{"id":9147,"date":"2020-09-18T17:30:59","date_gmt":"2020-09-18T16:30:59","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9147"},"modified":"2020-08-18T09:31:11","modified_gmt":"2020-08-18T08:31:11","slug":"como-crear-dieta-adecuada-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti","title":{"rendered":"Como crear una dieta adecuada para ti"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_crear_una_dieta_para_aumentar_la_masa_muscular\">Como crear una dieta para aumentar la masa muscular.<\/a><\/li><li><a href=\"#Dietas_para_bajar_de_peso\">Dietas para bajar de peso.<\/a><\/li><li><a href=\"#Dietas_sin_rutina_de_Ejercicios\">Dietas sin rutina de Ejercicios.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hoy nos corresponde tratar un tema que puede resultar de lo m\u00e1s interesante para aquellos que iniciar una rutina de ejercicios. Aunque en general va destinada a todo aquel que no sepa cu\u00e1l es la forma adecuada de crear una dieta, que se ajuste a tus necesidades y objetivos en el ejercicio. El mundo fitness no solo consiste en entrenamiento intenso y disciplina. Tambi\u00e9n hay un gran espacio para la alimentaci\u00f3n, por ello es importante saber c\u00f3mo crear una dieta o en su defecto saber identificar una que sea apropiada para ti.<\/p>\n<p>Antes de proceder con los tres casos que consideramos comunes que, por lo general llevan a que una persona se interese en crear una dieta. Debemos comentar un dato que ser\u00e1 frecuente a lo largo de todo el art\u00edculo. Se trata de las etiquetas de informaci\u00f3n nutricional que encontramos por detr\u00e1s de todo empaque de alimento. Si, esas mismas que pensabas que nadie le\u00eda.<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n nutricional de cada alimento es importante para darnos una media de que estamos llev\u00e1ndonos a la boca y si estamos comiendo lo que realmente necesitamos seg\u00fan nuestras dietas. Eso ayudara a tener un mejor control sobre que nutrientes est\u00e1 recibiendo nuestro cuerpo y cuales les hace falta. Pues seg\u00fan determinados alimento podremos necesitar buscar un remplazo que si nos de aquellas vitaminas que se tienen que consumir. Dicho eso, podemos proceder\u2026<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9149 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-499.jpg\" alt=\"crear una dieta\" width=\"640\" height=\"364\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-499.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-499-300x171.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-499-270x154.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si por el contrario esto no te interesa o llama tu atenci\u00f3n, puedes leer nuestra entrada sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/comer-antes-entrenar-lo-que-has-saber\">Comer Antes De Entrenar \u2013 Lo Que Has De Saber<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_crear_una_dieta_para_aumentar_la_masa_muscular\">Como crear una dieta para aumentar la masa muscular.<\/span><\/h2>\n<p>Si tu intenci\u00f3n es ganar m\u00e1s volumen muscular tienes que tener muy claro que tu dieta gira en torno a solo una cosa&#8230; \u201cLa Prote\u00edna\u201d.<\/p>\n<p>A ver\u2026 Quiz\u00e1s estoy exagerando un poco las cosas, evidentemente vas a necesitar m\u00e1s que solo prote\u00edna, tu cuerpo necesita de otros componentes para estar sano. Sin embargo, no es mentira que la prote\u00edna se vuelve la protagonista en estos casos.<\/p>\n<p>Para ello debes saber porque tu cuerpo necesita de prote\u00edna\u2026 Veras, gracias a la prote\u00edna tus c\u00e9lulas son capaces de crear anticuerpos, hormonas, tejidos y enzimas. Por lo que se vuelve indispensable para la formaci\u00f3n del musculo o la reparaci\u00f3n del mismo. Pues recordemos que quienes buscan hacer una dieta para aumentar de masa muscular. Son quienes estar\u00e1n sometidos a rutinas de entrenamiento muy exigentes. Cuyo elemento principal y generador de fatiga es la carga de pesos.<\/p>\n<p>Por este motivo la prote\u00edna debe estar presente en tu dieta. Nuestra recomendaci\u00f3n es que a\u00f1adas a tu men\u00fa alimentos ricos en la misma, entre los cuales te puedes conseguir los batidos proteicos (indispensables). Las carnes blancas, clara de huevo y en menor medida, los frutos secos, etc.<\/p>\n<h2><span id=\"Dietas_para_bajar_de_peso\">Dietas para bajar de peso.<\/span><\/h2>\n<p>Para este tipo de casos resulta mucho m\u00e1s f\u00e1cil saber elaborar una dieta. Ya que para los que queremos bajar esos kilos extras, debemos de cambiar nuestro meno por alimentos bajos en calor\u00edas y grasas.<\/p>\n<p>Evidentemente con ello se descarta directamente la comida chatarra y snaks. Por alimentos mucho m\u00e1s ligeros y cuyo enfoque sea m\u00e1s natural. Incluir cereales, ensaladas, arroz y frijoles. As\u00ed como optar por ingerir porciones mucho m\u00e1s peque\u00f1as de comida, y reducir aquellos alimentos con alto contenido graso y sal. Como lo pueden ser los embutidos y las carnes rojas. \u00a1OJO! No significa que debas descartarlo de tu men\u00fa, solo reducir su consumo. O en su defecto optar por sustitutos.<\/p>\n<h2><span id=\"Dietas_sin_rutina_de_Ejercicios\">Dietas sin rutina de Ejercicios.<\/span><\/h2>\n<p>En este punto queremos abarcar aquellas dietas que nos podemos construir con el fin de mantenernos saludables. Sin necesariamente existir una rutina de entrenamiento detr\u00e1s. Si bien, hacer ejercicio nunca es malo, en ocasiones con solo mantener una buena alimentaci\u00f3n puede ser m\u00e1s que suficiente para\u00a0 mantenerse sanos.<\/p>\n<p>Crear una dieta para tu d\u00eda a d\u00eda puede ser una tarea sencilla si sabes lo que tu cuerpo necesita. Y de hecho todo es cuesti\u00f3n de saber mantener un equilibrio. Para este caso puedes de ves en cuando darte tus gustazos comiendo alg\u00fan alimento con alto contenido cal\u00f3rico (Hamburguesas, perritos calientes, pizzas, etc\u2026) Sin embargo no debes abusar de los mismos. Pues lo recomendable seria organizar la dienta de la siguiente manera\u2026<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9150 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-472.jpg\" alt=\"crear una dieta\" width=\"640\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-472.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-472-300x150.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-472-270x135.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Incluye 4 Comidas al d\u00eda, los cuales ser\u00e1n Desayuno, almuerzo, merienda y cena. El desayuno debe ser rico en prote\u00ednas y con alimentos que sirvan como sustento energ\u00e9tico (Ejemplo comer frutas como el pl\u00e1tano). El almuerzo es donde m\u00e1s calor\u00edas puedes ingerir, pues de esa manera las quemaras en lo que resta de d\u00eda. La merienda algo ligero que te ayude a nutrir y recuperar tus m\u00fasculos. Y finalmente la cena debe ser la comida m\u00e1s ligera y f\u00e1cil de digerir. Pues as\u00ed no tendr\u00e1s problemas en procesarla mientras duermes.<\/p>\n<p>De esta manera es como concluimos con el art\u00edculo, si os ha gustado os invitamos a pasar por \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ponerse-forma-ir-al-gimnasio\">Ponerse En Forma Sin Ir Al Gimnasio<\/a>\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoComo crear una dieta para aumentar la masa muscular.Dietas para bajar de peso.Dietas sin rutina de Ejercicios. Hoy nos corresponde tratar un tema que puede resultar de lo m\u00e1s interesante para aquellos que iniciar una rutina de ejercicios. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":95,"featured_media":9151,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773,1],"tags":[],"class_list":["post-9147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-sin-categoria"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como crear una dieta adecuada para ti - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En esta entrada se describen cuales son los fundamentos que debes considerar para poder crear una dieta que se ajuste a tu necesidad y condiicon f\u00edsica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como crear una dieta adecuada para ti - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En esta entrada se describen cuales son los fundamentos que debes considerar para poder crear una dieta que se ajuste a tu necesidad y condiicon f\u00edsica.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-18T16:30:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-08-18T08:31:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-478.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"467\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Antonio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Antonio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti\",\"name\":\"Como crear una dieta adecuada para ti - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-09-18T16:30:59+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-18T08:31:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/49ea11523ad68afcaca8b468b1c5bdb2\"},\"description\":\"En esta entrada se describen cuales son los fundamentos que debes considerar para poder crear una dieta que se ajuste a tu necesidad y condiicon f\u00edsica.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Como crear una dieta adecuada para ti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/49ea11523ad68afcaca8b468b1c5bdb2\",\"name\":\"Antonio\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16ba1a8ca829891b463bf7018740da9bee6d58d7f229ca748bfff2596bcf2b0b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16ba1a8ca829891b463bf7018740da9bee6d58d7f229ca748bfff2596bcf2b0b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Antonio\"},\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/antonion\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como crear una dieta adecuada para ti - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"En esta entrada se describen cuales son los fundamentos que debes considerar para poder crear una dieta que se ajuste a tu necesidad y condiicon f\u00edsica.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Como crear una dieta adecuada para ti - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"En esta entrada se describen cuales son los fundamentos que debes considerar para poder crear una dieta que se ajuste a tu necesidad y condiicon f\u00edsica.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2020-09-18T16:30:59+00:00","article_modified_time":"2020-08-18T08:31:11+00:00","og_image":[{"width":640,"height":467,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/Como-crear-una-dieta-adecuada-para-ti-478.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Antonio","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Antonio","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti","name":"Como crear una dieta adecuada para ti - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2020-09-18T16:30:59+00:00","dateModified":"2020-08-18T08:31:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/49ea11523ad68afcaca8b468b1c5bdb2"},"description":"En esta entrada se describen cuales son los fundamentos que debes considerar para poder crear una dieta que se ajuste a tu necesidad y condiicon f\u00edsica.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como crear una dieta adecuada para ti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/49ea11523ad68afcaca8b468b1c5bdb2","name":"Antonio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16ba1a8ca829891b463bf7018740da9bee6d58d7f229ca748bfff2596bcf2b0b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16ba1a8ca829891b463bf7018740da9bee6d58d7f229ca748bfff2596bcf2b0b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Antonio"},"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/antonion"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/95"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9147"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9169,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9147\/revisions\/9169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}