{"id":9154,"date":"2020-09-28T19:55:23","date_gmt":"2020-09-28T18:55:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9154"},"modified":"2020-08-18T09:31:37","modified_gmt":"2020-08-18T08:31:37","slug":"como-conseguir-masa-muscular-forma-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-masa-muscular-forma-eficiente","title":{"rendered":"Como conseguir masa muscular de forma eficiente"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#La_importancia_de_reposardescansar_para_conseguir_masa_muscular\">La importancia de reposar\/descansar para conseguir masa muscular.<\/a><\/li><li><a href=\"#Complementa_el_entrenamiento_con_una_correcta_alimentacion\">Complementa el entrenamiento con una correcta alimentaci\u00f3n.<\/a><\/li><li><a href=\"#Un_entrenamiento_intenso_a_punta_de_peso\">Un entrenamiento intenso a punta de peso.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfNo te ha pasado que llevas meses o a\u00f1os entrenando, siguiendo una disciplina y rutina diaria para conseguir\u00a0 ese cuerpo fornido que tanto aspiras conseguir? Pero pese a tu esfuerzo, sientes que llevas apenas si una cuarta parte del camino recorrido. Mientras que tus compa\u00f1eros en el gimnasio han logrado un mayor progreso pese a llevar el mismo tiempo que t\u00fa o menos entrenando. El motivo de que ellos logren conseguir masa muscular y t\u00fa no (O no al menos al mismo ritmo). Se puede deber a los factores que expondremos en esta entrada.<\/p>\n<p>Cuando se inicia un entrenamiento, siempre, SIEMPRE. Se debe de complementar con otras costumbres en tu d\u00eda a d\u00eda. Los m\u00fasculos no crecen a punta de inhalar o exhalar ox\u00edgeno. Ni de que tan intenso es tu entrenamiento, sino m\u00e1s un balance entre tu rutina de ejercicio, alimentaci\u00f3n y reposo. Solo basta que uno falle para que veas como los resultados se prolongan por m\u00e1s tiempo, y por ende no logres sacar el m\u00e1ximo provecho al entrenamiento que est\u00e9s llevando a cabo.<\/p>\n<p>Sabiendo esto, queremos comentarte que si realmente quieres consegu\u00ed masa muscular. El primer paso a dar ser\u00e1 leer en su totalidad esta entrada. Os aseguramos que la informaci\u00f3n valdr\u00e1 oro.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8960 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-vestir-en-el-gimnasio-321.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-vestir-en-el-gimnasio-321.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-vestir-en-el-gimnasio-321-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/C\u00f3mo-vestir-en-el-gimnasio-321-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No obstante, si no es de tu inter\u00e9s leer el contenido de esta entrada, siempre puedes optar por pasar a leer otra entrada, como por ejemplo \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/cual-es-mejor-hora-ir-al-gimnasio\">Cu\u00e1l Es La Mejor Hora Para Ir Al Gimnasio<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"La_importancia_de_reposardescansar_para_conseguir_masa_muscular\">La importancia de reposar\/descansar para conseguir masa muscular.<\/span><\/h2>\n<p>El dormir o descansar mucho suele estar asociado con la vagancia, el ocio o la flojera. Si bien es un rasgo que est\u00e1 presente en los individuos perezosos, la verdad es que tambi\u00e9n debe estar incluida unas buenas horas de descanso para aquellos que entrenan. El motivo es m\u00e1s que nada para permitir que tus m\u00fasculos se repongan y puedan crear tejido muscular nuevo. Sin mencionar que\u00a0 eso ayuda enormemente a la prevenci\u00f3n de desgarres musculares o alg\u00fan tipo de espasmo muscular por no permitir que tus m\u00fasculos se recompongan como es debido.<\/p>\n<p>Lo recomendable es dormir por lo menos unas nueve (9) horas al d\u00eda. Y complementarlas con una hora y media extra (Si se tiene el tiempo) por la tarde, justo antes de la merienda o bien despu\u00e9s de entrenar (En caso de que entrenes en la tarde).<\/p>\n<p>El dormir tras un arduo entrenamiento en el gimnasio te ayudara a evitar el cansancio y fatiga muscular. Dejando tus m\u00fasculos listos para la rutina del d\u00eda siguiente.<\/p>\n<h2><span id=\"Complementa_el_entrenamiento_con_una_correcta_alimentacion\">Complementa el entrenamiento con una correcta alimentaci\u00f3n.<\/span><\/h2>\n<p>Sabemos que para este punto el tema de la correcta alimentaci\u00f3n esta repetido hasta la saciedad. E inclusive me he topado con gente y comentarios en internet comentando lo pesado que se suele ser con el tema de las dietas. Sin embargo deb\u00e9is entender que esto no se dice con fines de molestar al lector, al contrario. Si se menciona tanto es precisamente porque tiene una gran relevancia y efectividad en cuanto a entrenamiento se refiere.<\/p>\n<p>En el caso de los que buscan ganar masa muscular, ten\u00e9is que tener en cuenta que necesitan armar una dieta cuyo enfoque sea el consumo de prote\u00ednas. O mejor dicho, la adquisici\u00f3n de la misma en nuestra comida.<\/p>\n<p>La prote\u00edna permite que nuestras c\u00e9lulas regeneren o creen nuevos tejidos en nuestro cuerpo. Por lo que al someter al musculo a un entrenamiento con peso (Esto se mencionara m\u00e1s adelante). El mismo se expande y tras el reposo esos \u201cEspacios\u201d deben ser rellenados con nuevo tejido muscular. El cual solo ser\u00e1 creado si nuestro cuerpo cuenta con la suficiente cantidad de prote\u00edna proporcionada por nuestra dieta. Es por este motivo que es importante complementar tu entrenamiento con una buena alimentaci\u00f3n. Pues solo as\u00ed lograras conseguir masa muscular de forma eficiente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9105 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802.jpg\" alt=\"forma\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/C\u00f3mo-ponerse-en-forma-802-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Puede que te interese leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-avena-ganar-masa-muscular\">C\u00f3mo Preparar Avena Para Ganar Masa Muscular<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Un_entrenamiento_intenso_a_punta_de_peso\">Un entrenamiento intenso a punta de peso.<\/span><\/h2>\n<p>El ejercicio se puede trabajar de diversas maneras. De hecho, cada tipo de ejercicio se puede manejar con algunas variantes. Lo que da pie a que existan ejercicios de cardio, trabajados con tensi\u00f3n o los que trataremos hoy\u2026 Los ejercicios en funci\u00f3n del peso.<\/p>\n<p>Como es objetivo es conseguir masa muscular. En tu entrenamiento no debes enfocarte en cuantas repeticiones puedes hacer de un ejercicio. Sino cuanto peso puedes someter a tus m\u00fasculos para poder conseguir que estos se expandan (Ganar fuerza). En estos casos es mejor centrarse en que tus series sean aproximadamente tres por ejercicios, siguiendo un circuito donde cada vez incrementes un poco m\u00e1s el peso. Ejemplo\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Primera serie: 10 kilos.<\/li>\n<li>Segunda serie: 12 kilos.<\/li>\n<li>Tercera serie: 14 kilos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siguiendo este ejemplo en cada serie estar\u00edas levantando m\u00e1s peso que en la anterior, esto evidentemente lo debes adaptar seg\u00fan el ejercicio y m\u00fasculo que est\u00e9s trabajando. Pues tampoco debes arriesgarte a sufrir una lesi\u00f3n al someter a tu cuerpo a una carga excesiva.<\/p>\n<p>Si tienes en cuenta lo dicho, tened por seguro que vais a conseguir masa muscular de la manera m\u00e1s eficiente posible. Si les gusta nuestro contenido, les invitamos a pasarse por \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-evitar-lesiones-en-el-gimnasio\">C\u00f3mo Evitar Lesiones En El Gimnasio<\/a>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLa importancia de reposar\/descansar para conseguir masa muscular.Complementa el entrenamiento con una correcta alimentaci\u00f3n.Un entrenamiento intenso a punta de peso. \u00bfNo te ha pasado que llevas meses o a\u00f1os entrenando, siguiendo una disciplina y rutina diaria para conseguir\u00a0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":95,"featured_media":8976,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[945],"class_list":["post-9154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-masa-muscular"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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