{"id":9017,"date":"2020-06-03T08:45:04","date_gmt":"2020-06-03T07:45:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9017"},"modified":"2020-05-28T08:45:18","modified_gmt":"2020-05-28T07:45:18","slug":"como-estirar-el-psoas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-estirar-el-psoas","title":{"rendered":"C\u00f3mo estirar el Psoas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Puede_generar_dolor_a_nivel_lumbar_el_musculo_psoas_iliaco\">\u00bfPuede generar dolor a nivel lumbar el musculo psoas il\u00edaco?<\/a><\/li><li><a href=\"#Tipos_de_ejercicios_para_estirar_el_psoas_iliaco\">Tipos de ejercicios para estirar el psoas il\u00edaco.<\/a><\/li><li><a href=\"#Conclusion\">Conclusi\u00f3n.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Muchas veces se subestima cu\u00e1n importante es realizar un estiramiento como es debido. No eres ni ser\u00e1 ser primero que con el af\u00e1n de entrenar, se lance de una al ejercicio sin tomar mucha atenci\u00f3n a un debido calentamiento y estiramiento de los m\u00fasculos. Hoy por ejemplo nos corresponde tratar el tema que da pie a esta entrada y que se ve reflejado en el t\u00edtulo \u00abC\u00f3mo estirar el Psoas\u00bb.<\/p>\n<p>No solo vas a aprender sobre lo importante que es estirar bien este musculo en una rutina pre-ejercicio, sino tambi\u00e9n conocer ese musculo (no muy conocido por la mayor\u00eda) entre muchos otros datos interesantes acerca del mismo. Por lo que si has venido con ganas de aprender y mejorar tu salud, nosotros nos ocuparemos de satisfacer esos objetivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9020 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364.jpg\" alt=\"estirar psoas\" width=\"640\" height=\"374\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364-300x175.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364-270x158.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364-357x210.jpg 357w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El musculo Psoas il\u00edaco se encuentra ubicado en la zona lumbar, siendo m\u00e1s espec\u00edficos en la cresta il\u00edaca, insertado en el trocante menor del f\u00e9mur (en cristiano neutro significa la zona interna). Es un musculo dise\u00f1ado para permitir que la cadera se flexione, lo que significa que al encontrarse retra\u00eddo, este musculo va a favorecer a la abundancia en curvatura de la zona inferior del lumbar.<\/p>\n<p>Puede que os llame la atenci\u00f3n leer nuestra entrada sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-atrofia-muscular-2\">Qu\u00e9 Es Atrofia Muscular<\/a>\u00ab. Y as\u00ed conocer las consecuencias del ejercicio mal ejecutado.<\/p>\n<h2><span id=\"Puede_generar_dolor_a_nivel_lumbar_el_musculo_psoas_iliaco\">\u00bfPuede generar dolor a nivel lumbar el musculo psoas il\u00edaco?<\/span><\/h2>\n<p>La respuesta r\u00e1pida a dicha pregunta es un contundente s\u00ed. Sin embargo te explicaremos por qu\u00e9&#8230; Esto se debe a que el psoas il\u00edaco al acortarse (o contraerse, es lo mismo). Este curva la espalda, tal y como mencionamos anteriormente. Al hacer esto todas las fuerzas y tensi\u00f3n que se ejerce sobre la estructura correspondiente a la columna lumbar, pierden estabilidad. En consecuencia algunos de estos componentes de la estructura lumbar se desgastan o se cansan m\u00e1s que otras. Sin mencionar que la curvatura genera que muchos m\u00e1s m\u00fasculos, tendones y ligamentos se vean involucrados para poder sostener dicha postura. El resultado de esto se traduce en dolor en la zona lumbar del individuo.<\/p>\n<p>Es por ello que resulta importante saber y entender como estirar el psoas il\u00edaco debidamente. Sin comprometer mucho la zona lumbar, y efectuar sin dificultades la actividad f\u00edsica en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Si os parecen interesante estos temas y quer\u00e9is saber c\u00f3mo prevenir otras lesiones al realizar ejercicio. Pasaros a leer \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-evitar-lesiones-en-el-gimnasio\">C\u00f3mo Evitar Lesiones En El Gimnasio<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Tipos_de_ejercicios_para_estirar_el_psoas_iliaco\">Tipos de ejercicios para estirar el psoas il\u00edaco.<\/span><\/h2>\n<p>Finalmente llegamos a quiz\u00e1s la parte m\u00e1s importante de esta entrada. Y es que a continuaci\u00f3n os vamos a comentar tres ejercicios que pod\u00e9is realizar bien sea desde vuestra casa o en el gimnasio. Con el fin de poder estirar el psoas il\u00edaco correctamente.<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar estiramiento en lounge. Este se realiza con el apoyo de nuestras manos contra el suelo. Es un tipo de estiramiento muy com\u00fan para el psoas il\u00edaco, inclusive hay deportistas de talla mundial que lo aplican como maniobra previa a una competici\u00f3n.<\/li>\n<li>Otro estiramiento (y muy pr\u00e1ctico, ya entender\u00e1n por qu\u00e9) es el de situarse en una de las esquinas de nuestra cama. Para posteriormente dejar caer una de nuestras piernas colgando en el borde. Mientras la otra la abrazaremos contra nuestro pecho. Resulta f\u00e1cil y practico estirar el psoas il\u00edaco de esta manera, porque podemos hacerlo inclusive al iniciar el d\u00eda.<\/li>\n<li>Y como \u00faltimo ejercicio para estirar el psoas il\u00edaco tenemos que, deslizar la pierna hacia atr\u00e1s, dejando nuestra rodilla extendida. Al mismo tiempo que flexionamos la otra pierna y apoyamos los antebrazos sobre alguna superficie (ejemplo una mesa). \u00a1OJO! si al realizar este estiramiento sientes dolor en la zona lumbar, no debes realizar este estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos fueron tres de los mejores ejercicios que conocemos para estirar el psoas il\u00edaco. Esto se debe hacer con cierta regularidad, ya que este musculo se retrae por el exceso de sedentarismo. O bien el envejecimiento, la falta de actividad f\u00edsica y en menor medida, el mal funcionamiento de tus ri\u00f1ones. Particularmente os recomendamos estirar el musculo por lo menos 1 vez al d\u00eda, por aproximadamente 1 minuto. No tomara mucho tiempo y tu cuerpo lo va a agradecer~.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9018 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256.jpg\" alt=\"estirar psoas\" width=\"640\" height=\"372\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256-300x174.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256-270x157.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Conclusion\">Conclusi\u00f3n.<\/span><\/h2>\n<p>Nuestro cuerpo es una m\u00e1quina que cada cierto tiempo requiere de cierta atenci\u00f3n por nuestra parte. No solo en cuanto a la alimentaci\u00f3n y la ausencia de vicios. Sino tambi\u00e9n a nivel motor y de sistema muscular se refiere. Estirar los m\u00fasculos antes de entrenar o bien como una rutina matutina es una actividad muy saludable y beneficiosa.<\/p>\n<p>Si os ha sido de utilidad nuestra entrada, les invitamos a pasar por la secci\u00f3n de ejercicios, all\u00ed vais a encontrar muchas entradas como esta sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-abdominales-perfectos\">C\u00f3mo Conseguir Abdominales Perfectos<\/a>\u00ab. Entre muchos otros art\u00edculos con temas similares, conoce tu cuerpo y cu\u00eddalo bien. Si t\u00fa no te preocupas por ti mismo m\u00e1s nadie lo har\u00e1.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfPuede generar dolor a nivel lumbar el musculo psoas il\u00edaco?Tipos de ejercicios para estirar el psoas il\u00edaco.Conclusi\u00f3n. Muchas veces se subestima cu\u00e1n importante es realizar un estiramiento como es debido. 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