{"id":8995,"date":"2020-05-22T18:00:43","date_gmt":"2020-05-22T17:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8995"},"modified":"2020-04-29T14:37:09","modified_gmt":"2020-04-29T13:37:09","slug":"como-elegir-peso-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-elegir-peso-mancuernas","title":{"rendered":"C\u00f3mo elegir el peso de las mancuernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_elegir_el_peso_de_las_mancuernas\">Instrucciones para  elegir el peso de las mancuernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_elegir_el_peso_de_las_mancuernas\">\u00bfQue necesitas para  elegir el peso de las mancuernas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_elegir_el_peso_de_las_mancuernas\">Consejos para  elegir el peso de las mancuernas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es muy importante a la hora de hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-pesas-tablas-consejos-trucos\">ejercicios con mancuernas<\/a> que se sepa <strong>qu\u00e9 tipo de peso eres capaz de levantar<\/strong>, cuantas repeticiones puedes hacer con ese peso y por supuesto, cual es tu capacidad f\u00edsica en el momento de empezar.<\/p>\n<p>Es muy importante saberlo, porque no es lo mismo una persona que tiene experiencia y sabe lo que hace o est\u00e1 acostumbrada\/o a hacer deporte a una persona que no est\u00e1 acostumbrado a ello. Si, de entrada, quieres empezar con <strong>ejercicios de pesas y fuerza<\/strong> y no est\u00e1s acostumbrado, puedes correr el riesgo de lesionarte y causarte da\u00f1os. Por tanto, tienes que saber cuales son tus capacidades, hasta d\u00f3nde puedes llegar y claro est\u00e1, cuando lo sepas, dar lo mejor de ti y no quedarte en el mismo peso.<\/p>\n<p>Ya ir\u00e1s aumentando el peso de las mancuernas a medida que vayas realizando los ejercicios, mejorando y teniendo m\u00e1s experiencia y tu cuerpo pueda con los kilos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8996 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-875.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"538\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-875.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-875-300x252.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-875-238x200.jpg 238w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_elegir_el_peso_de_las_mancuernas\">Instrucciones para  elegir el peso de las mancuernas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Siempre que sea la primera vez que vas a <strong>coger peso y hacer ejercicio con las pesas<\/strong> (mancuernas) es conveniente, que preguntes y observes <strong>c\u00f3mo se hace<\/strong>. Hacerlo a lo loco s\u00f3lo trae lesiones que, en algunos casos, pueden ser graves. Por tanto, si tienes la posibilidad de ir al gimnasio, preg\u00fantale siempre al entrenador para que te asesore.<\/li>\n<li><strong>En el caso de hacerlo en tu casa<\/strong>, no te preocupes. Tambi\u00e9n puedes hacerlo. Pero siempre es mejor, hacerlo con un peso bajo. De esta manera, tendr\u00e1s una primera toma de contacto, ir\u00e1s progresando con los ejercicios, los perfeccionar\u00e1s y as\u00ed, podr\u00e1s ir subiendo los pesos.<\/li>\n<li>En el caso de que seas novato\/a o tengas duda con los pesos, siempre preferible, pesos peque\u00f1os. Ojo, una cosa es poco peso y otra que sea casi rid\u00edcula. Por ejemplo, medio kilo se considerar\u00eda rid\u00edculo (se valorar\u00edan los casos, por supuesto) pero para hacer, por ejemplo, ejercicios de fuerza, para desarrollar m\u00fasculo, etc. Pues no se conseguir\u00e1 nada\u2026<\/li>\n<li>Tampoco dir\u00e9 que casi siempre tiene m\u00e1s fuerza un hombre o una mujer porque no siempre es verdad y porque me parece muy machista. Hay mujeres que tienen <strong>mucha fuerza<\/strong> y se les ve bien flaquitas y hombres que son todo volumen y apenas pueden levantar unas pesas de cien kilos. Por tanto, dejemos los casos comparativos y como se deber\u00eda mirar y saber cada caso de manera individual, s\u00f3lo comentaremos por \u201cencima\u201d para evitar lesiones y a grandes rasgos. No importa el sexo ni g\u00e9nero de cada persona.<\/li>\n<li>Para <strong>una persona que empieza a iniciarse<\/strong> o que hace mucho que ya no entra, lo conveniente seria una pesa de como poco dos kilos de peso. Pero ojo, si empiezas a <strong>entrenar fuerza<\/strong>, quieres aumentar de volumen, quemar grasas, etc. Necesitas peso y dejarte la piel en las repeticiones. Por lo tanto, <strong>el peso aum\u00e9ntalo siempre que puedas<\/strong> a unos cuatro kilos como m\u00ednimo y nueve kilos. Ese ser\u00eda un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-mancuernas\">peso de las mancuernas<\/a> para empezar a darlo todo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Lo importante en estos casos es que las repeticiones que se hagan con las pesas, te cuesten. Que no sea ligero, que no las hagas casi sin despeinarte o sin sudar ni dejarte la piel. Si es as\u00ed, entonces te est\u00e1 diciendo claramente, que debes aumentarle el peso.<\/li>\n<li>Si notas que cada ejercicio te cuesta (no para lesionarte) hablamos de cansancio normal. Entonces, est\u00e1s en el buen camino.<\/li>\n<li>Cuando empieces con los ejercicios <strong>siempre es mejor saber hasta donde puedes hacer y llegar<\/strong>. No intentes de buenas a primeras hacer ejercicios con pesos de ciento cincuenta kilos, peor ejemplo. Porque si no puedes ni tienes fuerza, es una burrada y <strong>puedes causarte serias lesiones<\/strong>.<\/li>\n<li>Hay un ejercicio que es muy bueno para <strong>saber hasta donde puedes llegar con las pesas<\/strong> y su fuerza. Ese ejercicio es el curl de b\u00edceps. Seguro que te asesoran hacerlo en las tablas de ejercicios para brazos. De esta manera, podr\u00e1s ir valorando que pesos puedes coger y con cual, ya no controlas bien.<\/li>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo saber que el peso ya no es que te canse, es que no puedes con el realmente?<\/strong> Pues en el mismo momento que intentes hacer el ejercicio y compruebes que no puedes hacerlo bien o lo haces hasta mal para aguantar ese peso. Inmediatamente, baja de kilos.<\/li>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo saber cuando te toca ya subir de peso e ir aument\u00e1ndolo?<\/strong> En el momento que tras las sesiones de ejercicio y con las repeticiones, empieces a notar que ya no te cuesta hacerlo. Es decir, que en vez de quince o veinte repeticiones de cada ejercicio podr\u00edas incluso hacer m\u00e1s, sin problemas. Ese es el momento, de subirle el peso.<\/li>\n<li>Lo ideal y siempre que te lo puedas permitir ser\u00eda conveniente y te ir\u00eda muy bien, poder hacerte con un juego de mancuernas de diferentes tipos de pesos. Si no puedes permitirte comprarte varias y de diferentes pesos, intenta comprarte la barra y los discos de pesos. Al final, es una pesa y se le suma el peso de la barra (que ya suma) y los discos que son los pesos que vas a\u00f1adi\u00e9ndole.<\/li>\n<li>Si puedes ir al gimnasio, mejor. Pagar\u00e1s la cuota mensual, pero te ahorrar\u00e1s comprar el material que al final te sale m\u00e1s caro y te ocupa mucho espacio.<\/li>\n<li><strong>Valora qu\u00e9 tipo de ejercicios son los que m\u00e1s te interesan o vas hacer<\/strong>. No ser\u00e1 lo mismo hacer por ejemplo <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-de-hombros-con-mancuernas\">ejercicios de brazo o de tren superior,<\/a> que de tren inferior. Desde las famosas zancadas, sentadillas, patada de gl\u00fateo, etc.<\/li>\n<li>Si te duelen las mu\u00f1ecas por lo general, si puedes, hazte con un par de mu\u00f1equeras para poder hacer los ejercicios con pesas. Te sujetar\u00e1 las mu\u00f1ecas y as\u00ed, no te lesionar\u00e1s. Y los guantes, tambi\u00e9n van muy bien para las personas a las que se le resbalan las mancuernas por el sudor o le salen heridas en las manos.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9001 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-321.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-321.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-321-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/C\u00f3mo-elegir-el-peso-de-las-mancuernas-321-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_elegir_el_peso_de_las_mancuernas\">\u00bfQue necesitas para  elegir el peso de las mancuernas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Siempre que te sea posible, para iniciarte, acude a un gimnasio.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Intenta poder pagarte a un entrenador para que pueda asesorarte bien y te ayude.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Unas mancuernas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un juego de mancuernas de diferentes pesos para poder ir variando con los pesos y ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_elegir_el_peso_de_las_mancuernas\">Consejos para  elegir el peso de las mancuernas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Como siempre decimos, es preferible siempre que no se tenga conocimiento de los ejercicios, que acudas a un gimnasio para que el entrenador te pueda ayudar y te asesore. O bien, contrata a un entrenador personal.<\/p>\n<p>Pero si no te lo puedes permitir, entonces ten en cuenta tu capacidad para el ejercicio, tu condici\u00f3n f\u00edsica y tu fuerza.<\/p>\n<p>Si puedes hacerte con varias mancuernas de diferentes tipos de pesos, mucho mejor. Pero si no, empieza con algo que no sea ni muy bajo ni muy pesado. Lo aconsejable es que en el mismo lugar donde las compres, puedas probarlo. Haz por ejemplo un ejercicio como el curl de b\u00edceps. Ver\u00e1s entonces, con que peso si puedes y con cual ya te resulta muy dif\u00edcil poder hacer bien el ejercicio. Si no puedes hacerlo bien, es que el peso es demasiado para ti y si lo haces sin problemas ni cansarte, es que debe ser superior.<\/p>\n<p>Ten en cuenta ese detalle. Siempre cuidado de poder hacer bien los ejercicios, cans\u00e1ndote, pero sin lesionarte ni siendo demasiado. Cuando te acostumbres a ese peso, entonces, ve a por un peso superior para que el m\u00fasculo siga progresando y vayas mejorando. Si el cuerpo se acostumbra a un peso, no trabaja y no progresar\u00e1s.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es muy importante a la hora de hacer ejercicios con mancuernas que se sepa qu\u00e9 tipo de peso eres capaz de levantar, cuantas repeticiones puedes hacer con ese peso y por supuesto, cual es tu capacidad f\u00edsica en el momento [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":8997,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[1128,1184,1883,1176],"class_list":["post-8995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-fitness-2","tag-mancuernas","tag-musculacion","tag-pesas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo elegir el peso de las mancuernas - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El peso correcto de las mancuernas siempre es preferible que sea un entrenador quien te asesore y te ayude en los ejercicios. Pero si vas por libre, lo conveniente es que controles bien los pesos para evitar lesiones. Nunca empieces con pesos muy altos si no puedes con ellos. Mejor ir poco a poco para no lesionarte y con el tiempo, vas aument\u00e1ndolo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo elegir el peso de las mancuernas - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El peso correcto de las mancuernas siempre es preferible que sea un entrenador quien te asesore y te ayude en los ejercicios. Pero si vas por libre, lo conveniente es que controles bien los pesos para evitar lesiones. Nunca empieces con pesos muy altos si no puedes con ellos. 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