{"id":8981,"date":"2020-03-06T13:45:53","date_gmt":"2020-03-06T12:45:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8981"},"modified":"2020-02-21T11:24:13","modified_gmt":"2020-02-21T10:24:13","slug":"como-tonificar-los-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-los-gluteos","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_los_gluteos\">Instrucciones para  tonificar los gl\u00fateos<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_los_gluteos\">\u00bfQue necesitas para  tonificar los gl\u00fateos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tonificar_los_gluteos\">Consejos para  tonificar los gl\u00fateos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>No es de extra\u00f1ar que a m\u00e1s de uno se le vayan los ojos cuando est\u00e1 en la piscina o en la playa. Por lo general, esas son las ocasiones en donde las personas suelen <strong>exhibir sus mejores atributos<\/strong>. Esto lo decimos no solo por las mujeres, sino tambi\u00e9n por los hombres.<\/p>\n<p>Una de las partes del cuerpo, que m\u00e1s se suelen observar, son los gl\u00fateos. En pantal\u00f3n, falda, traje de ba\u00f1o o cualquier otra pieza de ropa, es innegable que unos gl\u00fateos firmes lucen muy bien.<\/p>\n<p>A pesar de que esa es la mayor de las ambiciones de muchas personas, no todos hacen el esfuerzo necesario como para conseguirlos. Ya que esto no se trata de algo que solo puedan tener unos pocos.<\/p>\n<p>Si te lo propones, puedes llegar a tener <strong>el cuerpo que tanto deseas<\/strong>. Sin embargo, esto no se trata de soplar y hacer botellas. Es necesario que pongas de tu parte y que te esfuerces por conseguirlo.<\/p>\n<p>Es probable que pienses que no cuentas con las herramientas necesarias, y puede que as\u00ed sea. No obstante, no te encuentras sin ayuda. En esta oportunidad estaremos compartiendo contigo algunas sugerencias y recomendaciones, que puedes tomar en cuenta, para que obtengas <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Nalga\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>unos gl\u00fateos<\/strong><\/a><strong> firmes y tonificados<\/strong>.<\/p>\n<p>Lo mejor de todo esto es que lo podr\u00e1s conseguir <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\"><strong>en la comodidad de tu casa<\/strong><\/a>, sin tener que salir a la calle. Claro, siempre est\u00e1 la opci\u00f3n de ir al gimnasio y hacer a diario una rutina de entrenamiento. En realidad, eso queda a tu elecci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si gozas del tiempo y la disposici\u00f3n para ir al gimnasio, puedes hacerlo. Pero, si cuentas con un tiempo limitado, entonces este art\u00edculo es para ti. Ya que se ha escrito pensando en ese tipo de personas. Veamos algunas instrucciones muy \u00fatiles.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_los_gluteos\">Instrucciones para  tonificar los gl\u00fateos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8982\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Al ver a modelos, actores y otras personalidades del mundo de la far\u00e1ndula, con sus cuerpos esculturales y sus gl\u00fateos tonificados, tal vez te preguntes cu\u00e1l es su secreto. Sin embargo, la realidad es que no hay mucho misterio al respecto.<\/p>\n<p>Es cierto que, algunas personas tienen un lindo trasero, por naturaleza. No obstante, si lo quieren <strong>mantener as\u00ed de lindo a lo largo del tiempo<\/strong>, es vital que se apliquen a una rutina de ejercicios. Claro, estas pueden ser muy efectivas solo si las practicas con constancia y eres disciplinado. De resto, no puedes esperar que ocurra un milagro.<\/p>\n<p>Uno de los ejercicios m\u00e1s \u00fatiles son <strong>las sentadillas<\/strong>, \u00bfcu\u00e1l es la manera correcta de hacerlas? Solo tienes que pararte con las piernas separadas. Esta separaci\u00f3n debe estar en armon\u00eda con la distancia que hay en tus hombros.<\/p>\n<p>Lo siguiente que debes hacer es doblar las rodillas bajando la cadera poco a poco. En este proceso, debes mantener la espalda derecha.<\/p>\n<p>Si deseas darle mayor intensidad al ejercicio, puedes usar una pesa peque\u00f1a en cada mano y, cuando dobles las rodillas, puedes flexionar tus brazos hacia arriba, colocando cada una de las pesas a los lados de tu rostro.<\/p>\n<p>En cuanto a la frecuencia, puedes hacer de dos a tres series de unas 10 o 20 repeticiones. Este ejercicio, aunque es duro, te ayudar\u00e1 a fortalecer los muslos y la cadera. Adem\u00e1s de eso, al cabo de varias semanas, notar\u00e1s que tienes nalgas m\u00e1s firmes y formadas, que es el resultado que esperabas.<\/p>\n<p>Otro ejercicio muy \u00fatil son <strong>las estocadas<\/strong>. Al igual que las sentadillas, debes pararte con las piernas separadas seg\u00fan la distancia que hay en tus hombros. Mientras mantienes la espalda derecha, da un paso hacia adelante flexionando las rodillas unos 90 grados.<\/p>\n<p>Ahora bien, el muslo de la pierna que est\u00e9 adelante, debe quedar paralelo al suelo. En cuanto a la rodilla que queda atr\u00e1s, esta debe estar a la altura del tobillo, es decir, casi tocando el suelo. Cuando lo hayas conseguido, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio ahora con la otra pierna.<\/p>\n<p>De igual manera, si quieres un mayor impacto, puedes usar unas pesas peque\u00f1as mientras haces el ejercicio. En cuanto a las repeticiones, has entre 1 y 3 series de unas 10 a 15 repeticiones por cada pierna.<\/p>\n<p>Tal vez este ejercicio te parece f\u00e1cil, y realmente lo es. Sin embargo, luego que hayas hecho unas cuantas estocadas, te dar\u00e1s cuenta que te cansas con rapidez. Esto se debe a que est\u00e1s trabajando toda la parte inferior de tu cuerpo.<\/p>\n<p>En una sola estocada, la pierna que est\u00e1 adelante <strong>trabaja los gl\u00fateos y los muslos<\/strong>. Mientras que la pierna que queda atr\u00e1s trabaja los cu\u00e1driceps y las pantorrillas. De manera que, en poco tiempo, obtendr\u00e1s piernas y gl\u00fateos perfectos, hermosos y tonificados.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes incluir en tu rutina <strong>las extensiones de la cadera<\/strong>. A este ejercicio tambi\u00e9n se le conoce con el nombre de patada de caballo. Para realizarlos, debes colocarte en posici\u00f3n cuadr\u00fapeda apoyando los codos, los antebrazos y las rodillas en una colchoneta. Si lo haces directamente en el piso, ser\u00eda m\u00e1s inc\u00f3modo y hasta podr\u00edas lastimarte.<\/p>\n<p>Debes levantar una pierna hacia atr\u00e1s, de modo que, con la rodilla, formes un \u00e1ngulo de unos 90 grados. Por otra parte, la planta del pie debe quedar mirando al techo.<\/p>\n<p>Algo importante, que no puedes pasar por alto, es que debes permanecer con el cuello recto y con la espalda derecha. En cuanto a los abdominales, estos deben estar contra\u00eddos. La cadera, el muslo y la rodilla de la pierna que has levantado debe quedar en forma lineal, paralelos al suelo.<\/p>\n<p>Puedes hacer entre 1 y 3 series de 10 o 15 repeticiones. Ver\u00e1s que obtienes resultados muy satisfactorios ya que se trata de uno de los ejercicios m\u00e1s completos para tonificar los gl\u00fateos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_los_gluteos\">\u00bfQue necesitas para  tonificar los gl\u00fateos?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8983\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Es cierto que estos ejercicios son muy efectivos. Pero puedes incluir otros a tu rutina de entrenamiento, para que obtengas resultados m\u00e1s r\u00e1pidos y puedas lucir unos gl\u00fateos tonificados en un abrir y cerrar de ojos.<\/p>\n<p>No debes olvidar que el cardio es de mucha utilidad. Si lo prefieres, puedes <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-con-spinning\"><strong>andar en bicicleta<\/strong><\/a>. En caso de que no tengas una o no quieras salir de tu casa, te ser\u00e1 de mucha utilidad una bicicleta est\u00e1tica. Hacerlo, te ayudar\u00e1 a tonificar los muslos, las caderas y, por supuesto, las nalgas.<\/p>\n<p>Al mismo tiempo, andar en bicicleta te ayudar\u00e1 a entrenar tu coraz\u00f3n, mejorar tu resistencia y te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas y <strong>reducir las grasas de tu cuerpo<\/strong>. De manera que se trata de un ejercicio muy completo, adem\u00e1s de ser muy divertido.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, y no menos importante, necesitas bajar y subir escaleras. S\u00ed, has le\u00eddo bien. Esta actividad, aunque es muy cotidiana, puede ser de mucha utilidad para tonificar los gl\u00fateos. No solo eso, si lo haces r\u00e1pidamente, tambi\u00e9n estar\u00e1s quemando calor\u00edas.<\/p>\n<p>Puedes subir poco a poco y luego ir aumentando la velocidad. Sin embargo, al momento de bajar, es importante que lo hagas con mucho cuidado, ya que podr\u00edas lesionar tus rodillas, cosa que no querr\u00e1s que suceda.<\/p>\n<p>De ahora en adelante, olv\u00eddate del ascensor y comienza a <strong>usar m\u00e1s las escaleras<\/strong>. Ser\u00e1n tus aliadas en tu intento de tonificar los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s debes saber? Ve\u00e1moslo ahora mismo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tonificar_los_gluteos\">Consejos para  tonificar los gl\u00fateos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8984\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-114.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"396\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-114.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-114-300x186.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-114-270x167.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Algo que debes tener muy presente es que los ejercicios son importantes, pero no es lo \u00fanico que debes hacer. Para poder obtener los resultados deseados, debes complementar tu rutina de entrenamiento con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-balanceada-dieta-balanceada\"><strong>una dieta balanceada<\/strong>.<\/a><\/p>\n<p>De nada valdr\u00e1 que hagas cientos de ejercicios si sigues consumiendo alimentos altos en grasa y carbohidratos. Por el contrario, debes sustituirlos por prote\u00ednas y vegetales, los cuales te ayudar\u00e1n a acelerar el proceso de tonificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>No olvides tomar mucha cantidad de agua y <strong>dormir bien<\/strong>. No debes subestimar el poder que tiene una buena noche de descanso.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No es de extra\u00f1ar que a m\u00e1s de uno se le vayan los ojos cuando est\u00e1 en la piscina o en la playa. Por lo general, esas son las ocasiones en donde las personas suelen exhibir sus mejores atributos. 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