{"id":9089,"date":"2020-07-11T18:25:23","date_gmt":"2020-07-11T17:25:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9089"},"modified":"2020-06-25T14:51:43","modified_gmt":"2020-06-25T13:51:43","slug":"como-aumentar-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aumentar-gluteos","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_aumentar_gluteos\">Instrucciones para  aumentar gl\u00fateos<\/a><ul><li><a href=\"#Sentadilla_Sumo\">Sentadilla Sumo<\/a><\/li><li><a href=\"#Sentadilla_con_salto\">Sentadilla con salto<\/a><\/li><li><a href=\"#Peso_muerto\">Peso muerto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_aumentar_gluteos\">\u00bfQue necesitas para  aumentar gl\u00fateos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_aumentar_gluteos\">Consejos para  aumentar gl\u00fateos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Pocas personas dicen sentirse satisfechas con su cuerpo. La verdad es que la gran mayor\u00eda, en especial las mujeres, manifiestan sentirse descontentas con su apariencia personal. Tienen grandes est\u00e1ndares de belleza y, al compararse con ellos, crece el sentimiento de frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Aseguran tener poco busto, una cintura muy ancha, la nariz muy grande, el cabello maltratado, un cutis graso, pocos gl\u00fateos y la lista se hace interminable.<\/p>\n<p>En muchos casos, pensar en la cirug\u00eda no ser\u00eda una opci\u00f3n, ya que eso implicar\u00eda un gasto muy grande. Adem\u00e1s, hay que disponer del tiempo necesario para la correcta recuperaci\u00f3n y otros requerimientos que se encuentran fuera del alcance de muchos.<\/p>\n<p>Pero esto no quiere decir que no se pueda hacer algo al respecto. Existen atajos que se pueden utilizar para llegar al fin que te has propuesto. Por ejemplo, si tienes el cabello da\u00f1ado, tienes la posibilidad de utilizar un tratamiento que te ayude, lo mismo podr\u00edamos decir en el caso del cutis graso.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>\u00bfrealmente se puede hacer algo con relaci\u00f3n a los gl\u00fateos? \u00bfHay una manera de agrandarlos sin necesidad de usar el bistur\u00ed? <\/strong>\u00bfEs eso realista? La verdad es que s\u00ed. En tus manos est\u00e1 la manera de generar un cambio. Pero, \u00bfc\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9091\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-390.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"431\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-390.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-390-300x202.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-390-270x182.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>La respuesta inmediata ser\u00eda: a trav\u00e9s de una rutina de ejercicios<\/strong>. Ahora bien, esto hace surgir otra pregunta, \u00bfqu\u00e9 tipos de ejercicios se deben realizar? Est\u00e1 m\u00e1s que claro que no todos surten el mismo resultado en nuestro cuerpo. Hay ejercicios que van destinados a ayudar determinadas partes del cuerpo, y los gl\u00fateos no son la excepci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si te interesa mejorar tu aspecto f\u00edsico y conseguir los gl\u00fateos que siempre has so\u00f1ado, la recomendaci\u00f3n es que sigas con la lectura de este art\u00edculo y descubre qu\u00e9 hacer para conseguirlo, sin necesidad del temido bistur\u00ed.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_aumentar_gluteos\">Instrucciones para  aumentar gl\u00fateos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9093\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-732.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-732.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-732-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-732-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Los est\u00e1ndares de belleza cambian constantemente. Lo que antes parec\u00eda ser llamativo, hoy d\u00eda ya no lo es. Por ejemplo, hasta hace unos pocos a\u00f1os, la delgadez era sin\u00f3nimo de belleza y elegancia. Sin embargo, <strong>en el caso de las mujeres, la moda es ser curvil\u00ednea<\/strong>. De hecho, algunos hombres tambi\u00e9n buscan la manera de incrementar el tama\u00f1o de sus gl\u00fateos para sentirse mejor.<\/p>\n<p>La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto para tener unos gl\u00fateos firmes, tonificados y redondeados y as\u00ed hacer realidad el sue\u00f1o de muchos. Algunos ejercicios que puedes hacer son los siguientes:<\/p>\n<p><strong>La manera correcta de hacerlas es esta<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>P\u00e1rate derecho, con las piernas bien separadas una de la otra.<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas, mientras sacas la cadera hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Baja lo suficiente, hasta donde puedas y luego vuelve a subir. Eso debes hacerlo con la espalda recta. Esto lo puedes hacer en dos series de 5 repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Sentadilla_Sumo\"><strong>Sentadilla Sumo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9097\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Este es un buen ejercicio para lograr tonificar los m\u00fasculos de la parte interna de los gl\u00fateos. Las puedes hacer colocando peso en ambos lados o un solo peso entre las piernas separadas. Hazlo as\u00ed:<\/p>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate con la espalda recta y separa bien las piernas.<\/li>\n<li>Reflexiona las rodillas hasta que queden en posici\u00f3n horizontal.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Luego, con la ayuda del peso, baja hasta que sientas presi\u00f3n en los gl\u00fateos, ya que eso es lo que se busca.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Sentadilla_con_salto\"><strong>Sentadilla con salto<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9092\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-477.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-477.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-477-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-477-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-477-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio es una variaci\u00f3n de la sentadilla tradicional. De hecho, la \u00fanica diferencia es que, al momento de subir, debes estirar las rodillas lo suficiente para dar un salto. Es decir:<\/p>\n<ol>\n<li>Ponte en la posici\u00f3n inicial de las sentadillas, de pie con la espalda recta y las piernas separadas.<\/li>\n<li>Baja hasta que las rodillas queden en posici\u00f3n horizontal.<\/li>\n<li>Al subir, imp\u00falsate hasta conseguir dar un salto.<\/li>\n<li>Descansa unos 10 segundos y luego vuelve a bajar.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Peso_muerto\"><strong>Peso muerto<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9098\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855-270x177.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Se trata de una excelente opci\u00f3n para trabajarla parte inferior de los gl\u00fateos. Lo puedes hacer con la ayuda de mancuernas o barras de la siguiente manera:<\/p>\n<ol>\n<li>Flexiona ligeramente las piernas e inclina hacia atr\u00e1s la cadera.<\/li>\n<li>Mantente as\u00ed por unos segundos y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Al momento de hacerlo, contrae los gl\u00fateos, ya que esta es la clave para la efectividad del ejercicio.<\/li>\n<li>El peso lo debes colocar delante de ti, con los brazos estirados o a los lados.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aunque los ejercicios son importantes para lograr el objetivo de incrementar el tama\u00f1o de los gl\u00fateos, no es todo lo que tienes que hacer. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n para que est\u00e9s al tanto de qu\u00e9 m\u00e1s necesitas saber sobre el tema.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_aumentar_gluteos\">\u00bfQue necesitas para  aumentar gl\u00fateos?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9096\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"537\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150.jpg 537w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150-300x202.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150-270x182.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 537px) 100vw, 537px\" \/><\/p>\n<p>Lograr esta meta no es algo que se consiga de la noche a la ma\u00f1ana. Ten en cuenta que <strong>depende de varios factores. Por ejemplo, de las caracter\u00edsticas de tu cuerpo, la intensidad con la que trabajas a la hora de hacer ejercicios, tus h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>, etc.<\/p>\n<p>Con relaci\u00f3n a este \u00faltimo punto, no puedes pretender comer todo lo que pase frente de ti y tener un cuerpo escultural. Como algunos expertos opinan, somos lo que comemos. Por eso, si quieres cambiar tu cuerpo, tambi\u00e9n deben cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<p>De ahora en adelante, incluye en tu dieta alimentos ricos en prote\u00ednas, esto es vital para ganar m\u00fasculos. Sin embargo, no es recomendable exagerar con el consumo de la carne. Hay muchas opciones entre las que puedes elegir para llevar una dieta variada.<\/p>\n<p>En lugar de tanta carne, <strong>come pescado o huevo<\/strong>. Tambi\u00e9n est\u00e1 la posibilidad de ingerir prote\u00ednas de origen vegetal como las semillas de ch\u00eda, las lentejas, la quinoa, los frutos secos, los frijoles, los guisantes, la papa, las semillas de calabaza, la espinaca, entre muchas otras.<\/p>\n<p>Es recomendable que tomes <a href=\"https:\/\/www.foodspring.es\/batido-de-proteinas\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">un batido de prote\u00edna<\/a> una media hora despu\u00e9s de tu rutina de entrenamiento. No obstante, lo mejor que puedes hacer es consultar con un nutricionista, quien analizar\u00e1 lo que mejor le conviene a tu organismo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n incluye en tus comidas, alimentos ricos en grasa saludable. Algunos de ellos son estos: aguacates, pescado azul, aceite de oliva extra virgen, yemas de huevo, mantequilla clarificada, etc.<\/p>\n<p>Claro, recuerda que debes consumirlos con moderaci\u00f3n. Todos los extremos son malos. De lo contrario, no podr\u00e1s mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica y tampoco lograr\u00e1s incrementar tus gl\u00fateos.<\/p>\n<p><strong>Es necesario que seas constante con la dieta<\/strong>. No se trata de comer de forma saludable solo una vez, es un trabajo de hormiga. Es decir, requiere paciencia para que puedas ver los resultados. Pero, \u00bfqu\u00e9 otras cosas puedes hacer para tener los mejores resultados en el menor tiempo posible? Vamos a verlo ahora mismo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_aumentar_gluteos\">Consejos para  aumentar gl\u00fateos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9094\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-885.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"534\" height=\"546\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-885.jpg 534w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-885-293x300.jpg 293w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-885-196x200.jpg 196w\" sizes=\"auto, (max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><\/p>\n<p>Es cierto que existe una gran variedad de ejercicios que podemos hacer para tener el cuerpo so\u00f1ado. No obstante, es importante hacerlos de la manera correcta. Para ello, toma en cuenta las siguientes sugerencias:<\/p>\n<ul>\n<li>Los ejercicios para los gl\u00fateos tienen la finalidad de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-los-gluteos\">tonificarlos<\/a>. <strong>Para que puedas ganar volumen, no debes olvidar incluir la ayuda del peso<\/strong>. As\u00ed que usa mancuernas o barras cada vez que los vayas a hacer.<\/li>\n<li>Para que no te lesiones, deber\u00e1s ir incrementando el peso poco a poco. No de un d\u00eda para otro. Acostumbra a tu cuerpo.<\/li>\n<li>Evita forzar demasiado otras partes de tu cuerpo, como las rodillas o la columna.<\/li>\n<li><strong>Para que pueda crecer, el m\u00fasculo tiene que descansar<\/strong>. Lo que quiere decir que no es necesario que te ejercites todos los d\u00edas. Tu rutina de entrenamiento puede ser de 3 o 4 d\u00edas a la semana, con d\u00edas de descanso de intermedio.<\/li>\n<li>Haz diferentes tipos de ejercicios para trabajar las diferentes partes que componen los gl\u00fateos. No te centres en una sola zona.<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3n es fundamental en cada ejercicio. La manera correcta de hacerlo es tomando el aire en los momentos de relajaci\u00f3n y expuls\u00e1ndolo durante el esfuerzo.<\/li>\n<li><strong>No olvides mantenerte bien hidratado<\/strong>. Toma agua todo el tiempo que dure tu entrenamiento.<\/li>\n<li>Estira los m\u00fasculos, de manera correcta, antes y despu\u00e9s de cada d\u00eda de entrenamiento. Esto lo har\u00e1s no solo para evitar lesiones sino tambi\u00e9n para ayudar a aumentar el volumen de los gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Consulta a un nutricionista para hacer la dieta que est\u00e9 m\u00e1s acorde a tu contextura f\u00edsica. Aprovecha la oportunidad para preguntarle sobre <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/muscle-milk-riesgos-usos-tomar-muscle-milk\">los suplementos<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pocas personas dicen sentirse satisfechas con su cuerpo. La verdad es que la gran mayor\u00eda, en especial las mujeres, manifiestan sentirse descontentas con su apariencia personal. 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