{"id":9124,"date":"2020-08-26T15:55:11","date_gmt":"2020-08-26T14:55:11","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9124"},"modified":"2020-07-13T10:05:34","modified_gmt":"2020-07-13T09:05:34","slug":"como-estirar-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-estirar-lumbares","title":{"rendered":"C\u00f3mo estirar lumbares"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Ejercicios_basicos_para_estirar_los_lumbares\">Ejercicios b\u00e1sicos para estirar los lumbares.<\/a><\/li><li><a href=\"#Otras_maneras_de_ejercitar_los_lumbares\">Otras maneras de ejercitar los lumbares<\/a><ul><li><a href=\"#Rodillas_hacia_el_pecho\">Rodillas hacia el pecho<\/a><\/li><li><a href=\"#Dorso\">Dorso<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdomen\">Abdomen<\/a><\/li><li><a href=\"#Caderas\">Caderas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Finalidad_de_hacer_actividades_de_estiramiento_lumbar\">Finalidad de hacer actividades de estiramiento lumbar.<\/a><\/li><li><a href=\"#Conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para ser aprovechado al m\u00e1ximo. La masa muscular que tiene se debe mantener\u00a0 tonificado. Ejercit\u00e1ndolo diariamente y si se trata de la zona lumbar m\u00e1s a\u00fan ya que la parte baja de la espalda.\u00a0 Es la m\u00e1s propensa a ser maltratada por la mala postura que adopta el hombre para realizar cualquier levantamiento de alg\u00fan objeto pesado. Por lo que en este articulo te ense\u00f1are sobre C\u00f3mo estirar lumbares.<\/p>\n<p>Hay que mantener las v\u00e9rtebras lumbares \u00a0en buenas condiciones para evitar su inflamaci\u00f3n. Porque si se llega a irritar dicha zona lumbar puede haber un dolor reum\u00e1tico causando lumbago. Si logras mantener\u00a0 una rutina diaria de ejercicios de estiramiento no padecer\u00e1s de ning\u00fan tipo de dolor. Eso s\u00ed lib\u00e9rate del estr\u00e9s duerme tus ocho horas diarias. Mant\u00e9n una postura adecuada\u00a0 para deslizar, agarrar o empujar cualquier objeto ya sea este pasado o si es liviano. Recuerda de hacer una respiraci\u00f3n buena a la hora de realizar cualquier actividad. Pero si padeces de cualquier s\u00edntoma como artritis, fracturas\u00a0 o hernias discales. Se recomienda ir a un m\u00e9dico quien te evaluar\u00e1 y te recetar\u00e1 analg\u00e9sicos. Para asi liviar el dolor desinflamando la zona afectada o te asignar\u00e1 un buen fisioterapeuta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9136 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-402.jpg\" alt=\"lumbares\" width=\"640\" height=\"636\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-402.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-402-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-402-300x298.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-402-201x200.jpg 201w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En la secci\u00f3n de ejercicio, puedes encontrar \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/empezar-patinar-linea\">C\u00f3mo empezar a patinar en l\u00ednea<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_basicos_para_estirar_los_lumbares\">Ejercicios b\u00e1sicos para estirar los lumbares.<\/span><\/h2>\n<p>Ahora que ya sabes C\u00f3mo estirar lumbares. Podremos pasar a los diferentes ejercicios que tiene y sus relacionados, Hay muchas maneras\u00a0 de realizar los ejercicios\u00a0 de estiramiento ya sean en la cama, sentado, practicando yoga, de pie,\u00a0 tumbado, entre otros. Adem\u00e1s los puedes hacer en casa en la oficina, en gimnasio y hasta en el parque. As\u00ed que no tendr\u00e1s excusas para verte sano siempre y cuando mantengas\u00a0 t\u00fa postura adecuada.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentado.<\/strong> Estando relajado en una silla se realizan las respectivas respiraciones, all\u00ed los m\u00fasculos se relajan y las fibras se sueltan produciendo un alivio en la espalda.<\/li>\n<li><strong>En el suelo.<\/strong> Otro ejercicio estando sentado en el suelo con las piernas estiradas se lleva el tronco hacia adelante buscando que las manos toque los pies.<\/li>\n<li><strong>Estando de pies.<\/strong> Con las piernas separadas se colocan las manos en la cadera y se gira de un lado a otro manteniendo la espalda recta manteni\u00e9ndolas respiraciones acordes.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>. Llevando el tronco a la parte superior de los muslos, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y a los lados de los pies\u00a0 se estiran las rodillas hasta sentir tensi\u00f3n en las piernas, aqu\u00ed aplicas repeticiones de tres a cuatro veces.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Otras_maneras_de_ejercitar_los_lumbares\">Otras maneras de ejercitar los lumbares<\/span><\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n hay otras maneras de poder ejercitar los lumbares, solo que esta vez es un poco intenso y algo complicado de hacer, por lo que se tiene que hacer exactamente lo que dice y si entendi\u00f3 va a ser mucho mejor y no necesitaras buscar mas a cerca de hacer este ejercicio. Es preferible hacer primero los anteriores mencionados. Para no esforzar mucho el cuerpo y llegue a tener inconvenientes para seguir con la rutina o hasta puede llegar a peores, como tener oxidaci\u00f3n y envejecimiento celular, etc. Aunque el ejercicio sea bueno para la salud si te llegas a exceder se pondra peor. A continuaci\u00f3n encontraras diferentes ejercicios para los lumbares, los cuales son:<\/p>\n<h3><span id=\"Rodillas_hacia_el_pecho\">Rodillas hacia el pecho<\/span><\/h3>\n<p>Pon una toalla o petate en el suelo coloca el cuerpo boca arriba, flexiona las rodillas y ll\u00e9valas al pecho colocando las manos en la parte de atr\u00e1s de las piernas tratando que los talones peguen en las pompas o nalgas haciendo que las caderas se despeguen del suelo llevando las rodillas al pecho a\u00fan m\u00e1s, aguanta esta postura al menos por 30 segundos hasta sentir como la columna se tensa.<\/p>\n<h3><span id=\"Dorso\">Dorso<\/span><\/h3>\n<p>Coloca una silla frente de ti apoyando las manos en dicha superficie y que tenga un \u00e1ngulo de 90 grados, estando de pies y las piernas separadas y extendidas lleva el dorso hacia abajo manteniendo esta postura por 20 segundos, repitiendo varias veces.<\/p>\n<h3><span id=\"Abdomen\">Abdomen<\/span><\/h3>\n<p>Adopta la postura del gato, es decir coloca tanto las manos como las rodillas en el suelo y estira la columna buscando arquearla los m\u00e1s que puedas apretando el abdomen y aguantando la respiraci\u00f3n por 10 segundos sueltas el dorso relajando el abdomen y respirando profundamente.<\/p>\n<h3><span id=\"Caderas\">Caderas<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio requiere de constancia para tener m\u00e1s flexibilidad en las caderas, acostado en el suelo boca arriba coloca las manos\u00a0 en la parte de atr\u00e1s de la cabeza tratando que los codos\u00a0 toque el suelo y las\u00a0 piernas dobladas tratando que las plantas de ambos\u00a0 pies est\u00e9n pegados llevando las rodillas hasta el suelo de lado a lado aguantando 30 segundos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9137 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-108.jpg\" alt=\"lumbares\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-108.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-108-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/C\u00f3mo-estirar-lumbares-108-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En nuestra secci\u00f3n de ejercicio, puedes encontrar \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\">C\u00f3mo aprender a nadar<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Finalidad_de_hacer_actividades_de_estiramiento_lumbar\">Finalidad de hacer actividades de estiramiento lumbar.<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Minimizar la contracci\u00f3n muscular producida por la inactividad.<\/li>\n<li>Adoptar higienes posturales para evitar el dolor lumbar.<\/li>\n<li>Tener m\u00e1s flexibilidad en el cuerpo a la hora de activar la zona lumbar<\/li>\n<li>Disminuir el riesgo a estar propenso a ciertas lesiones por las actividades que se realizan diariamente.<\/li>\n<li>Ayuda a mantener el cuerpo en forma m\u00e1s \u00e1gil por si decides realizar cualquier deporte, en fin hay una variedad de factores que influye el realizar de manera adecuada los estiramientos lumbares que puedes realizarlos en el transcurso del d\u00eda o antes de acostarte a dormir en la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si lo que quieres es adquirir mas conocimiento, puedes comenzar por \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-abdominales-perfectos\">C\u00f3mo conseguir abdominales perfectos<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>En conclusi\u00f3n. Si al presentar cualquier molestia en el lumbago lo ideal es que tomes unas tres semanas de reposo limitando hacer peso excesivo pero no estar completamente inactivo, puedes realizar caminatas con buena postura y veraz un cambio progresivo en t\u00fa salud. Recuerda que este art\u00edculo es un medio de informaci\u00f3n, lo ideal es consultar a un m\u00e9dico especialista que te dar\u00e1 las recomendaciones respectivas seg\u00fan el caso de dolor o molestia\u00a0 que presentes\u00a0 en tu zona baja de la espalda. Tomen en consideraci\u00f3n que al realizar estos\u00a0 ejercicios no se debe exagerar\u00a0 el tiempo de acci\u00f3n y menos si causa dolor. En cambio, si lo haces poco a poco, podr\u00e1s subir un poco la intensidad hasta que tu cuerpo se adapte y no presente ning\u00fan problema, y gracias a que ya sabes el C\u00f3mo estirar lumbares. Puedes tener una parte de tu cuerpo trabajada y ademas que ya sabes lo importante que es para no tomarla como de menor importancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEjercicios b\u00e1sicos para estirar los lumbares.Otras maneras de ejercitar los lumbaresRodillas hacia el pechoDorsoAbdomenCaderasFinalidad de hacer actividades de estiramiento lumbar.Conclusi\u00f3n El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para ser aprovechado al m\u00e1ximo. 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