{"id":9065,"date":"2020-06-24T16:35:38","date_gmt":"2020-06-24T15:35:38","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9065"},"modified":"2020-05-28T08:48:57","modified_gmt":"2020-05-28T07:48:57","slug":"como-hacer-steps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-steps","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer steps"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_steps\">Instrucciones para  hacer steps<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuales_son_sus_beneficios\">\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_steps\">\u00bfQue necesitas para  hacer steps?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_steps\">Consejos para  hacer steps<\/a><ul><li><a href=\"#Recomendaciones_que_debes_tomar_en_cuenta\">Recomendaciones que debes tomar en cuenta<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los expertos aseguran que para llevar una vida sana es necesario que se conjuguen al menos tres elementos: <strong>una dieta balanceada, dormir lo suficiente y realizar una rutina de ejercicios<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, la verdad es que, aunque sepamos estas cosas, no las ponemos en pr\u00e1ctica por varias razones, una de ellas es la falta de tiempo. Puesto que llevamos vidas cada vez m\u00e1s agitadas, es dif\u00edcil encontrar el momento para detenerse y hacer las cosas de la manera correcta.<\/p>\n<p>Si sientes que debes llevar una vida m\u00e1s activa, <a href=\"https:\/\/books.google.es\/books?id=fJBQB9qE14sC&amp;pg=PA16&amp;lpg=PA16&amp;dq=el+steps+para+el+estres&amp;source=bl&amp;ots=ZrnyrfWTNu&amp;sig=ACfU3U3s9lx7Ac-rwEBdKDi-BBsrOXuFaw&amp;hl=es-419&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwj17N-jk63pAhXOJrkGHTC5BP0Q6AEwBXoECAsQAQ#v=onepage&amp;q=el%20steps%20para%20el%20estres&amp;f=false\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">la soluci\u00f3n al problema puede ser el steps<\/a>. <strong>Se trata de un ejercicio, muy sencillo pero efectivo<\/strong>, que puedes hacer desde la tranquilidad de tu casa cuando m\u00e1s te convenga.<\/p>\n<p>Se trata de un ejercicio muy completo, en donde se puede trabajar a nivel cardiovascular y muscular al mismo tiempo. <strong>Consta de una secuencia de movimientos que tienen como base principal el subir y bajar de una plataforma con forma rectangular. <\/strong>De hecho, su nombre significa Escal\u00f3n y hace alusi\u00f3n a la modalidad de trabajo que se realiza.<\/p>\n<p>Puesto que no hay una edad necesaria para realizar este ejercicio, puedes hacerlo en compa\u00f1\u00eda de tus amigos o familiares cercanos. As\u00ed te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s motivado a llevar una vida sana, en medio de tus circunstancias actuales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9067\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-571.jpg\" alt=\"hacer steps\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-571.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-571-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-571-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por supuesto, es probable que te est\u00e9s haciendo algunas preguntas como: \u00bfQu\u00e9 se necesita para empezar? <strong>\u00bfC\u00f3mo se deben hacer los ejercicios?<\/strong> \u00bfCu\u00e1nto tiempo se le debe dedicar? <strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta al cuerpo?<\/strong> \u00bfHay algunas recomendaciones adicionales? Si es as\u00ed, hoy es tu d\u00eda de suerte.<\/p>\n<p>Con solo leer este breve art\u00edculo podr\u00e1s tener acceso a las respuestas de todas estas preguntas y otras m\u00e1s. Por eso, <strong>\u00bfqu\u00e9 est\u00e1s esperando?<\/strong> Pon manos a la obra y comienza a dar los pasos necesarios para una vida saludable.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_steps\">Instrucciones para  hacer steps<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9068\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-780.jpg\" alt=\"hacer steps\" width=\"640\" height=\"479\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-780.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-780-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-780-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-780-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si deseas cambiar tus h\u00e1bitos y llevar una vida fitness, comienza con este ejercicio al que le puedes anexar muchas rutinas de entrenamiento. Por ejemplo:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>El ejercicio b\u00e1sico<\/strong> consiste en subir a la plataforma con una pierna y luego con la otra, para despu\u00e9s bajar de espaldas y seguir un ritmo espec\u00edfico, como si estuvieses imitando el movimiento que hacemos cuando subimos una escalera. Lo m\u00e1s recomendable es que hagas 3 series de unas 15 repeticiones cada una.<\/li>\n<li>Un ejercicio diferente consiste en subir una pierna a la plataforma y luego levantar la rodilla de la otra pierna. Esto lo tienes que hacer alternando las piernas. En este caso. Igualmente puedes hacer 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Si lo que quieres es <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-los-gluteos\"><strong>tonificar los gl\u00fateos<\/strong><\/a>, te ser\u00e1 de gran ayuda al step con una pierna y con la otra simular que est\u00e1s dando una patada, pero hacia atr\u00e1s. En otras palabras, debes estirar la pierna hacia atr\u00e1s. Alterna las piernas hasta completar una rutina de 3 series con 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9069\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-478.jpg\" alt=\"hacer steps\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-478.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-478-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-478-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En realidad, estos son tan solo algunos de los ejercicios, hay muchos m\u00e1s. <strong style=\"text-transform: initial;\">La clave est\u00e1 en realizar diferentes combinaciones de movimientos de piernas<\/strong><span style=\"text-transform: initial;\"> mientras subes y bajas el step.<\/span><\/p>\n<p>Una sesi\u00f3n en el gimnasio, se encuentra dividida en las siguientes partes:<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-general\"><strong>Calentamiento:<\/strong><\/a> durante los primeros 10 minutos se prepara el cuerpo para realizar el trabajo. Consiste en una coreograf\u00eda muy simple sobre el step, con pocas repeticiones, las cuales ayudan para entrar en calor.<\/li>\n<li><strong>Trabajo aer\u00f3bico<\/strong>: a trav\u00e9s de \u00e9l se trabaja la resistencia, la capacidad cardiovascular y la quema de calor\u00edas. Esta parte suele durar entre 30 y 40 minutos y es m\u00e1s compleja porque se le a\u00f1aden movimientos y repeticiones.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Trabajo muscular:<\/strong> consiste en enfocar el trabajo en los grupos de m\u00fasculos que quedan en un segundo plano mientras se le da atenci\u00f3n a la parte aer\u00f3bica. Es decir, espalda, brazos y abdominales.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento<\/strong>: son los \u00faltimos minutos de la clase, los cuales se dedican a estirar y relajar los m\u00fasculos del cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La coreograf\u00eda puede complicarse hasta convertirse en un verdadero reto para quien la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<h2><span id=\"Cuales_son_sus_beneficios\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9070\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-779.jpg\" alt=\"hacer steps\" width=\"640\" height=\"272\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-779.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-779-300x128.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-779-270x115.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Entre los beneficios encontramos los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El incremento de la resistencia f\u00edsica<\/strong>.<\/li>\n<li>El desarrollo y la mejora de la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Favorece la eliminaci\u00f3n de las toxinas gracias a la sudoraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Mejora la circulaci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Incrementa la fuerza en el tren inferior.<\/li>\n<li>Aumenta la flexibilidad.<\/li>\n<li>Ayuda a liberar endorfinas, lo que ayuda con los problemas de ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Tonifica los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y piernas al eliminar la celulitis<\/strong> o piel de naranja.<\/li>\n<li>Estimula la memoria gracias a la repetici\u00f3n de los movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_steps\">\u00bfQue necesitas para  hacer steps?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9071\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-370.jpg\" alt=\"hacer steps\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-370.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-370-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-370-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si lo que est\u00e1s buscando es adelgazar, el steps es la v\u00eda para conseguirlo, ya que se ha demostrado que haci\u00e9ndolo <strong>puedes quemar calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido que haciendo <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/practicar-aerobic-casa\"><strong>aer\u00f3bic cl\u00e1sico<\/strong><\/a><strong>, zumba o salir a correr. <\/strong><\/p>\n<p>Para conseguirlo, puedes practicarlo durante una hora, como m\u00ednimo. De esa manera el cuerpo comenzar\u00e1 a eliminar la grasa acumulada o de reserva. Si lo haces por 30 o 45 minutos, conseguir\u00e1s reafirmar tus m\u00fasculos y otros beneficios.<\/p>\n<p>Durante una sola clase puedes llegar a quemar m\u00e1s de 500 calor\u00edas. Esta cantidad se supera cuando participas en un nivel avanzado, es decir, con una coreograf\u00eda compleja y a un ritmo mayor. As\u00ed que vale la pena intentarlo, no pierdes nada con hacerlo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_steps\">Consejos para  hacer steps<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Las m\u00e1s comunes est\u00e1n relacionadas con el impacto. Las personas que tengan problemas con las articulaciones en las rodillas o tobillos no deber\u00edan practicar el steps. Lo m\u00e1s recomendable es que realicen actividades de menor impacto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9072\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-793.jpg\" alt=\"hacer steps\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-793.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-793-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-793-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1 contraindicado en los siguientes casos:<\/p>\n<ul>\n<li>Problemas card\u00edacos.<\/li>\n<li>Obesidad.<\/li>\n<li>Problemas oculares.<\/li>\n<li>Desprendimiento de retina.<\/li>\n<li>V\u00e9rtigo.<\/li>\n<li>Embarazo.<\/li>\n<li>Insuficiencia pulmonar.<\/li>\n<li>Lesiones en la columna vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Recomendaciones_que_debes_tomar_en_cuenta\"><strong>Recomendaciones que debes tomar en cuenta<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9073\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-660.jpg\" alt=\"hacer steps\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-660.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-660-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-hacer-steps-660-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para poder tener una buena ejecuci\u00f3n y evitar las lesiones, antes de empezar a practicar esta actividad es importante que tomes en cuenta algunas recomendaciones adicionales:<\/p>\n<ol>\n<li>Al subir a la plataforma <strong>apoya toda la planta del pie.<\/strong> Col\u00f3calo en el centro de la plataforma sin que sobresalga por ninguna parte. De lo contrario, podr\u00edas perder el equilibrio y caerte o sufrir alguna lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Sube con movimientos suaves y acompasados. Evita pisar fuerte.<\/li>\n<li><strong>Cuando bajes, apoya primero la punta del pie y luego el tal\u00f3n para proteger los m\u00fasculos de los gemelos y los tobillos<\/strong>.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el cuerpo alineado con los hombros hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Impulsa el movimiento con todo tu cuerpo, sin echar hacia delante de las caderas hacia arriba.<\/li>\n<li>No bloquees tus rodillas ni contraigas las piernas.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las piernas semiflexionadas y a punto para la reacci\u00f3n.<\/li>\n<li>No excedas el tiempo sugerido <strong>para evitar forzar los m\u00fasculos de tu cuerpo<\/strong>. En especial si no est\u00e1s acostumbrado a ejercitarte o llevas una vida muy sedentaria.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Puede que a la primera te cueste un poco. Practicar este deporte requiere de cierto tiempo para familiarizarte y lograr adaptarte. As\u00ed que no te desanimes. Ten paciencia. Ya que ir\u00e1s mejorando a medida que lo vayas practicando.<\/p>\n<p>Bebe suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s de tu rutina de entrenamiento para mantenerte hidratado y no poner en riesgo tu salud. Lo m\u00e1s importante es que lo disfrutes y te diviertas haciendo steps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los expertos aseguran que para llevar una vida sana es necesario que se conjuguen al menos tres elementos: una dieta balanceada, dormir lo suficiente y realizar una rutina de ejercicios. 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