{"id":8946,"date":"2020-03-18T11:25:36","date_gmt":"2020-03-18T10:25:36","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8946"},"modified":"2020-02-21T11:25:46","modified_gmt":"2020-02-21T10:25:46","slug":"como-tonificar-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-el-cuerpo","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar el cuerpo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_el_cuerpo\">Instrucciones para  tonificar el cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_el_cuerpo\">\u00bfQue necesitas para  tonificar el cuerpo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tonificar_el_cuerpo\">Consejos para  tonificar el cuerpo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La publicidad y la industria del entretenimiento nos hacen creer que, si no tenemos <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cuerpo_humano\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>el cuerpo ideal<\/strong><\/a>, entonces no somos atractivos.<\/p>\n<p>Puede que, a simple vista, parezca una idea descabellada. Sin embargo, la realidad es que estos altos est\u00e1ndares de la belleza, han afectado a miles de personas alrededor del mundo. Sobretodo a j\u00f3venes, cuyos cuerpos a penas se encuentran en formaci\u00f3n.<\/p>\n<p>De hecho, el problema se ha agravado tanto que algunos adolescentes han recurrido al suicidio, pues no logran <strong>soportar la presi\u00f3n<\/strong> que ejerce el resto de las personas sobre ellos. Es comprensible que sucedan cosas como estas, ya que a nadie le gusta ser rechazado. Por el contrario, siempre buscamos la aceptaci\u00f3n de los dem\u00e1s y nos gusta sentirnos parte de la manada.<\/p>\n<p>En su af\u00e1n por lograr estos objetivos, algunos recurren a la cirug\u00eda est\u00e9tica. Arriesgan su vida y gastan miles de euros para obtener el rostro perfecto y <strong>un cuerpo tonificado<\/strong> que, al mirarse al espejo, los deje satisfechos con una agradable sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfes esa la soluci\u00f3n al problema? \u00bfNo queda otra alternativa? \u00bfQu\u00e9 se puede hacer para tonificar el cuerpo? La respuesta est\u00e1 en <strong>una buena rutina de ejercicios<\/strong>.<\/p>\n<p>Claro, es natural que no tengas ni la menor idea de c\u00f3mo puedes empezar. Pero, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. Estamos aqu\u00ed para darte la ayuda que necesitas.<\/p>\n<p>En este breve art\u00edculo podr\u00e1s conocer cu\u00e1les son los ejercicios que precisas hacer para lucir un cuerpo esbelto y bien tonificado. De manera que, cuando vayas a la playa o quieras lucir un traje de noche, podr\u00e1s sentirte a gusto de c\u00f3mo luces.<\/p>\n<p>Por supuesto, esto no se trata de soplar y hacer botellas. Es decir, no lograr\u00e1s los resultados de la noche a la ma\u00f1ana. Solo ser\u00e1 con esfuerzo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_el_cuerpo\">Instrucciones para  tonificar el cuerpo<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8948\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885.jpg\" alt=\"tonificar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si deseamos, no solo mejorar nuestra apariencia f\u00edsica, sino <strong>gozar de buena salud<\/strong> y una autoestima alta, el ejercicio es una de las mejores opciones que tenemos a nuestro alcance.<\/p>\n<p>De hecho, nos ayuda a mejorar nuestra salud cardiovascular, nuestra resistencia f\u00edsica, reduce el estr\u00e9s y nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos. No obstante, es innegable que, gracias al ejercicio, tambi\u00e9n podemos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/cuales-mejores-quemadores-grasa\"><strong>deshacernos de grasa corporal<\/strong><\/a> y tonificar nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Algunas personas se privan de practicar ejercicios por no contar con el tiempo suficiente para hacerlo. Puede que piensen que necesitan unas dos horas de entrenamiento, o tal vez m\u00e1s. Sin embargo, la verdad es que no necesitas m\u00e1s que unos 20 minutos diarios para obtener los resultados que deseas.<\/p>\n<p>Para que surtan el efecto esperado, debes hacer los ejercicios seguidos, con unas 10 o 20 repeticiones de cada uno. Luego, deber\u00e1s descansar unos 2 minutos y volver a comenzar con la rutina.<\/p>\n<p>Cabe destacar que no debes hacer esto todos los d\u00edas. Bastar\u00e1 con unas 3 veces por semana para que comiences a notar la diferencia.<\/p>\n<p>El primero de los ejercicios es plancha con <strong>levantamiento de piernas<\/strong>. Este es ideal para tonificar el cuerpo. Exige de ti que tensiones un m\u00fasculo y lo mantengas en determinada posici\u00f3n el tiempo que sea necesario.<\/p>\n<p>El procedimiento es muy sencillo. Deber\u00e1s acostarte boca abajo con la espalda recta. Luego, levanta los dos brazos apoy\u00e1ndote sobre los codos. En cuanto a los pies, estos deben quedar en punta. Ahora bien, el prop\u00f3sito es mantenerse en esa postura haciendo fuerza.<\/p>\n<p>Luego, levanta la pierna izquierda, espera unos segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Haz lo mismo con la pierna derecha y <strong>vuelve a comenzar el ciclo<\/strong> hasta que puedas mantener la posici\u00f3n en buena forma.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8953\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874.jpg\" alt=\"tonificar\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si es primera vez que haces este ejercicio, no te preocupes. Levanta cada una de las piernas unas 5 veces y luego pasa a otro ejercicio, para que no te exijas m\u00e1s de lo que realmente puedes dar.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1 <strong>el Burpee.<\/strong> Este ejercicio no solo ayuda a tonificar tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n hace que pierdas grasa.<\/p>\n<p>Para llevarlo a cabo debes colocarte de pie con los brazos relajados. Despu\u00e9s debes agacharte, de forma que las palmas de las manos queden apoyadas en el suelo y las rodillas est\u00e9s plegadas y separadas una de la otra.<\/p>\n<p>Luego, coloca las piernas juntas hacia atr\u00e1s, de un solo golpe, tal como si fueras a hacer flexiones. Despu\u00e9s de eso, vuelve a la posici\u00f3n anterior, es decir, con las piernas dobladas. Finalmente, debes volver a la posici\u00f3n inicial. O sea, de pie y con <strong>los brazos relajados<\/strong>. Es importante que repitas esta secuencia de 10 a 20 veces.<\/p>\n<p>Por otra parte, puedes incorporar a tu rutina de ejercicios <strong>la rueda abdominal<\/strong>. Sin \u00e1nimos de mentirte, se trata de un ejercicio bastante complejo. No obstante, aporta muchos beneficios a tu zona abdominal, entre ellos podemos mencionar que lograr\u00e1s tonificarlo.<\/p>\n<p>Para hacerlo, debes contar con la ayuda de un rodillo. Ponte de rodillas con tus manos un a cada lado del rodillo. Luego, deber\u00e1s mover el rodillo hacia adelante hasta que el cuerpo quede completamente extendido. De modo que tu barriga casi toque el suelo.<\/p>\n<p>Exti\u00e9ndete todo lo que puedas, cuando llegues a ese punto, haz una exhalaci\u00f3n y vuelve a tu posici\u00f3n inicial. Repite este ejercicio unas 10 veces como m\u00e1ximo. Cabe destacar que, debes esforzarte por ejecutarlo correctamente, ya que, de lo contrario, podr\u00edas da\u00f1ar tus abdominales, cosa que no queremos que suceda por nada en el mundo.<\/p>\n<p>Incluir <strong>la elevaci\u00f3n de pelvis con fitball<\/strong> puede ser muy \u00fatil. De hecho, es un gran ejercicio para tonificar el cuerpo.<\/p>\n<p>Para hacerlo, debes colocarte boca arriba, totalmente estirado en el suelo, con los brazos en reposo y las rodillas flexionadas en el fitball. Inspira y empuja con fuerza con los pies para poder separar los gl\u00fateos del suelo.<\/p>\n<p>Mantente en esa posici\u00f3n durante unos breve segundos y exhala cuando vayas descendiendo lentamente, sin apoyarlo en el suelo. Es decir, deben quedar elevados. De este ejercicio puedes hacer unas 10 o 20 repeticiones.<\/p>\n<p>Finalmente, no podemos dejar por fuera <strong>las zancadas con b\u00edceps<\/strong>. Este es un ejercicio que es ideal para tonificar. Adem\u00e1s de eso, requiere un gran esfuerzo en <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-tener-un-vientre-plano\">la zona abdominal.<\/a> Pero, al ejecutarlo, tambi\u00e9n estar\u00e1s ejercitando tus piernas, los gl\u00fateos y los b\u00edceps.<\/p>\n<p>La posici\u00f3n inicial es de pie con los brazos extendidos hacia los lados, sujetando las mancuernas en cada mano.<\/p>\n<p>Da un paso hacia adelante para que, con las piernas, puedas formar <strong>una especie de V invertida<\/strong>. Dobla la pierna que est\u00e1 adelante hasta formar un \u00e1ngulo de unos 90 grados, mientras que la otra rodilla quedar\u00e1 paralela con tu cuerpo, a escasos cent\u00edmetros del suelo.<\/p>\n<p>Mantente en esa posici\u00f3n y luego flexiona los brazos, levantando las pesas haciendo fuerza con el b\u00edceps. Luego, regresa a tu posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio unas 10 veces.<\/p>\n<p>Puede que, hasta este punto, pienses que esto es todo lo que debes hacer para tonificar tu cuerpo. Pero, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas saber?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_el_cuerpo\">\u00bfQue necesitas para  tonificar el cuerpo?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8949\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-450.jpg\" alt=\"tonificar\" width=\"640\" height=\"413\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-450.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-450-300x194.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-450-270x174.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-450-210x136.jpg 210w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para poder realizar esta rutina de entrenamiento, solo necesitar\u00e1s un fitball, <strong>unas mancuernas<\/strong> y una rueda para abdominales.<\/p>\n<p>No necesariamente deber\u00e1s comprarlos. Puedes preguntar en el gimnasio si alquilan estos instrumentos o, incluso, si tienes alg\u00fan amigo, que vaya con frecuencia al gimnasio, preg\u00fantale si puede prest\u00e1rtelas solo por un tiempo, hasta que consigas los resultados deseados.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n necesitar\u00e1s ropa deportiva, ya que esta es la m\u00e1s c\u00f3moda, y recuerda que debes estar <strong>lo m\u00e1s c\u00f3modo posible<\/strong> para realizar los movimientos que te hemos se\u00f1alado. Procura usar el mismo tipo de ropa que llevar\u00edas al gimnasio.<\/p>\n<p>No porque hagas los ejercicios en casa quiere decir que te esforzar\u00e1s menos. Al contrario, puesto que se trata de una rutina de solo 20 minutos, es necesario que pongas de tu parte y le agregues intensidad, si as\u00ed lo haces, no quedar\u00e1s insatisfecho.<\/p>\n<p>Ahora bien, no debes enga\u00f1arte, para poder tonificar tu cuerpo requerir\u00e1s, m\u00e1s que esfuerzo, <strong>mucha paciencia<\/strong>. Ya que amerita disminuir considerablemente tu porcentaje de grasa corporal, y eso no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Por ejemplo, perder cent\u00edmetros de cintura, puede llegar a ser un proceso muy lento, dependiendo del porcentaje de grasa corporal que tengas. Adem\u00e1s, en este proceso no solo es necesario el entrenamiento f\u00edsico. Tambi\u00e9n tiene una gran incidencia <strong>las variables f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas y nutricionales.<\/strong><\/p>\n<p>Por lo general, nos enfocamos en una sola cosa y dejamos a un lado el resto. Cuando en realidad se trata de todo un conglomerado que debemos trabajar. Por eso, es importante que seas objetivo contigo mismo y que aceptes cu\u00e1les son tus limitaciones. Claro, en la medida de lo posible, esfu\u00e9rzate por superarlas.<\/p>\n<p>Por otra parte, para poder ver los resultados, es decir, para tener un cuerpo tonificado, deber\u00e1s combinar el ejercicio de fuerza con <strong>el trabajo aer\u00f3bico.<\/strong> No es recomendable tomar solo uno, porque el resultado final ser\u00eda diferente al que te planteaste alcanzar al principio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de todo lo anteriormente dicho, es importante que tengas presente que no se trata de hacer cientos de repeticiones de un mismo ejercicio, debes combinarlos y, sobretodo, tratar de hacerlos lo mejor posible.<\/p>\n<p>Cuando comiences a ver que la rutina se te hace muy f\u00e1cil, habr\u00e1 llegado el momento de agregarle mayor intensidad.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 otros consejos debes tener en cuenta para lograr tener un cuerpo tonificado? Lo estaremos viendo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tonificar_el_cuerpo\">Consejos para  tonificar el cuerpo<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8950\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-829.jpg\" alt=\"tonificar\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-829.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-829-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-829-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-829-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Siendo realistas, para conseguir un cuerpo tonificado, no basta con solo hacer ejercicio. Es importante que busques asesor\u00eda para <strong>cambiar la forma en la que comes<\/strong> actualmente.<\/p>\n<p>Desde el mismo instante que decides verte mejor, debes comenzar a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-saludable\">ingerir alimentos saludables.<\/a> De lo contrario, en lugar de perder grasa y peso, estar\u00edas perdiendo tu valioso tiempo. Cosa que no queremos que suceda.<\/p>\n<p>Por eso, pon manos a la obra y b\u00e1jales a los alimentos ricos en carbohidratos. De hecho, si los puedes eliminar, ser\u00eda mucho mejor. Consume una mayor cantidad de prote\u00ednas y vegetales.<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos nutricionistas recomiendan comer unas 5 veces al d\u00eda, esto ayudar\u00e1 a acelerar tu metabolismo y llegar\u00e1s a sentir menos hambre. Claro, esto no significa que cada vez que te sientes a comer debes servirte grandes cantidades. M\u00e1s bien, como comer\u00e1s m\u00e1s veces al d\u00eda, las cantidades deber\u00e1n ser menores.<\/p>\n<p>Es decir, adem\u00e1s del desayuno, el almuerzo y la cena, incluye <strong>dos meriendas<\/strong>. Una a media ma\u00f1ana y otra a media tarde. Preferiblemente procura que sean frutos secos, alg\u00fan jugo u otro alimento rico en fibra.<\/p>\n<p>No te enga\u00f1es consumiendo productos light. La industria del marketing puede hacernos creer que, al consumirlos, estaremos perdiendo calor\u00edas, pero, lo cierto es que estos productos no son recomendables para la p\u00e9rdida de peso, ya que generan tanta o m\u00e1s cantidad de grasa y az\u00facar que la que afirman eliminar. Lo que nos recuerda que no todo lo que brilla es oro.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es recomendable que practiques otras disciplinas como <strong>el yoga o pilates<\/strong>, ya que estos m\u00e9todos de entrenamiento tienen muchas posturas que te ayudar\u00e1n a tonificar tu abdomen. Claro, esto debe ir de la mano de lo que ya te hemos indicado anteriormente.<\/p>\n<p>Como \u00faltima recomendaci\u00f3n te diremos que debes adaptarte al cambio. No es f\u00e1cil comenzar una nueva rutina, pero recuerda por qu\u00e9 lo est\u00e1s haciendo. Eso te ayudar\u00e1 a mantenerte motivado y enfocado.<\/p>\n<p>Al poco tiempo, esa nueva rutina formar\u00e1 parte de tu d\u00eda a d\u00eda y, de forma natural, dedicar\u00e1s esos 20 minutos de entrenamiento para sentirte mejor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La publicidad y la industria del entretenimiento nos hacen creer que, si no tenemos el cuerpo ideal, entonces no somos atractivos. Puede que, a simple vista, parezca una idea descabellada. 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