{"id":9102,"date":"2020-07-22T12:35:00","date_gmt":"2020-07-22T11:35:00","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9102"},"modified":"2020-06-25T14:52:17","modified_gmt":"2020-06-25T13:52:17","slug":"como-ponerse-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ponerse-en-forma","title":{"rendered":"C\u00f3mo ponerse en forma"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_ponerse_en_forma\">Instrucciones para  ponerse en forma<\/a><ul><li><a href=\"#Sentadillas_mientras_cepillas_tus_dientes\">Sentadillas mientras cepillas tus dientes<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_mientras_limpias_el_piso\">Flexiones mientras limpias el piso<\/a><\/li><li><a href=\"#Posicion_de_puntillas_mientras_lavas_los_platos\">Posici\u00f3n de puntillas mientras lavas los platos<\/a><\/li><li><a href=\"#Haz_biceps_con_paquetes_de_comida\">Haz b\u00edceps con paquetes de comida<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_ponerse_en_forma\">\u00bfQue necesitas para  ponerse en forma?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ponerse_en_forma\">Consejos para  ponerse en forma<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Constantemente somos bombardeados por los medios de comunicaci\u00f3n sobre c\u00f3mo debemos lucir. Nos hacen pensar que, si no poseemos un cuerpo esbelto, entonces no somos personas atractivas. De hecho, muchos j\u00f3venes se han quitado la vida por tener una autoestima demasiado bajo. Otros, se esconden llevando una vida de bajo perfil.<\/p>\n<p>En medio de estas circunstancias existen dos tipos de personas, las que les prestan demasiada atenci\u00f3n a su f\u00edsico y las que no les importa para nada el qu\u00e9 dir\u00e1n los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Si bien es cierto que ambos extremos no son del todo recomendables, <strong>es importante que no le restemos atenci\u00f3n a nuestra apariencia y que hagamos todo lo posible por lucir bien<\/strong>, no para los dem\u00e1s, sino para sentirnos bien con nosotros mismos.<\/p>\n<p>El problema no suele estar relacionado con el arreglo personal. Por lo general, se trata de cierta inconformidad con el aspecto del cuerpo. Quiz\u00e1s hay algunas zonas que se encuentran muy fl\u00e1cidas. Tal vez te gustar\u00eda tener un abdomen m\u00e1s plano y formado o unos gl\u00fateos m\u00e1s grandes y firmes. En pocas palabras, se trata de estar en forma.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9098\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-855-270x177.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfHay alguna manera para estarlo? \u00bfSe requiere estar esclavizado en el gimnasio o morirse de hambre haciendo una dieta interminable? No necesariamente. <strong>Existen <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ponerse-forma-ir-al-gimnasio\"><strong>diferentes m\u00e9todos para conseguir estar en forma<\/strong><\/a><strong> sin tener que privarse de los grandes placeres de la vida<\/strong>, como el comer.<\/p>\n<p>Si deseas darle un cambio a tu vida y conseguir un cuerpo esbelto, esta es la oportunidad que estabas buscando. Gracias a este art\u00edculo podr\u00e1s saber qu\u00e9 se necesita para lucir bien. Te dar\u00e1s cuenta que no requieres de cirug\u00eda ni de dietas estrictas. De hecho, puede que sea tan sencillo, que luego estos h\u00e1bitos se conviertan en parte de tu vida diaria. Presta mucha atenci\u00f3n y pon manos a la obra.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ponerse_en_forma\">Instrucciones para  ponerse en forma<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Algunas personas alegan que no est\u00e1n en forma por <a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/tiempo-para-hacer-ejercicio\/?utm_source=Habitualmente\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">falta de tiempo para hacer ejercicios<\/a>. Pero esa afirmaci\u00f3n no es del todo cierta. Si deseas hacer algo, buscas la manera de llevarlo a cabo. De lo contrario, ser\u00edan simples excusas para llevar una vida sedentaria. <strong>No necesitas ir al gimnasio para tener un buen cuerpo<\/strong> y sentirte bien contigo mismo.<\/p>\n<h3><span id=\"Sentadillas_mientras_cepillas_tus_dientes\"><strong>Sentadillas mientras cepillas tus dientes<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9097\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517.jpg\" alt=\"\u00bfHay alguna manera para estarlo? \u00bfSe requiere estar esclavizado en el gimnasio o morirse de hambre haciendo una dieta interminable? No necesariamente. 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Ten en cuenta lo mismo con los tobillos, las rodillas y las caderas.<\/li>\n<li>Recl\u00ednate como si te fueses a sentar en una silla, hacia atr\u00e1s y hacia abajo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n tu cabeza hacia delante y baja hasta que tus muslos logren estar paralelos al suelo.<\/li>\n<li>Recarga tu peso en los talones, mantente abajo y regresa a tu posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Si deseas hacer de este ejercicio uno de m\u00e1s impacto, sustituye el cepillo de dientes por otro objeto mucho m\u00e1s pesado. Por ejemplo, un paquete de arroz o la bolsa de alimento para tu mascota.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Flexiones_mientras_limpias_el_piso\"><strong>Flexiones mientras limpias el piso<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9103\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-292.jpg\" alt=\"forma\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-292.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-292-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-292-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Con una pierna, da un paso hacia adelante, apoyando primero el tal\u00f3n y luego la punta del pie.<\/li>\n<li>Baja el cuerpo hasta flexionar la rodilla y la cadera de la pierna que tienes delante. Hazlo hasta que puedas tocar el suelo con la rodilla de la pierna que tienes atr\u00e1s, mientras mantienes el torso erguido.<\/li>\n<li>Repite el ejercicio con la otra pierna y alt\u00e9rnalas una y otra vez. <strong>Otra alternativa es hacerlo mientras sostienes las bolsas del mercado en cada mano.<\/strong><\/li>\n<li>A fin de a\u00f1adirle mayor intensidad al ejercicio, haz las flexiones despacio y mantente abajo por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Posicion_de_puntillas_mientras_lavas_los_platos\"><strong>Posici\u00f3n de puntillas mientras lavas los platos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9104\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-592.jpg\" alt=\"forma\" width=\"427\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-592.jpg 427w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-592-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-592-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Mientras est\u00e1s de pie lavando los platos de la comida, separa los pies a la altura de la cadera, pon el abdomen tenso, eleva los talones y ponte de puntillas.<\/li>\n<li>Mantente en esa posici\u00f3n por espacio de unos segundos, para luego volver a tu posici\u00f3n original. Haz 2 series de este ejercicio con unas 15 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Para que el ejercicio sea m\u00e1s intenso, hazlo lento y mantente arriba por m\u00e1s tiempo<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes agregar m\u00e1s peso en tus manos. As\u00ed lograr\u00e1s fortalecer los gemelos mientras haces los oficios de la casa.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Haz_biceps_con_paquetes_de_comida\"><strong>Haz b\u00edceps con paquetes de comida<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9105\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802.jpg\" alt=\"forma\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Mant\u00e9n tus codos pegados al cuerpo, toma un paquete de comida en cada mano y flexiona el codo hasta que se acerque a los hombros.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esa posici\u00f3n y luego baja los brazos.<\/li>\n<li>Repite estos movimientos vez tras vez, cuantas veces lo desees. Lo puedes hacer estando de pie o sentado, seg\u00fan te parezca m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Para aumentar la dificultad, hazlo m\u00e1s lento y agrega mayor cantidad de peso cada vez.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estos son tan solo algunos de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-en-casa\">los ejercicios que puedes hacer en casa<\/a>, <strong>mientras realizas tus labores cotidianas<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes hacer flexiones en el marco de la puerta, hacer giros de cintura con la cesta de la ropa, levantamientos con la escoba, etc. Lo importante es que no pierdas tu rutina.<\/p>\n<p>Recuerda que antes de comenzar a hacer cualquier tipo de entrenamiento, es fundamental que hagas un calentamiento previo, movimientos de estiramiento para activarte y para evitar lesiones y torceduras.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, al terminar, debes hacer movimientos de relajaci\u00f3n para que tus m\u00fasculos liberen la presi\u00f3n que has ejercido sobre ellos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_ponerse_en_forma\">\u00bfQue necesitas para  ponerse en forma?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9096\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"537\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150.jpg 537w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150-300x202.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-150-270x182.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 537px) 100vw, 537px\" \/><\/p>\n<p>Como ya lo hemos visto anteriormente, mantener una rutina de ejercicio puede tener un efecto muy positivo en nuestra vida y nos ayuda a ponernos en forma. No obstante, es importante que tengas en mente que no es lo \u00fanico que debes hacer para alcanzar tus objetivos.<\/p>\n<p><strong>Es necesario que el ejercicio vaya acompa\u00f1ado de <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/una-dieta-definicion\"><strong>una dieta equilibrada<\/strong><\/a>. Debes comer bien. Hay muchas maneras de conseguirlo, una de ellas es reduciendo la ingesta de calor\u00edas, de esa manera har\u00e1s que tu cuerpo comience a quemar grasa.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes reducir el az\u00facar y la sal, lo que significa evitar cualquier bebida azucarada como las gaseosas y cualquier alimento alto en grasas saturadas. En su lugar, puedes comer frutas y alimentos ricos en omega 3, como las nueces.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>no solo es importante vigilar lo que comemos sino tambi\u00e9n las cantidades que ingerimos,<\/strong> para no consumir m\u00e1s calor\u00edas de las necesarias.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, y no menos importante, no debes olvidarte de tomar suficiente agua para que te mantengas hidratado y para que expulses por la orina las toxinas da\u00f1inas para tu organismo. Ahora, siempre es bueno tomar en cuenta algunos consejos adicionales al respecto. Veamos de qu\u00e9 se trata.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ponerse_en_forma\">Consejos para  ponerse en forma<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9053\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616.jpg\" alt=\"comer antes de entrenar\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/Comer-antes-de-entrenar-8211-Lo-que-has-de-saber-616-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Cada minuto de ejercicio que realices, puede marcar la diferencia. Quiz\u00e1s no lo notes en el primer momento, pero si no te desanimas, al poco tiempo comenzar\u00e1s a ver los cambios y esto tendr\u00e1 un efecto positivo en tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Claro, esto no quiere decir que tienes que hacer ejercicio todos los d\u00edas. De hecho, esto podr\u00eda ser perjudicial porque tu cuerpo necesita descansar lo suficiente. <strong>Hazte un horario en donde descanses al menos dos o tres d\u00edas de la semana.<\/strong><\/p>\n<p>Debes tener claro que ponerse en forma no siempre es sin\u00f3nimo de bajar de peso, a menos que esa sea tu meta principal. Mientras m\u00e1s claros tengas tus objetivos, mejor sabr\u00e1s c\u00f3mo alcanzarlos y te sentir\u00e1s m\u00e1s conforme con los resultados.<\/p>\n<p>Por ejemplo, perder tantos cent\u00edmetros de cintura, entrar en cierta ropa de una talla determinada, etc.<\/p>\n<p>Si te cuesta ser constante con tu rutina de entrenamiento, <strong>puedes invitar a alg\u00fan amigo para que te acompa\u00f1e y colocar m\u00fasica que te suba el \u00e1nimo y las ganas de estar activo<\/strong>. Como es natural, no se espera que pases de una vida sedentaria a una fitness en un d\u00eda. Es necesario que sepas llevar el ritmo. Comienza suave y despacio para luego ir aumentando la intensidad.<\/p>\n<p>Si te precipitas y le exiges demasiado a tu cuerpo, puedes acabar con agotamiento f\u00edsico y fuertes dolores musculares, que no te motivar\u00e1n a seguirte ejercitando. Cosa que no queremos que suceda.<\/p>\n<p>Si\u00e9ntete orgulloso de lo que hayas logrado: si bajaste de peso, tu cintura se redujo, si te queda mejor la ropa, si ahora tienes m\u00e1s pretendientes, etc. As\u00ed sabr\u00e1s que ha valido la pena todo lo que has hecho para conseguir ponerte en forma.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Constantemente somos bombardeados por los medios de comunicaci\u00f3n sobre c\u00f3mo debemos lucir. Nos hacen pensar que, si no poseemos un cuerpo esbelto, entonces no somos personas atractivas. 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