{"id":8956,"date":"2020-03-10T21:00:41","date_gmt":"2020-03-10T20:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8956"},"modified":"2020-02-21T11:24:55","modified_gmt":"2020-02-21T10:24:55","slug":"como-tonificar-los-pectorales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-los-pectorales","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar los pectorales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_los_pectorales\">Instrucciones para  tonificar los pectorales<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_los_pectorales\">\u00bfQue necesitas para  tonificar los pectorales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tonificar_los_pectorales\">Consejos para  tonificar los pectorales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A la mayor\u00eda de las personas les gustar\u00eda tener <strong>un cuerpo bien definido<\/strong>. Puede que no manifiesten esa inquietud y que ni siquiera hagan algo al respecto para mejorar su situaci\u00f3n actual. No obstante, no pueden evitar desearlo, sobretodo en determinados momentos, como una fiesta en la playa u otra ocasi\u00f3n especial.<\/p>\n<p>La verdad es que hacer ejercicios va m\u00e1s all\u00e1 de simplemente verse bien. Muchos m\u00e9dicos y cient\u00edficos han determinado que la actividad f\u00edsica tiene <strong>grandes beneficios<\/strong> para el ser humano.<\/p>\n<p>A pesar de todo esto, cada vez son menos las personas que se preocupan o se ocupan de ello. Algunos se excusan culpando al ritmo de la vida. Vivimos en un sistema tan acelerado que no os da tiempo para nada. Incluso, ni para dormir.<\/p>\n<p>Otros tienen muchas ocupaciones. Son padres de familia, profesionales, estudian seglarmente, llevan la delantera en sus propios negocios, tiene otros pasatiempos, etc. As\u00ed que, en lo que menos piensan es en ejercitar su cuerpo.<\/p>\n<p>Por otra parte, existe un grupo de personas que tiene el deseo de hacerlo, no tiene las circunstancias, pero se las ingenia para <strong>sacar el tiempo<\/strong> y ejercitarse de alguna manera.<\/p>\n<p>Estas personas, por lo general, tienen poca o ninguna informaci\u00f3n de c\u00f3mo deben ejercitarse. Por eso, suelen hacerlo mal o de manera deficiente. Si sientes que ese es tu caso, \u00a1que no se te vaya el loro! Ha llegado tu d\u00eda de suerte.<\/p>\n<p>En esta oportunidad, estaremos compartiendo contigo la manera correcta de hacer ejercicios para partes espec\u00edficas de tu cuerpo. Por ejemplo, <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%BAsculos_pectorales\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>los pectorales<\/strong><\/a><strong>. \u00bfC\u00f3mo los puede tonificar?<\/strong> \u00bfC\u00f3mo puedes lucir pectorales firmes y fuertes?&#8230;<\/p>\n<p>Para conocer las respuestas a estas preguntas, no dejes de leer este breve art\u00edculo, el cual marcar\u00e1 un antes y un despu\u00e9s en tu vida. Valdr\u00e1 la pena.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_los_pectorales\">Instrucciones para  tonificar los pectorales<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8975\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-536.jpg\" alt=\"pectorales\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-536.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-536-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-536-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si tienes el deseo de lucir unos pectorales bien tonificados, pero no tienes el tiempo, los recursos o las ganas de ir al gimnasio, siempre tendr\u00e1s la oportunidad de ejercitarte <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\"><strong>desde la comodidad de tu casa<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Como otra ventaja, podemos mencionar que lo har\u00e1s sin necesidad de usar pesas. Claro, la decisi\u00f3n est\u00e1 en tus manos.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo puedes comenzar? \u00bfQu\u00e9 ejercicios puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para tonificar los pectorales y lucir como Superman o como la mujer maravilla?<\/p>\n<p>Lo primero que debes hacer son <strong>las lagartijas<\/strong>. Debes recostarte al suelo boca abajo, cuidando de que las palmas de las manos est\u00e9n alineadas con los hombros y que est\u00e9n firmes en el suelo.<\/p>\n<p>Por otra parte, con relaci\u00f3n a tus piernas, estas deben estar estiradas y ligeramente separadas para que est\u00e9s en una posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda. A continuaci\u00f3n, debes desplazarte hacia arriba hasta tener tus brazos completamente extendidos y luego baja hasta la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Cuando hagas estas flexiones de brazos, cuida que tu espalda se mantenga recta para que puedas obtener buenos resultados. Puedes hacer unas tres series de lagartijas de unas 15 repeticiones cada una.<\/p>\n<p>Otro ejercicio muy \u00fatil es el <strong>Pull Over<\/strong>. Este consiste en acostarte boca arriba sobre una banca plana. Sost\u00e9n una botella llena de arena, piedras o agua en cada una de tus manos. Estira tus brazos hacia arriba de tu cuerpo y luego despl\u00e1zalos hasta arriba atr\u00e1s, por encima de tu cabeza y vuelve a tu posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Para tener mayor efectividad, puedes hacer unas tres series de este ejercicio con 10 repeticiones cada una. As\u00ed te asegurar\u00e1s que contar\u00e1s con pectorales bien tonificados en muy poco tiempo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1n <strong>las flexiones elevadas<\/strong>. Para hacerlas, debes colocarte en la misma posici\u00f3n de las flexiones, con las piernas un poco separadas y los pies apoyados sobre una banca o alg\u00fan otro mueble que sea capaz de soportar tu propio peso.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n tu espalda erguida y tus palmas de las manos apoyadas en el suelo alineadas por debajo de tus hombros.<\/p>\n<p>Estira tus brazos, de manera que se forme una l\u00ednea recta que vaya desde los hombros hasta los pies y luego baja. Despu\u00e9s de esto, debes repetir la misma operaci\u00f3n. Se recomienda que hagas unas 3 series de unas 8 o 16v repeticiones cada una. La cantidad va a variar dependiendo de tu fuerza y resistencia. A medida que vayas dominando la t\u00e9cnica, podr\u00e1s agregar repeticiones para no agotarte demasiado.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n es que puedas hacer estos ejercicios unas <strong>tres veces por semana<\/strong>. Sin embargo, no pueden ser d\u00edas consecutivos. Es decir, si empiezas el lunes, entonces martes ser\u00e1 de descanso, vuelves a ejercitarte el mi\u00e9rcoles, descansas el jueves y vuelves a hacerlo el viernes. As\u00ed deber\u00e1s continuar la siguiente semana, comenzando desde el lunes.<\/p>\n<p>Recuerda que no puedes abusar de tu cuerpo y no porque le exijas m\u00e1s, tendr\u00e1s resultados m\u00e1s inmediatos. Por el contrario, podr\u00edas lesionarte alg\u00fan m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 necesitas para tonificar pectorales?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_los_pectorales\">\u00bfQue necesitas para  tonificar los pectorales?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8976\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-502.jpg\" alt=\"pectorales\" width=\"426\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-502.jpg 426w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-502-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-502-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><\/p>\n<p>Tal como has podido darte cuenta, para realizar esta rutina de entrenamiento que tonificar\u00e1 tus pectorales, no necesitar\u00e1s muchos elementos. De hecho, si se quiere, son m\u00ednimos.<\/p>\n<p>Por supuesto, necesitar\u00e1s <strong>ropa deportiva<\/strong>. Trata de estar lo m\u00e1s c\u00f3modo posible para que puedas realizar los ejercicios sin estorbo alguno.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n ser\u00e1 necesario que cuentes con una banca plana para hacer los ejercicios en los que amerite que est\u00e9s en posici\u00f3n boca arriba. De esa manera tu espalda no sufrir\u00e1 da\u00f1os.<\/p>\n<p>Por otra parte, debes llenar <strong>unas botellas pl\u00e1sticas<\/strong> con arena, piedras o agua. Preferiblemente estas botellas deben tener agarradera para que no se te resbalen mientras haces el ejercicio. Adem\u00e1s, as\u00ed no estar\u00e1s tan pendiente del agarre como de ejecutar bien la actividad.<\/p>\n<p>Para hacer las flexiones elevadas, ser\u00e1 necesario que cuentes con alg\u00fan mueble, ya sea una silla o una banca. Sin embargo, esta debe poder soportar tu peso. De lo contrario, podr\u00eda romperse y ocasionar accidentes.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, es importante que permanezca fija, lo m\u00e1s estable posible para que no se resbale mientras haces las flexiones, ya que esto tambi\u00e9n podr\u00eda ocasionar alg\u00fan accidente innecesario.<\/p>\n<p>A algunas personas <strong>les gusta ejercitarse con m\u00fasica<\/strong>, esto tiende a ser muy motivador para ellas. Pon m\u00fasica din\u00e1mica, que te anime a continuar cuando ya est\u00e9s agotado y quieras tirar la toalla.<\/p>\n<p>Mantente siempre motivado. No te mires con frecuencia al espejo tratando de ver resultados inmediatos. Eso solo te desanimar\u00e1. Pero, \u00bfqu\u00e9 otros consejos debes considerar?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tonificar_los_pectorales\">Consejos para  tonificar los pectorales<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8977\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-480.jpg\" alt=\"pectorales\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-480.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-480-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-pectorales-480-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>Procura que el trabajo que realices est\u00e9 <strong>enfocado en la definici\u00f3n<\/strong> m\u00e1s que en el incremento del volumen o la fuerza. Por ejemplo, si realizar\u00e1s 5 sesiones de ejercicio semanales, es recomendable que trabajes unas 3 o 4 para la definici\u00f3n y tonificaci\u00f3n de los pectorales y solo 1 o 2 para aumentar la fuerza o el volumen.<\/p>\n<p>Debes hacer el mayor \u00e9nfasis en la parte del cuerpo que quieras ver tonificada. Aumenta cada vez m\u00e1s la frecuencia. Del mismo modo, es importante que incluyas diferentes tipos de modalidades por cada una de las sesiones de trabajo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si vas a hacer flexiones, luego puedes hacer Pull Over. De manera que puedas alternar los ejercicios y no hacer varios, del mismo tipo, seguidos.<\/p>\n<p>Ahora bien, tambi\u00e9n es recomendable que incluyas <strong>otro tipo de actividades<\/strong> en tu rutina de entrenamiento. Por ejemplo, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-caminando\">caminar<\/a>, trotar, correr, practicar nataci\u00f3n o montar bicicleta. Esto te ayudar\u00e1 a reducir tu peso, la grasa de tu cuerpo y a tener mayor resistencia. \u00a1No podr\u00edas pedir m\u00e1s!<\/p>\n<p>Por otra parte, recuerda que toda rutina de entrenamiento debe ir acompa\u00f1ada de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-desayunar-para-no-engordar\">una dieta balanceada<\/a> y s\u00e9 estricto contigo al seguirla. No olvides que la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es fundamental. <strong>Toma suficiente agua <\/strong>antes, durante y despu\u00e9s de cada uno de tus entrenamientos.<\/p>\n<p>Si sigues al pie de la letra cada una de estas recomendaciones, y las pones en pr\u00e1ctica, en poco tiempo podr\u00e1s observar resultados muy favorables. Lucir\u00e1s pectorales tonificados y fabulosos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la mayor\u00eda de las personas les gustar\u00eda tener un cuerpo bien definido. 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No te hagas el loco, sabes que es una parte del cuerpo que muchos hombres descuidan y que a las chicas mucho llama la atenci\u00f3n. Si quieres mejorar tus pectorales llegaste al sitio correcto, porque conocer\u00e1s todo sobre ejercicios espec\u00edficos para hacer tu sue\u00f1o realidad.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo tonificar los pectorales - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfQui\u00e9n no quiere lucir unos definidos pectorales, sobre todo en verano? No te hagas el loco, sabes que es una parte del cuerpo que muchos hombres descuidan y que a las chicas mucho llama la atenci\u00f3n. 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