{"id":9045,"date":"2020-07-31T14:20:29","date_gmt":"2020-07-31T13:20:29","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9045"},"modified":"2020-06-25T14:52:48","modified_gmt":"2020-06-25T13:52:48","slug":"como-no-estirar-pectorales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-no-estirar-pectorales","title":{"rendered":"C\u00f3mo NO estirar pectorales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Cuatro_maneras_de_como_no_estirar_pectorales\">Cuatro maneras de c\u00f3mo no estirar pectorales.<\/a><ul><li><a href=\"#Primer_Ejercicio\">Primer Ejercicio.<\/a><\/li><li><a href=\"#Segundo_Ejercicio\">Segundo Ejercicio.<\/a><\/li><li><a href=\"#Tercer_Ejercicio\">Tercer Ejercicio.<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuarto_Ejercicio\">Cuarto Ejercicio.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es normal que no se le preste la atenci\u00f3n debida cuando de estiramientos musculares se trata. Bien sea como una manera de calentar (o preparar el musculo) antes de una dura sesi\u00f3n de entrenamiento. O con un fin m\u00e1s terap\u00e9utico y de recuperaci\u00f3n muscular. Eso nos vuelve propensos a cometer errores al estirar un musculo o que de plano no estemos haciendo bien el estiramiento. Lo que puede acarrear un sin fin de problemas adicional y que pueden pasarnos factura con el tiempo&#8230; Es por ello que hoy en don comos, nos encargaremos de explicarte c\u00f3mo no estirar pectorales. Frase que da pie a esta entrada y que ser\u00e1 el eje y enfoque a lo largo de sus p\u00e1rrafos.<\/p>\n<p>En este caso nos vamos a enfocar en redactar y explicar 5 ejercicios que com\u00fanmente realizamos de forma errada cuando tratamos de estirar los pectorales. Insistimos, estos son ejemplos de c\u00f3mo no estirar los pectorales. Por lo que m\u00e1s que un tutorial o consejo, se debe tomar como lo opuesto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9110 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-738.jpg\" alt=\"pectorales\" width=\"640\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-738.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-738-300x160.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-738-270x144.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Debemos tener presentes que los pectorales son un musculo que se somete constantemente al trabajo. Ya no solo cuando se realiza alg\u00fan ejercicio en espec\u00edfico, para dicha zona, sino tambi\u00e9n en nuestras actividades del d\u00eda a d\u00eda. No exageramos al decir que son pocos quienes se detienen a darle la debida atenci\u00f3n pre entrenamiento. Si t\u00fa quieres cambiar eso, descubrir si realmente estiras tus pectorales como se debe, qu\u00e9date y disfruta de la informaci\u00f3n que aqu\u00ed compartimos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n os invitamos a leer nuestra entrada sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-los-pectorales\">C\u00f3mo Tonificar Los Pectorales<\/a>\u00ab. Perteneciente a nuestra secci\u00f3n de \u00abEjercicio\u00bb. En dicho art\u00edculo vais a conocer algunos ejercicios muy buenos para aprender a darle forma y marcar vuestros pectorales en poco tiempo.<\/p>\n<h2><span id=\"Cuatro_maneras_de_como_no_estirar_pectorales\">Cuatro maneras de c\u00f3mo no estirar pectorales.<\/span><\/h2>\n<p>Tal y como hemos dicho antes, en este listado revelaremos cuatro ejercicios que de hacerlos bien podr\u00e1s lograr un correcto estiramiento de los pectorales. Sin embargo te resaltaremos las fallas que com\u00fanmente se comenten al intentarlo.<\/p>\n<h3><span id=\"Primer_Ejercicio\">Primer Ejercicio.<\/span><\/h3>\n<p>El primer ejercicio consiste en ponerse de pie con la espalda apuntando hacia una pared o columna, y vamos a estirar nuestro brazo hacia la parte trasera de la columna y la sujetaremos. Ya de aqu\u00ed solo queda girar el torso del lado contrario al brazo.<\/p>\n<p>Lo que no debes hacer en este ejercicio es colocar el brazo recto, casi que paralelo al piso, ya que eso puede ocasionar da\u00f1os en el hombro.<\/p>\n<h3><span id=\"Segundo_Ejercicio\">Segundo Ejercicio.<\/span><\/h3>\n<p>Nuevamente nos colocaremos en una columna o bien el marco de una puerta, solo que esta vez mir\u00e1ndolo de frente. Situaremos la palma de la mano y el antebrazo contra dicha columna. Posteriormente empujaremos nuestro cuerpo hacia adelante, haciendo que el brazo recostado sobre la columna vaya hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p>Lo que no sebes hacer en este ejercicio es mantenerte recto. Es importante que flexiones un poco las rodillas y que una pierna este al menos un paso hacia adelante y la otra hacia atr\u00e1s. Eso te dar\u00e1 mayor estabilidad al intentar ir hacia delante. En este estiramiento mantente haci\u00e9ndolo por al menos unos 16 segundos con cada pectoral.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede que os interese leer nuestra entrada sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular-piernas\">C\u00f3mo Ganar Masa Muscular En Las Piernas<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h3><span id=\"Tercer_Ejercicio\">Tercer Ejercicio.<\/span><\/h3>\n<p>El siguiente ejercicio consiste en ponerse de pie flexionando un poco la rodilla. Y colocando ambos brazos hacia atr\u00e1s, con las palmas reposando exactamente en la zona de la espalda baja. De esta manera parecer\u00e1 que estamos formando dos aletas de tibur\u00f3n con nuestros brazos. Acto seguido empujamos nuestra espalda baja hacia adelante, esto va a generar un estiramiento en ambos pectorales y deberemos mantener la tensi\u00f3n por al menos unos quince segundos.<\/p>\n<p>La forma en como no estirar el pectoral en este ejercicio es forzando la posici\u00f3n trasera de los brazos. Realmente con solo llevarlos hasta donde nuestro cuerpo lo permita est\u00e1 bien. No hace falta llevar tan atr\u00e1s los hombros y forzar la posici\u00f3n. Lo otro es procurar mantener las rodillas flexionadas. En caso contrario el estiramiento resultara muy inc\u00f3modo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9109 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-227.jpg\" alt=\"pectorales\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-227.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-227-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-227-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-NO-estirar-pectorales-227-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Cuarto_Ejercicio\">Cuarto Ejercicio.<\/span><\/h3>\n<p>Para este ejercicio, lo que debemos hacer es recostarnos horizontalmente, bien sea sobre el piso o sobre una alfombra de entrenamiento y posicionar las manos detr\u00e1s de la nuca (o en la cabeza). De esta manera lo \u00fanico que resta por hacer es acercar los codos al suelo, sentiremos tensi\u00f3n en la zona de los pectorales. Se debe repetir este ejercicio por al menos unas dos veces al d\u00eda con un tiempo aproximado de seis segundos.<\/p>\n<p>La forma en como no estirar los pectorales es no hacerlo recostado de alguna superficie. Ya que puede resultar inc\u00f3modo realizarlo de pie.<\/p>\n<p>Esperamos que con toda la informaci\u00f3n descrita en esta entrada os haya sido de gran utilidad. De esa as\u00ed os invitamos a comentar y compartir. No obstante tambi\u00e9n pueden seguir m\u00e1s de nuestras publicaciones en \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-el-cuerpo\">C\u00f3mo Tonificar El Cuerpo<\/a>\u00ab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCuatro maneras de c\u00f3mo no estirar pectorales.Primer Ejercicio.Segundo Ejercicio.Tercer Ejercicio.Cuarto Ejercicio. 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