{"id":8893,"date":"2020-05-12T14:35:38","date_gmt":"2020-05-12T13:35:38","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8893"},"modified":"2020-04-29T14:36:57","modified_gmt":"2020-04-29T13:36:57","slug":"como-aprovechar-tiempo-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprovechar-tiempo-gimnasio","title":{"rendered":"C\u00f3mo aprovechar el tiempo en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Hay muchas personas que est\u00e1n decididas a hacer ejercicio f\u00edsico pero que no disponen del tiempo suficiente para poder durante varias horas al gimnasio. Los motivos para ello pueden ser muy diversos, desde la imposibilidad de compatibilizar horarios con el trabajo, hasta la obligaci\u00f3n de atender a familiares o cualquier otra raz\u00f3n.<\/p>\n<p>Para estas personas es muy importante saber\u00a0<strong>c\u00f3mo aprovechar el tiempo en el gimnasio<\/strong>, de manera que puedan llevar a cabo una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-ejercicios-rutina-ejercicios\">rutina de ejercicios<\/a> que verdaderamente sea efectiva y que les permita aprovechar al m\u00e1ximo hasta el \u00faltimo minuto que tengan disponible para poder desarrollar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Para poder sacar el m\u00e1ximo partido al gimnasio es fundamental tener una buena organizaci\u00f3n, adem\u00e1s de tener en cuenta una serie de consideraciones de las cuales te hablaremos en este art\u00edculo y que son fundamentales para que en menos tiempo puedas hacer mucho m\u00e1s.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8904\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-313.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-313.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-313-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-313-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  aprovechar el tiempo en el gimnasio<\/h2><blockquote-content><p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo aprovechar el tiempo en el gimnasio<\/strong> te recomendamos tener en cuenta lo siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Elegir un buen horario<\/strong>. Si quieres aprovechar al m\u00e1ximo tu tiempo en en el gimnasio es importante que elijas una buena hora para ir. Siempre que tengas la posibilidad de tener un horario flexible trata de acudir antes de las nueve de la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de las ocho de la tarde. Esto se debe a que son las franjas horarias en las que menos gente habr\u00e1 en el gimnasio, lo que te permitir\u00e1 tener una mayor disponibilidad de las m\u00e1quinas para ejercitarte. De esta manera no perder\u00e1s el tiempo esperando por la m\u00e1quina o aparato que necesitas. El inconveniente es que no tendr\u00e1s clases de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\">fitness<\/a> a las que poder acudir.<\/li>\n<li><strong>Vete ya equipado<\/strong>. Para el gimnasio es importante ir <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-equiparme-para-ir-al-gimnasio\">bien equipado<\/a>, pero si vas desde casa podr\u00e1s ir ya cambiado con la ropa de deporte puesta, lo que te evitar\u00e1 perder tiempo en las instalaciones. De esta forma llegar\u00e1s y ya te podr\u00e1s poner manos a la obra, aprovechando el tiempo al m\u00e1ximo.<\/li>\n<li><strong>Evita esperar<\/strong>. Cuando acudes a un gimnasio es habitual que te crees una rutina en cuanto al c\u00edrculo de m\u00e1quinas o aparatos a utilizar. Lo importante es que no te quedes esperando a que unas m\u00e1quinas est\u00e9n libres y est\u00e9s perdiendo el tiempo. Si est\u00e1 ocupada por otra persona, lo m\u00e1s aconsejable es que saltes a otro aparato y dejes ese para m\u00e1s tarde, cuando est\u00e9 libre. De esta manera podr\u00e1s optimizar tu tiempo al m\u00e1ximo.<\/li>\n<li><strong>Correcta elecci\u00f3n de los ejercicios<\/strong>. Si vas a acudir con un tiempo muy definido al gimnasio es muy importante que elijas bien los ejercicios que vas a realizar, de manera que sepas qu\u00e9 m\u00e1quinas vas a utilizar. En este sentido la optimizaci\u00f3n debe centrarse en elegir aquellas que te permitan ejercitar el mayor n\u00famero de m\u00fasculos posibles de tu cuerpo. Para saberlo puedes pedir ayuda al profesional que se encuentre en el gimnasio.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8914\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-509.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-509.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-509-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-509-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Evita las distracciones<\/strong>. Una vez te encuentres en el gimnasio evita estar pendiente de tu tel\u00e9fono m\u00f3vil, del peri\u00f3dico, o de cualquier otra posible distracci\u00f3n. C\u00e9ntrate en las actividades que est\u00e1s realizando y trata de esforzarte al m\u00e1ximo en cada una de ellas. De esta forma conseguir\u00e1s ser mucho m\u00e1s productivo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Utiliza apps para hacer ejercicio<\/strong>. Si desconoces la rutina que puedes seguir en tu gimnasio o quieres tener mayor control puedes descargar alguna aplicaci\u00f3n de fitness que te pueda ayudar a realizar diferentes rutinas y optimizar tu entrenamiento en base a tus preferencias y necesidades.<\/li>\n<li><strong>Escucha m\u00fasica<\/strong>. Aunque pueda parecer que no tiene influencia alguna, la realidad es que diferentes estudios aprueban el uso de la m\u00fasica y lo relacionan con una mayor productividad en el gimnasio. Escuchar m\u00fasica mientras haces ejercicio te ayuda a trabajar de una manera m\u00e1s fuerte y dura.<\/li>\n<li><strong>F\u00edjate objetivos.\u00a0<\/strong>Para encontrar la motivaci\u00f3n suficiente para trabajar al m\u00e1ximo y aprovechar tu tiempo es importante establecerse metas. De esta manera estar\u00e1s centrado en tu actividad y dejar\u00e1s de lado cualquier distracci\u00f3n. De igual forma puedes fijarte un objetivo diario y trabajar para conseguirlo.<\/li>\n<li><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong>. Todo lo anterior es muy importante, pero tambi\u00e9n lo es mantener el cuerpo en un perfecto estado para el ejercicio. Para ello es importante que te mantengas hidratado. Durante tus entrenamientos es aconsejable que te hidrates cada 20 minutos.<\/li>\n<li><strong>Evita el entrenamiento en ayunas<\/strong>. Si quieres aprovechar m\u00e1s el tiempo en el gimnasio no puedes acudir a tu entrenamiento estando d\u00e9bil y sin fuerzas. Por eso evita entrenar en ayunas y acude tras haber comido algo. No hace falta que te hagas un super desayuno, pero s\u00ed que te permita tener acudir al entrenamiento con la confianza de poder entrenar con seguridad.<\/li>\n<li><strong>Pide ayuda a un monitor o entrenador personal<\/strong>. Cada persona acude al gimnasio por unos determinados objetivos o fines. Por esta raz\u00f3n, si tienes un tiempo muy acotado para la pr\u00e1ctica deportiva en este tipo de instalaciones, lo m\u00e1s aconsejable es que acudas a un entrenador personal o consultes al monitor del gimnasio. De esta manera te podr\u00e1 crear una rutina que se adapte a tu tiempo disponible.Esta rutina tambi\u00e9n estar\u00e1 pensada para satisfacer y ejercitar aquello que tu de verdad necesitas y quieres. As\u00ed podr\u00e1s optimizar lo m\u00e1ximo posible tu estancia en el gimnasio.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8908\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-498.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-498.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-498-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-aprovechar-el-tiempo-en-el-gimnasio-498-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/> De esta manera, siguiendo todos estos puntos estar\u00e1s en disposici\u00f3n de acudir al gimnasio evitando las distracciones y pudiendo <strong>aprovechar al m\u00e1ximo tu tiempo<\/strong>, algo que es fundamental para conseguir resultados con la mayor rapidez y eficacia posible.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay muchas personas que est\u00e1n decididas a hacer ejercicio f\u00edsico pero que no disponen del tiempo suficiente para poder durante varias horas al gimnasio. 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