{"id":9113,"date":"2020-08-18T18:05:24","date_gmt":"2020-08-18T17:05:24","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9113"},"modified":"2022-08-25T15:51:37","modified_gmt":"2022-08-25T14:51:37","slug":"tipos-de-sentadillas-toda-la-informacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tipos-de-sentadillas-toda-la-informacion","title":{"rendered":"Tipos de Sentadillas &#8211; Toda la informaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><ul><li><a href=\"#Sentadillas_de_sumo\">Sentadillas de sumo<\/a><\/li><li><a href=\"#Sentadillas_pistola\">Sentadillas pistola<\/a><\/li><li><a href=\"#Sentadillas_de_cangrejo\">Sentadillas de cangrejo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_las_sentadillas\">Beneficios de las sentadillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>No todos los ejercicios son para las mismas partes del cuerpo ni para el mismo prop\u00f3sito. Algunos son para tonificar el m\u00fasculo, mientras que otros son para perder peso o para ganar masa muscular.<\/p>\n<p>Otros ejercicios son para trabajar los brazos, las piernas, el pecho, los gl\u00fateos, etc. Dependiendo de cu\u00e1l sea su necesidad, el gusto de la persona, el deporte que practica o a lo que se dedica.<\/p>\n<p>Por ese motivo, algunos prefieren contar con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-ejercicios-rutina-ejercicios\">la asesor\u00eda de un entrenador<\/a> que les indique lo que deben hacer y c\u00f3mo lo deben hacer, ya que para lograr un cuerpo perfecto no basta con simplemente ir al gimnasio, tambi\u00e9n la rutina se debe hacer correctamente y con la intensidad apropiada.<\/p>\n<p><strong>Una mala postura impedir\u00eda que el ejercicio surta el efecto apropiado y hasta podr\u00eda llegar a causar una lesi\u00f3n muscular <\/strong>o algo peor.<\/p>\n<p>Uno de los ejercicios m\u00e1s comunes son las sentadillas. Al hacerlas, podemos entrenar muchos m\u00fasculos. Adem\u00e1s de las piernas y gl\u00fateos, tambi\u00e9n <strong>fortalecemos el tronco y ponemos en marcha una gran cantidad de m\u00fasculos que nos ayudan a quemar calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9097\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517.jpg\" alt=\"sentadillas\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-aumentar-gl\u00fateos-517-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin embargo,<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/metabolism\/art-20046508\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"> la quema de calor\u00edas<\/a>, con este ejercicio, depende de muchos factores, algunos de ellos son la edad, el peso, el sexo, la cantidad de veces que entrenas, la intensidad con que lo haces y la duraci\u00f3n del mismo. Por eso, si le pones coraz\u00f3n, puedes lograr buenos resultados en poco tiempo.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bf<strong>sab\u00edas que existen varios tipos de sentadillas<\/strong>? Probablemente solo conoc\u00edas la tradicional, aquella que nos ponen a hacer en el colegio cuando somos ni\u00f1os. Pero la verdad es que existen varios tipos, todos muy efectivos. Si deseas variar tu rutina de entrenamiento y conocer las diferentes sentadillas que hay, este es tu d\u00eda de suerte. Aqu\u00ed podr\u00e1s conocer m\u00e1s sobre el tema.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8982\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440.jpg\" alt=\"gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-los-gl\u00fateos-440-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate en posici\u00f3n inicial con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, la cabeza arriba, la espalda recta y los brazos hacia los lados.<\/li>\n<li>Antes de bajar, echa la pelvis hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>En cuanto al pecho, este debe apuntar hacia adelante y no hacia el suelo.<\/li>\n<li>Saca el pecho y haz fuerza en la parte abdominal.<\/li>\n<li><strong>Una vez que te encuentres en la posici\u00f3n correcta, comienza a descender<\/strong>. Pero no se trata de ir hacia abajo, m\u00e1s bien es hacia atr\u00e1s, hasta sentir que el peso recae en tus talones.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Respira al flexionar las rodillas<\/strong>. Los brazos pasan a estar adelante con los pulgares hacia adentro.<\/li>\n<li>Tus rodillas deben estar justo encima de tus pies. No deben estar hacia adentro. Aseg\u00farate de ello.<\/li>\n<li>Al descender, hazlo solo hasta donde puedas permanecer estable, sin perder el equilibrio.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n la espalda recta<\/strong>, inclinando ligeramente la parte superior del cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Cuando llegues hasta la parte m\u00e1s baja, tira hacia atr\u00e1s para volver a la posici\u00f3n inicial<\/strong>. Mientras lo haces debes respirar.<\/li>\n<li>Los brazos tambi\u00e9n vuelven a su posici\u00f3n inicial, es decir, a los lados de tu cuerpo.<\/li>\n<li>Cuando al fin llegues a tu posici\u00f3n inicial, respira y vuelve a repetir el ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con relaci\u00f3n a la cantidad de sentadillas que puedes hacer, si se trata de la que acabamos de describir, conocida como la cl\u00e1sica, puedes hacerlas todos los d\u00edas. Eso s\u00ed, si sientes alguna <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-tomar-para-el-dolor-muscular\">molestia o dolor muscular<\/a>, lo m\u00e1s recomendable es que te des un descanso. Pero, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas saber sobre este tema tan interesante y beneficioso?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Conocer los diferentes tipos de sentadillas te da la oportunidad de entrenarte de forma variada. Puedes probarlas todos y luego quedarte con las que m\u00e1s te gusten o con las que mejor te den resultado. Veamos.<\/p>\n<h3><span id=\"Sentadillas_de_sumo\"><strong>Sentadillas de sumo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8902\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582.png\" alt=\"sentadillas\" width=\"640\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582-300x199.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-tonificar-las-piernas-582-270x179.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Se trata de uno de los m\u00e9todos de entrenamiento, para las piernas, m\u00e1s efectivos que existen. Sin embargo, con \u00e9l tambi\u00e9n se estar\u00e1 reforzando los gl\u00fateos y los m\u00fasculos del tronco.<\/p>\n<p>La manera correcta de hacerlas es coloc\u00e1ndote de pie, con los pies a la altura de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Mueve la parte de atr\u00e1s de tus muslos, hacia abajo y hacia atr\u00e1s, mientras que tus brazos pasan a estar hacia adelante.<\/p>\n<p>Tu cuerpo debe descender lo m\u00e1ximo posible, sin que tu espalda deje de estar en posici\u00f3n recta. Luego, con tus piernas, haz fuerza otra vez hacia arriba para volver a tu posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<h3><span id=\"Sentadillas_pistola\"><strong>Sentadillas pistola<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Esta sentadilla es con una sola pierna, porque su prop\u00f3sito es trabajar la flexi\u00f3n de la rodilla. Por lo tanto, podemos decir que es un ejercicio de mucha exigencia, que adem\u00e1s requiere movilidad, fuerza y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Mientras est\u00e1s de pie, estira una pierna hacia adelante y mant\u00e9n la espalda recta al bajar y subir. La pierna con la que te apoyas debe estar firme y los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio.<\/p>\n<h3><span id=\"Sentadillas_de_cangrejo\"><strong>Sentadillas de cangrejo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8413\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-893.jpg\" alt=\"sentadillas\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-893.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-893-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/11\/Ejercicios-de-Elongaci\u00f3n-para-un-cuerpo-flexible-y-sano-893-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con este ejercicio debes flexionar tus rodillas y, cuando estas alcancen su m\u00e1xima tensi\u00f3n da un paso lateral hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Cuando lo hagas, el pie y la rodilla deben quedar ligeramente girados hacia afuera.<\/p>\n<p>Ahora bien, estas no son las \u00fanicas sentadillas que podemos encontrar. En realidad, las hay de todo tipo, muchas de las cuales se realizan con equipamiento deportivo. Entre ellas est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Las sentadillas traseras.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Las frontales.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Sentadillas sobre la cabeza.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Las b\u00falgaras, entre otras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero, \u00bfpor qu\u00e9 hacer sentadillas? \u00bfCu\u00e1l es su beneficio para nuestro cuerpo? \u00bfVale la pena hacerlas?<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_las_sentadillas\"><strong>Beneficios de las sentadillas<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8311\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159.jpg\" alt=\"sentadillas\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/10\/Yoga-Bikram-Todo-lo-que-has-de-saber-159-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Aunque se trata de un ejercicio simple, trae muchos beneficios positivos a tu cuerpo. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Fortalece los m\u00fasculos de las piernas y los gl\u00fateos.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fortalecen todo el tronco y ayudan a conseguir un abdomen marcado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Son una forma ideal de quemar calor\u00edas y grasa.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mejoran el equilibrio y la coordinaci\u00f3n de las diferentes partes del cuerpo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ayudan a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tienen un efecto positivo en las articulaciones de las rodillas, los tobillos y la cadera.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Les dan estabilidad a las rodillas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mejoran el rendimiento en los ejercicios relacionados con las carreras y los saltos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por todas estas razones y por muchas m\u00e1s, vale la pena dedicar unos minutos al d\u00eda para realizar esta actividad f\u00edsica. Claro, recuerda que no debes exigirle demasiado a tu cuerpo, ya que el prop\u00f3sito no es causarle <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-cansarse-poco\">agotamiento<\/a> o alg\u00fan calambre.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8923\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-371.png\" alt=\"sentadillas\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-371.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-371-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-en-el-gimnasio-371-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Es importante que tengas presente que <strong>el movimiento inicial que vas a hacer se asemeja al que haces al sentarte.<\/strong> Si te resulta dif\u00edcil hacerlo, puedes practicar con una silla. Claro, sin llegar a sentarte completamente en ella. Solo te quedar\u00e1s en la intensi\u00f3n de hacerlo.<\/p>\n<p>Por otra parte, no debes olvidar que el movimiento correcto es hacia atr\u00e1s y no hacia abajo. Este es uno de los errores m\u00e1s frecuentes en quienes deciden realizar este ejercicio. De manera que lo hacen incorrectamente.<\/p>\n<p>A media que vas bajando, <strong>evita llevar las rodillas hacia adentro<\/strong>. Ellas siempre deben seguir la posici\u00f3n de los dedos de los pies, los cuales apuntar\u00e1n hacia afuera. Algo que te puede ayudar es: hacer un breve ejercicio de calentamiento, el cual consiste en mover los tobillos antes de hacer las sentadillas.<\/p>\n<p>Al concentrarnos en la parte inferior de nuestro cuerpo, es normal descuidar la posici\u00f3n de la espalda, el cuello y los hombros, los cuales tendemos a doblarlos o llevarlos hacia abajo. Para que esto no te pase, mira siempre hacia adelante, mant\u00e9n la espalda recta, abre el pecho y relaja los hombros.<\/p>\n<p>Cuando hagas las sentadillas, <strong>nunca levantes los talones,<\/strong> ya que estos son los que te ayudar\u00e1n a volver a tu posici\u00f3n inicial. Para subir, haz presi\u00f3n con los talones para activar los m\u00fasculos y as\u00ed lograr mantener el equilibrio.<\/p>\n<p>Si no logras dejar de elevar los talones, tal vez este sea un indicativo de que debes entrenar su movilidad. Por lo que debes tomarte el tiempo necesario para entrenar esta parte de tu cuerpo, antes de hacer las sentadillas.<\/p>\n<p>Si pones en pr\u00e1ctica estas sugerencias, ver\u00e1s que conseguir\u00e1s el resultado que tanto deseas, ya que estar\u00e1s <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\">haciendo sentadillas de la manera correcta<\/a>. Lo mejor de todo es que puedes hacerlas en tu casa e invitar a alg\u00fan amigo para motivarte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No todos los ejercicios son para las mismas partes del cuerpo ni para el mismo prop\u00f3sito. Algunos son para tonificar el m\u00fasculo, mientras que otros son para perder peso o para ganar masa muscular. 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