n<p>Ya sabes que la elongaci\u00f3n es un <strong>esfuerzo f\u00edsico en deporte y entrenamiento<\/strong>, por lo que las personas que se mueven en este medio lo conocen muy bien; no se trata de estirar el m\u00fasculo, sino m\u00e1s bien de lograr que el musculo trabajado pueda obtener la flexibilidad que ten\u00eda antes del ejercicio.<\/p>\n<p>Antes de llegar a realizar ejercicios lo primero a tomar en cuenta para empezar bien el trabajo, es el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-ejercicios-calentamiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calentamiento<\/a> de cada una de las partes del cuerpo de la cabeza a los pies y al terminar de la actividad, se debe realizar la <strong>elongaci\u00f3n de los m\u00fasculos<\/strong> previniendo calambres u otro da\u00f1o.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable 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m\u00fasculos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aligerar las tensiones.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Enfriar el m\u00fasculo despu\u00e9s del esfuerzo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aliviar dolores musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || 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manera normal y sin problemas, sin que haya mareos o contracciones.<\/li>\n<li>La <strong>elongaci\u00f3n de cintura<\/strong> tiene que ver con la posibilidad de generar que los m\u00fasculos puedan estar flexibles sin dolores usando los brazos para balancear la cintura hacia todos los lados y puntos que se puedan evitando as\u00ed cualquier problema en esta parte.<\/li>\n<li>En los muslos frontales, la elongaci\u00f3n debe estar influenciada por la finalidad de flexionar muy bien sin tener que sufrir ning\u00fan tipo de lesi\u00f3n o dolor, generando una mayor elasticidad del m\u00fasculo que se ha trabajado usando los pies para esto.<\/li>\n<li>En la parte posterior del muslo, es necesario trabajar una elongaci\u00f3n mediante la cual se establezca la posibilidad de extenderlos de manera normal sin sentir mucha presi\u00f3n o estiramiento, evitando de esta manera los desgarres en esta parte del cuerpo.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos de la parte de atr\u00e1s de la pantorrilla o gemelos, deben estirarse despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento duro sin hacer presi\u00f3n, evitando as\u00ed con esto que la persona pueda llegar a sentir <strong>calambres y dolores<\/strong> a la vez.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>El tiempo de elongaci\u00f3n debe estar en funci\u00f3n de dos cosas: la primera de ellas es darle espacio de 30 segundos a cada m\u00fasculo del cuerpo para realizar el trabajo y para todo el cuerpo y como segunda actividad a realizar establecer 10 minutos para todo el cuerpo.<\/li>\n<li>La elongaci\u00f3n es una actividad que debe hacerse con la finalidad de establecer mecanismos de defensa para los m\u00fasculos, contra dolores y cualquier otro problema adem\u00e1s de las lesiones; asimismo ayuda con: Estirar bien los m\u00fasculos; M\u00fasculos sanos, fuertes y saludables; Tonifica; Fortalece los m\u00fasculos; Aumenta flexibilidad; Mejora las articulaciones; Movimientos seguros y firmes.<\/li>\n<li>La elongaci\u00f3n es una actividad que debe realizarse <strong>despu\u00e9s de cada ejercicio o entrenamiento<\/strong>, o sea al final de todo; sin embargo antes de comenzar se debe tomar en cuenta calentar el cuerpo desde los pies a la cabeza, y as\u00ed se tiene un cuerpo protegido.<\/li>\n<li>El calentamiento provee al cuerpo de: Aumenta el ritmo card\u00edaco; Calentar los m\u00fasculos; Aumentar la circulaci\u00f3n de la sangre; Oxigenar cada parte del cuerpo; Sudar.<\/li>\n<li>La actividad deportiva se basa en tres momentos bien definidos que no deben estar separados uno del otro, comenzando al inicio con el calentamiento, en el centro con el desarrollo de la actividad y al final con la elongaci\u00f3n, as\u00ed estar\u00e1 todo completo.<\/li>\n<li>Al levantarse se debe hacer ejercicios de estiramiento que nada tiene que ver con la elongaci\u00f3n, ya que esta \u00faltima ofrece ejercicios diversos y diferentes para cada uno de los m\u00fasculos trabajado durante las actividades deportivas, rutinarias o de entrenamiento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El uso de ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad deportiva viene dado por:<\/p>\n<ol>\n<li>Estiramiento din\u00e1mico.<\/li>\n<li>Flexiones.<\/li>\n<li>Patadas.<\/li>\n<li>Sentadillas.<\/li>\n<li>Saltos.<\/li>\n<li>Movimientos de cintura.<\/li>\n<li>Aceleramiento del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Movimientos de brazos, hombros y cuello.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Durante las sesiones de la actividad deportiva como tal, en una demostraci\u00f3n de juegos se pueden realizar:<\/p>\n<ol>\n<li>Actividades afines a cualquier deporte.<\/li>\n<li>Sesiones de entrenamiento.<\/li>\n<li>Bailo terapias.<\/li>\n<li>Deportes extremos.<\/li>\n<li>Ejercicios para mantenerse en forma.<\/li>\n<li>Fitness.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Despu\u00e9s de terminar cualquier tipo de actividad deportiva, se tiene en consideraci\u00f3n realizar la elongaci\u00f3n de cada parte de los m\u00fasculos trabajada con lo siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li>Estiramiento de brazos.<\/li>\n<li>Estiramiento de piernas.<\/li>\n<li>Sentadillas de forma lenta.<\/li>\n<li>Caminar.<\/li>\n<li>Movimientos de cadera y cintura.<\/li>\n<li>Bajar y subir los brazos extendidos.<\/li>\n<li>Levantar las piernas.<\/li>\n<li>Flexionar los muslos hacia adelante mientras se camina.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Las personas que llevan una vida sedentaria pueden hacer ejercicios de calentamiento al despertarse en las ma\u00f1anas adem\u00e1s de ejercicios de elongaci\u00f3n en el medio de la jornada para evitar cualquier desgarre muscular y <strong>eliminar tensiones<\/strong> en los m\u00fasculos por inactividad.<\/p>\n<p>Los ejercicios que puede usar para hacer la elongaci\u00f3n muscular durante las horas laborales pueden consistir en ciertas partes del cuerpo como:<\/p>\n<ol>\n<li>La espalda.<\/li>\n<li>El cuello.<\/li>\n<li>Los brazos.<\/li>\n<li>Las piernas.<\/li>\n<li>Sentadillas.<\/li>\n<li>Ejercicios de mu\u00f1ecas y codos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Durante el embarazo, las mujeres piensan que no pueden hacer ejercicios motivado a su condici\u00f3n; pero pueden hacer <strong>elongaci\u00f3n de m\u00fasculos<\/strong> sobre todo si tienen calambres, espasmo o dolores musculares el incluso tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>En esta etapa la elongaci\u00f3n de los m\u00fasculos puede ser la posibilidad de mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre, teniendo la posibilidad de ofrecer una oxigenaci\u00f3n de cada parte del cuerpo que libere la sobre carga que lleva en el vientre.<\/p>\n<p>La elongaci\u00f3n que deben hacer las mujeres en estado de gravidez para liberar tensi\u00f3n en cada uno de los m\u00fasculos debe consistir en:<\/p>\n<ol>\n<li>Ejercicios de espalda.<\/li>\n<li>Ejercicios de cuello.<\/li>\n<li>Sentadillas.<\/li>\n<li>Estirar muslos.<\/li>\n<li>Levantar las piernas.<\/li>\n<li>Ejercicios de gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Relajar las tensiones en las articulaciones.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estar embarazada en una condici\u00f3n y no una enfermedad, por tal motivo debe tener en cuenta la posibilidad de establecer una rutina de estiramiento que no va a afectar la condici\u00f3n f\u00edsica tanto del feto como de la mujer.<\/p>\n<p>Es una forma de estirar cada m\u00fasculo que evite el estar de manera desestabilizado, manteniendo un equilibrio en todo el cuerpo que fortalezca cada m\u00fasculo y articulaci\u00f3n en funci\u00f3n de tener calidad de vida y evitar calambres y dolores musculares.<\/p>\n<p>Lo que debe realizar para hacer una elongaci\u00f3n de cada m\u00fasculo del cuerpo es lo siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li>Hacer elongaci\u00f3n con estiramiento del cuello, los hombros, la cintura, cadera, muslos y espalda.<\/li>\n<li>Estirase hacia el frente, atr\u00e1s y a los lados.<\/li>\n<li>La elongaci\u00f3n muscular de cada parte no debe exceder los 30 segundos para evitar problemas.<\/li>\n<li>Durante las sesiones de elongaci\u00f3n hay que tomar en cuenta el uso de la respiraci\u00f3n para mejores resultados.<\/li>\n<li>Si ha tenido problemas o lesiones en la espalda tanto la parte cervical como lumbar, los estiramientos de elongaci\u00f3n no son muy recomendables, por lo que antes de hacerlo hay que preguntar siempre con el m\u00e9dico que trata la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Realizar los ejercicios de elongaci\u00f3n de forma lenta y progresiva para establecer una l\u00edmite entre el desgarro muscular y los dolores que pueden ocasionar los estiramientos y as\u00ed cuidar el cuerpo de todo este proceso de problemas por exceso en los estiramientos.<\/li>\n<li>La elongaci\u00f3n muscular a la larga pude proveer al cuerpo de un mejor equilibrio a la hora de movilizarse, mejorando problemas de las extremidades y as\u00ed generando que la persona se pueda manejar o desplazar de manera r\u00e1pida y veloz.<\/li>\n<li>Antes de hacer elongaci\u00f3n muscular, calentamiento o deporte, es primordial hacer un chequeo m\u00e9dico que incluya an\u00e1lisis de todo tipo y la observaci\u00f3n del facultativo, asimismo atender a las especificaciones que le m\u00e9dico env\u00ede.<\/li>\n<li>Al tener cualquier problema durante una elongaci\u00f3n muscular, toma las previsiones de visitar al m\u00e9dico para evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n, recuerda que si eres una persona sedentaria no debes hacer esfuerzos a los cuales tu cuerpo no est\u00e1 acostumbrado.<\/li>\n<li>Muchas veces puede ocurrir que tras una elongaci\u00f3n sientas un desgarre muscular, para lo cual debes tener un tratamiento espec\u00edfico y por supuesto la debida atenci\u00f3n del facultativo, quien va a establecer c\u00f3mo tratarlo si es leve o llevar cirug\u00eda si es grave.<\/li>\n<li>Las visitas al m\u00e9dico previa a una sesi\u00f3n deportiva o de entrenamiento f\u00edsico debe llevar consigo todo lo necesario para someter a evaluaci\u00f3n si se puede realizar dicha actividad, por tanto es mejor establecer medicamente un comienzo que auto hacerlo de forma individual.<\/li>\n<li>Los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-de-estiramientos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiramientos<\/a> y calentamientos que sean para la parte baja de la espalda deben llevar siempre una aprobaci\u00f3n de un m\u00e9dico para evitar cualquier tipo de inconveniente que pueda agravar la situaci\u00f3n de quienes quieran hacer este tipo de ejercicios.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Las personas con <strong>lesiones en las espalda<\/strong> no deben hacer elongaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Si te han operado de la espalda baja, preguntar al m\u00e9dico si se puede <strong>realizar estiramientos<\/strong>.<\/li>\n<li>Establecer mecanismos de seguridad que eviten los desgarres musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La elongaci\u00f3n muscular consiste en ofrecerle a los m\u00fasculos llegar a su estado normal luego de una rutina de ejercicios, deporte o entrenamiento extremo y se necesite que el m\u00fasculo puede llegar a enfriarse sin problema. 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