{"id":9186,"date":"2020-10-25T09:25:46","date_gmt":"2020-10-25T08:25:46","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9186"},"modified":"2020-09-25T11:56:20","modified_gmt":"2020-09-25T10:56:20","slug":"rutina-de-piernas-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-de-piernas-en-casa","title":{"rendered":"Rutina de Piernas en Casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Rutina_de_piernas_en_casa_intensa\">\u00a1Rutina de piernas en casa intensa!<\/a><ul><li><a href=\"#Bulgarians_Squats_12_Repeticiones\">Bulgarians Squats (12 Repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Side_Lunges_12_Repeticiones\">Side Lunges (12 Repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Hip_Thrust_12_Repeticiones\">Hip Thrust (12 Repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Zumo_Squats_12_repeticiones\">Zumo Squats (12 repeticiones).<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La entrada de hoy se viene con mucho \u00e1nimo y ganas de fortalecer esas piernas. Quedaremos como futbolista profesional si seguimos religiosamente esta rutina que traemos. Pues no solo ser\u00e1 potente y exigente para nuestros m\u00fasculos, sino que la podemos realizar desde la comodidad de nuestro hogar. Cosa que viene de maravilla por este tiempo de cuarentena prolongada. Compartiremos una serie de ejercicios de piernas en casa, acompa\u00f1ado de unos tips muy \u00fatiles para lograr el resultado que queremos en tiempo record.<\/p>\n<p>Tened siempre presentes que para toda rutina de entrenamiento la debes complementar de una buena alimentaci\u00f3n. Pues de no hacerlo poco o nada lograras avanzar si no nutres como es debido a tus m\u00fasculos, principalmente de prote\u00edna si nuestro objetivo es ganar masa muscular. Tambi\u00e9n os avisamos que no subestimen el poder del entrenamiento en casa, pues aquellos puritanos que dicen que el buen entrenamiento solo se hace en un gimnasio \u00a1est\u00e1n mal! Los resultados y m\u00fasculos se consiguen con la constancia y disciplina, no en el lugar donde entrenes. La clave est\u00e1 en seguir las instrucciones en el art\u00edculo y mantener la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>Por otro lado si no os apetece leer este art\u00edculo, no pasa nada. Siempre podr\u00e9is ir a leer otro de nuestra secci\u00f3n de ejercicios, como el siguiente sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-piernas-ir-al-gimnasio\">C\u00f3mo Tonificar Piernas Sin Ir Al Gimnasio<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Rutina_de_piernas_en_casa_intensa\">\u00a1Rutina de piernas en casa intensa!<\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n lo que haremos es comentar cada uno de los ejercicios que conforman esta rutina, seguido de una explicaci\u00f3n de c\u00f3mo ejecutarlos. As\u00ed como algunos par\u00e1metros a tener en cuenta para hacer el ejercicio correctamente, variaciones, repeticiones y sets. Aunque como esto es una rutina en circuito (Es decir, tras culminar un ejercicio, avanzar con el otro sin descanso). No habr\u00e1 pausa o descanso hasta culminar una vuelta. Sin m\u00e1s, comencemos\u2026<\/p>\n<h3><span id=\"Bulgarians_Squats_12_Repeticiones\">Bulgarians Squats (12 Repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>La clave en este ejercicio esta en ubicar en nuestra casa alg\u00fan mueble o superficie elevada donde podamos colocar \u201cla pierna de reposo\u201d. Puede ser una silla, un banco, una mesa peque\u00f1a. No importa\u2026 El inter\u00e9s en este ejercicio radica en que sea un objeto que brinde estabilidad. Luego de ese posicionaremos las piernas tal y como aparece en la imagen y con mucho control bajaremos y subiremos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9187 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-688.jpg\" alt=\"Piernas en casa\" width=\"640\" height=\"365\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-688.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-688-300x171.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-688-270x154.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El movimiento como tal se efect\u00faa con la rodilla y es importante que se realice lento y no acelerado. El motivo es que este ejercicio de piernas en casa es de por si intenso. Ya si vosotros quer\u00e9is intensificar m\u00e1s las repeticiones podes acompa\u00f1arlo con un juego de mancuernas. Evidentemente se har\u00e1n las 12 repeticiones para cada pierna, una vez hecho eso se puede pasar al siguiente ejercicio de piernas en casa.<\/p>\n<h3><span id=\"Side_Lunges_12_Repeticiones\">Side Lunges (12 Repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Hacer piernas en casa es posible si se conocen los ejercicios adecuados para el mismo. En este caso los Side Lunge se hacen manteni\u00e9ndose parados con las piernas separadas y que la punta de los pies apunten hacia afuera (Nuestros laterales). El movimiento es como el de un comp\u00e1s, del centro (parte neutra), te mueves hacia la derecha hasta donde tus piernas te lo permitan (Sin forzar el movimiento). Y de all\u00ed retornas al centro, para luego hacer exactamente lo mismo pero con la pierna izquierda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9188 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-206.jpg\" alt=\"Piernas en casa\" width=\"640\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-206.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-206-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-206-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Las repeticiones se cuentas una vez hayas hecho el movimiento con ambas piernas y vuelves al punto neutro (El centro). Este ejercicio se puede hacer con alg\u00fan peso extra, como estamos en casa hasta una garrafa de jab\u00f3n funciona. Recuerden sentir el ejercicio en las piernas, si no lo sienten algo est\u00e1n haciendo mal.<\/p>\n<p>Puede que os interese leer nuestra entrada sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-piernas-tablas-consejos-trucos\">C\u00f3mo Entrenar Las Piernas \u2013 Tablas, Consejos Y Trucos<\/a>\u201d.<\/p>\n<h3><span id=\"Hip_Thrust_12_Repeticiones\">Hip Thrust (12 Repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Este es un ejercicio bastante sencillo de hacer. Solo ten\u00e9is que de nuevo buscar un punto de apoyo, el cual puede ser el sof\u00e1 en vuestra casa. Para poder acostar la espalda sobre el mismo y con alg\u00fan peso extra (De nuevo, puede ser una garrafa de jab\u00f3n). Lo que hac\u00e9is es colocarlo en su pelvis y proceder a ejecutar el movimiento. En si consiste en bajar y subir la cintura, sentir\u00e1s una presi\u00f3n en los gl\u00fateos al subir y en las piernas. La imagen habla por s\u00ed sola.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9189 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-862.jpg\" alt=\"Piernas en casa\" width=\"640\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-862.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-862-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-862-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Zumo_Squats_12_repeticiones\">Zumo Squats (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Finalmente para cerrar el circuito tenemos el zumo squat. Para este ejercicio solo ten\u00e9is que poner las piernas a cierta distancia separada de la otra con la punta de los pies apuntando hacia afuera. Luego de ello con la ayuda de alg\u00fan peso extra, bajaremos hasta donde nos lo permita nuestras piernas (Recuerden no forzar el movimiento). Bajaremos y subiremos de forma controlada, asegur\u00e1ndonos de sentir la presi\u00f3n en las piernas. Lugar donde se est\u00e1 trabajando con este ejercicio. Como dato extra al bajar es recomendable mover el gl\u00fateo hacia atr\u00e1s, pues as\u00ed vais a poder efectuar el movimiento mucho m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9190 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-785.jpg\" alt=\"Piernas en casa\" width=\"640\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-785.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-785-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Piernas-en-Casa-785-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin m\u00e1s que decir eso es todo, realicen esta rutina para piernas en casa unas 3 vueltas m\u00e1s y listo. Habr\u00e1n hecho el trabajo del d\u00eda\u2026 \u00a0Si quer\u00e9is leer m\u00e1s entradas como estas, os invitamos a leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-piernas-ejercicios-piernas\">Ejercicios De Piernas \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Piernas<\/a>\u201d. Tambi\u00e9n mencionar que las im\u00e1genes usadas son del canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCcSpNl-Ff-ktEy-aLP1_NxA\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">Gim Topz<\/a> de Youtube.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00a1Rutina de piernas en casa intensa!Bulgarians Squats (12 Repeticiones).Side Lunges (12 Repeticiones).Hip Thrust (12 Repeticiones).Zumo Squats (12 repeticiones). La entrada de hoy se viene con mucho \u00e1nimo y ganas de fortalecer esas piernas. 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