{"id":9034,"date":"2020-06-11T13:15:37","date_gmt":"2020-06-11T12:15:37","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9034"},"modified":"2020-05-28T08:46:54","modified_gmt":"2020-05-28T07:46:54","slug":"como-entrenar-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-en-el-gimnasio","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_en_el_gimnasio\">Instrucciones para  entrenar en el gimnasio<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_en_el_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  entrenar en el gimnasio?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_en_el_gimnasio\">Consejos para  entrenar en el gimnasio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es igual de importante saber qu\u00e9 necesitas hacer para mejorar como hacerlo igual de bien. Y \u00bfpor qu\u00e9 decimos esto? Porque no es raro poder ver y escuchar, c\u00f3mo mucha gente que va al gimnasio (incluso desde hace a\u00f1os) siempre se ven iguales y comentan o se enfadan, diciendo que no pueden mejorar por una u otra cosa (excusas).<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de ellos, bien es cierto, que tal vez no lo sabe. Pero muchos, se creen que s\u00ed lo saben y no saben nada al respecto. Por eso mismo, no obtienen resultados ni lo van a tener nunca si siguen as\u00ed.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9037 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-en-el-gimnasio-215.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-en-el-gimnasio-215.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-en-el-gimnasio-215-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-en-el-gimnasio-215-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_en_el_gimnasio\">Instrucciones para  entrenar en el gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo frecuente cuando muchos (tanto hombres como mujeres) llevan mucho tiempo sin obtener cambios, ni mejoras, es porque realmente no se est\u00e1n haciendo bien las cosas.<\/li>\n<li>De hecho, es frecuente ver cosas algo absurdas, como, por ejemplo, el decir que se va al gimnasio y se dejan la piel y la verdad es que es muy diferente\u2026 lo que hacen es ir a diario, pero s\u00f3lo hacen media horita de bicicleta, o media horita caminando en la cinta y con eso, dan por hecho que lograr\u00e1n a la larga resultados.<\/li>\n<li>Lo primero que debes plantearte y cambiar el chip, es que, si siempre haces lo mismo, <strong>si tienes una monoton\u00eda, el cuerpo no va a cambiar<\/strong>. Porque como decimos muchas veces, el cuerpo tiene memoria. Se acostumbra y se acomoda. Por mucho tu que hagas lo mismo, el cuerpo ya sabe lo que haces y no le sorprendes. Necesitas cambiarle el chip para sorprender a tu metabolismo.<\/li>\n<li><strong>Si lo que quieres es que tu cuerpo empiece a cambiar<\/strong>, debes saber que las maquinitas tales como bicicletas y cintas de andar, no te van a servir. Debes sorprender y hacer todo lo contrario porque debe ser, que tu cuerpo se ha acostumbrado y hay que sorprender a tu metabolismo, que empiece a acelerarse y de ese modo, empezar\u00e1 a quemar calor\u00edas, grasa y adelgazar.<\/li>\n<li>En caso de que quieras <strong>adelgazar<\/strong> o bien, empezar a convertir tu cuerpo en m\u00e1s fitness, tonificarlo, aumentar la masa muscular, etc. Para ello, deja las m\u00e1quinas (a no ser que sea para calentar o para finalizar un poco el entreno) y c\u00e9ntrate en la fuerza.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Los <strong>ejercicios con fuerza y resistencia<\/strong> son la mayor\u00eda de las veces, los grandes olvidados. \u00a1Pecado capital! Si quer\u00e9is cambios, apunt\u00e1roslo y empezad ya mismo. Eso s\u00ed, antes de empezar a lo loco, si no se sabe qu\u00e9 hacer ni c\u00f3mo hacerlo, no dej\u00e9is de preguntarle a vuestro monitor. Que sea el qui\u00e9n os ayude y as\u00ed, <strong>evitareis lesionaros<\/strong>.<\/li>\n<li>Cuando hablamos de ejercicios con fuerza y resistencia, si, son esas zonas donde muchos huyen despavoridos por opiniones diferentes. Las mujeres, porque piensan que la fuerza es sin\u00f3nimo de ponerse \u201checho un m\u00e1zinguer\u201d, un \u201ctocho\u201d, enorme, culturista, etc. En pleno siglo xxi y todav\u00eda se tienen estas falsas creencias.<\/li>\n<li>No s\u00f3lo no pasar\u00e1 eso, sino que haci\u00e9ndolo y utilizando mancuernas, las barras, pesos, etc. Se consigue acelerar el metabolismo, quemar grasa tiempo despu\u00e9s incluso de haber hecho ya ejercicio, se fortalece el cuerpo, se tonifica, etc. Es, en definitiva, buen\u00edsimo para mejorar el estado f\u00edsico y acondicionarlo.<\/li>\n<li>En el caso de los hombres, generalmente se le ve al contrario de las mujeres, en la zona de las barras y mancuernas. El problema precisamente, radica en eso. En que se centran demasiado de cintura para arriba y olvidan que tienen m\u00e1s cuerpo y se quedan totalmente descompensados\u2026 figuras muy poco sim\u00e9tricas. Anchos de arriba y delgados por abajo.<\/li>\n<li>En el caso de las mujeres en cambio, ellas se suelen centrar m\u00e1s en las m\u00e1quinas y hacer cardio como si les fuera la vida en ello. De esa manera, tampoco consiguen sus metas. Se creen que perder\u00e1n peso, tonificar\u00e1n\u2026 y despu\u00e9s se quejan del porqu\u00e9 no consiguen sus prop\u00f3sitos y terminan ni por perder m\u00e1s peso ni por lograr lo que buscan.<\/li>\n<li>Para conseguirlo, hay que <strong>usar pesas<\/strong>, mancuernas, barras, cintas el\u00e1sticas y, sobre todo, peso y hacerlo bien.<\/li>\n<li>No olvides que hacer muchos<strong> ejercicios cardiovasculares<\/strong> no significa que vayas a adelgazar y perder peso. Si lo piensas, tal vez te haya pasado, que, durante mucho tiempo haciendo lo mismo, aunque sea mucho rato o inclusive horas, ya no pierdes peso. Olv\u00eddate de hacer lo mismo. S\u00fabete a la cinta est\u00e1tica, la bicicleta el\u00edptica o bicicleta est\u00e1tica, clases de cardio o correr, s\u00f3lo para calentar un poquito o para terminar los ejercicios, durante m\u00e1ximo una media hora. No hace falta matarse. Es absurdo.<\/li>\n<li>No existe un ejercicio que te ayude a perder grasa de una zona concreta. No se puede perder por ejemplo abdomen, piernas, brazos, gl\u00fateo\u2026 no existen los milagros y que no te hagan creer lo contrario. Cuando se hacen ejercicios, si quieres perder una zona del cuerpo en concreto, lo perder\u00e1s en global. En general. Si podr\u00e1s conseguir con tiempo y, sobre todo, constancia, que mejores partes del cuerpo, pero nunca ser\u00e1 de una parte en concreto.<\/li>\n<li>No olvides hacer tambi\u00e9n pectorales, dorsales, espalda, lumbares\u2026 esas partes parecen invisibles para las mujeres. Pr\u00e1cticamente, nunca se acuerdan de trabajarlas y, sin embargo, son vitales para obtener un cuerpo bonito. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n estos ejercicios como hacer lumbares, <strong>ayudan mucho a los dolores de espalda y el core<\/strong>.<\/li>\n<li>El gimnasio debe basarse pues, a que tenga lo que de verdad necesitas. No hace falta que sea el m\u00e1s caro. S\u00f3lo debes saber qu\u00e9 hacer dentro de el y hacerlo bien.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_en_el_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  entrenar en el gimnasio?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Lleva ropa de deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Zapatillas de deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Entrena todo el cuerpo. No te centres s\u00f3lo en algunas zonas de cuerpo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pide ayuda si no sabes qu\u00e9 hacer ni c\u00f3mo. El entrenador est\u00e1 para echarte una mano y asesorarte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_en_el_gimnasio\">Consejos para  entrenar en el gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><p>No te dejes tomar el pelo. Haciendo dos horas de ejercicio no va a ser nada bueno. Ser\u00e1 perjudicial. No s\u00f3lo eso, acabar\u00e1s por agotarte y tu cuerpo se resentir\u00e1 y acabar\u00e1s lesion\u00e1ndote.<\/p>\n<p><strong>El tiempo que necesitas depender\u00e1 de tu estado f\u00edsico y tus condiciones<\/strong>. Pero pr\u00e1cticamente, para todo el mundo es el mismo. Un calentamiento previo (imprescindible para no lesionarte), el ejercicio y luego, tampoco olvides los estiramientos que son vitales para evitar sobrecargas ni lesiones. Unos cinco minutos de previo <strong>calentamiento y estiramientos<\/strong>, tambi\u00e9n cinco minutos. Y el entreno, con unos cuarenta y cinco minutos, son suficientes. En total, una hora est\u00e1 m\u00e1s que bien.<\/p>\n<p>No olvides por supuesto, que debes llevar un atuendo y complementos adecuados.<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-vestir-en-el-gimnasio\"> Ir en ropa de deporte<\/a>, la que m\u00e1s te guste: mallas, ch\u00e1ndal, pantal\u00f3n corto, body deportivo, camisetas transpirables, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-equiparme-para-ir-al-gimnasio\">calzado deportivo<\/a>&#8230; Y aunque no hemos hecho todav\u00eda menci\u00f3n a ello, no hay que olvidarse por supuesto, que ning\u00fan ejercicio en el gimnasio har\u00e1 efecto si no se mantiene una alimentaci\u00f3n sana y una buena hidrataci\u00f3n diaria. M\u00ednimo dos litros de agua y controlar las bebidas alcoh\u00f3licas y gaseosas.<\/p>\n<p>No te apresures ni vayas con prisas. Si no has hecho mucho ejercicio o llevas tiempo sin hacerlo, t\u00f3matelo con calma. Es mejor ir poco a poco, haciendo las cosas bien y evitar lesionarte, sobrecargarte, no sufrir calambres y ser constante con los ejercicios en el gimnasio. Si vas muy perdido o perdida, no dudes en preguntarle al entrenador en el gimnasio. Te ayudar\u00e1n y te podr\u00e1n asesorar para conseguir las mejoras que necesitas.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es igual de importante saber qu\u00e9 necesitas hacer para mejorar como hacerlo igual de bien. Y \u00bfpor qu\u00e9 decimos esto? 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Hay que acelerar el metabolismo para empezar a perder peso y grasa. No hay que acomodarse en los mismos ejercicios.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo entrenar en el gimnasio - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En el gimnasio hay que dejar de hacer lo que hace todo el mundo y hay que hacer, lo que a cada uno le viene bien y le ayuda a mejorar f\u00edsicamente. Hay que acelerar el metabolismo para empezar a perder peso y grasa. 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