{"id":9022,"date":"2020-06-05T15:45:33","date_gmt":"2020-06-05T14:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9022"},"modified":"2020-05-28T08:45:46","modified_gmt":"2020-05-28T07:45:46","slug":"como-no-estirar-el-psoas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-no-estirar-el-psoas","title":{"rendered":"C\u00f3mo NO estirar el Psoas"},"content":{"rendered":"<p>En entradas previas hemos comentado cuales son los ejercicios m\u00e1s adecuados cuando de estirar el musculo psoas il\u00edaco se trata. Sin embargo como todo en la vida hay dos formas de hacerlo, una de ellas es bien y la otra mal. A lo largo de esta entrada te se\u00f1alaremos como no estirar el psoas il\u00edaco antes de cualquier actividad do como rutina de fisioterapia. As\u00ed como se\u00f1alarte cuales son los errores m\u00e1s comunes al estirar este musculo, as\u00ed como sus consecuencias. Si bien hay mucha tela que cortar con este tema, vamos a explicar nuevamente cual es este musculo y donde queda ubicado en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9020 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364.jpg\" alt=\"estirar psoas\" width=\"640\" height=\"374\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364-300x175.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364-270x158.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-364-357x210.jpg 357w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El psoas il\u00edaco puede convertirse f\u00e1cilmente en el musculo m\u00e1s importante de nuestro cuerpo (O bien es lo que pensamos nosotros). Al menos en t\u00e9rminos de fisioterapia. Este musculo se encuentra ubicado en una zona donde influencia muchas zonas delicadas del cuello. Al situarse en nuestra pelvis, el psoas il\u00edaco afecta a:<\/p>\n<ul>\n<li>Los lumbares.<\/li>\n<li>La cadera.<\/li>\n<li>La pelvis.<\/li>\n<li>El diafragma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es por ello que este musculo es el centro a tener en consideraci\u00f3n en muchas terapias. No estirar el psoas il\u00edaco correctamente puede acarrear un sin fin de problemas, en cada una de las zonas que hemos comentado. Es por ello que a continuaci\u00f3n te revelaremos cuales son los errores que m\u00e1s comete en su estiramiento.<\/p>\n<p>Puede que os apetezca pasar por esta entrada sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-avena-ganar-masa-muscular\">C\u00f3mo Preparar Avena Para Ganar Masa Muscular<\/a>\u00ab. Conoce las propiedades de la avena y como esta fortalece a la recuperaci\u00f3n del tejido muscular.<\/p>\n<h2>Como no estirar el psoas il\u00edaco: Errores m\u00e1s comunes.<\/h2>\n<p>Si bien estirar un musculo puede parecer un atarea sencilla (y de hecho lo es con la mayor\u00eda de m\u00fasculos). En el caso del psoas il\u00edaco resulta ser una tarea un poco m\u00e1s delicada. Ya que por lo general no se toma en cuenta las compensaciones y trampas que pueden generarse cuando el psoas il\u00edaco se estira. Siendo com\u00fan verse cometiendo errores como el siguiente:<\/p>\n<p>Cuando se trata de llevar la rodilla y el pie hacer la parte trasera. En pro de extender la cadera y apoy\u00e1ndose de la punta del pie. Y al tratar de adelantar la otra pierna flexionando la cadera y rodillas (Este es el estiramiento com\u00fan). Sin embargo este estiramiento genera una tensi\u00f3n en la pelvis, a la ante versi\u00f3n con hiperlordosis lumbar. O inclusive ocasionando una rotaci\u00f3n lumbar.<\/p>\n<p>Esta hiperlordosis se hace m\u00e1s prominente cuando la piensa se lanza m\u00e1s atr\u00e1s. Es por ello fundamental siempre acudir a un fisioterapeuta de confianza que pueda brindar de las instrucciones correctas para la terapia. O en su defecto si se ha ocasionado alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n al no estirar el psoas il\u00edaco correctamente. El profesional se encargara de brindar una orientaci\u00f3n mucho m\u00e1s adecuada.<\/p>\n<p>Puede que os apetezca pasaros por nuestra entrada sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ponerse-forma-ir-al-gimnasio\">Ponerse En Forma Sin Ir Al Gimnasio<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2>\u00bfComo si se debe estirar el psoas il\u00edaco?<\/h2>\n<p>Si bien el enfoque de esta entrada esta en ense\u00f1ar c\u00f3mo no estirar el psoas il\u00edaco. Para que no os vay\u00e1is con la duda, tambi\u00e9n discutiremos cual es la forma correcta de estirar este musculo. Para ello solo se debe de tener en consideraci\u00f3n los siguientes puntos:<\/p>\n<ul>\n<li>Lo primero es dar con la posici\u00f3n base, para ello debemos colocarnos en el borde de una cama o alguna superficie sobre la cual recostarnos y llevar hacia atr\u00e1s una de nuestras piernas. Y la otra se situara hacia el frente, siendo m\u00e1s preciso que nuestra rodilla toque el pecho.<\/li>\n<li>La diferencia es que no se llevara tan atr\u00e1s la pierna trasera (sino puede ocasionarnos los da\u00f1os previamente comentados). Lo que trataremos es de efectuar una retroversi\u00f3n de la pelvis, con reducci\u00f3n de la lordosis lumbar.<\/li>\n<li>Hay que recordar que al efectuar este estiramiento, especialmente al comprimir la rodilla a una flexi\u00f3n, nos encontraremos estirando del recto trasero de los cu\u00e1driceps. El cual se encarga de hacer funciones similares al psoas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9018 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256.jpg\" alt=\"estirar psoas\" width=\"640\" height=\"372\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256-300x174.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-estirar-el-Psoas-256-270x157.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si se tienen presentes las sindicaciones dadas en este listado. Se lograra el debido estiramiento del psoas il\u00edaco. Os recomendamos inclusive buscar algunos v\u00eddeos en caso de ser necesario, ya que este es el tipo de estiramiento m\u00e1s com\u00fan a este musculo.<\/p>\n<p>Sin m\u00e1s que acotar, esperamos que la informaci\u00f3n compartida en este art\u00edculo os sea de gran utilidad y provecho. Pero que sobre todo hayas podido aprende como no estirar el psoas il\u00edaco para no producirte alg\u00fan tipo de da\u00f1o durante el estiramiento.<\/p>\n<p>Solo nos queda recomendarte dos cosas para culminar, la primera es siempre acudir a un fisioterapeuta, ya que la orientaci\u00f3n y asesor\u00eda de un especialista siempre ser\u00e1 infinitamente mejor que una sacada de internet. Y la segunda recomendaci\u00f3n es que te pases a leer el siguiente post sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-los-pectorales\">C\u00f3mo Tonificar Los Pectorales<\/a>\u00ab. Estamos seguro que vais a disfrutar de su lectura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En entradas previas hemos comentado cuales son los ejercicios m\u00e1s adecuados cuando de estirar el musculo psoas il\u00edaco se trata. 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