{"id":8892,"date":"2020-03-31T11:55:19","date_gmt":"2020-03-31T10:55:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8892"},"modified":"2020-02-21T11:27:31","modified_gmt":"2020-02-21T10:27:31","slug":"como-evitar-lesiones-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-evitar-lesiones-en-el-gimnasio","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Las\u00a0<strong>lesiones<\/strong> son una de las grandes preocupaciones para cualquier persona que realiza deporte con asiduidad, sin importar el tipo de actividad que realice y, en especial, si se trata de una persona que hace deporte para competir. Una lesi\u00f3n puede llevar a estar durante meses lejos de la actividad f\u00edsica, siendo, de hecho, una de las principales razones de que muchas personas dejen de hacer ejercicio.<\/p>\n<p>Saber<strong> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-lesiones\">c\u00f3mo evitar lesiones<\/a> en el gimnasio<\/strong> es muy importante y para ello hay que tener en cuenta una serie de indicaciones que te servir\u00e1n para prevenir esa posibilidad a la hora de llevar a cabo tus entrenamientos.<\/p>\n<p>Este tipo de consejos son adecuados para evitar todo tipo de lesiones, desde quienes buscan <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-lesiones-rodilla\">evitar lesiones de rodilla<\/a> hasta quienes quieren prevenir una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-elongacion-muscular\">elongaci\u00f3n muscular<\/a>. Continua leyendo e inf\u00f3rmate.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8907\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-103.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-103.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-103-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-103-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  evitar lesiones en el gimnasio<\/h2><blockquote-content><p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo evitar lesiones en el gimnasio<\/strong> es muy importante que sigas las siguientes instrucciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>No hagas ejercicios sin calentamiento previo<\/strong>. En muchas ocasiones las personas cometen el grave error de llegar al gimnasio y, nada m\u00e1s pisarlo, ponerse a ejercitarse con una m\u00e1quina, iniciando la actividad f\u00edsica sin un calentamiento previo. Esta es una de las principales causas que dan origen a las lesiones deportivas. Para evitarlo debes llevar a cabo una\u00a0<strong>rutina de calentamiento<\/strong> que te permita preparar tu cuerpo para los ejercicios que vas a realizar.<\/li>\n<li><strong>No exceder el peso.\u00a0<\/strong>Otro error com\u00fan habitual es que se busque el trabajo con pesas y otras m\u00e1quinas con un peso superior al que realmente tienes la capacidad de soportar. Al estar en un gimnasio es aconsejable que acudas al profesional si tienes dudas al respecto. En cualquier caso debes evitar trabajar a tus m\u00fasculos con cargas demasiado pesadas para ti. Si excedes el trabajo de los m\u00fasculos es probable que acabe derivando en una lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico regular.\u00a0<\/strong>Aquellas personas que acuden de forma muy puntual al gimnasio tienen mayores posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n que quienes acuden a diario o de forma regular. Es preferible acudir m\u00e1s d\u00edas a la semana menos tiempo que acudir un d\u00eda y permanecer varias horas. De esta manera conseguir\u00e1s acostumbrar el cuerpo al ejercicio y ser\u00e1 menos probable que sufras un accidente en forma de lesi\u00f3n.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8913\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-352.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-352.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-352-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-352-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ejerc\u00edtate<\/strong> <strong>completamente<\/strong>. Un error com\u00fan es el de centrarse en una sola zona del gimnasio, es decir, centrarse en exclusiva en un tipo de ejercicio en particular porque es lo que le interesa a una persona ejercitar por encima de lo dem\u00e1s. Esto es otro error puesto que aumentar\u00e1 el riesgo de que se produzca una lesi\u00f3n. Por ello es importante la variedad y tratar de pasar por la gran mayor\u00eda (o todas) las \u00e1reas del gimnasio. Esto no implica que tengas que hacer todas las m\u00e1quinas, pero s\u00ed que haya variedad en los ejercicios. De esta manera tendr\u00e1s menos riesgo de padecer un problema f\u00edsico.<\/li>\n<li><strong>No uses una m\u00e1quina sin conocerla<\/strong>. Si eres nuevo en el gimnasio o nunca has utilizado una m\u00e1quina en particular es importante que pidas informaci\u00f3n al monitor. De esta manera evitar\u00e1s utilizar de una manera incorrecta la m\u00e1quina. Esto es m\u00e1s com\u00fan de lo que pueda parecer y el realizarlo de la forma incorrecta puede hacer que est\u00e9s poniendo en riesgo tu integridad, siendo m\u00e1s probable que sufras una lesi\u00f3n.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Hidrataci\u00f3n<\/strong>. La hidrataci\u00f3n es fundamental. Su importancia es m\u00e1xima para evitar lesiones en el gimnasio. Por ello debes llevar siempre contigo una botella de agua y dar peque\u00f1os sorbos, aunque no tengas sed. Si te hidratas adecuadamente ser\u00e1 menos probable que sufras una lesi\u00f3n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8915\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-613.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-613.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-613-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-613-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Planifica tu entrenamiento y personalizalo<\/strong>. Debes tener en cuenta que no todos los ejercicios son aptos para todas las personas. cada entrenamiento debe adaptarse a la condici\u00f3n del individuo, as\u00ed como a su edad, su peso, su sexo y sus necesidades y objetivos. Por ello es importante seguir una planificaci\u00f3n en el gimnasio. De esta manera evitar\u00e1s hacer ejercicios que exceden tus capacidades. Para ello consulta al monitor o personal trainer.<\/li>\n<li><strong>Descansa<\/strong>. El descanso es muy importante, sobre todo a la hora de entrenar los m\u00fasculos. Es aconsejable que no sobreentrenes. realizar un ejercicio de forma continuada no te garantizar\u00e1 que vayas a tener resultados m\u00e1s r\u00e1pido. Los m\u00fasculos necesitan de un periodo de descanso y si no se lo das estar\u00e1s exponi\u00e9ndote a un gran riesgo de lesi\u00f3n. Esto puede hacer que por querer tener un resultado inmediato sea probable que sufras una lesi\u00f3n que te demore m\u00e1s al conseguir tu objetivo.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>. La alimentaci\u00f3n es clave para la prevenci\u00f3n de lesiones. Para ello debes mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas, prote\u00ednas, carbohidratos y minerales. Estos ayudan a la relajaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li><strong>Para si tienes dolor<\/strong>. Nunca ignores una molestia o dolor que puedas tener en una determinada zona de tu cuerpo o si sientes alg\u00fan tipo de malestar como un mareo. Trata de descansar y si el dolor persiste en varias sesiones acude a un m\u00e9dico que pueda valorar tu situaci\u00f3n e indicarte el tratamiento adecuado previo diagn\u00f3stico.<\/li>\n<li><strong>Utiliza el equipamiento adecuado.<\/strong> Aunque pueda parecer l\u00f3gico, no siempre se hace de esta manera. Para prevenir las lesiones es importante que te ejercites con el equipamiento apropiado. No uses un calzado desgastado ni utilices ropa poco apropiada. Aunque pueda parecerte algo sin importancia, puede tener su influencia a la hora de que se origine o se evite una lesi\u00f3n, ya sea muscular o de cualquier otro tipo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las\u00a0lesiones son una de las grandes preocupaciones para cualquier persona que realiza deporte con asiduidad, sin importar el tipo de actividad que realice y, en especial, si se trata de una persona que hace deporte para competir. 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