{"id":9076,"date":"2020-07-01T08:55:47","date_gmt":"2020-07-01T07:55:47","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9076"},"modified":"2020-06-25T14:50:54","modified_gmt":"2020-06-25T13:50:54","slug":"como-entrenar-boxeo-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-boxeo-en-casa","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar boxeo en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_boxeo_en_casa\">Instrucciones para  entrenar boxeo en casa<\/a><ul><li><a href=\"#Beneficios_del_boxeo\">Beneficios del boxeo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_boxeo_en_casa\">\u00bfQue necesitas para  entrenar boxeo en casa?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_boxeo_en_casa\">Consejos para  entrenar boxeo en casa<\/a><ul><li><a href=\"#Algunas_contraindicaciones\">Algunas contraindicaciones<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Algunos deportes son considerados violentos. Incluso, las personas que los practican tambi\u00e9n son etiquetadas de la misma manera. Sin embargo, la verdad es que muchos de estos deportes aportan grandes beneficios. No solo van destinados a la defensa personal o a atentar contra la integridad f\u00edsica de alguien m\u00e1s, que es la concepci\u00f3n m\u00e1s difundida.<\/p>\n<p>Puesto que cada vez disponemos de menos tiempo para actividades recreativas, algunos han decidido hacer ejercicio en casa. No solo practican movimientos para zonas focalizadas del cuerpo, sino que practican disciplinas espec\u00edficas, una de ellas es el boxeo.<\/p>\n<p>Se trata de un deporte que se lleva a cabo dentro de un cuadril\u00e1tero. <strong>Dos contrincantes se enfrentar\u00e1n usando guantes y se golpear\u00e1n de la cintura para arriba hasta que uno de los dos salga vencedor en el combate.<\/strong><\/p>\n<p>Durante mucho tiempo fue considerado un deporte para los hombres. Sin embargo, las cosas han cambiado mucho en la sociedad, por lo que es totalmente admisible que una mujer lo practique.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9078\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-386.jpg\" alt=\"boxeo\" width=\"640\" height=\"502\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-386.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-386-300x235.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-386-255x200.jpg 255w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-386-279x220.jpg 279w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El boxeo ayuda a trabajar la musculatura, disminuye la ansiedad, aumenta la autoestima y alivia el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Puede que te parezca que necesitas de demasiadas cosas para practicar este deporte en casa. Pero la verdad es que no es as\u00ed. De hecho, si dispones de un espacio que puedas emplear para tu entrenamiento, ya tienes parte del terreno ganado.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas tener? <strong>\u00bfC\u00f3mo puedes practicar boxeo en casa?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 debe incluir tu rutina de entrenamiento? \u00bfQu\u00e9 tan beneficioso es? Si est\u00e1s buscando la manera de aliviar las cargas del d\u00eda, este art\u00edculo es para ti.<\/p>\n<p>En \u00e9l encontrar\u00e1s las respuestas a estas y a otras interrogantes. Por eso, te animamos a que lo leas con detenimiento y a que lo pongas en pr\u00e1ctica lo antes posible. Mientras m\u00e1s pronto comiences, m\u00e1s r\u00e1pido ver\u00e1s resultados favorables.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_boxeo_en_casa\">Instrucciones para  entrenar boxeo en casa<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9084\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-495.jpg\" alt=\"boxeo\" width=\"640\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-495.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-495-300x158.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-495-270x142.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Aunque te parezca poco tiempo, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-boxeo-como-hacer-ejercicios-boxeo\">una rutina de entrenamiento de boxeo en casa<\/a> debe durar unos 15 o 20 minutos. As\u00ed que es ideal para aquellas personas que dispongan de poco tiempo para entrenar. Una de las rutinas m\u00e1s b\u00e1sicas es esta:<\/p>\n<ol>\n<li>Como cualquier otro deporte, es importante que comiences con <strong>una sesi\u00f3n de calentamiento<\/strong>, trota por 5 minutos en el mismo sitio y luego descansa unos 40 segundos.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s haz dos series de sentadillas con un intervalo de 30 segundos de descanso entre una serie y otra. Al hacerlas, mant\u00e9n una postura correcta, es decir, con las piernas separadas y la espalda erguida.<\/li>\n<li>Para finalizar el calentamiento, salta la cuerda unos 3 o 4 minutos. En caso de que no tengas una, puedes simular que la saltas. Luego descansa un minuto antes de continuar.<\/li>\n<li>Ahora comienza el entrenamiento, el cual consta de 3 rondas de 3 minutos cada una, con un minuto de descanso entre cada una. Para la primera ronda, cierra los pu\u00f1os y col\u00f3calos cerca de la barbilla.<\/li>\n<li>Lanza golpes con el brazo izquierdo, al mismo tiempo que das un paso con el mismo pie. Al hacerlo, la cadera debe girar ligeramente con el brazo, para que puedas evitar las lesiones y para que el movimiento sea natural.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>En la segunda ronda, debes repetir el proceso de la primera, pero esta vez con el brazo y el pie contrario. Para que el ejercicio sea equilibrado, usa la misma fuerza que empleaste en el lado izquierdo.<\/li>\n<li>Para la \u00faltima ronda, intercambia golpes con el brazo derecho y el izquierdo para generar un movimiento continuo.<\/li>\n<li>Para finalizar, es necesario realizar <strong>los movimientos que corresponden al estiramiento<\/strong>. Uno de ellos consiste en subir el codo del brazo derecho hasta la altura de las orejas y empuja con la mano izquierda para estirar el brazo y el codo izquierdo. Estira los b\u00edceps y tr\u00edceps y aguanta unos 10 segundos.<\/li>\n<li>Mientras tienes el brazo izquierdo estirado delante de la barbilla, empuja con el otro brazo. Comenzar\u00e1s a notar un estiramiento en el hombro, soporta unos 10 segundos y repite el procedimiento con el otro brazo.<\/li>\n<li>Col\u00f3cate con las piernas abiertas, incl\u00ednate hacia delante y deja caer los brazos. Balanc\u00e9ate un poco, mientras estiras la musculatura de toda la espalda y \u00a1listo!<\/li>\n<\/ol>\n<p>Puedes hacer los mismos movimientos del entrenamiento, pero esta vez yendo directo al saco. Lo primero que tienes que hacer es ponerte los guantes. Lo importante no es golpear con dureza, sino la cadencia de los movimientos. Haz esto durante unos 3 minutos aproximadamente.<\/p>\n<h3><span id=\"Beneficios_del_boxeo\"><strong>Beneficios del boxeo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9083\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-467.jpg\" alt=\"boxeo\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-467.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-467-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-467-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Este deporte puede llegar a ser subestimado. La verdad es que reporta grandes beneficios, no solo a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n psicol\u00f3gico, lo cual lo convierte en una excelente opci\u00f3n para aquellas personas que tienen que lidiar con problemas de ansiedad.<\/p>\n<p>Algunos de los beneficios que aporta son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ayuda a mejorar el <a href=\"https:\/\/culturacientifica.com\/2018\/03\/20\/respuesta-los-sistemas-respiratorio-cardiovascular-al-ejercicio-fisico\/\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">sistema respiratorio y cardiovascular<\/a><\/strong>, ya que acelera la frecuencia respiratoria y el ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<li>Oxigena el cerebro.<\/li>\n<li><strong>Facilita la liberaci\u00f3n del estr\u00e9s y la tensi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Aumenta el volumen de la masa muscular.<\/li>\n<li>Mejora los reflejos al trabajar la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Ayuda a la p\u00e9rdida de peso, al quemar calor\u00edas.<\/li>\n<li>Aumenta la autoestima.<\/li>\n<li>Aporta sensaci\u00f3n de seguridad personal.<\/li>\n<li>Da flexibilidad al cuerpo en general.<\/li>\n<li><strong>Mejora la fuerza de los tendones y ligamentos<\/strong>.<\/li>\n<li>Ayuda a dormir mejor, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por todo esto y por m\u00e1s, el boxeo no profesional es una excelente opci\u00f3n para mantenerte en buena forma f\u00edsica.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_boxeo_en_casa\">\u00bfQue necesitas para  entrenar boxeo en casa?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9082\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-533.jpg\" alt=\"boxeo\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-533.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-533-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-533-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para hacer boxeo en casa es necesario que cuentes con un espacio lo suficientemente amplio y libre de objetos, como para que te puedas mover con libertad, sin miedo de tropezarte con algo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n necesitar\u00e1s <strong>un equipo b\u00e1sico compuesto por guantes de boxeo, <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/saco-boxeo-casero\"><strong>un saco<\/strong><\/a><strong> o pera y cuerdas para saltar.<\/strong> Sin embargo, la rutina y los tipos de ejercicios pueden variar, dependiendo de cu\u00e1l sea tu objetivo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si deseas perder peso, la recomendaci\u00f3n es que incluyas en tu rutina pesas y mancuernas, as\u00ed como ejercicios de velocidad.<\/p>\n<p>En caso de que no tengas guantes o saco de boxeo, no dejes caer las manos, no te desanimes. Tambi\u00e9n puedes hacer uso del <strong>boxeo de sombra<\/strong>, el cual consiste en mantener una rutina en donde simulas que luchas con tu propia sombra. Hazlo con rapidez e intensidad para que surta un buen resultado.<\/p>\n<p>Si lo deseas practicar en pareja, por supuesto, necesitar\u00e1s un acompa\u00f1ante. Pero debes evitar los golpes o movimientos bruscos que puedan causar contusiones u otras clases de lesiones f\u00edsicas recuerda que la idea es entrenar y divertirte, no pasar un mal momento.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 otras cosas debes tener en cuenta a la hora de practicar boxeo en casa? \u00bfHay consejos adicionales que necesitas considerar para un mejor desenvolvimiento en tu entrenamiento?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_boxeo_en_casa\">Consejos para  entrenar boxeo en casa<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9077\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-163.jpg\" alt=\"boxeo\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-163.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-163-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-163-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A la hora de practicar tu rutina de boxeo, es importante que cuides <strong>tu respiraci\u00f3n<\/strong>. Para que la ejecuci\u00f3n del ejercicio sea m\u00e1s f\u00e1cil, no puedes perderla de vista en ning\u00fan momento.<\/p>\n<p>Si ves que se te dificulta mantener una conversaci\u00f3n mientras entrenas o sientes fatiga, quiz\u00e1s sea el momento de disminuir el ritmo y oxigenarte haciendo respiraciones m\u00e1s largas.<\/p>\n<p>Planifica c\u00f3mo ser\u00e1 tu rutina de entrenamiento. Esto lo puedes hacer con anticipaci\u00f3n la noche anterior. De esta manera no perder\u00e1s el tiempo cuando vayas a comenzar la pr\u00e1ctica, pensando en qu\u00e9 vas a hacer.<\/p>\n<p>Para que puedas conseguir los mejores resultados, <strong>mant\u00e9n una dieta equilibrada<\/strong>. El ejercicio no basta si lo que quieres es perder peso o mantenerte en forma. Visita un nutricionista para tener una dieta balanceada y variada, que te ayude a sentirte m\u00e1s activo y ligero.<\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es muy importante antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento. Para no olvidar tomar agua, mant\u00e9n una botella cerca de donde te ejercitas y dale unos cuantos sorbos de vez en cuando.<\/p>\n<h3><span id=\"Algunas_contraindicaciones\"><strong>Algunas contraindicaciones<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9085\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-347.jpg\" alt=\"boxeo\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-347.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-347-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-entrenar-boxeo-en-casa-347-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Cuando se decide <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/los-mejores-deportes-de-contacto\">combatir con alguien<\/a>, el boxeo deja de ser un simple entrenamiento fitness y supone correr algunos riesgos importantes, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Puede provocar hematomas y cortes peque\u00f1os<\/strong> en el labio o las cejas.<\/li>\n<li>Causa contusiones, lesiones musculares, e incluso la fractura de alg\u00fan hueso, tanto al recibir golpes, como al darlos.<\/li>\n<li>Al entrenar solo, <strong>las fracturas pueden darse en hombros, mu\u00f1ecas o dedos, dependiendo c\u00f3mo se golpea el saco.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algunos deportes son considerados violentos. 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