{"id":8890,"date":"2020-03-23T17:45:02","date_gmt":"2020-03-23T16:45:02","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8890"},"modified":"2020-02-21T11:26:18","modified_gmt":"2020-02-21T10:26:18","slug":"como-preparar-avena-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-avena-ganar-masa-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar avena para Ganar masa Muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><ul><li><a href=\"#Composicion_nutricional\">Composici\u00f3n nutricional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Como_ayuda_la_avena_a_ganar_masa_muscular\">C\u00f3mo ayuda la avena a ganar masa muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_preparar_avena_para_Ganar_masa_Muscular\">Instrucciones para  preparar avena para Ganar masa Muscular<\/a><ul><li><a href=\"#Batido_de_avena_y_chocolate\">Batido de avena y chocolate<\/a><\/li><li><a href=\"#Batido_de_avena_platano_y_canela\">Batido de avena, pl\u00e1tano y canela<\/a><\/li><li><a href=\"#Bol_de_avena_con_bayas\">Bol de avena con bayas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La\u00a0<strong>avena\u00a0<\/strong>es un cereal que se extrae de una planta de la familia de las po\u00e1ceas o gram\u00edneas que es cultivada por diferentes partes del mundo, un alimento que ha adquirido una gran popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os. En gran parte su popularidad se debe a sus excelentes propiedades a la hora de llevar a cabo dietas de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso\">p\u00e9rdida de peso<\/a> y tambi\u00e9n en las enfocadas a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular\">ganar masa muscular.<\/a><\/p>\n<p>La avena es muy rica en nutrientes como las prote\u00ednas y la fibra, siendo por lo tanto un alimento ideal para todas aquellas personas que se preguntan <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aumentar-masa-muscular\">como ganar masa muscular<\/a>, de manera que sus m\u00fasculos se puedan encontrar m\u00e1s tonificados y definidos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8919\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-308.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-308.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-308-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-308-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Composicion_nutricional\">Composici\u00f3n nutricional<\/span><\/h3>\n<p>Antes de pasar a ense\u00f1ar\u00a0<strong>c\u00f3mo preparar avena para ganar masa muscular<\/strong> es importante que conozcas bien este ingrediente, por lo que consideramos que es importante que conozcas su composici\u00f3n nutricional, as\u00ed como sus propiedades.<\/p>\n<p>En lo que respecta a su composici\u00f3n nutricional es considerado un alimento muy saludable por contar con:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitaminas B y E<\/strong>, adem\u00e1s de <strong>Vitaminas A y C<\/strong> en menos cantidad, pero a\u00fan as\u00ed relevante.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>. Contiene una elevada cantidad de amino\u00e1cidos esenciales, siendo uno de los cereales m\u00e1s ricos en este aspecto.<\/li>\n<li><strong>Minerales<\/strong>. Tiene potasio, magnesio, zinc, calcio, hierro y f\u00f3sforo.<\/li>\n<li><strong>Otros. <\/strong>Cuenta con fibra , grasas insaturadas y carbohidratos complejos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Como_ayuda_la_avena_a_ganar_masa_muscular\">C\u00f3mo ayuda la avena a ganar masa muscular<\/span><\/h2>\n<p>Debido a su composici\u00f3n nutricional, la avena cuenta con diferentes propiedades que son muy beneficiosas para todos aquellos que quieren preparar este alimentos para\u00a0<strong>ganar masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Entre sus propiedades se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Energ\u00e9ticas<\/strong>: Es un cereal rico en carbohidratos complejos y minerales, siendo una gran fuente de energ\u00eda que contribuye a la mejora del rendimiento deportivo.<\/li>\n<li><strong>Saciantes<\/strong>: Tiene una gran propiedad saciante, lo que hace que se reduzca el apetito. De esta manera se come menos entre horas, lo que contribuye a la p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<li><strong>Digestivas<\/strong>: Al contar con un elevado contenido en fibra, contribuye a regular el tr\u00e1nsito intestinal, lo que hace que se produzcan menos problemas digestivos.<\/li>\n<li><strong>Fortificantes<\/strong>: Es rico en prote\u00ednas, contando con ocho amino\u00e1cidos esenciales. Estos ayudan a la hora de formar nuevos tejidos en el cuerpo, lo que favorece el aumento de masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8912\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-592.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-592.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-592-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-592-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_preparar_avena_para_Ganar_masa_Muscular\">Instrucciones para  preparar avena para Ganar masa Muscular<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo preparar avena para ganar masa muscular<\/strong> te presentamos tres recetas diferentes que puedes probar a hacer:<\/p>\n<h3><span id=\"Batido_de_avena_y_chocolate\">Batido de avena y chocolate<\/span><\/h3>\n<p>Una de las primeras formas en las que puedes preparar este cereal es junto al chocolate para crear una delicioso batido para ganar masa muscular.<\/p>\n<p>Para ello necesitar\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>50 g. de salvado de avena<\/li>\n<li>15 g. de prote\u00edna de suero de chocolate<\/li>\n<li>5 g. de creatina<\/li>\n<li>2 vasos de leche desnatada<\/li>\n<li>2 cucharadas de cacao en polvo<\/li>\n<\/ul>\n<p>La forma de realizarlo es muy sencilla, ya que bastar\u00e1 con:<\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>En primer lugar debes coger todos los ingredientes anteriormente mencionados y <strong>a\u00f1adirlos a una batidora de vaso<\/strong>. Una vez est\u00e9n todos a\u00f1adidos debes procesarlo hasta que consigas un batido que est\u00e9 cremoso.<\/li>\n<li>Si lo deseas puedes a\u00f1adir varios cubitos de hielo, de manera que puedas crear un batido fresco, ideal para el verano.<\/li>\n<li>Una vez lo hayas hecho, t\u00f3malo media hora antes de iniciar tu entrenamiento para mejores resultados.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Batido_de_avena_platano_y_canela\">Batido de avena, pl\u00e1tano y canela<\/span><\/h3>\n<p>Una de las mejores maneras que podr\u00e1s encontrar para preparar la avena de cara a obtener una ganancia de masa muscular es crear batidos que tengan propiedades prote\u00edcas y energ\u00e9ticas. Para ello es fundamental combinar la avena con otros ingredientes que contribuyan a mejorar los resultados.<\/p>\n<p>En este caso apostaremos por un batido que debe contener:<\/p>\n<ul>\n<li>1 pl\u00e1tano<\/li>\n<li>1\/2 taza de leche desnatada<\/li>\n<li>1\/2 yogur natural desnatado<\/li>\n<li>4 cucharadas de salvado de avena<\/li>\n<li>2 cucharadas de miel<\/li>\n<li>1\/2 cucharada de canela (en polvo)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La forma de prepararlo es la siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero que debes hacer es pelar el pl\u00e1tano y cortarlo en pedazos. Col\u00f3calos en una batidora de vaso.<\/li>\n<li>Luego a\u00f1ade el salvado de avena, la leche desnatada y el yogur. Haz la mezcla y luego a\u00f1ade media cucharada de canela en polvo y las dos cucharadas de miel.<\/li>\n<li>De esta manera ya tendr\u00e1s tu batido con todos sus ingredientes. No obstante, si quieres puedes a\u00f1adir cubitos de hielo para que est\u00e9 fresco.<\/li>\n<li>Finalmente debes procesarlo hasta conseguir un batido cremoso.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es un batido perfecto para tomar como desayuno o merienda. Se aconseja tomarlo media hora antes del entrenamiento f\u00edsico.<\/p>\n<h3><span id=\"Bol_de_avena_con_bayas\">Bol de avena con bayas<\/span><\/h3>\n<p>Los tazones o bols con ingredientes saludables han ganado una gran popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os, siendo cada vez m\u00e1s las personas que recurren a ellos para tomarlos como desayuno. Existen infinidad de combinaciones posibles en las que puedes a\u00f1adir la avena para ganar masa muscular.<\/p>\n<p>Un ejemplo es el siguiente, para el cual necesitar\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Leche de avena congelada<\/li>\n<li>2 cucharadas de cereales avena<\/li>\n<li>2 cucharadas de semillas de ch\u00eda<\/li>\n<li>1 pl\u00e1tano<\/li>\n<li>1 cucharada de sirope de arca<\/li>\n<li>Un pu\u00f1ado de frutas del bosque y vayas (ar\u00e1ndanos, fresas&#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez tengas todos los ingredientes, la preparaci\u00f3n es la siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar debes coger una cubitera y empieza a llenar sus espacios con leche de avena, para luego introducirla en el congelador y as\u00ed poder crear cubitos a partir de ella.<\/li>\n<li>Cuando la leche est\u00e9 congelada debes<strong> a\u00f1adirla a una batidora de vaso<\/strong> (con 3-4 cubitos es suficiente). Junto a ellos introduce un pl\u00e1tano pelado y que est\u00e9 cortado en pedazos, as\u00ed como las semillas de ch\u00eda y una cucharada de sirope de arce. M\u00e9zclalo hasta que consigas una mezcla cremosa.<\/li>\n<li>Obtenida la mezcla debes a\u00f1adirla a un bol y <strong>ad\u00f3rnalo con bayas del bosque y dos cucharadas de cereales de avena<\/strong>. De esta manera ya tendr\u00e1s tu bol listo para tomar y preparado para ayudarte a ganar masa muscular.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8917\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-745.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-745.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-745-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-preparar-avena-para-Ganar-masa-Muscular-745-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0avena\u00a0es un cereal que se extrae de una planta de la familia de las po\u00e1ceas o gram\u00edneas que es cultivada por diferentes partes del mundo, un alimento que ha adquirido una gran popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os. 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En este art\u00edculo te ense\u00f1amos c\u00f3mo preparar avena para ganar masa muscular, de forma que puedas lucir la apariencia que deseas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo preparar avena para Ganar masa Muscular - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La avena es un alimento clave en cualquier dieta equilibrada o dieta para perder peso, pero tambi\u00e9n es \u00fatil de cara a ganar masa muscular, que es el objetivo de muchas personas. 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