{"id":8894,"date":"2020-04-24T19:25:32","date_gmt":"2020-04-24T18:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8894"},"modified":"2020-05-28T08:44:30","modified_gmt":"2020-05-28T07:44:30","slug":"como-tonificar-el-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-el-abdomen","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar el abdomen"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Alimentos_para_adelgazar_y_tonificar_el_abdomen\">Alimentos para adelgazar y tonificar el abdomen<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_el_abdomen\">Instrucciones para  tonificar el abdomen<\/a><ul><li><a href=\"#Extensiones_de_piernas\">Extensiones de piernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion_de_piernas_extendidas\">Elevaci\u00f3n de piernas extendidas<\/a><\/li><li><a href=\"#Planchas_abdominales\">Planchas abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Tijeras_abdominales\">Tijeras abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominales\">Abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Planchas_dinamicas\">Planchas din\u00e1micas<\/a><\/li><li><a href=\"#Plancha_Spiderman\">Plancha Spiderman<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_el_abdomen\">\u00bfQue necesitas para  tonificar el abdomen?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La zona abdominal es una de las partes del cuerpo que m\u00e1s preocupan a muchas personas, ya que es una de las que acumula grasa con mayor rapidez. Muchos son los que anhelan tener un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tener-el-abdomen-plano\">abdomen plano<\/a>, algo que no es sencillo de conseguir puesto que esta zona opone una gran resistencia a la hora de eliminar la grasa depositada en ella.<\/p>\n<p>A pesar de ellos hay diferentes <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/actividades-tonificar-musculos\">actividades y ejercicios para tonificar el abdomen<\/a> que puedes llevar a cabo para conseguir tu objetivo. No obstante, debes diferenciar entre aquellos que est\u00e1n pensados para endurecer el abdomen y aquellos que realmente funcionan a la hora de <strong>eliminar la flacidez al mismo tiempo que logran tonificarlo.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Alimentos_para_adelgazar_y_tonificar_el_abdomen\">Alimentos para adelgazar y tonificar el abdomen<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo tonificar el abdomen<\/strong>, a lo largo de las pr\u00f3ximas l\u00edneas te vamos a explicar y detallar diferentes ejercicios que puedes hacer para conseguir tu objetivo, no sin antes hacer un peque\u00f1o inciso en la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Para conseguir tonificar el abdomen y adelgazar la zona abdominal es muy importante que adem\u00e1s de todas las actividades de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\">fitness<\/a> que puedas llevar a cabo, que mantengas una buena alimentaci\u00f3n. De hecho,\u00a0<strong>la alimentaci\u00f3n es m\u00e1s importante que el propio ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p>Partiendo de esta base, antes de detallarte los diferentes ejercicios que puedes realizar para conseguir un abdomen plano y tonificado vamos a resumir los principales alimentos que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutos secos<\/strong>: Los frutos secos son perfectos para comer entre horas si tienes apetito y te pueden ayudar a adelgazar la zona del abdomen.<\/li>\n<li><strong>Quinoa<\/strong>: La quinoa es un alimento muy completo que es rico en prote\u00ednas, magnesio, zinc, potasio y vitaminas, entre otros, adem\u00e1s de tener un efecto saciante que favorece la p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<li><strong>Elimina grasas trans<\/strong>: Debes eliminar las grasas insaturadas que son malas para la salud de tu dieta.<\/li>\n<li><strong>Fruta<\/strong>: Las frutas como el aguacante o la pi\u00f1a son perfectas para tratar de adelgazar la zona del abdomen gracias a su elevada cantidad de fibras, nutrientes y vitaminas.<\/li>\n<li><strong>Desayuno sano<\/strong>: Es importante que en el desayuno, una de las comidas m\u00e1s importantes del d\u00eda, te alimentes de forma saludable. Es aconsejable optar por alimentos como los cereales de avena, que entre otros beneficios, ayudan a bajar de peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8903\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-138.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-138.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-138-300x199.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-138-270x179.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_el_abdomen\">Instrucciones para  tonificar el abdomen<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te vamos a indicar las instrucciones que debes seguir para hacer algunos ejercicios que son muy aconsejables para\u00a0<strong>tonificar el abdomen<\/strong>:<\/p>\n<h3><span id=\"Extensiones_de_piernas\">Extensiones de piernas<\/span><\/h3>\n<p>Este es uno de los ejercicios m\u00e1s sencillos para conseguir un <strong>abdomen plano,<\/strong> debiendo proceder a la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de piernas hacia el pecho.<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar debes elevar una pierna hasta la zona pectoral doblando tu rodilla, haciendo el movimiento de una manera lenta y tratando de forzar el abdomen para que suponga un esfuerzo.<\/li>\n<li>Luego cambiar de pierna y continua con el momento sin descanso, haciendo el ejercicio de manera continuada durante dos minutos.<\/li>\n<li>Para adoptar una mejor postura mant\u00e9n tus brazos extendidos. As\u00ed favorecer\u00e1s el trabajo en la zona del abdomen.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Elevacion_de_piernas_extendidas\">Elevaci\u00f3n de piernas extendidas<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate con el cuerpo acostado en una colchoneta, adopta la posici\u00f3n inicial y ten en cuenta que no puedes utilizar las manos para apoyarte.<\/li>\n<li>En primer lugar debes despegar la espalda del suelo y levantar ambas piernas de una manera lenta.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>La postura que debes adoptar es estar semisentado, lo justo para poder sostenerte. Al elevar las piernas trata de<strong> hacer fuerza con el abdomen para mantener tu equilibrio.<\/strong><\/li>\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 12 segundos y descansa unos 3-5 segundos. Haz un total de cinco repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8910\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-795.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-795.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-795-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-795-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Planchas_abdominales\">Planchas abdominales<\/span><\/h3>\n<p>El ejercicio de las\u00a0<strong>planchas abdominales<\/strong> es uno de los preferidos y m\u00e1s habituales por muchas personas para ayudar a\u00a0<strong>tonificar el abdomen<\/strong> de una manera eficaz y r\u00e1pida. Adem\u00e1s este ejercicio tiene la ventaja de que tambi\u00e9n sirve para fortalecer otros m\u00fasculos.<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar debes acostarte boca abajo y elevar tu cuerpo apoyando los antebrazos y con la punta de los pies sobre el suelo, manteniendo siempre la espalda y las piernas rectas.<\/li>\n<li>Debes permanecer en esta posici\u00f3n durante al menos 45 segundos. Al principio puede ser complicado lograrlo, pero a medida que vayas ejercit\u00e1ndote ver\u00e1s como te resulta cada vez m\u00e1s sencillo.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Tijeras_abdominales\">Tijeras abdominales<\/span><\/h3>\n<p>El ejercicio de tijeras es ideal para\u00a0<strong>tonificar un abdomen fl\u00e1cido<\/strong>, siendo adem\u00e1s muy sencillo de realizar y podr\u00e1s hacerlo en cualquier momento, directamente desde el suelo y siguiendo estas indicaciones:<\/p>\n<ol>\n<li>Debes acostarte boca arriba y con una postura recta.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n extiende tus piernas y col\u00f3calas hacia arriba, impidiendo que estas lleguen a tocar el suelo.<\/li>\n<li>Luego tendr\u00e1s que realizar movimientos de tensi\u00f3n muscular para ejercitar la zona.<\/li>\n<li>Ten en cuenta que cu\u00e1nto m\u00e1s bajas puedas poner las piernas tendr\u00e1s que hacer un mayor esfuerzo con tu abdomen, por lo que conseguir\u00e1s obtener mejores resultados.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Abdominales\">Abdominales<\/span><\/h3>\n<p>Cuando una persona habla de\u00a0<strong>tonificar el abdomen<\/strong> lo primero que piensa es en hacer abdominales, siendo este el ejercicio m\u00e1s cl\u00e1sico pero igualmente efectivo para lograr este objetivo.<\/p>\n<ol>\n<li>Est\u00edrate boca arriba sobre una colchoneta y flexiona las rodillas, manteniendo los pies pegados al suelo.<\/li>\n<li>Coloca tus manos cruzadas en el pecho o tras la cabeza y cuando eleves tu tronco haz fuerza con la zona abdominal, ya que en caso contrario no estar\u00e1s trabajando esta zona y no ser\u00e1 efectivo el ejercicio.<\/li>\n<li>Debes realizar tantas como puedas en un tiempo de un minuto.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Planchas_dinamicas\">Planchas din\u00e1micas<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Para realizar este ejercicio debes empezar con una posici\u00f3n id\u00e9ntica al de las planchas cl\u00e1sicas. Debes empezar situ\u00e1ndote boca abajo y aguantando tu peso sobre los antebrazos y la punta de tus pies.<\/li>\n<li>Luego debes cambiar de postura con los brazos, pasando a aguantarte con las palmas de las manos.<\/li>\n<li>Debes hacer tambi\u00e9n un movimiento de elevaci\u00f3n y descenso del cuerpo, haciendo que el abdomen sea el que trabaje al hacer el mismo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n siempre el abdomen y la espalda rectos para conseguir los mejores resultados.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Plancha_Spiderman\">Plancha Spiderman<\/span><\/h3>\n<p>Para finalizar nuestra lista de recomendaciones cabe hacer referencia a la plancha spiderman, uno de los m\u00e1s practicados pero tambi\u00e9n de los m\u00e1s exigentes.<\/p>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate en una colchoneta y e\u00e9lvate con tus antebrazos y la punta de los pies.<\/li>\n<li>Luego coloca los codos a la altura del cuerpo hasta que se encuentre en l\u00ednea recta.<\/li>\n<li>De manera lenta lleva una de tus rodillas hacia tu codo de ese mismo lado y luego haz que vuelva a su sitio, tambi\u00e9n lentamente.<\/li>\n<li>Luego repite la acci\u00f3n con la otra pierna y vete alternando entre ambas.<\/li>\n<li>Debes hacer tantas repeticiones como te sea posible en 45 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8906\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-224.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-224.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-224-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-abdomen-224-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_el_abdomen\">\u00bfQue necesitas para  tonificar el abdomen?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer ejercicios f\u00edsicos con regularidad<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La zona abdominal es una de las partes del cuerpo que m\u00e1s preocupan a muchas personas, ya que es una de las que acumula grasa con mayor rapidez. 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