{"id":9181,"date":"2020-10-22T13:35:41","date_gmt":"2020-10-22T12:35:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9181"},"modified":"2020-09-25T11:56:06","modified_gmt":"2020-09-25T10:56:06","slug":"como-hacer-ejercicios-de-barra-fija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-de-barra-fija","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicios de barra fija?"},"content":{"rendered":"<p>Los ejercicios de barra fija son conocidos no solo por su sencillez en la ejecuci\u00f3n. Sino tambi\u00e9n por la antig\u00fcedad de estos. Pese a su antig\u00fcedad m\u00e1s que quedarse obsoleto es en los tiempos modernos donde mayor desarrolla y presencia han tenido. Pues se ha comprobado que resultan ser incre\u00edblemente beneficiosos en muchos aspectos, especialmente si hay constancia por parte del usuario.<\/p>\n<p>Hay que tener en mente que la clave de los ejercicios de barra fija est\u00e1 en ser capaces de poder levantar nuestro propio peso con los brazos. De esta manera se logra desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior de nuestro cuerpo, logrando en el proceso tonificar los m\u00fasculos. Motivo por el cual aquellos conocidos como \u201cPro Barras\u201d tienen tan marcados los m\u00fasculos. Pese a no destacar precisamente por su masa muscular.<\/p>\n<p>El \u00fanico requisito para hacer este tipo de ejercicios es disponer de una barra horizontal fija. Muy firme a la base a la que este soldado o asegura, y muchas ganas para entrenar. Por lo general podemos encontrarlas en parques de entrenamiento o bien podemos comprar la nuestra e instalarla en alguna pared del hogar. Por supuesto, esta barra debe estar colocada a cierta altura, lo cual nos permita realizar el movimiento constante de estos ejercicios, que es b\u00e1sicamente subir y bajar nuestro cuerpo con los brazos. Si contamos con todo lo necesario, entonces podemos arrancar con el entrenamiento, \u00a1A darle!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9184 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-737.jpg\" alt=\"Barra fija\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-737.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-737-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-737-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfNo te interesa el tema en este art\u00edculo? No se preocupe, puede que el siguiente sea de vuestro agrado \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio\">C\u00f3mo Ser Constante En Hacer Ejercicio<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se trabajan al realizar ejercicios de barra fija?<\/h2>\n<p>Si bien hoy d\u00eda existen multitud de ejercicios que se pueden efectuar con una barra fija. E inclusive alg\u00fan dedicado exclusivamente al trabajo de un determinado musculo. Nosotros comentaremos cuales son los m\u00fasculos que mayormente se trabajan al realizar una elevaci\u00f3n de cuerpo en la barra horizontal.<\/p>\n<p>En este tipo de ejercicios podemos dar trabajo a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El dorsal ancho.<\/strong> El cu\u00e1l es la parte media y lateral de la espalda.<\/li>\n<li><strong>Los antebrazos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ambos b\u00edceps.<\/strong><\/li>\n<li><strong>El romboide.<\/strong> Son aquellos m\u00fasculos centrales en la espalda.<\/li>\n<li><strong>El trapecio.<\/strong> Siendo m\u00e1s precisos la parte baja del trapecio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esos son los m\u00fasculos tanto de la espalda como de los brazos que son trabajados cuando se hacen ejercicios de barra fija.<\/p>\n<p>Cabe mencionar que este tipo de ejercicios mejoran considerablemente el desempe\u00f1o del usuario en aquellos deportes que requieren de fuerza. Principalmente en la parte superior del cuerpo, como lo pueden ser la nataci\u00f3n, el b\u00e9isbol, la escalada, el boxeo y por supuesto el tenis. Por lo que si pr\u00e1cticas alguno de los deportes mencionados y est\u00e1s buscando ganas mayor fuerza y resistencia muscular. La recomendaci\u00f3n es clara, realizar ejercicios de barra fija para lograr ese boost en tu cuerpo.<\/p>\n<p>Claro est\u00e1 que para poder ejercitarte sin sufrir el miedo a desgarrarte un musculo o sufrir alguna lesi\u00f3n similar. Es importante el calentamiento previo antes de realizar cualquier ejercicio. El motivo es simple, estos ejercicios de barra fija son mayormente de tensi\u00f3n. Si bien tus m\u00fasculos levanta un peso (En este caso tu cuerpo). Con la constancia te dar\u00e1s cuenta que tu cuero dejara de representar un peso considerable.<\/p>\n<p>Puede que te interese leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-ejercicios-rutina-ejercicios\">Rutina De Ejercicios: C\u00f3mo Hacer Una Rutina De Ejercicios<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2>Trabaja los m\u00fasculos con la tensi\u00f3n.<\/h2>\n<p>En el punto anterior se coment\u00f3 superficialmente que los ejercicios de barra fija se deben trabajar con tensi\u00f3n. Debido a que con el tiempo el peso de vuestro cuerpo se volver\u00e1 un peso \u201cf\u00e1cil\u201d de levantar. Es entonces cuando se hace presente la tensi\u00f3n para poder compensar la ausencia de peso para ganar fuerza.<\/p>\n<p>Siempre que en el ejercicio se aplica tensi\u00f3n, por lo general se beneficia no solo al aumento de la resistencia del musculo, sino tambi\u00e9n con la tonificaci\u00f3n del mismo. Para lograr esto solo se debe entrenar de forma lenta y calmada, haciendo elevaciones y descensos suaves. Logrando as\u00ed que el musculo se someta a cierta presi\u00f3n. Logrando as\u00ed una buena tensi\u00f3n muscular y veras como el trabajo se intensifica bastante.<\/p>\n<p>Es de error com\u00fan caer en la tentaci\u00f3n de hacer varias repeticiones, pero la verdad es que el n\u00famero de repeticiones no importan, sino la calidad de las mismas. Y la mejor manera de evaluar la calidad de un ejercicio es mediante el desgaste o cansancio muscular.Si tras realizar tu rutina de ejercicios de barra fija no siente el trabajo en los m\u00fasculos. Me temo que no lograste hacer ele ejercicio como se deb\u00eda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9183 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-530.jpg\" alt=\"Barra fija\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-530.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-530-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-barra-fija-530-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin m\u00e1s que aportar a esta entrada, con lo ya explicado aqu\u00ed podr\u00e1s conseguir no solo una buena base de la cual partir. Sino que ahora conoc\u00e9is que es lo m\u00e1s elemental de los ejercicios de barra fija. Si quedaste con ganas de seguir aprendiendo, pasaros por el siguiente art\u00edculo \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/diferenciar-ejercicio-aerobico-anaerobico\">C\u00f3mo Diferenciar Entre Ejercicio Aer\u00f3bico Y Anaer\u00f3bico<\/a>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de barra fija son conocidos no solo por su sencillez en la ejecuci\u00f3n. Sino tambi\u00e9n por la antig\u00fcedad de estos. 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