{"id":9048,"date":"2020-06-18T17:05:46","date_gmt":"2020-06-18T16:05:46","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9048"},"modified":"2020-05-28T08:48:05","modified_gmt":"2020-05-28T07:48:05","slug":"comer-antes-entrenar-lo-que-has-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/comer-antes-entrenar-lo-que-has-saber","title":{"rendered":"Comer antes de entrenar &#8211; Lo que has de saber"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><ul><li><a href=\"#Galletas_de_platano_y_avena\">Galletas de pl\u00e1tano y avena<\/a><\/li><li><a href=\"#Batido_de_proteinas\">Batido de prote\u00ednas<\/a><\/li><li><a href=\"#Jugos_de_frutas\">Jugos de frutas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Algunas personas, viendo que llevan una vida muy sedentaria, han decidido poner manos en el asunto y darle un giro a su situaci\u00f3n actual, <strong>entrenando de dos a tres veces por semana<\/strong>. Esto es muy positivo, ya que logran estar activo, adem\u00e1s de verse y sentirse mejor.<\/p>\n<p>Sin embargo, al hacer esto pueden verse tentados a enfocarse demasiado en el entrenamiento y dejar a un lado un aspecto muy importante: <strong>la alimentaci\u00f3n<\/strong>. De hecho, podr\u00edamos decir que ambas cosas van de la mano y que no podemos hacer una y no hacer la otra.<\/p>\n<p>Si cometemos ese error, equivaldr\u00eda a atentar contra nuestra propia salud, cosa que no queremos que suceda, porque la raz\u00f3n de entrenar es para sentirse mejor. As\u00ed que ser\u00eda una verdadera paradoja.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9051\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-689.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-689.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-689-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-689-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Claro, <strong>aunque es necesario comer, eso no quiere decir que no haya reglas al respecto<\/strong> sobre qu\u00e9 comer y a qu\u00e9 horas debemos hacerlo. No se trata de tener luz verde para ingerir todo lo que se nos ponga en frente. M\u00e1s bien, se trata de tener claro lo que se debe evitar para acelerar el efecto del entrenamiento en nuestro organismo.<\/p>\n<p>Es cierto que las horas de la ma\u00f1ana suelen ser las m\u00e1s productivas para una buena rutina de ejercicio. Sin embargo, es importante que no pasemos por alto comer antes de entrenar. <strong>La idea es hacerlo antes de exigirle a tu cuerpo, no despu\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<p>Pero, \u00bfpor qu\u00e9 esto es importante? \u00bfQu\u00e9 otras cosas debes tener en cuenta? \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de hacerlo as\u00ed? \u00bfHay alg\u00fan problema en entrenar sin antes haber comido? \u00bfQu\u00e9 clase de alimentos se deben consumir antes de entrenar?<\/p>\n<p>Si te has hecho alguna de estas preguntas u otras, en este breve art\u00edculo podr\u00e1s encontrar las respuestas que est\u00e1s buscando. Por eso te animamos a tomar notas.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9053\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Un factor que determinar\u00e1 qu\u00e9 alimentos consumir antes de ejercitarte, es el \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> de los mismos, si es bajo, medio o alto. De esto depender\u00e1 la velocidad con la que el organismo los absorber\u00e1, luego de ser consumidos.<\/p>\n<p>Ingerir alimentos altos en \u00edndice gluc\u00e9mico, en un momento determinado, puede hacer que el p\u00e1ncreas se sobrecargue, se dificulte el proceso de oxidaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos e impida el rendimiento en el deporte.<\/p>\n<p>Algunos nutricionistas recomiendan consumir alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo o medio, antes de entrenar, ya que <strong>aportan menos az\u00facar que circula en la sangre y m\u00e1s energ\u00eda durante la ejecuci\u00f3n de los ejercicios.<\/strong><\/p>\n<p>Puedes combinar una fuente de carbohidrato simple junto con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/myprotein-tienda-myprotein-productos\">una m\u00e1s compleja<\/a>, y la recomendaci\u00f3n es hacerlo 45 minutos o una hora antes de comenzar el entrenamiento. Pero, \u00bfqu\u00e9 alimentos puedes comer? Estos son algunos:<\/p>\n<h3><span id=\"Galletas_de_platano_y_avena\"><strong>Galletas de pl\u00e1tano y avena<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9060\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-171.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-171.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-171-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-171-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-171-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser muy deliciosas, son f\u00e1ciles de hacer y te aportar\u00e1n los nutrientes necesarios para el entrenamiento:<\/p>\n<ol>\n<li>Coloca el pl\u00e1tano en un recipiente y trit\u00faralo bien, hasta que quede como una pasta.<\/li>\n<li>Agrega unos 50 gramos de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-avena-ganar-masa-muscular\">avena<\/a>, preferiblemente molida. Sin embargo, tambi\u00e9n puedes usarla en hojuelas.<\/li>\n<li>Si tienes prote\u00edna en polvo, puedes agregarle unos 30 gramos. En caso de no tener, una alternativa es usar una o dos claras de huevo.<\/li>\n<li>Agrega un poco de az\u00facar y canela al gusto.<\/li>\n<li>Engrasa un recipiente para hornear y coloca bolitas de la mezcla, una separada de la otra.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Ll\u00e9vala al horno por unos minutos y \u00a1listo! En caso de que lo prefieras, tambi\u00e9n puedes usar el microondas.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Batido_de_proteinas\"><strong>Batido de prote\u00ednas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9059\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-525.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-525.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-525-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-525-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Este batido <strong>est\u00e1 compuesto por hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta, prote\u00ednas y grasa saludable.<\/strong> Puedes tomarlo una o dos horas antes de comenzar tu entrenamiento. Esto es lo que necesitar\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>500ml de leche descremada.<\/li>\n<li>50 gramos de prote\u00edna en polvo o 4 claras de huevo.<\/li>\n<li>50 gramos de yogurt que est\u00e9 desnatado.<\/li>\n<li>30 gramos de alg\u00fan fruto seco, como man\u00ed, almendras, avellanas, ajonjol\u00ed u otro.<\/li>\n<li>70 gramos de pl\u00e1tano.<\/li>\n<li>Un poco de az\u00facar y canela al gusto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo \u00fanico que tienes que hacer es agregar todos esos ingredientes a una licuadora o un procesador de alimentos y \u00a1listo! Puedes tomarlo bien fr\u00edo, para que lo disfrutes a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n<h3><span id=\"Jugos_de_frutas\"><strong>Jugos de frutas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9061\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-359.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-359.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-359-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-359-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Las frutas son una muy buena opci\u00f3n para consumir antes del entrenamiento. En jugo, puede tener un efecto a\u00fan m\u00e1s beneficioso. Claro, siempre y cuando sea 100% natural, libre de qu\u00edmicos y otras sustancias.<\/p>\n<p>Es mejor elegir las frutas cuyo \u00edndice gluc\u00e9mico sea bajo, esto se debe a que <strong>son asimiladas por el organismo de forma m\u00e1s lenta. <\/strong>Lo que traer\u00e1 como consecuencia que te mantendr\u00e1s con energ\u00eda por mucho m\u00e1s tiempo. Algunas de estas frutas son las siguientes: pera, manzana, uva, pomelo y otras similares.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, ayudar\u00e1s a mantenerte hidratado. Esto es importante ya que se requiere agua para que se lleve a cabo el proceso de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-avena-ganar-masa-muscular\">almacenamiento de carbohidratos en el m\u00fasculo<\/a>, y as\u00ed tener la suficiente energ\u00eda para el entrenamiento. De modo que, si bebes poca agua, el jugo ayudar\u00e1 a cumplir con este requerimiento importante.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s necesitas tener en cuenta con respecto a la alimentaci\u00f3n y su importancia? Veamos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>La raz\u00f3n fundamental es porque <strong>en las primeras horas del d\u00eda, las reservas de energ\u00eda de tu cuerpo se encuentran totalmente agotadas<\/strong>. Comer alimentos que sean ricos en carbohidratos y prote\u00ednas, le dar\u00e1 a tu cuerpo la energ\u00eda que necesita para tener un rendimiento \u00f3ptimo en el entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de eso, har\u00e1 que puedas alcanzar el objetivo que te has fijado al entrenar, ya sea bajar de peso, reducir medidas o ganar masa muscular. Sin importar si te ejercitar\u00e1s en casa o en el gimnasio, si lo haces sin comer, no lograr\u00e1s tener el mejor rendimiento posible.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9057\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-579.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-579.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-579-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-579-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Algunos de los beneficios de comer antes de entrenar, son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Entrenar\u00e1s con m\u00e1s fuerzas y energ\u00edas<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Estar\u00e1s <strong>acelerando tu metabolismo<\/strong>, lo que har\u00e1 que puedas eliminar mucha grasa corporal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> La <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> es muy positiva para tu vida y tu salud, por lo que vale la pena intentarlo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Conseguir\u00e1s tener un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-fitness\"><strong>cuerpo fitness<\/strong><\/a> con los mejores resultados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas son algunas de las razones que tenemos para no pasar por alto la comida de la ma\u00f1ana, antes de comenzar el entrenamiento f\u00edsico. Ahora bien, tambi\u00e9n es necesario que tengas en cuenta algunos consejos relacionados con lo que debes evitar.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9056\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-405.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"413\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-405.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-405-300x194.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-405-270x174.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-405-210x136.jpg 210w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si bien es cierto que algunos alimentos son beneficiosos para un mejor desenvolvimiento en el entrenamiento, lo contrario tambi\u00e9n forma parte de una verdad fundamental, algunos alimentos pueden llegar a comprometerla.<\/li>\n<li>Es importante que tengas en cuenta que <strong>no debes comer alimentos integrales antes de ejercitarte<\/strong>, \u00bfpor qu\u00e9? La raz\u00f3n es porque cuando hacemos deporte, toda la actividad metab\u00f3lica va dirigida a los m\u00fasculos. De esta manera, <strong>la digesti\u00f3n queda en un segundo lugar<\/strong>.<\/li>\n<li>Puesto que no hay el flujo sangu\u00edneo suficiente para digerir alimentos m\u00e1s pesados, se pueden originar calambres en el est\u00f3mago, dolor intestinal y diarreas que hacen imposible tener un entrenamiento efectivo.<\/li>\n<li>En segundo lugar, evita los alimentos que sean dif\u00edciles de digerir. No hay que ser un nutricionista para saber cu\u00e1les son. Sin embargo, para que no haya lugar para la ambig\u00fcedad, estos alimentos son los siguientes: l\u00e1cteos, frituras, chocolate, mantequilla, carnes rojas, bebidas gaseosas, etc.<\/li>\n<li>Sobre todo, <strong>evita los alimentos que sean altos en grasa<\/strong>. Es cierto que la grasa es necesaria para llevar una dieta balanceada. No obstante, es el nutriente que se procesa m\u00e1s lentamente. Esto quiere decir que, al momento de tu entrenamiento, no estar\u00e1 lo suficientemente descompuesto como para que puedas comenzar esa actividad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.elespanol.com\/como\/alimentos-producen-gases\/476952710_0.html\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">No ingieras alimentos que producen gases<\/a>. Por ejemplo, los frijoles, el br\u00f3coli y otros similares. Este tipo de comida puede llegar a causar molestias intestinales que impedir\u00e1n que te desenvuelvas correctamente en tu rutina habitual.<\/li>\n<li>As\u00ed como no debes comer ciertos alimentos antes de ejercitarte, <strong>cuida tambi\u00e9n la cantidad de comida que consumes.<\/strong> Si comes menos de lo habitual, entonces el tiempo de espera para entrenar ser\u00e1 menor. Lo contrario tambi\u00e9n es cierto, si comes demasiado, tendr\u00e1s que esperar m\u00e1s de una hora para poder someter a tu organismo al entrenamiento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si pones en pr\u00e1ctica estas <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/consejos-antes-de-practicar-un-deporte\">sugerencias<\/a>, tendr\u00e1s la seguridad de que tu cuerpo reaccionar\u00e1 de manera favorable al entrenamiento.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algunas personas, viendo que llevan una vida muy sedentaria, han decidido poner manos en el asunto y darle un giro a su situaci\u00f3n actual, entrenando de dos a tres veces por semana. 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