{"id":8988,"date":"2020-03-01T11:25:19","date_gmt":"2020-03-01T10:25:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8988"},"modified":"2022-08-25T15:50:21","modified_gmt":"2022-08-25T14:50:21","slug":"como-tonificar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-musculos","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_musculos\">Instrucciones para  tonificar m\u00fasculos<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_musculos\">\u00bfQue necesitas para  tonificar m\u00fasculos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tonificar_musculos\">Consejos para  tonificar m\u00fasculos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Nada m\u00e1s gratificante que <strong>saludar sin el temor<\/strong> de que se mueva el brazo con una gelatina. La verdad es que, aunque se trata de algo muy com\u00fan, sobretodo cuando pasan los a\u00f1os, no es algo con lo que la mayor\u00eda se siente c\u00f3modo.<\/p>\n<p>El que esto te suceda es sin\u00f3nimo de flacidez y, por deducci\u00f3n, de una vida sedentaria. Claro, la idea no es culparte por ello. Cada vez son m\u00e1s las personas que, por la rutina del d\u00eda a d\u00eda, descuidan su apariencia personal.<\/p>\n<p>Es natural que se considere m\u00e1s importante trabajar que ejercitarse. Sin embargo, cuando surgen ocasiones en donde se suele exhibir el cuerpo, <strong>se sienten cohibidos<\/strong>. Por ejemplo, al ir a la playa, a la piscina o al colocarse alg\u00fan traje elegante que entalle bien con la figura del cuerpo.<\/p>\n<p>En esos momentos no queremos que se nos note ning\u00fan rollito y que, al caminar, todo permanezca en su lugar, sin <strong>moverse demasiado<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 se puede hacer en ese caso? \u00bfSer\u00e1 que solo queda resignarse o hay que hacer algo al respecto?<\/p>\n<p>\u00a1Que no se te vaya el loro! La soluci\u00f3n al problema de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Hipoton%C3%ADa\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">la flacidez<\/a> est\u00e1 en tus manos. El d\u00eda de hoy estaremos compartiendo contigo algunas sugerencias sobre c\u00f3mo puedes tonificar los m\u00fasculos de tu cuerpo. Esto te ayudar\u00e1 a sentirte <strong>m\u00e1s seguro con tu apariencia personal<\/strong> y mejorar\u00e1 tu autoestima.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8983\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642.jpg\" alt=\"tonificar\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-642-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por otra parte, notar\u00e1s que est\u00e1s m\u00e1s activo y que tienes m\u00e1s energ\u00eda para desenvolverte en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Por ese motivo, es importante que leas con cuidado estas recomendaciones que tenemos para ti, pero, sobretodo, que las apliques. Solo as\u00ed podr\u00e1s obtener buenos resultados. Recuerda que no basta con tener la intensi\u00f3n de hacer las cosas, tienes que poner manos a la obra. Veamos algunas instrucciones \u00fatiles.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_musculos\">Instrucciones para  tonificar m\u00fasculos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si tu prop\u00f3sito para los pr\u00f3ximos meses es <strong>tonificar los m\u00fasculos<\/strong>, ten presente que lo que debes hacer es eliminar la grasa de tu cuerpo. Por otra parte, la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-bajar-de-peso\">rutina de ejercicios<\/a> m\u00e1s efectiva es aquella en donde puedas emplear tu propio peso. As\u00ed, al poco tiempo, ver\u00e1s grandes avances.<\/p>\n<p>Para obtener abdominales de acero puedes hacer los siguientes ejercicios. Por ejemplo, el <strong>Crunch lateral<\/strong> toc\u00e1ndote los tobillos. Para llevarlo a cabo, debes acostarte bocarriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s debes levantar los talones y subir el torso, de manera que la mano derecha pueda tocar el tal\u00f3n que est\u00e1 del mismo lado. Haz lo mismo con la extremidad izquierda.<\/p>\n<p>Al hacer este ejercicio, recuerda que es fundamental que <strong>mantengas comprimido el abdomen<\/strong>, as\u00ed conseguir\u00e1s un mejor resultado.<\/p>\n<p>Otro ejercicio para los abdominales es el llamado <strong>tijeras<\/strong>. Al igual que el Crunch lateral, debes permanecer acostado boca arriba. Luego, deber\u00e1s levantar las piernas haciendo un movimiento simult\u00e1neo de abajo hacia arriba.<\/p>\n<p>Este movimiento es similar al de una tijera. Para que tu abdomen pueda tonificarse y definirse, debes concentrar all\u00ed la fuerza. Recuerda que el dolor es un indicativo de que las cosas van marchando bien.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes valerte del <strong>giro ruso con la pierna al aire<\/strong> para tonificar la zona abdominal. Debes permanecer a\u00fan acostado boca arriba. En esta oportunidad deber\u00e1s doblar las rodillas y levantar las piernas, de tal manera que los talones no toquen el piso.<\/p>\n<p>Luego de esto, deber\u00e1s cruzar las manos y moverlas de un lado al otro en forma rotativa, pero al hacerlo, es importante que te asegures de no rozar con el piso.<\/p>\n<p>De estos tres ejercicios es recomendable que hagas 3 series de unas 15 repeticiones cada una. As\u00ed lograr\u00e1s conseguir un abdomen envidiable.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8953\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874.jpg\" alt=\"tonificar\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-874-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En cuanto a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar-el-culo\">c\u00f3mo tonificar los m\u00fasculos de <strong>los gl\u00fateos<\/strong><\/a><strong> y las piernas<\/strong>, la siguiente rutina de entrenamiento te dar\u00e1 la oportunidad de tornearlos al m\u00e1ximo. No obstante, debes tener en cuenta que no ser\u00e1 f\u00e1cil, ya que te sacar\u00e1 de tu zona de confort.<\/p>\n<p>El primero de estos ejercicios es <strong>las sentadillas pistolas<\/strong>. Para hacerlo, debes permanecer de pie con los brazos extendidos hacia el frente, al igual que tu pierna derecha. Flexiona la rodilla izquierda hasta que llegues abajo, tal como si se tratase de una sentadilla tradicional.<\/p>\n<p>Luego, regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el procedimiento unas 10 veces. Despu\u00e9s de eso, cambia al otro lado para ejercitar la pierna derecha.<\/p>\n<p>Por otra parte, puedes hacer <strong>unas zancadas<\/strong>. Se trata de un ejercicio en donde debes colocar el torso con la espalda recta. Saca el pecho y apoya el peso de tu cuerpo en la pierna derecha hacia el frente. De manera que la tendr\u00e1s ligeramente flexionada.<\/p>\n<p>Permanece en esa posici\u00f3n unos 5 segundos. En cuanto a tus brazos, estos debes estar hacia arriba. Luego, deber\u00e1s repetir el mismo movimiento con la otra pierna.<\/p>\n<p>Se recomienda que realices unas 5 series de 10 repeticiones cada una. Al mismo tiempo, alterna 3 ejercicios al d\u00eda para que consigas piernas y gl\u00fateos perfectamente tonificados.<\/p>\n<p>Ahora bien, no podemos olvidarnos de <strong>los brazos<\/strong>. Para tonificar los m\u00fasculos de esta parte del cuerpo, puedes hacer fondos. \u00bfDe qu\u00e9 trata este ejercicio?\u2026 Consiste en colocarse de espaldas a una silla y apoyar las manos en el asiento, de tal forma que los dedos queden mirando hacia los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>A partir de esta posici\u00f3n flexiona los codos y baja manteniendo la espalda erguida. Luego debes volver a la posici\u00f3n original y hacer unas 10 repeticiones.<\/p>\n<p>Al principio no ser\u00e1 f\u00e1cil, pero notar\u00e1s que los resultados valdr\u00e1n la pena y querr\u00e1s hacer este ejercicio m\u00e1s seguido.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es muy \u00fatil <strong>hacer mancuernas<\/strong>. Para hacerlas, mantente en la posici\u00f3n de pie, pero ahora deber\u00e1s inclinar el torso hacia adelante, con las rodillas un poco dobladas y la espalda recta, echa hacia atr\u00e1s los brazos sin despegar los codos de tu cuerpo.<\/p>\n<p>Finalmente, toma un par de pesas, s\u00fabelas y b\u00e1jalas de manera controlada. Haz esto una y otra vez.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 necesitas saber con relaci\u00f3n a la manera correcta de tonificar los m\u00fasculos? De ello estaremos hablando en el siguiente subt\u00edtulo. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_musculos\">\u00bfQue necesitas para  tonificar m\u00fasculos?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8948\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885.jpg\" alt=\"tonificar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-el-cuerpo-885-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por supuesto, la idea es tonificar los m\u00fasculos, pero no lastimarte al hacerlo. Por eso, es importante que puedas contar con algunas herramientas para hacer esta rutina <strong>con mayor confort.<\/strong><\/p>\n<p>Por ejemplo, para realizar los ejercicios para tonificar el abdomen, tal vez sea necesario que cuentes con un peque\u00f1o colch\u00f3n. Esto te permitir\u00e1 estar m\u00e1s c\u00f3modo y no lastimarte la espalda.<\/p>\n<p>Por otra parte, para hacer ejercicios con el Fondo, necesitar\u00e1s <strong>una silla<\/strong> que est\u00e9 fija o estable, ya que podr\u00eda moverse cuando est\u00e9s haciendo el ejercicio y eso te causar\u00eda un accidente. De hecho, corres el riesgo de lesionarte.<\/p>\n<p>Para los ejercicios de los brazos, ser\u00e1 necesario que cuentes con un par de pesas peque\u00f1as. Su peso no debe ser exagerado. Deben ser f\u00e1ciles de cargar para poder soportar toda la rutina.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n necesitar\u00e1s <strong>ropa c\u00f3moda<\/strong> para que puedas hacer todos los movimientos necesarios y mucha agua para mantenerte bien hidratado y activo.<\/p>\n<p>Ahora bien, teniendo todo esto presente, \u00bfqu\u00e9 consejos puedes tomar en cuenta a la hora de tonificar m\u00fasculos? Veamos un par de consejos \u00fatiles en el siguiente subt\u00edtulo. Est\u00e1 prohibido que dejes de leerlo. As\u00ed que ve\u00e1moslos ahora mismo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tonificar_musculos\">Consejos para  tonificar m\u00fasculos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Recuerda que, la mayor\u00eda de estos ejercicios, son nuevos para ti. As\u00ed que, en la medida de lo posible, trata de apegarte a las instrucciones que has recibido.<\/p>\n<p>Por otra parte, despu\u00e9s que hagas cada serie, es recomendable que <strong>descanses unos 30 o 45<\/strong> minutos, as\u00ed no se te har\u00e1 tan pesada la rutina.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, no olvides que debes complementar los ejercicios con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-definir-como-hacer-dieta-definir\">una buena alimentaci\u00f3n<\/a> y descanso. Es decir, no puedes dejar de <strong>dormir tus 8 horas diarias<\/strong>.<\/p>\n<p>Haciendo esto podr\u00e1s conseguir tonificar los m\u00fasculos de tu cuerpo y lucir m\u00e1s impresionante que nunca.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nada m\u00e1s gratificante que saludar sin el temor de que se mueva el brazo con una gelatina. 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El d\u00eda de hoy estaremos compartiendo contigo algunas sugerencias sobre c\u00f3mo puedes tonificar los m\u00fasculos de tu cuerpo. Esto te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s seguro con tu apariencia personal y mejorar\u00e1 tu autoestima.Notar\u00e1s que est\u00e1s m\u00e1s activo y que tienes m\u00e1s energ\u00eda para desenvolverte en tu d\u00eda a d\u00eda.Por eso, es importante que leas con cuidado estas recomendacionespara tonificar que tenemos para ti.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo tonificar m\u00fasculos - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La soluci\u00f3n al problema de la flacidez est\u00e1 en tus manos. El d\u00eda de hoy estaremos compartiendo contigo algunas sugerencias sobre c\u00f3mo puedes tonificar los m\u00fasculos de tu cuerpo. 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