{"id":8895,"date":"2020-06-01T12:25:41","date_gmt":"2020-06-01T11:25:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8895"},"modified":"2020-05-28T08:44:06","modified_gmt":"2020-05-28T07:44:06","slug":"como-tonificar-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-las-piernas","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar las piernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><ul><li><a href=\"#Crear_musculos_para_eliminar_la_grasa\">Crear m\u00fasculos para eliminar la grasa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_las_piernas\">Instrucciones para  tonificar las piernas<\/a><ul><li><a href=\"#Sentadillas_a_una_pierna\">Sentadillas a una pierna<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevaciones\">Elevaciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Saltar_a_la_cuerda\">Saltar a la cuerda<\/a><\/li><li><a href=\"#Steps\">Steps<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion_de_talones\">Elevaci\u00f3n de talones<\/a><\/li><li><a href=\"#Puente\">Puente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_las_piernas\">\u00bfQue necesitas para  tonificar las piernas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tonificar_las_piernas\">Consejos para  tonificar las piernas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Uno de los grandes deseos de una gran cantidad de personas es el saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-piernas-ir-al-gimnasio\">c\u00f3mo tonificar piernas sin ir al gimnasio,<\/a> algo que es perfectamente posible a trav\u00e9s de diferentes ejercicios. En esta ocasi\u00f3n te vamos a hablar de\u00a0<strong>c\u00f3mo tonificar las piernas<\/strong>, algo que para muchas personas es considerado algo dif\u00edcil de conseguir pero que, siguiendo las indicaciones apropiadas, no es tan complicado.<\/p>\n<p>Realizando las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/actividades-tonificar-musculos\">actividades para tonificar los m\u00fasculos<\/a> apropiadas podr\u00e1s conseguir buenos resultados en un corto espacio de tiempo. No obstante, para lograrlo necesitar\u00e1s constancia, una buena alimentaci\u00f3n y mantener una actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te vamos a hablar de diferentes ejercicios de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\">fitness<\/a> para la tonificaci\u00f3n de las piernas que podr\u00e1s hacer en cualquier momento y lugar. De hecho podr\u00e1s hacerlos en tu propia casa si lo prefieres.<\/p>\n<h3><span id=\"Crear_musculos_para_eliminar_la_grasa\">Crear m\u00fasculos para eliminar la grasa<\/span><\/h3>\n<p>Puede que lo desconocieras, pero debes saber que\u00a0<strong>generar masa muscular<\/strong><strong> es la mejor opci\u00f3n para quemar grasa y tonificar las piernas<\/strong>. Esto es debido a que el propio organismo hace uso de una gran cantidad de energ\u00eda a la hora de levantar peso, lo que provoca que se est\u00e9 produciendo una quema de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Tras haber realizado un ejercicio f\u00edsico, el cuerpo necesita contar con m\u00e1s energ\u00eda para poder hacer la curaci\u00f3n de los tejidos \u00abrotos\u00bb durante el ejercicio. En el caso de las piernas, debes siempre ejercitarlas, llevando a cabo\u00a0<strong>ejercicios de fuerza<\/strong> que hagan que las piernas puedan adelgazar, tomar forma y tonificarse.<\/p>\n<p>En este sentido, para tonificar las piernas es necesario que busques\u00a0<strong>crear m\u00fasculo<\/strong> y no quemar grasa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8909\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-458.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-458.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-458-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-458-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_las_piernas\">Instrucciones para  tonificar las piernas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>A continuaci\u00f3n te vamos a dar las instrucciones que debes seguir a la hora de hacer los que son algunos de los mejores ejercicios para tonificar las piernas:<\/p>\n<h3><span id=\"Sentadillas_a_una_pierna\">Sentadillas a una pierna<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Tienes que dar un paso hacia adelante con una de tus piernas y extender la contraria hacia atr\u00e1s. Luego dobla las rodillas y procede a bajar tu cuerpo en direcci\u00f3n al suelo.<\/li>\n<li>El objetivo es que toques con la pierna extendida hacia atr\u00e1s el suelo o est\u00e9s lo m\u00e1s cerca posible de hacerlo. Evita extender la rodilla derecha por delante de los dedos del pie. Para regresar a tu posici\u00f3n inicial presiona el tal\u00f3n derecho.<\/li>\n<li>Haz tres series de 12 repeticiones cada una.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es \u00fatil para trabajar la parte frontal de la zona superior de las piernas.<\/p>\n<h3><span id=\"Elevaciones\">Elevaciones<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>En primer lugar debes colocarte frente a los escalones de una escalera o ante un banco.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n con el pie derecho pisa el escal\u00f3n o banco y sube el pie izquierdo para colocarlo junto al derecho.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Luego baja primero el derecho y luego el izquierdo. Mant\u00e9n siempre la espalda recta y los m\u00fasculos de la zona del abdomen contra\u00eddos.<\/li>\n<li>Debes repetir el ejercicio en 12 ocasiones, cambiando la pierna inicial.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se utiliza para trabajar las partes delanteras y traseras de los muslos<\/p>\n<h3><span id=\"Saltar_a_la_cuerda\">Saltar a la cuerda<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Este ejercicio es bastante sencillo pero debe hacerse de la manera adecuada. Los pies deben estar colocados y separados a un ancho de caderas. Los codos deben encontrarse doblados en un \u00e1ngulo de 90 grados y los brazos girados en torno a 45 grados hacia afuera. La postura es de m\u00e1xima importancia.<\/li>\n<li>Realiza dos series de quince saltos. Luego descansa durante 30 segundos y vuelve a empezar. Debes tratar de hacerlo cada vez m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Este ejercicio es muy \u00fatil para poder tonificar las piernas y tambi\u00e9n ayuda a hacer lo propio con los brazos.<\/p>\n<h3><span id=\"Steps\">Steps<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio tiene la gran ventaja de que combina el ejercicio aer\u00f3bico con la musculaci\u00f3n. Lo puedes hacer tanto en casa como en una clase de gimnasio. Son perfectos para poder fortalecer y tonificar las piernas.<\/p>\n<p>Puedes utilizar bien un step o un escal\u00f3n e ir cambiando los pasos. En todo momento haz que la espalda est\u00e9 siempre recta.<\/p>\n<h3><span id=\"Elevacion_de_talones\">Elevaci\u00f3n de talones<\/span><\/h3>\n<p>La elevaci\u00f3n de talones te sirve para tonificar los gemelos de tus piernas. Tambi\u00e9n lo puedes hacer en casa o en cualquier otro lugar.<\/p>\n<ol>\n<li>Debes colocarte de pie y separar las piernas a la altura de los hombros, manteniendo tanto la cabeza como la espalda rectas.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n debes ponerte de puntillas y trata de aguantar el mayor tiempo posible. Luego baja despacio y apoya completamente el pie en el suelo.<\/li>\n<li>Tras descansar unos segundos vuelve a repetir el ejercicio. Se aconseja que realices tres series de 10 repeticiones cada una de ellas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8905\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-900.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-900.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-900-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-900-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Puente\">Puente<\/span><\/h3>\n<p>El ejercicio del puente te permite fortalecer tanto los gl\u00fateos como tonificar las piernas. Se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en casa. Adem\u00e1s es perfecto para la mayor\u00eda de las mujeres que quieren hacer frente a la celulitis.<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar debes colocar una colchoneta en el suelo (o manta) y colocarte boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo.<\/li>\n<li>Luego flexiona las rodillas hasta que est\u00e9n completamente apoyadas las suelas en el suelo.<\/li>\n<li>Debes tratar de conseguir una posici\u00f3n de \u00abpuente recto\u00bb. Levanta la pelvis hacia el techo y trata de aguantar tanto tiempo como puedas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_las_piernas\">\u00bfQue necesitas para  tonificar las piernas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una buena alimentaci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ser constante en tus ejercicios f\u00edsicos<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tonificar_las_piernas\">Consejos para  tonificar las piernas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Antes de hacer cualquier ejercicio f\u00edsico es aconsejable que investigas y aprendas c\u00f3mo hacer cada ejercicio de la manera adecuada, con las posturas correctas y el n\u00famero de repeticiones indicado para conseguir los mejores resultados.<\/li>\n<li>Si tienes cualquier duda a la hora de realizar cualquiera de los ejercicios o rutinas, lo m\u00e1s aconsejable es que pidas opini\u00f3n a un profesional o a tu entrenador personal si lo tienes.<\/li>\n<li>Para conseguir una buena tonificaci\u00f3n es importante acompa\u00f1ar el ejercicio f\u00edsico con una buena alimentaci\u00f3n con alimentos ricos en prote\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8902\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582-300x199.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582-270x179.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los grandes deseos de una gran cantidad de personas es el saber c\u00f3mo tonificar piernas sin ir al gimnasio, algo que es perfectamente posible a trav\u00e9s de diferentes ejercicios. 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